Krasa kembung? Ayo padha ngrembug babagan kembung.

Kadhangkala, utamane sawise mangan akeh, wetengmu krasa kebak lan ora kepenak, ta? Rasane kaya balon sing lagi muncrat ing njero wetengmu. Kanggo sawetara wong, wetengmu malah nonjol maju. Iki sing diarani kembung. Iki ora mesthi minangka tandha penyakit serius. Umume, iki bisa dikontrol kanthi nggawe owah-owahan cilik ing cara mangan lan ngombe. Dadi ayo dideleng apa sing nyebabake iki lan apa sing bisa ditindakake.

Kepriye carane supaya ora mangan kakehan?

Asring ana telung sebab utama sing nyebabake rasa ora nyaman iki. Ayo dideleng apa sebabe lan kepiye carane nyegah.

1. Mangan kakehan

Iki alesan sing paling umum . Bayangna yen sampeyan mbagi sega nalika nedha awan, lan nalika sampeyan ndeleng panganan sing enak, sampeyan mbagi maneh. Nalika mangan, sampeyan mbagi maneh. Sanajan pungkasane sampeyan rumangsa wareg, sampeyan pungkasane mangan sisa-sisa amarga kepinginan. Dadi, nalika sampeyan mangan kaya iki, ora nggumunake yen weteng sampeyan krasa ora nyaman. Solusi paling apik kanggo iki yaiku nyuda jumlah sing dipangan. Tinimbang mangan akeh sekaligus, mangan sithik kaping pirang-pirang dina uga minangka solusi sing apik.

2. Panganan sing akeh lenga lan lemak

Kita seneng kentang goreng, kacang lentil, utawa sega goreng sing dipangan ing wayah wengi, amarga ngandhut lemak sing akeh . Lemak iki butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna usus tinimbang protein utawa karbohidrat. Iki tegese weteng kita krasa kebak sajrone wektu sing suwe. Kanggo nyegah iki, coba kurangi jumlah lenga lan lemak ing panganan saben dina.

3. Mangan kanthi kesusu

Mangan cepet nalika kerja ing kantor utawa nindakake tugas penting liyane uga dadi alesan gedhe kanggo iki. Nalika kita mangan cepet, butuh wektu udakara 20 menit kanggo otak nampa sinyal yen weteng kita wis kebak. Ing wektu kasebut, kita wis mangan luwih akeh tinimbang sing kudune. Ora mung kuwi, nalika kita mangan cepet, kita uga ngulu udara bebarengan karo panganan. Nalika udara iki kejebak ing weteng, bakal mbentuk gas lan ngisi weteng. Dadi , luangkan wektu, kunyah kanthi becik, lan latihan mangan kanthi tenang .

Apa kita kudu ngurangi gas ing weteng?

Penyebab kembung sing paling umum nomer loro yaiku gas ing usus. Kira-kira setengah saka gas ing sistem pencernaan kita asale saka udara sing kita telan. Liyane diprodhuksi dening bakteri ing usus sing mbantu nyerna panganan. Yen gas iki ora dirilis kanthi bener, bakal numpuk ing usus, nyebabake kembung lan rasa ora nyaman.

Yen sampeyan terus-terusan kembung, cobanen ngindhari kebiasaan iki sing nyebabake sampeyan ngulu udara:

• Ngombe nganggo sedotan.
• Ngunyah permen karet.
• Ngombe soda lan ombenan berkarbonasi kanthi cepet.
• Nyuwek barang-barang kaya toffee lan lozenges nalika dicekel ing cangkem.

Panganan sing bisa nggawe sampeyan rumangsa wareg

Sawetara panganan sing angel dicerna uga bisa nyebabake gas lan kembung. Ayo sinau luwih lengkap babagan iki ing tabel ing ngisor iki.

Kapan aku kudu menyang dokter?

Lumrah yen sok-sok krasa wareg lan ora ana sing kudu dikuwatirake. Nanging, yen sampeyan ngalami masalah iki terus-terusan, aja disepelekake. Luwih becik priksa menyang dokter.

Kadhangkala, kembung sing terus-terusan bisa dadi tandha masalah kesehatan liyane.

• Halangan fisik ing saluran pencernaan: Bab-bab kaya tukak utawa parut ing weteng utawa usus alus bisa ngalangi dalane panganan.
• Fungsi otot ing sistem pencernaan sing ora bener: Nalika otot sing ndorong panganan maju dadi ringkih, gas kejebak lan ngisi weteng.
• Kondisi serius liyane: Arang banget, iki bisa dadi tandha saka organ sing gedhe ing weteng utawa kanker.

Mulane, yen sampeyan ngalami gejala liyane kayata nyeri weteng, bobot awak mudhun, utawa owah-owahan ing feses bebarengan karo kembung, priksa manawa sampeyan ngandhani dokter.

Apa maneh sing bisa ditindakake?

Yen sampeyan isih ngalami masalah iki senajan wis ngontrol pola mangan, ana sawetara solusi liyane.

Ana sawetara obat sing bisa dituku saka apotek. Contone, ana pil sing ngandhut enzim sing diarani `(Alpha-D-galactosidase)` sing mbantu ngrusak gula sing angel dicerna sing ditemokake ing sayuran lan kacang. Uga, obat sing ngandhut `(Simethicone)` bisa ngilangi gas. Nanging elinga, luwih aman takon karo dokter sadurunge nggunakake obat apa wae.

Yen sampeyan perokok, iki uga alesan sing apik kanggo mandhek. Ngrokok bisa nyebabake akeh masalah pencernaan, kayata rasa panas ing weteng lan kembung.