Masalah paling gedhe sing dialami wong tuwa yaiku "anak kita ora mangan kanthi bener." Kadhangkala, sampeyan kudu nggawa piring panganan lan ngetutake anak sampeyan nganti pirang-pirang jam, ta? Nanging kita kabeh ngerti pentinge nutrisi kanggo tuwuh sehat anak, perlindungan saka penyakit, lan sinau. Kadhangkala, panganan sing diwenehake bisa uga ora entuk nutrisi sing dibutuhake. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan 4 nutrisi penting sing biasane ilang saka panganan bocah, lan kepiye carane nambahake menyang panganan kanthi cara sing disenengi anak sampeyan, kadhangkala malah kanthi diam-diam.
1. Kalsium: Penting kanggo sistem rangka sing kuwat
Nalika mikir babagan kalsium, kita mikir babagan susu. Iku bener. Kalsium penting banget kanggo bocah sing lagi tuwuh supaya duwe balung sing kuwat lan untu sing sehat. Ora mung kuwi, uga penting kanggo fungsi jantung, otot, lan pembekuan getih. Rata-rata, bocah butuh paling ora telung porsi panganan susu saben dina.
Coba pikirake, yen sampeyan pengin anak sampeyan kuwat nalika mlayu lan dolanan ing mangsa ngarep, sampeyan kudu nggawe pondasi sing apik kanggo balunge wiwit cilik. Mulané kalsium iku penting. Nanging ora kabeh bocah seneng ngombe susu. Dadi ayo dideleng apa sing bisa ditindakake.
| Panganan sing sugih kalsium | Mangkene carane menehi anak sampeyan apa sing dikarepake |
|---|---|
| Susu, yogurt, keju | Kanggo sarapan, tambahake susu lan woh-wohan seger ing serealmu. Gawe smoothie woh-wohan sing enak nganggo susu utawa yogurt. Tinimbang nambahake madu, olesake campuran yogurt lan woh-wohan ing ndhuwur pancakemu. |
| Keju | Tambahna sepotong keju ing roti lapis. Parut keju ing endhog orak-arik. Taburi keju Parmesan ing ndhuwur popcorn. |
| Panganan sing ditambah kalsium | Bocah-bocah sing ora seneng susu bisa diwenehi susu kedelai utawa jus jeruk sing ditambah kalsium. Nalika nggawe puding, tambahake susu. |
Tips Kesehatan Siluman: Nalika nggawe oat, panasna nganggo susu tinimbang banyu nganggo microwave. Luwih enak lan luwih bergizi!
2. Serat: Sistem pencernaan sing sehat lan liya-liyane!
Nalika mikir babagan serat, utawa panganan berserat, siji-sijine sing muncul ing pikiran yaiku serat nggampangake usus kanggo ngosongake. Pancen bener, serat mbantu banget nyegah sembelit, sing umum kedadeyan ing bocah-bocah. Nanging mupangate ora mandheg ing kono. Bocah sing mangan panganan sing sugih serat wiwit cilik bisa nyuda risiko penyakit kayata penyakit jantung lan Diabetes Tipe 2 sing bisa berkembang nalika diwasa . Sederhanane, iki kaya investasi ing mangsa ngarep.
Gandum utuh, kacang-kacangan, woh-wohan, lan sayuran minangka panganan sing paling akeh serate.
| Panganan sing sugih serat | Cara nambahake ing panganan |
|---|---|
| Sayuran lan woh-wohan | Iris sayuran kaya wortel lan timun dadi potongan-potongan cilik lan sajikake karo selai kacang utawa saus yogurt. Tambahna woh-wohan utawa sayuran ing saben dhaharan. |
| Gandum Utuh | Wenehana roti gandum utuh tinimbang roti putih. Masak sega coklat tinimbang sega putih lan pasta gandum tinimbang pasta putih. |
| Kacang-kacangan | Lebokake sayuran sing wis dicincang kaya brokoli lan wortel menyang saus pasta. Lebokake miju-miju, kacang arab, lan kacang polong menyang sup lan kuah. |
Tips Kesehatan Siluman: Ing kari daging krasanmu, copot separo daging lan tambahake kacang arab utawa kacang polong godhog. Uga, haluskan kacang putih utawa kacang polong godhog lan lebokake ing sup utawa duduh kaldu. Sampeyan ora bakal weruh bedane rasa, nanging serate apik banget.
3. Vitamin D: Vitamin ajaib saka sinar srengenge
Vitamin D diarani "vitamin sinar srengenge" amarga awak kita bisa ngasilake nalika kulit kita kena sinar srengenge. Nanging, vitamin D sing kita entuk saka panganan sing kita pangan sing mbantu awak kita nyerep kalsium kanthi bener sing wis dirembug sadurunge.
Riset anyar nuduhake yen vitamin D minangka "vitamin ajaib" sing ora mung mbantu balung, nanging uga mbantu nglindhungi saka akeh penyakit serius kayata kanker, penyakit jantung, diabetes, lan penyakit autoimun. Dadi sampeyan bisa mbayangake pentinge.
Bocah-bocah kita saiki ora kerep dolanan ing njaba ruangan kaya biyen. Dadi, angel banget entuk vitamin D sing cukup saka sinar srengenge wae. Mula, penting banget kanggo nambahake vitamin D ing pangananmu. Panganan sing sugih vitamin D kalebu iwak lenga kaya salmon lan tuna, kuning telur, lan susu lan yogurt sing diperkaya vitamin D.
Tips Kesehatan Siluman: Tambahna susu rendah lemak sethithik ing puding, sup, lan smoothie kanggo mbantu bayi sampeyan entuk vitamin D lan kalsium sing dibutuhake tanpa disadari.
4. Kalium: Nutrisi sing menehi urip kanggo jantung lan otot
Nalika umume wong mikir babagan kalium, sing dipikirake yaiku gedhang lan jeruk. Nanging nyatane, akeh panganan, kalebu daging, iwak, produk susu, lan sayuran, ngandhut kalium. Kalium minangka mineral penting sing mbantu njaga irama jantung, fungsi otot, lan tekanan darah bocah.
Sing paling penting kanggo dieling-eling ing kene yaiku luwih seger panganan kasebut, luwih akeh kalium sing ana ing njero panganan kasebut. Panganan kaleng lan olahan kurang kalium.
| Panganan sing sugih kalium | Kepiye carane menehi marang bocah |
|---|---|
| Daging seger, produk susu | Masak daging seger (utamane daging babi). Coba wenehi telung porsi panganan susu (susu, yogurt) saben dina. |
| Kacang-kacangan, kacang-kacangan, woh-wohan | Tambahna kacang arab, kacang polong, lan buncis sing wis mateng menyang salmon, salad, lan sup. Gawe roti lapis nganggo selai kacang lan pisang ing roti garing. |
| Jus woh | Tinimbang ombenan legi sing dituku ing toko, gawea es batu (jus beku) saka 100% jus buah. |
Tips Kesehatan Siluman: Gawe campuran panganan sing enak lan bergizi ing omah. Sampeyan bisa nggawe iki kanthi nambahake aprikot sing dicincang, irisan persik, sereal gandum utuh, kacang kedelai panggang, lan potongan coklat. Iki apik banget kanggo dipangan nalika dolanan!
Nyedhiyakake panganan kanggo bocah-bocah kadhangkala dadi tantangan. Nanging kanthi nggunakake cara sing prasaja lan kreatif kaya iki, kita bisa nambah nutrisi penting ing dhaharan kanggo tuwuhing bocah-bocah. Sing paling penting yaiku aja nggawe wektu mangan dadi tekanan kanggo anak utawa awake dhewe. Gawe wektu mangan dadi pengalaman sing nyenengake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kalsium iku penting kanggo balung bocah sing kuwat. Panganan kaya susu, yogurt, lan keju minangka sumber paling apik.
- Wenehna sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian sing sugih serat kanggo nyegah sembelit lan njaga sistem pencernaan sing sehat.
- Vitamin D penting kanggo panyerepan kalsium lan kesehatan sakabèhé. Iwak sing lenga, endhog, lan panganan susu sing diperkaya vitamin D penting kanggo iki.
- Kalium dibutuhake kanggo fungsi jantung lan otot sing sehat. Sediakan daging seger, pisang, lan panganan susu kanggo iki.
- Yen anakmu ora gelem mangan, aja dipeksa. Nanging, cobanen cara-cara kreatif kaya sing kasebut ing artikel iki.
- Menawi panjenengan gadhah uneg-uneg utawi keraguan babagan tuwuhing utawi nutrisi anak panjenengan, priksaa saran saking dhokter kulawarga panjenengan .
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan