Apa sampeyan tau ngrasa pusing sawise mlayu munggah undhak-undhakan, ngoyak bis, utawa dolanan karo bocah cilik? Sampeyan bisa uga angel ambegan, dada sampeyan bisa uga deg-degan... Iki bisa uga katon normal kanggo umume wong. Nanging sejatine bisa dadi tandha saka prekara sing penting banget ing awak kita: kesehatan jantung lan paru-paru kita.
Sederhanane, apa sing diarani daya tahan kardiovaskular?
Ana wong sing nyebut iki '(Kebugaran Aerobik)'. Sederhanane, iki ngukur sepira apik lan efisien jantung lan paru-paru sampeyan bisa nyedhiyakake jumlah oksigen sing dibutuhake awak nalika sampeyan olahraga kanthi intensitas sedheng.
Bayangna sampeyan lagi mlaku, mlayu, utawa main olahraga kanthi kecepatan cepet. Ing wektu iku, otot sampeyan butuh energi luwih akeh, sing tegese oksigen luwih akeh tinimbang biasane. Yen 'Daya Tahan Kardiovaskular' sampeyan ana ing tingkat sing apik, jantung lan paru-paru sampeyan bisa nyebarake jumlah oksigen ekstra iki ing saindenging awak tanpa masalah.
Asilé yaiku sampeyan bisa olahraga luwih suwé tanpa kesel . Sampeyan bakal rumangsa kurang kesel lan ora gampang sesek napas.
Apa wae paedahe nduweni daya tahan kardiovaskular sing apik?
Mupangate njaga iki ing tingkat sing apik ora kaetung. Kaya 'layanan pangiriman' sing nggawa energi menyang triliunan sel ing awak kita lagi mlaku kanthi sampurna. Ayo dideleng sawetara mupangate.
| Keuntungan | Kepiye carane mbantu awak kita |
|---|---|
| Nguatake jantung lan paru-paru | Amarga rong organ iki kudu kerja keras nalika olahraga, mula suwe-suwe dadi luwih kuwat. |
| Kolesterol lan tekanan darah sing sehat | Iku mbantu nyuda tingkat kolesterol ala, nambah tingkat kolesterol apik, lan ngontrol tekanan darah. |
| Risiko penyakit sing luwih murah | Iki nyuda risiko akeh penyakit ora nular kayata penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lan diabetes kanthi signifikan. |
| Nggampangake pegaweyan saben dina | Kowé isa nindakaké tugas saben dina kaya nggawa sandhangan akèh utawa menek undhak-undhakan tanpa kesel utawa tiba. |
| Kesehatan mental | Iki ningkatake fungsi otak lan uga nambah sekresi hormon sing mbantu nyuda stres lan nggawe sampeyan rumangsa seneng. |
| Umur sing tambah | Riset wis mbuktekake yen wong sing sehat sacara fisik duwe umur sing luwih dawa. |
Oke, saiki kepiye carane nambah iki?
Iki bagean sing paling penting. Ora angel banget kanggo ningkatake kebugaran iki. Sing penting yaiku miwiti saka cilik lan terus maju.
Sampeyan bisa miwiti olahraga mung kanthi 10-15 menit saben dina. Banjur tambah wektune kanthi bertahap sawetara menit saben minggu. (Umumé, wong diwasa dianjurake olahraga paling ora 150 menit saben minggu.)
Saliyané nambah wektu, sampeyan uga bisa nambah intensitas, utawa 'intensitas', olahraga sampeyan. Umpamane, tambah jarak sing sampeyan lakoni utawa, yen sampeyan lagi ing treadmill, tambah jarak sing miring. Kabeh iki menehi 'tantangan' kanggo jantung lan paru-paru sampeyan. Jantung lan paru-paru dadi luwih kuwat nalika ditantang.
Sawetara cara latihan khusus
Iki minangka rong cara olahraga sing populer lan efektif banget saiki.
- Latihan Interval Sprint (SIT):Iki kalebu nindakake apa wae kanthi cepet, kayata mlayu utawa numpak sepeda, sajrone wektu sing cendhak banget, kayata 10-30 detik. Banjur sampeyan ngaso sajrone 2-5 menit, banjur lakoni maneh. Riset nemokake yen nindakake iki kaping 3-7 bisa nambah kebugaran sampeyan antarane 4% lan 13,5% sajrone sawetara minggu.
- Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): Iki padha karo SIT, nanging kalebu periode latihan intensitas tinggi sing ganti-ganti karo periode latihan intensitas rendah. Contone, sampeyan bisa mlayu kanthi kecepatan paling cepet sajrone sakmenit, banjur mlaku sajrone rong menit. Sampeyan bisa mlayu sajrone sakmenit, banjur mlaku sajrone rong menit. Cara iki wis kabukten bisa nambah kebugaran nganti 38% nganti 79%.
Apa wae latihan prasaja sing bisa ningkatake kebugaran iki?
Yen sampeyan ngrasa angel nindakake bab-bab kaya "(HIIT)", ora masalah. Ana akeh latihan sing prasaja nanging efektif sing bisa ditindakake ing urip saben dina. Latihan kasebut bakal nambah denyut napas lan denyut jantung sampeyan sethithik.
| Olahraga | Poin khusus |
|---|---|
| Mlaku | Cara paling apik lan paling gampang kanggo miwiti yaiku mlaku kanthi cepet. |
| Jogging/Mlayu | Iku menehi asil sing luwih akeh tinimbang mlaku. Kowé isa miwiti karo mlayu. |
| Numpak sepeda | Olahraga sing nyenengake sing ora menehi tekanan akeh banget ing sendhi. |
| Nglangi | Olahraga sing apik banget kanggo awak sakabèhé. |
| Nari | Nari diiringi lagu uga minangka olahraga sing apik kanggo jantung. |
| Mendaki undhak-undhakan | Biasakna nganggo undhak-undhakan tinimbang lift. |
Ora preduli umurmu, kowé isa ningkatake daya tahan kardiovaskularmu. Sing penting yaiku nglakoni kanthi aman lan kanthi cara sing cocog karo awakmu.
Penting banget: Sadurunge miwiti program olahraga anyar, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis sadurunge kaya penyakit jantung, diabetes, utawa tekanan darah tinggi, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter. Dheweke bisa nuntun sampeyan babagan olahraga apa sing paling apik kanggo kesehatan sampeyan lan suwene sampeyan kudu nindakake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Daya Tahan Kardiovaskular yaiku kemampuan jantung lan paru-paru kanggo nyedhiyakake oksigen menyang awak nalika olahraga.
- Njaga iki ing tingkat sing apik bisa mbantu njaga kesehatan jantung, tekanan darah, lan tingkat kolesterol, sarta nyuda risiko penyakit.
- Kebugaran iki bisa ditambah liwat olahraga prasaja kaya ta mlaku, mlayu, nglangi, lan numpak sepeda.
- Miwiti karo 10-15 menit saben dina lan mboko sithik tambah wektu lan intensitas olahraga sampeyan.
- Penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan