Lumrah banget yen ngrasakake lara lan sedhih nalika kelangan wong sing ditresnani, utawa mungkin barang sing aji kanggo kita. Iku sejatine wis dadi kodrat. Kita kabeh ngadhepi pengalaman kaya ngono ing sawijining wektu ing urip kita. Nanging... yen rasa sedhih iki wiwit ngontrol uripmu, lan kowe rumangsa bosen karo kabeh perkara, yen kowe ora bisa nindakake apa-apa, lan yen kowe ora duwe aji ing awakmu dhewe, mula bisa uga ana sing luwih saka rasa sedhih normal. Nalika semana kita kudu ngrembug babagan bedane antarane rasa sedhih normal (Sedhih) lan depresi (Depresi).
Dadi apa iki rasa sedhih?
Gampangane, sedhih iku respon alami marang pati utawa kelangan. Proses sedhih iku wektu kanggo kita sedhih, ngolah, lan mari. Yen sampeyan nampa sedhih sampeyan, golek dhukungan saka wong liya, lan menehi wektu kanggo awake dhewe sedhih, bakal luwih gampang mari.
Ora mung kelangan anggota kulawarga sing cedhak sing ndadekake kita sedhih lan susah. Ana akeh alesan liyane. Coba bayangna, sanajan perkara kaya iki bisa uga krasa kaya kerugian gedhe kanggo kita:
- Pisah karo wong sing kok tresnani banget.
- Kelangan pakaryan, posisi, utawa sumber penghasilan sadurunge.
- Pati utawa ilangé kéwan sing diadopsi.
- Bocah-bocah sing lagi tuwuh lan ninggalake omah (Sindrom Susuh Kosong).
- Owah-owahan urip sing gedhe, kayata pegatan, pindhah menyang kutha anyar, utawa pensiun saka pakaryan.
Senajan kita kabeh ngrasakake rasa sedhih iki, cara kita ngadhepi, yaiku cara kita ngadhepi, beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Ana wong sing duwe kekuwatan mental kanggo ngadhepi kanthi becik. Dheweke sinau urip karo rasa sedhih iki tanpa kelangan kegiatan saben dinane. Nanging, ana wong sing ora entuk kekuwatan mental utawa dhukungan sing dibutuhake kanggo iki. Nalika semana dadi angel ngatasi rasa sedhih iki.
Kepriye respon kita nalika kita rumangsa sedhih?
Miturut psikologi, nalika ana wong sing ngalami rasa sedhih utawa susah, dheweke bakal ngliwati sawetara tahapan penting kanggo ngatasi. Iki ora kedadeyan kanthi urutan sing padha kanggo saben wong, lan kadhangkala bisa kedadeyan kanthi cara sing kosok baline. Nanging ngrasakake lan nampa perasaan kasebut minangka bagean penting saka proses penyembuhan.
| Tahap Sedhih | Apa sing kedadeyan ing wektu iki? |
|---|---|
| Penolakan | Mikir, "Ora, iki ora bisa kedadeyan." Iki sejatine cara pikiran kita kanggo nglindhungi kita saka rasa lara amarga kelangan, amarga kita ora bisa nangani kabeh sekaligus. Sanajan kita lagi nggarap babagan kaya ngatur pemakaman, kita isih ora bisa ngrasakake apa-apa. Iku ora "nglirwakake." |
| Tawar-menawar | Pikiran kaya, "Oh, yen aku nindakake iki, aku mesthi bisa nylametake dheweke" utawa "Yen aku ora nindakake kuwi, iki ora bakal kedadeyan." Yen sampeyan ora bisa metu saka kahanan iki, rasa salah utawa nesu sing gedhe banget bisa macet ing pikiran sampeyan lan ngalangi pemulihan sampeyan. |
| Tahap Depresi | Gravitasi sejati saka kelangan wiwit dirasakake. Gejala kayata insomnia, ilang napsu mangan, kesel, lan nangis terus-terusan katon. Sampeyan bisa uga rumangsa kesepian, kosong, lan kuwatir. |
| Nesu | Lumrah yen rumangsa nesu iki nalika rumangsa ora bisa nulungi lan ora bisa nulungi. Mungkin sampeyan nesu karo Gusti Allah, karo dokter sing nambani wong sing sampeyan tilar donya, utawa karo urip umume. |
| Panrima | Suwe-suwe, kita sinau urip karo kelangan iki. Kita nampa apa sing kedadeyan minangka pengalaman ing urip kita. Iki nalika penyembuhan diwiwiti. |
Sing penting yaiku ora ana aturan utawa jangka wektu kanggo proses sedhih iki. Cara wong mari lan wektu sing dibutuhake pancen beda karo liyane.
Apa sing bisa nyegah sampeyan ngatasi kasusahan iki?
Sawetara perkara bisa ngalangi utawa mungkasi proses penyembuhan iki kanthi lengkap. Iki kalebu:
- Nahan emosi (sedih, nesu) ing njero ati tanpa diungkapke.
- Kanggo nyilikake lan ngevaluasi kasangsarane dhewe kanthi mikir, "Apa iki?"
- Nyoba ngindhari rasa sedhih kanthi kesasar ing pakaryan.
- Kecanduan narkoba lan alkohol kanggo ngindhari rasa sedhih.
- Nyoba dhewekan, adoh saka wong liya.
Apa wae sing bisa mbantu kita ngatasi rasa sedhih?
Yen sampeyan lagi sedhih kaya ngene, ana sawetara perkara prasaja sing bisa mbantu sampeyan ngatasi.
- Tampa kabeh perasaan, apik lan ala. Ayo awakmu dhewe ngrasakake sedhih, nesu, lan kenangan bahagia.
- Rembugen karo wong sing kokpercaya babagan iki. Bisa uga kanca utawa anggota kulawarga. Kowé bakal rumangsa lega banget nalika ngungkapké perasaanmu.
- Tulisen perasaanmu. Nulis perasaanmu ing buku harian uga minangka cara sing apik kanggo nindakake iki.
- Elinga yen nangis iku cara sing apik kanggo ngilangi stres. Nangis dudu tandha kelemahane.
- Gabung karo grup dhukungan karo wong-wong sing uga ngalami pengalaman sing padha. Ngobrol karo wong-wong sing ngalami rasa lara sing padha karo sampeyan bakal mbantu sampeyan ora rumangsa kesepian.
- Yen sampeyan ora bisa ngontrol emosi, goleka bantuan profesional. Aja isin babar pisan. Ngobrol karo dokter iku perkara sing paling apik.
Apa sing bakal koklakoni yen rasa sedih iki terus berlanjut?
Kadhangkala, kasusahan iki bisa tahan nganti pirang-pirang wulan lan dadi parah banget nganti bisa ngganggu uripmu. Yen sampeyan ngalami insomnia, ilang napsu mangan, bobot awak mudhun, lan malah duwe pikiran kanggo bunuh diri, iki bisa dadi kondisi sing ngluwihi kasusahan normal. Ing istilah medis, iki diarani complicated sedunce .
Elinga, rasa sedhih sing lumrah bakal ilang suwe-suwe. Nanging depresi berat iku kondisi medis sing mbutuhake perawatan. Iki beda karo rasa sedhih sing lumrah.
Deloken tabel iki kanggo mangerteni kanthi cetha bedane antarane loro kasebut.
| Ciri khas | Sedhih Biasa | Depresi Gedhe |
|---|---|---|
| Perasaan | Sedhih teka kanthi ombak. Kadhangkala rasane kepenak, kadhangkala dumadakan saya parah. Kowé uga bisa seneng karo kenangan-kenangan apik. | Rasa sedhih lan kosong iku dumadi meh sedina muput, nganti pirang-pirang minggu. Ora ana sing nggawe kowe seneng. |
| Harga Diri | Sanajan kowé sedih, biasane kowé ora rumangsa ora ana gunane. | Kowé terus-terusan rumangsa ora ana gunane, ora bisa nulungi, lan salah. |
| Pikiran babagan pati | Kowé bisa uga kepéngin ketemu manèh karo wong sing wis koktinggal. Yaiku, rasa sedhih sing kokrasakaké kanggo wong kuwi. | Wong-wong mau rumangsa kudu mungkasi uripé amarga uripé wis ora ana tegesé lan ora ana ajiné. |
Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal ngalami gejala kasebut, priksa dhokter sanalika bisa. Depresi minangka kondisi sing bisa mari kanthi lengkap kanthi perawatan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sedhih utawa susah sawise kelangan iku perkara sing lumrah lan alami. Aja isin.
- Saben wong nduweni rasa sedhih sing beda-beda lan butuh wektu sing beda-beda. Ayo awakmu dhewe mari kanthi caramu dhewe sing unik.
- Yen rasa sedhihmu ora ilang suwe-suwe, nganti tekan titik sing ngganggu uripmu lan nggawe kowe rumangsa ora ana gunane, iku bisa dadi tandha depresi.
- Depresi dudu kelemahan, nanging kondisi medis sing mbutuhake perawatan.
- Aja ragu-ragu ngomong babagan perasaanmu karo wong sing kokpercaya utawa dhoktermu. Nyuwun bantuan iku tandha kekuwatan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan