Masalah sing dialami akeh wong saiki yaiku tingkat kolesterol sing dhuwur. Nalika sampeyan entuk asil tes getih lan ndeleng angka Kolesterol lan Trigliserida kanthi warna abang, iku bisa dadi rada medeni, ta? Bab sing paling penting sing diomongake dokter bebarengan karo obat sampeyan yaiku "olahraga." Nanging kepiye carane miwiti? Apa sing sampeyan lakoni? Pitakonan muncul ing pikiran. Aja kuwatir, perkara sing paling gampang lan paling apik sing bisa ditindakake kanggo ngontrol iki yaiku aktif saben dina. Dina iki, ayo ngrembug babagan carane olahraga sing bakal mbantu nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida sampeyan.
Apa kita kudu nglakoni persiapan sethithik sadurunge miwiti olahraga?
Sadurunge miwiti mlayu amarga olahraga iku apik, kita kudu nyiapake sethithik. Yen sampeyan nindakake bab-bab iki kanthi bener, sampeyan bisa terus nindakake pakaryan iki kanthi semangat lan tanpa masalah.
Ngobrol karo dhokter dhisik.
Iki bab sing paling penting . Sadurunge miwiti program olahraga apa wae, utamane yen sampeyan duwe penyakit jantung, tekanan darah tinggi, utawa riwayat kulawarga penyakit jantung, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter. Dheweke bakal nerangake olahraga apa sing paling apik kanggo sampeyan adhedhasar kondisi kesehatan sampeyan.
Siapke piranti sing dibutuhake.
Kowé ora butuh akèh piranti. Sing paling penting yaiku sepatu sing apik . Apa kowé lagi mlaku, jogging, utawa main tenis, kowé butuh sepatu sing nyaman lan nyengkupi sikilmu. Iki bakal mbantu nyegah ciloko ing sikil lan dhengkulmu. Kajaba iku, yen luwih seneng, kowé bisa nggunakaké DVD olahraga sing bisa koklakoni ing omah, menyang gym, utawa nggunakaké beban tangan sing entheng utawa resistance band.
Pilih olahraga sing cocog karo awakmu.
Sanajan kancamu melu kelas Zumba ora ateges kowe kudu nindakake sing padha. Mungkin kowe ora trampil nari. Yen ngono, kowe bisa uga bosen. Dadi , pilih sing kok senengi lan gampang kok lakoni. Coba pikirake, kowe bisa uga seneng mlaku cepet, nglangi, utawa numpak sepeda. Nalika kowe milih sing kaya ngono, kowe bakal terus nindakake tanpa bosen.
Oke, saiki ayo padha siyap-siyap miwiti bisnis!
Saiki sampeyan wis ngerti babagan dasar-dasar olahraga, ayo dideleng kepiye carane nggawe dadi bagean saka rutinitas saben dina.
| Tip | Cara Nindakake |
|---|---|
| Gabung karo kanca. | Yen kowe bosen olahraga dhewekan, melu kanca utawa anggota kulawarga. Kanthi cara iki, kowe isa mlaku-mlaku karo ngobrol. Uga, kowe ora bakal kaget lan ngomong, "Aku ora isa lunga dina iki" amarga kancamu lagi ndelok. |
| Siyap-siyap kanggo cuaca. | Aja nganti dina udan ngalangi sampeyan olahraga. Gawe dhaptar bab-bab sing bisa sampeyan lakoni ing njero ruangan. Utawa sampeyan bisa mlaku-mlaku ing njero pusat blanja sing cedhak. Yen sampeyan seneng mlaku-mlaku ing njaba ruangan, sisihake wektu esuk utawa sore sing cerah. |
| Njaluk bantuan saka teknologi | Ana akeh aplikasi bertema kebugaran ing smartphone sampeyan. Sawetara gratis. Aplikasi kasebut bisa nglacak sepira adoh sampeyan mlaku lan pira kalori sing wis diobong. Kuwi bisa dadi motivasi sing apik kanggo sampeyan. |
| Gawe jadwal. | Tinimbang mikir, "Aku arep nyoba olahraga minggu iki," tetepna tanggal tartamtu, kaya ta, "Aku arep mlaku cepet sajrone 30 menit ing dina Senin, Rebo, lan Jumat." Cathet wektu-wektu kasebut ing kalendermu. Kanthi cara iki, kemungkinanmu ora bakal ketinggalan. |
Saiki ayo diwiwiti! (Lunga!)
Oke, saiki kabeh wis jelas kanggo sampeyan. Saiki sampeyan mung kudu miwiti. Iki ana sawetara tips liyane kanggo mbantu sampeyan.
Miwiti saka cilik.
Iki minangka kesalahan sing ditindakake dening akeh wong. Dheweke miwiti kanthi semangat sing gedhe, kerja keras sajrone sejam, banjur nyerah dina sabanjure nalika awak lara. Aja kaya ngono. Miwiti saka sing cilik. Contone, wiwiti kanthi mlaku sajrone 10 menit saben dina. Sawise seminggu, lakoni sajrone 12 menit. Tambah wektu kanthi bertahap lan nganti 30-40 menit. Nalika sampeyan ngrampungake apa wae, sanajan sing cilik, sampeyan bakal rumangsa seneng, lan sampeyan bakal pengin terus nindakake.
Kanggo asil sing paling apik, sampeyan kudu olahraga kanthi intensitas sedheng. Sederhanane, sampeyan kudu miwiti kringet sajrone 3-5 menit sawise miwiti olahraga. Sampeyan kudu bisa ngobrol karo kanca, nanging aja nganti ora bisa nyanyi. Iki sing diarani olahraga sing kuat.
Tetepna target kanggo awakmu dhewe.
Tinimbang mung olahraga, nyetel target cilik bakal nggawe tugas luwih menarik. Coba pikirake, "Aku arep melu Fun Run 5 km sajrone 3 sasi," utawa "Aku arep mendaki gunung ing Nuwara Eliya karo kanca-kancaku." Yen sampeyan duwe target kaya ngono, sampeyan bakal luwih semangat kanggo nyiapake.
Kerja karo lara awak
Nalika sampeyan miwiti rutinitas olahraga anyar, utamane kaya latihan kekuatan, iku lumrah yen sampeyan rumangsa lara sajrone sedina utawa rong dina. Iki amarga otot sampeyan saya kuwat. Aja nganti rasa lara iki ngalangi sampeyan olahraga. Sampeyan uga bisa njupuk prei sedina saka olahraga. Iki bakal menehi otot sampeyan istirahat.
Aja nindakake perkara sing padha saben dina.
Yen sampeyan mlaku kanthi cara sing padha lan kanthi kecepatan sing padha saben dina, awakmu bakal biasa sawise sawetara wektu. Sawise iku, sampeyan bisa uga ora entuk asil sing dikarepake. Dadi ganti rutinitas sampeyan.
- Yen mlaku: kadhang mlaku cepet, kadhang menek bukit.
- Yen sampeyan lagi nggawe DVD olahraga: Cobanen sing anyar sing rada angel.
- Yen numpak sepeda: Tambah kecepatan lan jarak kanthi bertahap.
Tambah latihan kekuatan
Latihan kekuatan, kaya angkat beban, durung kabukten bisa langsung nyuda kolesterol utawa trigliserida. Nanging, latihan iki nduweni akeh mupangat ora langsung.
1. Nguatake ototmu: Iki bakal nyuda risiko ciloko. Iki uga bakal menehi kekuatan kanggo nindakake latihan aerobik (kayata mlaku lan mlayu) luwih suwe lan kanthi intensitas sing luwih dhuwur.
2. Ngobong kalori: Otot minangka bagean awak sing paling akeh ngonsumsi energi. Nalika massa otot mundhak, awak ngobong luwih akeh kalori sanajan sampeyan mung ngadeg anteng.
3. Mudhunake Bobot: Amarga saka iku, latihan kekuatan bisa dadi pitulungan gedhe kanggo ngurangi bobot awak. Nalika sampeyan mudhunake bobot, tingkat kolesterol lan trigliserida uga dikontrol kanthi alami.
Mulane, coba sisihake paling ora rong dina seminggu kanggo latihan kekuatan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sadurunge miwiti program olahraga, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
- Aja miwiti saka sing gedhe sekaligus, miwiti saka sing cilik lan mboko sithik tambah wektu lan intensitas olahragamu.
- Pilih olahraga sing kok senengi lan kok senengi , supaya kowe luwih gampang nglakoni.
- Kanggo asil sing paling apik, lebokna campuran latihan aerobik, kayata mlaku lan mlayu, lan latihan kekuatan, kayata ngangkat beban, ing rencana mingguanmu.
- Ngontrol kolesterol iku dudu perkara sing bisa ditindakake sajrone sewengi,Elinga yen iki minangka owah-owahan gaya urip jangka panjang. Kanthi olahraga kanthi sregep lan konsisten, sampeyan bisa urip sehat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment