Apa sampeyan kadhangkala tangi ing wayah esuk lan ngrasakake rasa kobong ing sendhi driji sikilmu? Utawa apa sampeyan dumadakan ngrasakake sendhi kaya dhengkul utawa tlapakanmu bengkak, dadi abang, lan krasa lara banget nganti sampeyan ora bisa ndemek? Iki bisa uga minangka gejala asam urat, sing dialami dening akeh wong. Akeh wong sing nandhang lara sing ora bisa ditanggung iki. Nanging apa sampeyan ngerti yen kita milih panganan sing dipangan saben dina kanthi ati-ati, kita bisa ngontrol kondisi iki kanthi gedhe? Ayo dirembug dina iki.
Apa sejatine Asam Urat iku?
Iki gampang banget. Sederhanane, asam urat kedadeyan nalika zat kimia sing diarani 'asam urat' mundhak ing getih kita. Nalika asam urat iki mundhak, dadi kristal cilik sing katon kaya jarum landhep lan ndhelik ing njero sendi kita. Bayangna betapa larane yen jarum kaca cilik ndhelik ing njero sendi. Kristal iki sing nyebabake rasa nyeri, bengkak, lan abang sing parah.
Apa kuwi diet 'rendah purin'?
Oke, dadi kepiye asam urat iki bisa numpuk ing awak? Mangkene carane. Sawetara barang sing kita pangan lan ombeni kanthi alami ngandhut senyawa kimia sing diarani 'purine'. Nalika awak kita ngrusak purin iki, asam urat diprodhuksi minangka produk sampingan. Dadi sampeyan ngerti hubungane, ta? Yen sampeyan mangan panganan sing akeh purin, asam urat bakal mundhak.
'Diet Rendah Purin' iku babagan ngurangi asupan panganan sing sugih purin lan ngontrol tingkat asam urat. Kita uga nyengkuyung sampeyan kanggo nyakup panganan tartamtu ing diet sampeyan sing mbantu nyuda tingkat asam urat.
Sapa sing entuk manfaat saka diet iki?
Sapa waé sing duwé kadar asam urat sing dhuwur ing getih (hiperurisemia) bisa éntuk manfaat saka diet iki.
- Kanggo sing durung nate kena asam urat nanging ana ing risiko: Mungkin sampeyan durung nate kena asam urat, nanging tes getih nuduhake tingkat asam urat sing dhuwur, ngontrol pola mangan kanthi cara iki bisa dadi pitulungan gedhe kanggo nyegah asam urat berkembang ing mangsa ngarep.
- Kanggo sing wis nandhang asam urat: Iki penting banget kanggo wong sing wis nandhang asam urat kanggo nyegah penyakit kasebut supaya ora kerep kambuh lan nyuda rasa nyeri.
- Nyegah komplikasi liyane: Diet iki uga mbantu nyegah komplikasi liyane, kayata watu ginjel, sing bisa berkembang amarga tambah asam urat.
Panganan lan ombenan apa sing nambah risiko asam urat?
Kita kudu ati-ati banget babagan iki. Ana panganan tartamtu sing bisa dumadakan nambah rasa nyeri asam urat. Ayo dideleng apa wae panganan kasebut.
| Jinis panganan/ombenan | Kok iki ora apik? |
|---|---|
| Ombenan manis lan panganan legi | Gula sing biasa dipangan ngandhut sing diarani 'fruktosa'. Fruktosa iki bakal diurai dadi asam urat ing awak. Mulane, panganan kaya ombenan legi, kue, lan biskuit iku ora sehat. |
| Alkohol | Senajan ombenan alkohol ora ngandhut purin sing dhuwur, alkohol bisa ngganggu proses pengeluaran asam urat saka ginjel. Akibate, asam urat nglumpuk lan nglumpuk maneh ing awak. |
| Daging Organ | Purin iku dhuwur banget ing barang-barang kaya limpa, ginjel, usus, lan otak. Apik yen iki disingkirake kabeh. |
| Sawetara jinis daging (Daging Abang) | Daging abang kaya ta daging sapi, babi, wedhus, lan daging babi asap ngandhut purin sing dhuwur. Mangan daging abang iki kerep bisa nambah asam urat. |
| Panganan Laut Tertentu | Sawetara iwak lan panganan laut, kayata sarden, herring, cumi-cumi, urang, tiram, lan tuna, ngandhut purin sing dhuwur. Iki ora disaranake kanggo dipangan kerep. |
| Turki | Daging kalkun uga ngandhut purin sing dhuwur. Aja mangan kalkun olahan sing wis diproses. |
| Saus lan Ragi | Saus daging lan panganan sing ngandhut ragi (kayata bir) uga bisa ngandhut purin. |
Dadi, apa panganan sing paling apik kanggo wong sing kena asam urat?
Kaya sing wis dirembug babagan bab-bab sing ala, ana uga bab-bab sing apik sing bisa mbantu ngontrol kondisi iki. Nambahake iki menyang panganan sampeyan bisa menehi rasa lega sing gedhe.
| Jinis panganan/ombenan | Apa sebabe apik kanggo asam urat? |
|---|---|
| Banyu | Iki sing paling penting. Ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina mbantu ginjel ngetokake asam urat saka awak liwat urin. Iki nyuda risiko kena asam urat. |
| Ceri | Ceri nduweni sipat anti-inflamasi. Iki tegese mbantu nyuda pembengkakan lan nyeri ing sendi. Riset uga nemokake yen ceri bisa mbantu nyuda tingkat asam urat. |
| Susu Skim | Sawetara panliten nuduhake yen ngombe susu skim bisa nyepetake eliminasi asam urat saka awak lan uga mbantu nyuda inflamasi ing sendi. |
| Kopi | Kopi ngandhut jinis asam sing beda karo asam urat. Ngombe kopi saben dina nyuda tingkat purin diowahi dadi asam urat lan nambah tingkat asam urat sing diekskresi saka awak. |
| Sayuran lan woh-wohan | Umume sayuran lan woh-wohan ngandhut purin sing sithik. Sanajan sawetara sayuran (kayata bayem, kembang kol) nduweni kadar purin sing rada luwih dhuwur, nanging durung kabukten bisa mengaruhi gejala asam urat. Mula, mangana sayuran lan woh-wohan tanpa rasa wedi. |
Apa wae mupangate saka diet iki?
Ana sawetara kaluwihan ngontrol panganan kanthi cara iki.
- Ngurangi asam urat: Iki minangka mupangat utama. Mangan panganan sing sehat bisa mbantu nyuda tingkat asam urat lan nyegah nyeri lan komplikasi asam urat.
- Mudhunake bobot awak: Coba pikirake, nalika sampeyan ngurangi asupan gula, permen, lan daging abang, bobot awak sampeyan bakal dikontrol kanthi alami. Mudhunake bobot awak nduweni rong mupangat. Sing pertama yaiku ngurangi bobot awak nyuda risiko asam urat. Liyane yaiku ngurangi bobot awak nyuda tekanan ing sendi, utamane ing area kaya dhengkul lan tlapak sikil. Iki uga menehi rasa lega sing apik saka rasa nyeri.
- Kurange kebutuhan obat: Pahami iki kanthi becik. Diet iki ora ateges sampeyan kudu mandheg ngombe obat sing diresepake dening dokter. Aja mandheg ngombe obat tanpa saran medis. Nanging, ngontrol diet sampeyan, saliyane obat, bakal menehi dorongan gedhe kanggo ngontrol penyakit kasebut. Mungkin yen sampeyan terus kaya ngene, dokter sampeyan bakal bisa nyuda dosis obat sampeyan.
Ora tanpa kekurangane.
Kaya apa wae, diet iki bisa uga duwe sawetara kekurangan.
- Rada mbatesi: Iki rada mbatesi. Kowé kudu nglirwakake akèh bab sing disenengi, kaya gula, permen, lan alkohol, sajrone wektu sing suwé. Kuwi bisa uga angel kanggo sawetara wong. Nanging nalika mikir babagan kesehatanmu, iku pantes dikorbanake.
- Asupan Omega-3 bisa dikurangi: Panganan laut minangka papan paling apik kanggo entuk asam lemak omega-3. Omega-3 iki migunani banget kanggo mbantu nyuda nyeri sendi lan inflamasi. Dadi nalika sampeyan mbatesi jinis iwak, sampeyan bisa uga bisa ngurangi konsumsi kasebut. Nanging, sampeyan bisa ngobrol karo dokter lan njupuk suplemen lenga iwak yen perlu.
- Iki dudu tamba sing sampurna: Iki uga penting banget. Diet iki wae ora bisa nambani asam urat kanthi sampurna.
Diet iki dudu siji-sijine perawatan kanggo asam urat. Iki dudu pengganti obat. Kanggo asil sing paling apik, diet iki kudu digunakake bebarengan karo obat sing diresepake dening dokter.
Pungkasanipun, diet rendah purin iki ora mung apik kanggo wong sing kena asam urat, nanging uga kanggo kesehatan saben wong sacara umum. Diet iki ngurangi gula, alkohol, lan daging olahan sarta ngutamakake woh-wohan lan sayuran. Yen sampeyan kena asam urat, utawa duwe risiko kena asam urat, luwih becik sampeyan konsultasi karo dokter lan nyoba diet iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Asam urat disebabake dening kadar asam urat sing dhuwur ing getih. Endapan ing sendi iki nyebabake rasa nyeri sing parah.
- Mangan panganan sing akeh purin (daging abang, sawetara panganan laut, gula, alkohol) bisa nambah kadar asam urat. Penting banget kanggo nyingkiri panganan kasebut.
- Ngombe banyu sing akeh saben dina. Nambahake panganan kaya ceri, susu skim, lan kopi menyang panganan sampeyan bisa migunani.
- Diet iki minangka tambahan kanggo perawatan medis, dudu panggantos. Tansah turuti pandhuan dokter sampeyan.
- Dhiskusi karo dhokter sampeyan sadurunge nggawe owah-owahan pola mangan, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan