Kita kabeh wis tau ndeleng macem-macem jinis kacang nalika menyang toko. Kaya kacang mete, kacang tanah, lan almond, hazelnut uga kalebu jinis kacang sing enak lan sehat. Sampeyan bisa uga wis tau mangan karo coklat. Bentuke kaya bal cilik, ukurane kaya kelereng gedhe. Nalika dipangan mentah, teksture renyah kanthi lapisan 'cabai'. Nanging mupangat kesehatan sing didhelikake ing njero kacang cilik iki ora sithik. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan sepira apike kacang sing apik tenan iki sing diarani hazelnut kanggo awak kita.
Apa manfaat utama kacang hazel kanggo kesehatan?
Kacang hazelnut ora mung cemilan sing enak. Kacang hazelnut uga minangka cara sing apik kanggo entuk protein nabati lan menehi energi cepet kanggo awak. Kajaba iku, kacang hazelnut uga nduweni akeh mupangat liyane. Ayo dideleng mupangat utama.
1. Mbantu njaga kesehatan jantung
Coba pikirake, jantung kita kaya mesin ing awak kita. Dadi, sepira pentinge njaga kesehatane? Kacang hazelnut minangka panganan sing sugih asam lemak Omega-3 . Omega-3 iki kaya kanca paling apik jantung. Riset nemokake yen kacang hazelnut nduweni kemampuan sing apik banget kanggo nyuda risiko penyakit jantung.
Ora mung kuwi, kacang hazel ngandhut antioksidan sing kuat banget. Sederhanane, antioksidan iki nyuda kerusakan sel ing awak, yaiku stres oksidatif . Stres oksidatif iki sing nyebabake penyakit kaya hipertensi. Senyawa fenolik ing kacang hazel mbantu nyuda tingkat kolesterol ala ing awak lan ngontrol inflamasi sing ora perlu ing awak. Nalika kabeh iki digabungake, jantung kita seneng lan sehat.
2. Bisa mbantu nyuda risiko kanker
Tembung kanker medeni kita. Kaya sing wis dirembug sadurunge, stres oksidatif sing tambah bisa nambah risiko kena kanker jinis tartamtu. Enzim antioksidan kaya mangan superoksida dismutase, sing ditemokake ing kacang hazel, bisa mbantu nyuda stres oksidatif iki lan ngontrol risiko kanker.
Sing paling penting, kacang hazel sugih vitamin E. Vitamin E kaya tameng sing nglindhungi sel awak saka kerusakan sing bisa nyebabake kanker.
Kajaba iku, kacang hazel minangka sumber senyawa kimia sing apik sing diarani proanthocyanidins , sing dipercaya bisa mbantu nyuda risiko kanker. Panliten tabung reaksi lan kewan nuduhake yen senyawa kasebut bisa mbantu nyegah lan nambani sawetara jinis kanker. Sanajan riset luwih lanjut dibutuhake kanggo ndeleng apa efek kasebut padha ing manungsa, temuan awal iki pancen njanjeni.
Ayo dideleng nutrisi sing ana ing kacang hazel.
Kacang hazel ora ngandhut kolesterol babar pisan. Nanging, ngandhut lemak sehat kaya omega-3, sing apik kanggo jantung. Iki menehi energi sing apik kanggo awak.
Saliyané iku, kacang hazel minangka gudang vitamin lan mineral. Iki isiné:
- Vitamin E
- Tiamin (vitamin B1)
- Magnesium
- Tembaga
- Mangan
- Vitamin B6
- Folat
- Fosfor
- Kalium
- Seng (Tuttanagam)
Kabeh iki penting kanggo macem-macem proses ing awak kita.
| Informasi nutrisi kanggo 50 gram kacang hazel (1 bungkus isi 50 gram) | |
|---|---|
| Jinis pakan | Ukuran |
| Kalori (energi) | 314 |
| Lemak | 30,4 gram |
| Kolesterol | 0 miligram |
| Natrium | 0 miligram |
| Karbohidrat | 8,35 gram |
| Serat | 4,85 gram |
| Gula | 2,17 gram |
| Protein | 7,5 gram |
Apa mangan sak karepmu iku apik amarga iku apik kanggo awakmu? - Ayo padha ati-ati karo jumlahe!
Iki minangka poin sing penting banget. Kacang kaya hazelnut ngandhut udakara 80% lemak. Sanajan umume kalebu lemak sehat, penting kanggo dielingi yen sak gram lemak ngandhut kalori kaping pindho luwih akeh tinimbang sak gram karbohidrat utawa protein.
Tegese, yen sampeyan mangan kacang hazel sakumpulan, sampeyan bisa nambah akeh kalori ing awak tanpa disadari. Mulane, penting banget kanggo ngati-ati babagan jumlah sing sampeyan pangan. Sing paling apik yaiku ngukur jumlah sing sampeyan butuhake sedina, kayata cangkir cilik, tinimbang mangan sakbungkus kacang hazel sekaligus. Banjur sampeyan bisa nikmati panganan bergizi iki kanthi kontrol.
Liyane yaiku mupangat kesehatan saka kacang-kacangan iki bisa ilang yen dilapisi gula, coklat, utawa uyah. Yen sampeyan mangan hazelnut kanggo mupangate kesehatan, cobanen supaya ora mangan coklat lan sing asin sabisa-bisane lan mangana ing wujud alami.
Kepiye carane nambahake kacang hazelnut menyang diet sampeyan?
Kacang hazelnut seger bisa dipangan mentah kanthi cara dikupas lan dipangan wijine ing njero. Nanging sampeyan uga bisa nambahake ing panganan saben dina. Iki bakal nambah rasa lan nutrisi sing unik ing sajian kasebut. Kacang hazelnut cocog banget karo panganan kaya coklat, ara, pisang, lan karamel.
Iki sawetara masakan enak sing bisa digawe nganggo kacang hazelnut:
- Biskuit lan kue-kue
- Jinis-jinis roti
- Muffin
- Kue woh
- Brownies
- Salad (bisa disuwir-suwir lan ditaburi ing ndhuwur)
- Sawetara jinis sup
- Sampeyan uga bisa nambahake sethithik menyang bubur oatmeal utawa yogurt.
Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan nambahake panganan kaya iki menyang panganan sampeyan, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane, luwih becik sampeyan rembugan karo dokter babagan iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kacang hazelnut apik banget kanggo kesehatan jantung amarga sugih omega-3 lan antioksidan.
- Vitamin E lan senyawa liyané sing ana ing njero woh-wohan iki bisa mbantu nyuda risiko kanker.
- Senajan kacang hazel iku sehat, nanging kalorine dhuwur, mula ati-ati karo jumlah sing dipangan. Sakepel saben dina wis cukup.
- Tinimbang kacang hazelnut sing dilapisi gula, uyah, utawa coklat, luwih becik mangan kacang hazelnut mentah alami kapan wae bisa.
- Kaya panganan liyane, paling efektif yaiku nglebokake hazelnut minangka bagean saka diet sing seimbang.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan