Nalika sampeyan rampung olahraga sing apik, utawa nalika sampeyan tangi sawise mlayu cepet ing wayah esuk, ana sing tansah sampeyan rasakake, ta? Yaiku jantung sampeyan deg-degan kanthi cepet banget. Nanging sawise sawetara wektu, kecepatan kasebut mboko sithik alon lan bali normal. Apa sampeyan tau mikir yen wektu sing dibutuhake kanggo detak jantung sampeyan bali normal bisa menehi informasi sing penting banget babagan kesehatan jantung sampeyan? Kuwi sing diarani pemulihan detak jantung (HRR) ing kedokteran.
Gampangane, apa kuwi Pemulihan Detak Jantung (HRR)?
Bayangna sampeyan ana mobil sing ngebut ing dalan. Nalika sampeyan pengin mandheg, sampeyan ora bisa mandheg kabeh sekaligus. Nalika sampeyan ngerem, alon-alon mandheg. Jantung kita kaya ngono. Nalika kita olahraga, otot kita butuh luwih akeh getih lan oksigen, mula jantung kita wiwit mompa luwih cepet. Nalika kita mandheg olahraga, jantung kita kudu alon maneh lan bali menyang tingkat istirahat normal.
Pemulihan Denyut Jantung (HRR) iku ukuran sepira cepet denyut jantungmu bali menyang normal, yaiku denyut nadi sawise olahraga. Sederhanane, iki minangka bedane antarane denyut jantungmu ing puncak olahraga lan denyut jantungmu sawise istirahat sak menit utawa loro. Iki diukur nganggo denyut per menit (bpm).
Dokter nggunakake nilai HRR iki kanggo mangerteni sepira sehat jantung sampeyan. Nilai iki biasane diukur nalika sampeyan nglakoni tes kayata "tes stres olahraga". Sawetara wong uga ngukur nilai iki mung kanggo ngerti babagan kebugaran fisik.
Oke, dadi kepiye carane ngetung HRRku dhewe?
Iki gampang banget. Sampeyan mung butuh piranti sing bisa ngukur detak jantung kanthi akurat (kaya monitor detak jantung sing bisa dipercaya, jam tangan kebugaran) lan sethithik matematika. Sampeyan kudu nemokake rong angka:
1. Denyut jantung maksimal nalika olahraga: Iki denyut jantung nalika sampeyan wis rampung karo bagean olahraga sing paling angel . Elinga, iki kudu diukur sadurunge pendinginan, yaiku nalika sampeyan mlaku-mlaku lan pendinginan.
2. Denyut jantung sakmenit sawise mandheg olahraga: Sawise sampeyan mandheg ing bagean paling angel saka olahraga kasebut, leren sakmenit. Banjur ukur maneh denyut jantung sampeyan.
Saiki sing isih kudu ditindakake yaiku ngurangi sithik.
Denyut jantung maksimal - Denyut jantung sawise sakmenit = nilai Pemulihan Denyut Jantung (HRR) sampeyan (ing bpm)
Bayangna, ana wong jenenge Nimal, sawise rampung mlayu kanthi apik, dheweke mriksa denyut jantunge lan ternyata 170 denyut per menit (170 bpm). Dheweke banjur mandheg persis sakmenit. Nalika dheweke mriksa maneh sakmenit sabanjure, denyut jantunge wis mudhun dadi 145 denyut per menit (145 bpm).
Banjur HRR Nimal bakal dadi: 170 - 145 = 25 bpm .
Biasane ana rong fase kanggo HRR iki:
- Fase cepet (fase cepet HRR): Tingkat nalika denyut jantung mudhun sajrone 30 detik utawa semenit sawise mandheg olahraga.
- Fase alon (fase alon HRR): Jumlah wektu denyut jantung alon sawise rong menit utawa luwih (biasane nganti 5 menit).
Cara sakmenit sing wis dirembug ing ndhuwur iku sing digunakake umume wong. Cara iki menehi gambaran sing apik babagan "fase cepet". Riset nemokake yen sanajan ukuran cilik iki bisa menehi informasi akeh babagan kesehatan jantung sampeyan.
Pira regane HRR sing apik kuwi?
Sampeyan mbokmenawa mikir, "Sepira cepet detak jantungku kudu mudhun?" Umumé, luwih cepet detak jantung sampeyan bali normal sawise olahraga, luwih apik. Yen butuh wektu luwih suwe kanggo mudhun, iku bisa dadi tandha masalah.
Lumrahé, nilai HRR sing apik sawisé ngaso sakmenit dianggep kaya ing ngisor iki:
Nilai 18 denyut per menit utawa luwih.
Nanging iki dudu "angka ajaib" sing ditrapake kanggo kabeh wong. Ana akeh faktor liyane sing nemtokake apa HRR sampeyan apik utawa ora.
- Apa sampeyan duwe penyakit kardiovaskular utawa ora.
- umurmu.
- Jinis olahraga sing koklakoni lan apa sing koklakoni sajrone wektu istirahat.
- Pira suwene sampeyan ngaso sadurunge ngukur detak jantung maneh?
Ayo kula nerangake iki. Nalika dhokter nindakake "tes stres olahraga", cara sampeyan ngaso uga bisa owah.
- Yen sampeyan duwe penyakit jantung: Dokter sampeyan bisa uga ngandhani sampeyan supaya mlaku-mlaku cepet utawa numpak sepeda sawise bagean paling angel saka olahraga, tinimbang langsung mandheg. Iki diarani istirahat aktif .
- Yen sampeyan ora duwe penyakit jantung: Dokter sampeyan mbokmenawa bakal ngandhani sampeyan supaya turu ing amben lan ora nindakake apa-apa. Iki diarani istirahat pasif .
Mulane, yen sampeyan ngukur nilai HRR dhewe, penting banget kanggo ngrembug karo dhokter supaya dheweke bisa nerangake kanthi tepat apa tegese kanggo sampeyan.
| Nilai HRR (sawise sakmenit) | Biasane tegese apa? |
|---|---|
| 18 bpm utawa luwih dhuwur | Umumé nuduhaké kesehatan lan kebugaran jantung sing apik. |
| 12-18 bpm | Iki bisa uga tingkat normal, nanging ana ruang kanggo perbaikan luwih lanjut liwat olahraga. |
| Ing ngisor 12 bpm | Iki bisa dadi tandha risiko penyakit jantung. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter babagan iki. |
Apa sebabe nilai HRR iki penting banget?
Nilai HRR dudu mung angka. Iki bisa ngandhani sepira apike jantungmu kerjane lan ngramal penyakit jantung ing mangsa ngarep.
HRR sing kurang bisa ateges sistem saraf otonom sampeyan ora bisa digunakake kanthi bener. Iki minangka sistem sing ngontrol prekara-prekara ing awak sing kedadeyan kanthi otomatis (kayata ambegan, denyut jantung). Iki kaya sistem "auto-pilot" awak kita. Sistem iki ngontrol sepira cepet denyut jantung mundhak nalika olahraga lan ngalangi nalika mandheg.
Yen ana kelemahane ing sistem iki, iki bakal nambah risiko penyakit jantung. Riset nemokake yen wong sing duwe HRR rendah luwih cenderung ngalami kondisi ing ngisor iki:
- Penyakit arteri koroner
- Diabetes `(Diabetes mellitus)`
- Gagal jantung
- Tekanan darah tinggi (Hipertensi)
Saiki, sawise maca iki, sampeyan bisa uga wedi, "Aduh, kepiye yen HRR-ku mudhun..." Aja wedi. Iki kaya lampu peringatan ing dashboard mobil. Iki ngandhani supaya ati-ati lan ndandani mobil sadurunge kacilakan kedadeyan. Uga, nalika sampeyan ngerti yen HRR sampeyan kurang, sampeyan lan dokter sampeyan bisa njupuk langkah-langkah sing dibutuhake kanggo nguatake jantung sampeyan. Dadi, luwih becik sampeyan ngerti iki luwih dhisik.
Apa sing bisa tak lakoni kanggo ningkatake skor Pemulihan Detak Jantungku?
Wangsulan paling apik lan paling gampang kanggo iki yaiku olahraga kanthi rutin . Yen sampeyan wis olahraga, rembugan karo dhokter babagan carane ningkatake rutinitas olahraga sampeyan.
Yen sampeyan tau ngalami serangan jantung utawa operasi jantung, melu program rehabilitasi jantung bisa mbantu ningkatake HRR lan tetep sehat ing jangka panjang.
Sing paling penting yaiku tansah rembugan karo dhokter lan njaluk saran sadurunge miwiti program olahraga anyar kanggo alesan apa wae.
Saiki, kabeh wong duwe jam tangan fitness lan pelacak aktivitas. Umume, kita mung ndeleng pira kalori sing diobong lan sepira adoh kita mlayu nalika olahraga. Nanging kita lali yen kepiye awak kita pulih sawise olahraga iku ora kalah penting.
Dadi, yen sampeyan olahraga lan njupuk banyu, coba ukur denyut jantung sampeyan sedhela. Deloken sepira cepet mudhune. Rembugen bab iki nalika ketemu dokter. Ora preduli umur sampeyan, utawa yen sampeyan saiki ora duwe faktor risiko penyakit jantung, ora ana tembung kasep kanggo mikir babagan jantung sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pemulihan Detak Jantung (HRR) minangka pangukuran penting kanggo ngerteni sepira cepet detak jantung sampeyan bali normal sawise olahraga.
- Saya cepet detak jantungmu bali normal, saya apik kesehatan jantungmu. Lumrahe, penurunan luwih saka 18 detak per menit minangka pratandha apik.
- Senajan sampeyan bisa ngukur iki ing omah, penting banget kanggo njaluk saran saka dokter supaya bisa mangerteni kanthi akurat ajine lan tumindak miturut kuwi.
- Nilai HRR sing endhek dudu alesan kanggo panik, iki minangka peringatan yen sampeyan kudu luwih ngati-ati karo jantung sampeyan.
- Olahraga rutin sing disaranake dening medis bisa ningkatake HRR lan kesehatan jantung sakabèhé.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan