Apa sampeyan kadhangkala rumangsa jantung sampeyan deg-degan luwih cepet nalika munggah tangga, mlayu ngoyak bis, utawa nalika ana kedadeyan sing medeni? Utawa apa sampeyan kadhangkala rumangsa dada sampeyan deg-degan tanpa sebab? Iki sing diarani denyut nadi, utawa detak jantung. Iki minangka perkara sing prasaja, nanging penting banget sing nyritakake akeh babagan kesehatan sampeyan. Dadi kepiye carane ngukur kanthi akurat ing omah, lan apa perkara sing paling penting sing kudu sampeyan ngerteni babagan iki? Ayo dirembug kabeh kanthi cara sing prasaja dina iki.
Apa sejatine pulsa iku?
Gampangane, denyut nadi iku cacahe denyut jantungmu, utawa denyut, saben menit. Iku kaya pompa banyu ing omahmu. Nalika jantung mompa, utawa kontraksi, jantung mompa getih kanthi tekanan dhuwur menyang arteri ing sakubenge awakmu.
Nalika sampeyan mriksa denyut nadi, sampeyan bisa ngrasakake tekanan ing arteri mundhak saben detak jantung. Rasane kaya nyekel pipa banyu lan nglilani banyu mili liwat pipa kasebut. Jantung ngaso sedhela antarane denyut, lan tekanan ing arteri mudhun maneh. Pramila denyut nadi krasa kaya didorong, dudu tekanan sing padha.
Endi panggonan sing paling apik kanggo mriksa denyut nadi sampeyan?
Nyatane, kita bisa ngrasakake denyut nadi ing pirang-pirang panggonan ing awak kita. Kita bisa ngrasakake denyut nadi ing bangkekan, gulu, sisih njero sikut, lan malah ing sisih ndhuwur sikil. Iki amarga panggonan kasebut duwe arteri gedhe sing cedhak banget karo kulit.
Nanging sing paling gampang lan paling umum digunakake yaiku ing bangkekan. Dadi ayo sinau cara kasebut dhisik.
Iki cara sing bener kanggo mriksa denyut nadi ing omah!
Ora perlu nyiyapake akeh sadurunge ngukur denyut nadi. Nanging, yen sampeyan nembe wae mlayu utawa kesel, denyut nadi sampeyan bakal luwih dhuwur. Yen sampeyan pengin ngerti denyut nadi nalika ngaso, lungguha ing kursi lan ukur kira-kira 5 menit.
Cara mriksa denyut nadi saka bangkekan
Iki cara sing paling gampang. Tindakake langkah-langkah iki.
1. Cekel tanganmu kanthi bener: Balik salah siji tanganmu supaya telapak tangan madhep munggah.
2. Selehake drijimu: Saiki jupuk driji telunjuk, driji tengah, lan driji manis (telu driji tengah) saka tangan liyane lan lebokake ing bangkekanmu, persis ing ngisor pangkal jempol, ing alur cilik.
3. Pencet alon-alon: Saiki pencet alon-alon nganggo pucuk drijimu. Kowé bakal ngrasakake 'tik tik' sing alus. Kuwi denyut nadimu. Yen kadhangkala ora krasa, coba obahake drijimu sethithik lan pencet luwih kuat.
Penting:Aja nggunakake jempol kanggo mriksa denyut nadi. Amarga jempol nduweni denyut nadi dhewe, sampeyan bisa entuk angka sing ora akurat.
4. Etung: Nggunakake jam tangan utawa stopwatch ing ponselmu, etung cacahing detak jantung sing kokrasakake sajrone 30 detik .
5. Kalikan loro: Kalikan angka sing sampeyan etung karo loro. Contone, yen sampeyan ngetung 40 denyut sajrone 30 detik, 40 x 2 = 80. Dadi denyut jantung sampeyan yaiku 80 denyut per menit (80 bpm).
Cara mriksa denyut nadi saka gulu
Sawetara wong ngalami kesulitan nemokake denyut nadi ing bangkekan. Ing kasus kaya ngono, luwih gampang dipriksa ing gulu.
1. Selehake drijimu: Jupuk driji telunjuk lan driji tengah lan lebokake ing sisih gulu, persis ing ngisor balung selangka lan madhep tenggorokan.
2. Pencet lan rasakna: Pencet alon-alon nganti sampeyan krasa denyut nadi. Yen sampeyan ora krasa, coba obahake driji sampeyan sethithik.
3. Etung: Kaya sadurunge, etung cacahing detak jantung sajrone 30 detik lan kalikake angka kasebut karo loro.
Kanggo pamriksan cepet, sampeyan uga bisa ngetung denyut nadi sajrone 15 detik lan kalikake angka kasebut karo 4.
Pira denyut nadi sing kudune normal?
Iki beda-beda gumantung saka faktor-faktor kaya ta umur, kebugaran fisik, lan liya-liyane. Kita ngomong babagan nilai normal sing kudu ana nalika istirahat (denyut jantung nalika istirahat), tanpa olahraga apa wae.
| Kelompok umur | Denyut jantung rata-rata (bpm) |
|---|---|
| Bocah-bocah (umur 6 nganti 15 taun) | 70 - 100 |
| Wong diwasa (umur 18 taun lan luwih) | 60 - 100 |
Yen sampeyan olahraga kanthi rutin lan kondisi fisik sampeyan apik, denyut jantung nalika istirahat bisa uga luwih murah. Contone, normal kanggo atlit duwe denyut jantung nalika istirahat antarane 40 lan 60.
Denyut jantung mudhun nalika olahraga
Lumrah yen jantungmu deg-degan luwih cepet nalika olahraga. Otot-ototmu butuh oksigen luwih akeh ing wektu kasebut, mula jantungmu kudu mompa getih luwih akeh. Ana cara prasaja kanggo nemokake denyut jantung maksimal kanggo umurmu:
220 - umurmu = denyut jantung maksimal
Bayangna umurmu 40 taun. Banjur `220 - 40 = 180`. Kuwi denyut jantung maksimalmu. Nalika olahraga, tingkat sing sehat yaiku antarane 50% lan 70% saka nilai iki.
Apa sampeyan rumangsa denyut jantung sampeyan ora normal? Golekana bab-bab iki
Kadhangkala denyut nadi bisa alon utawa cepet. Sampeyan ora perlu wedi terus-terusan. Nanging ana sawetara kahanan sing sampeyan kudu kuwatir.
| Status | Katrangan lan apa sing kudu digatekake |
|---|---|
| Yen denyut nadi ora teratur (Irregular Denyut Nadi) | |
| Yen kedadeyan arang banget | Iku lumrah yen sok rumangsa kaya ana sing ora teratur (aritmia). Yen iki arang kedadeyan, ora ana sing perlu dikuwatirake. |
| Yen kerep kedadeyan lan ana gejala liyane | Yen iki kerep kedadeyan, lan dibarengi karo gejala kayata sesek napas, pusing, utawa nyeri dada , priksa menyang dokter. |
| Yen denyut nadi kurang (kurang saka 60 denyut per menit) - (Bradikardia) | |
| Kahanan ing ngendi ora perlu wedi | - Yen sampeyan pemain sing kondisi fisik apik. - Nalika sampeyan lagi turu. - Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat-obatan tartamtu kanggo tekanan darah tinggi (kayata beta-blocker). |
| Kapan kudu menyang dokter | Yen sampeyan ngalami gejala kayata semaput, kesel banget, utawa pusing bebarengan karo denyut nadi alon, goleka saran medis. |
| Yen denyut nadi dhuwur (luwih saka 100 denyut per menit) - (Takikardia) | |
| Kahanan ing ngendi ora perlu wedi | - Nalika olahraga utawa ngelatih fisik. - Nalika ana kahanan dehidrasi. - Nalika sampeyan demam utawa infeksi. |
| Kapan kudu menyang dokter | Yen denyut nadi sampeyan terus-terusan ing ndhuwur 100 sanajan sampeyan lagi ngaso lan sehat, lan sampeyan ngalami pusing utawa palpitasi , iki bisa dadi tandha saka kondisi medis. Mulane, penting banget kanggo nemoni dokter. |
Apa wae sing mengaruhi kecepatan turune denyut nadi kita?
Denyut jantung kita ora tetep padha. Denyut iki owah miturut wektu lan aktivitas sing beda-beda. Ana sawetara faktor utama sing mengaruhi iki.
- Postur: Denyut nadi sampeyan bisa beda-beda gumantung saka posisi sampeyan. Contone, yen sampeyan dumadakan ngadeg saka posisi lungguh, denyut nadi sampeyan bisa mundhak rada sajrone 15-20 detik pisanan.
- Emosi: Denyut jantungmu mundhak nalika kowe rumangsa wedi, kuwatir, stres, utawa seneng banget.
- Obat-obatan: Sawetara obat, utamane beta-blocker kanggo tekanan darah tinggi, bisa ngalangi denyut jantung. Sawetara obat kanggo asma uga bisa nambah denyut jantung.
- Cuaca: Ing dina-dina nalika suhu utawa kelembapan sekitar dhuwur, jantung kudu mompa luwih akeh getih kanggo ngademake awak. Iki bisa nyebabake denyut jantung mundhak.
- Ukuran awak: Wong sing lemu, tegese wong sing duwe indeks massa awak (BMI) 30 utawa luwih, bisa uga duwe denyut jantung sing rada luwih dhuwur tinimbang normal.
Ngerti denyut nadi iku kaya ndeleng meteran ing dashboard mobilmu. Iki menehi gambaran langsung babagan kesehatanmu. Nindakake iki kanthi rutin minangka cara sing apik kanggo ngajari kesehatanmu dhewe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngukur denyut nadi minangka cara sing gampang banget kanggo entuk pangerten sing prasaja babagan kesehatan jantung sampeyan.
- Panggonan paling apik lan paling gampang kanggo mriksa denyut nadi yaiku ing bangkekanmu. Etung nganti 30 detik lan kalikake loro kanggo entuk nilai sakmenit.
- Denyut jantung normal nalika istirahat kanggo wong diwasa sing sehat yaiku antarane 60 lan 100 denyut per menit. Iki bisa uga luwih murah kanggo wong sing olahraga kanthi rutin.
- Yen detak jantung sampeyan alon banget (bradikardia), cepet (takikardia), utawa ora teratur (aritmia), bebarengan karo gejala liyane kayata pusing, nyeri dada, utawa kangelan ambegan, langsung priksa menyang dokter.
- Elinga yen akeh perkara, kayata emosi, obat-obatan sing kok ombe, lan suhu sekitar, bisa mengaruhi detak jantungmu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan