Ana wektu nalika sampeyan ngrasakake tekanan sing gedhe banget, apa amarga sampeyan arep ujian, utawa sampeyan diwenehi tugas gedhe ing kantor, utawa sampeyan duwe masalah ing omah? Dhadha sampeyan deg-degan, kringeten, lan sampeyan ngrasakake rasa kuwatir sing aneh. Ing wektu kaya ngene iki, kita ngomong, "Aku stres." Nanging apa sampeyan tau mikir apa sing kedadeyan ing njero awak nalika 'stres' iki nyerang? Ing mburi kabeh iki ana sistem kontrol otomatis sing apik banget ing awak kita. Dina iki kita bakal ngrembug babagan kuwi.
Gampangane, apa kuwi poros HPA?
Sumbu HPA iku jaringan komunikasi sing penting banget ing awak kita. Supaya luwih tepat, iki minangka sambungan antarane telung organ utama ing awak kita. Iki minangka sistem utama sing ngatur stres ing awak kita. Anggep wae minangka tim manajemen darurat ing njero awak kita. Ana telung pimpinan tim iki. Dheweke ngirim pesen siji lan sijine lan kerja kanthi koordinasi. Kita nyebut sistem iki minangka sumbu HPA.
Ing istilah medis, sumbu HPA minangka sistem neuroendokrin. Yaiku, iki minangka sistem sing ngeculake utusan kimia sing diarani hormon menyang aliran getih minangka respon kanggo sinyal saka sistem saraf kita. Hormon-hormon iki ngandhani awak kita carane ngatasi stres.
Sapa wae telung pimpinan klompok iki?
Kaya sing wis kasebut sadurunge, ana telung organ utama ing sistem iki. Telu organ iki sing nglakokake kabeh proses iki. Ayo padha dideleng sapa telu organ iki lan apa tugase.
| Organ | Lokasi lan katrangan | Apa sing koklakoni iku prasaja. |
|---|---|---|
| Hipotalamus | Iki dumunung ing jero otak kita. Iki mbantu nyeimbangake akeh perkara ing awak kita, kayata suhu, rasa luwe, lan swasana ati. | Iki ruang kontrol utama . Iki wong pisanan sing nggawe keputusan nalika ana kedadeyan darurat. |
| Kelenjar Hipofisis | Kelenjar cilik kaya balung sing dumunung ing sangisore hipotalamus. Sanajan cilik, kelenjar iki ngontrol akeh kelenjar liyane ing awak. | Iki Manajere . Dheweke sing menehi prentah saka ruang kontrol utama marang liyane. |
| Kelenjar Adrenal | Rong kelenjar segitiga cilik sing katon kaya rong topi ing ndhuwur ginjel kita. | Iki unit sing beroperasi . Ing kene hormon stres digawe lan dirilis menyang getih, miturut prentahe manajer. |
Kepriye carane telu iki bisa kerja bareng?
Susunan telu iki rapi banget. Kaya reaksi berantai. Ayo dimangerteni nganggo conto.
Bayangna yen sampeyan lagi mlaku ing dalan lan dumadakan ana asu mlumpat nyedhaki sampeyan. Sampeyan wedi. Sajrone sawetara detik kasebut, kedadeyan iki kedadeyan ing njero awak sampeyan:
1. Langkah pisanan: Otakmu napsirake apa sing dideleng mripatmu minangka "Iki bebaya!" Sanalika, pesen dikirim menyang hipotalamus (ruang kontrol utama) liwat sistem saraf otonom. Hipotalamus langsung ngeculake pesen kimia sing diarani 'CRH' (hormon pelepas kortikotropin).
2. Langkah 2: Pesen 'CRH' iki langsung menyang kelenjar hipofisis (manajer) . Sawise nampa pesen kasebut, kelenjar hipofisis ngeculake hormon liyane sing diarani 'ACTH' (hormon Adrenokortikotropik) menyang getih. Iki kaya prentah kanggo "Langsung!"
3. Langkah 3: Hormon 'ACTH', sing lelungan liwat getih, tekan kelenjar adrenal (unit akting) . Sawise nampa prentah kasebut, kelenjar adrenal ngasilake hormon stres utama, kortisol, kanthi jumlah akeh lan ngeculake menyang getih.
Kortisol ora mung hormon sing ala. Ing kahanan darurat, hormon iki nambah kadar gula awak, nambah tekanan darah, lan sementara nyuda sawetara fungsi sistem kekebalan awak. Kabeh iki ditindakake kanggo menehi energi sing dibutuhake kanggo ngliwati kahanan darurat (kanggo uwal saka asu). Iki diarani respon "Lawan utawa Minggat".
Nanging sistem iki ora kudune terus-terusan urip. Sawise asu lunga, yaiku sawise bebaya wis ilang, sistem iki kudune mandheg. Lan kedadeyan kanthi cara sing aneh banget. Nalika tingkat kortisol ing getih mundhak, sistem kasebut ngirim sinyal bali menyang otak (hipotalamus lan kelenjar hipofisis) sing ujar, "Oke, saiki masalah wis dirampungake, mandheg ngirim pesen 'CRH' lan 'ACTH' kasebut." Iki sing diarani puteran umpan balik negatif . Kaya mateni saklar nalika tugas wis rampung.
Apa bisa uga sistem iki ora berfungsi kanthi bener?
Ya, mesthi bisa. Ana rong cara utama sistem sing seimbang iki bisa kaganggu. Sing pertama yaiku amarga aktivitas sing berlebihan, lan sing liyane yaiku amarga aktivitas sing kurang.
Disfungsi Aksis HPA
Bayangna, kowé stres terus-terusan. Kaya asu mlumpat-mlumpat terus. Masalah ing kantor, masalah ing omah, masalah dhuwit... Nalika kowé ngalami stres kronis jangka panjang kaya ngene iki, sistem kasebut ora bisa ngaso. Terus-terusan aktif. Banjur tingkat kortisol terus-terusan dhuwur . Iki mbebayani banget kanggo awak kita.
| Sistem sing kena pengaruh | Masalah sing bisa kedadeyan |
|---|---|
| Sistem kekebalan awak | Sistem kekebalan awak sing ringkih, kerep lara, tambah inflamasi ing awak, lan tambah risiko kondisi autoimun . |
| Kesehatan mental | Risiko ngalami kondisi kesehatan mental kayata depresi, gangguan kuatir, lan gangguan stres pascatrauma (PTSD) . |
| Metabolisme | Tambah risiko diabetes, obesitas, lan sawetara jinis kanker. |
| Jantung lan pembuluh getih | Tekanan getih dhuwur lan risiko kerusakan pembuluh getih. |
Kajaba iku, para peneliti percaya yen disfungsi sumbu HPA jangka panjang bisa nyebabake gangguan memori lan penyakit neurodegeneratif kayata penyakit Alzheimer .
Supresi Aksis HPA
Iki sisih liyane. Yaiku, sistem kasebut ora bisa berfungsi kanthi bener sanajan kudune nanggapi stres. Alesan utama kanggo iki yaiku sawetara jinis obat sing dijupuk saka njaba.
Kondisi iki bisa kedadeyan, utamane nalika ngonsumsi kortikosteroid (kayata, Prednisolon), sing digunakake kanggo kondisi kayata asma, PPOK, radang sendi, kanker, lan sawise transplantasi organ, sajrone wektu sing suwe.
Sing kedadeyan mung ngene: nalika kita menehi obat-obatan iki marang awak dhewe saka njaba, awak kita mikir, "Oh, kita ora perlu nggawe kortisol maneh, kita bisa entuk saka njaba." Banjur kelenjar adrenal (pabrik) kita dadi rada males lan nyuda produksi kortisol.
Sing ndadekake iki mbebayani yaiku yen ana stresor utama sing dadakan (kayata kacilakan utawa infeksi utama), awak ora bakal bisa ngasilake jumlah kortisol sing dibutuhake kanggo ngatasi. Iki minangka kahanan darurat sing malah bisa ngancam nyawa. Kita nyebut iki krisis adrenal .
Mulané dhokter kandha aja mandheg ngonsumsi obat steroid dadakan. Kowé kudu nindakké miturut pandhuan dhokter, kanthi ngurangi dosis kanthi bertahap.
Dadi kepiye carane nglindhungi sistem sing terkenal iki?
Riset babagan sumbu HPA isih ditindakake, nanging cara paling apik kanggo ngatur stres yaiku ngatur kanthi bener . Kita ora bisa ngilangi stres saka urip kita kanthi lengkap. Nanging kita bisa ngontrol supaya ora metu saka kendhali kita. Iki sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu:
- Lakonana bab-bab sing nenangake pikiran: Lakonana bab-bab kaya meditasi, yoga, lan latihan ambegan jero saben dina.
- Jaga awakmu kanthi becik: Mangan panganan sing bergizi, olahraga saben dina, lan turu sing cukup. Telu iki penting banget.
- Mikir positif: Pikirake bab-bab apik ing urip. Tampa yen sampeyan ora bisa ngontrol kabeh. Kuwatir babagan bab-bab sing ora bisa diowahi mung bakal nambah stres sampeyan.
- Biasakna ngomong "ora": Aja njupuk tanggung jawab anyar nalika sampeyan kewalahan.
- Njaga sesambungan sosial:Lega banget rasane bisa ngobrol babagan apa sing ana ing pikiranmu karo kanca utawa anggota kulawarga sing cedhak karo kowe lan ngerti kowe.
Yen sampeyan isih ngalami kesulitan ngatur stres sawise nindakake perkara-perkara iki, aja isin utawa nandhang sangsara dhewekan. Dhiskusi karo dokter kulawarga sampeyan babagan iki. Dheweke bakal bisa menehi pandhuan sing sampeyan butuhake kanggo ngatasi kahanan iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sumbu HPA minangka sistem alami lan penting sing nanggapi stres ing awak kita.
- Stres jangka panjang (kronis) bisa nyebabake sistem iki dadi kakehan aktif, sing nyebabake sawetara masalah kesehatan kayata diabetes, tekanan darah tinggi, lan penyakit mental.
- Sawetara kortikosteroid bisa nyuda aksis HPA. Sampeyan ora kena miwiti utawa mandheg ngombe obat kasebut tanpa saran medis.
- Ngatur stres saben dina minangka cara paling apik kanggo njaga sistem sing aji iki tetep sehat.
- Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatasi stres, langsung golek saran saka dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan