Akeh wong sing lagi ngrembug babagan ngurangi bobot awak akhir-akhir iki. Sampeyan bisa uga wis tau krungu istilah anyar sing diarani 'Puasa Intermiten'. Mungkin ana kancamu sing nindakake, utawa sampeyan wis tau ndeleng ing internet. Dadi apa kuwi Puasa Intermiten? Apa pancen apik kanggo kesehatanmu? Ayo padha ngrembug kabeh kanthi prasaja lan jelas.
Apa sing diarani Pasa Intermiten (IF)?
Gampangane, Pasa Intermiten iku cara kanggo ngontrol asupan panganan. Nanging, ing cara iki, kita luwih fokus ing kapan lan kepiye kita mangan tinimbang apa sing kita pangan. Ing cara iki, kita pasa sajrone wektu tartamtu ing dina utawa minggu, banjur mangan kaya biasane sajrone wektu liyane.
Nalika sawetara wong ngetutake cara iki kanggo ngurangi bobot awak, wong liya percaya yen cara iki bakal ningkatake kesehatan sakabèhé. Ana macem-macem cara kanggo nindakake iki. Sawetara yaiku:
- Pasa Dina Alternatif: Ora mangan utawa ngonsumsi kalori sing sithik banget saben rong dina.
- 5:2 Pasa Intermiten: Mangan kaya biasane 5 dina seminggu, banjur pasa sajrone 2 dina utawa mangan sithik banget (udakara 500-600 kalori).
- Mangan kanthi Wektu sing Diwatesi: Mangan mung sajrone sawetara jam tartamtu (kayata, 8 jam) sajrone 24 jam lan ora mangan sajrone 16 jam liyane. Iki minangka metode 16/8 sing populer.
Sing paling penting yaiku sadurunge miwiti diet anyar kaya iki, penting banget kanggo ngobrol karo dokter kulawarga lan njaluk saran .
Kepiye cara iki mengaruhi awak?
Oke, saiki ayo dideleng kepiye iki kerjane. Sumber energi utama awak kita yaiku jinis gula sing diarani glukosa . Nalika kita mangan panganan, utamane karbohidrat, awak kita terus-terusan entuk glukosa.
Nanging nalika kita ora mangan nganti pirang-pirang jam, awak kita nggunakake kabeh glukosa sing disimpen. Banjur apa sing kedadeyan? Awak wiwit ngobong lemak sing disimpen kanggo energi. Iki sing diarani metabolisme . Iki minangka alesan utama kanggo mudhunake bobot awak.
Teori liyané yaiku nalika kita ora mangan kaya iki, sel-sel kita bakal ngalami stres entheng. Akibaté, sel-sel kasebut adaptasi kanggo nahan stres kasebut. Sawetara ilmuwan uga percaya manawa proses iki bisa nggawe sel luwih kuwat lan nambah resistensi marang penyakit.
Nanging elinga, ora ana sing ngerti kanthi pasti kepiye iki kerjane 100%, lan cara iki mengaruhi saben wong bisa uga beda-beda.
Apa wae mupangate Pasa Intermiten?
Riset nemokake manawa metode iki bisa menehi sawetara mupangat kesehatan.
- Mundhut bobot: Bobot awak mudhun amarga pembakaran lemak.
- Resistensi Insulin sing Mudhun: Kondisi iki minangka panyebab utama Diabetes Tipe 2. IF bisa nambah sensitivitas awak marang insulin.
- Ngurangi kadar kolesterol ala lan trigliserida: Iki minangka faktor sing nambah risiko penyakit jantung.
- Kontrol tekanan getih.
- Ngontrol inflamasi ing awak: Kahanan inflamasi iki ana gandhengane karo akeh penyakit, saka penyakit kaya asma nganti penyakit Alzheimer.
Keuntungan sing luwih praktis
Saliyané keuntungan kesehatan iki, ana uga sawetara keuntungan liyané:
- Gampang wae: sampeyan ora perlu ngetung kalori utawa karbohidrat ing panganan sing sampeyan pangan. Sampeyan mung kudu mikir babagan wektu sampeyan ora mangan.
- Fleksibel: Sampeyan bisa nindakake iki sanajan sampeyan vegetarian/vegan. Nanging, penting banget kanggo ngindhari panganan olahan lan mangan panganan sing bergizi lan seimbang .
- Ngirit dhuwit: Amarga sampeyan bakal mangan luwih sithik saben minggu, tagihan panganan sampeyan uga bisa uga luwih murah.
Apa risiko lan efek samping saka iki?
Saliyané mupangaté, ana uga sawetara risiko lan kekurangan saka cara iki. Ora kabèh wong nyaman ora mangan sajrone wektu sing suwé.
Sawetara efek samping sing umum katon yaiku:
- Pusing
- Mual
- Insomnia
- Sakit sirah
- Kekirangan ing awak
- Owah-owahan swasana ati
Sawetara panliten nuduhake yen wong sing nindakake IF bisa uga kelangan massa otot . Kajaba iku, sawetara wong cenderung mangan kakehan ing dina utawa jam nalika dheweke diidini mangan. Yen sampeyan luwih tuwa, kelangan bobot awak sekaligus bisa mengaruhi kesehatan balung, sistem kekebalan awak, lan tingkat energi.
Ana sing istimewa babagan risiko penyakit jantung: Panliten gedhe sing dipresentasikake ing konferensi American Heart Association 2024 nuduhake yen wong sing mung mangan 8 jam saben dina (mangan kanthi wektu sing diwatesi) duwe risiko 91% luwih dhuwur mati amarga penyakit kardiovaskular tinimbang wong sing mangan kanthi normal. Sanajan riset luwih lanjut dibutuhake babagan iki, iki minangka perkara sing nggawe kita mikir kaping pindho.
Cara sing beda kanggo nindakake IF lan pilihan panganan
Yen sampeyan lagi mikir arep nyoba cara iki, sampeyan kudu milih cara sing cocog kanggo sampeyan. Iki sawetara cara sing populer.
| Jeneng Metode (Metode) | Kepiye carane ditindakake |
|---|---|
| Metode 16/8 (Wektu Diwatesi) | Mangan sajrone 8 jam sedina lan pasa sajrone 16 jam liyane. Contone, mangan mung saka jam 10 esuk nganti jam 6 sore. |
| Metode 5:2 | Mangan kaya biasane 5 dina seminggu lan watesan asupan kalori nganti 500-600 kalori sajrone 2 dina pilihanmu. |
| Pasa Dina Alternatif | Pasa saben rong dina utawa mbatesi kalori nganti 500. |
Ing dina diet: Sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake, nanging kanggo asil sing paling apik, tetepa mangan panganan sing bergizi. Kalebu iwak, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lenga zaitun, kacang-kacangan, lan buncis, kaya sing disaranake dening para ahli , ing panganan sampeyan . Watesi ombenan legi, kue, biskuit, lan panganan olahan sabisa-bisane.
Kanggo dina pasa: Yen sampeyan mangan 500-600 kalori, pilih panganan sing ngenyenyet, dhuwur serat lan protein. Apel, almond, lan yogurt Yunani polos minangka pilihan sing apik. Lan aja lali ngombe banyu akeh supaya ora dehidrasi .
Dadi, iki sejatine kanggo sapa? Sapa sing ora kudune?
Akeh panliten sing nuduhake yen IF bisa mbantu sampeyan ngurangi bobot awak. Nanging, panliten sing padha nuduhake yen diet rendah kalori tradisional bisa ngasilake asil sing padha. Akeh wong sing angel njaga kaloro cara kasebut.
Sapa sing ora kena nindakake Pasa Intermiten?
Cara iki ora cocok kanggo kabeh wong . Wong-wong ing ngisor iki kudune ora nggunakake cara iki babar pisan.
- Wong sing duwe kelainan mangan.
- Wong sing nggunakake obat sing kudune diombe bareng karo panganan .
- Ibu-ibu sing lagi ngandhut utawa nyusoni.
- Bocah-bocah lan wong enom sing lagi tuwuh.
Yen sampeyan duwe diabetes, priksa manawa sampeyan takon dhokter apa iki aman kanggo sampeyan. Pasa bisa mbebayani kanggo sawetara penderita diabetes.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pasa intermiten iku pola mangan, dudu obat ajaib. Kanggo ngurangi bobot awak, penting banget kanggo mangan panganan sing bergizi nalika mangan.
- Iki bisa mbantu nyuda bobot awak jangka pendek, nanging efek jangka panjang lan keamanane isih durung jelas.
- Efek samping kaya ta pusing lan sakit kepala bisa kedadeyan. Sawetara panliten uga menehi peringatan babagan risiko penyakit jantung.
- Cara iki ora cocok kanggo kabeh wong. Utamane ibu sing lagi ngandhut, penderita diabetes, lan sing duwe kondisi medis tartamtu ora kena nindakake iki.
- Sing paling penting: Sadurunge miwiti Pasa Intermiten utawa pola mangan anyar liyane, tansah rembugan karo dokter kanggo mesthekake yen iku tepat kanggo kesehatan sampeyan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment