Dadi ibu anyar iku salah sawijining pengalaman sing paling apik ing uripmu. Sanajan ngono, sampeyan bisa uga rumangsa rada kewalahan karo owah-owahan sing sampeyan rasakake ing awak, utamane bobot awak sing mundhak. Lumrah yen sampeyan mikir, "Apa aku bakal bisa bali menyang awakku sing lawas?" Nanging aja kuwatir. Iki proses sing mbutuhake wektu. Sing paling penting yaiku nindakake kanthi sehat lan bener. Ana sawetara kesalahan sing ditindakake dening akeh ibu tanpa disadari. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan kesalahan kasebut lan kepiye carane nyegah.
1. Ngarep-arep asil sing cepet lan kesusu
Ana akeh ibu sing, sanajan wis sewulan nglairake, isih nyoba nganggo klambi lawas lan sambat, "Aduh, wetengku isih buncit." Kesusu kaya ngene iki bisa ndadekake sampeyan nindakake perkara sing menehi asil cepet, nanging mbebayani kanggo awak sampeyan ing jangka panjang.
Umpamane, mung mangan siji jinis panganan (kayata mung mangan woh-wohan sedina muput), utawa dadakan ngurangi panganan. Iki diarani "diet fad". Iki bisa nyebabake bobot sampeyan mudhun rada cepet. Nanging yen sampeyan wiwit mangan kanthi normal maneh, bobot sampeyan bisa mundhak maneh luwih akeh tinimbang sing ilang. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih depresi.
Solusi paling apik: Aja kesusu, sabar. Elinga, sampeyan butuh 9 sasi kanggo nambah bobot awak, mula butuh wektu kanggo ngurangi bobot awak. Biasane butuh wektu udakara 6 minggu kanggo ngurangi setengah saka bobot awak sing wis mundhak. Bisa uga butuh wektu 6 nganti 12 sasi kanggo ngurangi sisane. Dhiskusi karo dokter kanggo nggawe rencana penurunan bobot awak jangka panjang sing sehat lan cocog kanggo sampeyan.
2. Mbandhingaké awakmu karo wong misuwur
Nalika sampeyan ndeleng foto aktris lan model ing media sosial sing katon langsing kaya rong minggu kepungkur sawise nglairake, sampeyan bisa uga mikir, "Kenapa iki kedadeyan karo aku dhewekan?" Nanging kuwi dudu kasunyatane.
Akeh sing duwe pelatih pribadi, ahli nutrisi, lan malah koki. Kajaba iku, sawetara cara sing digunakake kanggo ngurangi bobot awak bisa uga ora sehat. Dadi aja mbandhingake uripmu karo uripe wong liya. Kuwi mung bakal nambah tekanan sing ora perlu kanggo awakmu dhewe.
Solusi paling apik: Fokus ing awakmu dhewe. Aja mbandhingake lelakonmu karo lelakone wong liya. Sing penting yaiku awakmu sehat lan bahagia .
3. Ora cukup turu
Turu sewengi muput karo bayi sing nembe nglairake iku kaya impen sing dadi nyata. Nanging apa sampeyan ngerti yen ana hubungane sing gedhe antarane turu lan bobot awak?
Riset nemokake yen ibu sing turu 5 jam utawa kurang saben dina luwih angel mudhunake bobot awak tinimbang ibu sing turu paling ora 7 jam. Nalika sampeyan ora cukup turu, hormon awak bakal owah, sing nambah rasa luwe lan nambah panyimpenan lemak.
Solusi paling apik: Turu sedela saben bayi turu. Singkirna sawetara tugas rumah tangga lan utamakan turu. Iku ora mung bakal menehi energi , nanging uga bakal mbantu sampeyan mudhunake bobot awak.
4. Nyelehake panganan ing tas mung kanggo bayi
Nalika kowé lagi siyap-siyap menyang klinik utawa niliki sedulurmu, kowé mesthi wis ngemas kabèh sing kokbutuhaké ing tas bayimu. Botol, popok, klambi... nanging apa kowé lali karo awakmu dhéwé?
Nalika sampeyan kesel lan luwe sawise lelungan, sampeyan bisa uga kegoda mangan apa wae sing bisa dipikolehi (asring panganan sing akeh gula lan lemak).
Solusi paling apik: Nalika ngemas tas bayi, gawanen cemilan sehat kanggo awakmu dhewe. Contone:
- Sawetara kacang polong rebus
- Gedhang
- Yogurt
- Sawetara woh-wohan garing
- Sebotol banyu
Nyimpen barang kaya iki bisa mbantu sampeyan supaya ora mangan panganan sing ora perlu.
Kesalahan lan solusi utama kanggo ngurangi bobot awak
Kanggo nggampangake poin-poin sing wis dirembug, delengen tabel iki.
| Kesalahan umum sing sampeyan lakoni | Solusi sehat kanggo kuwi |
|---|---|
| Nglewati dhaharan Ora mangan awan/wengi amarga sibuk ngurus bayi. | Aja nglewati mangan. Yen ngono, awakmu bakal wiwit nyimpen lemak. Mangan panganan cilik (sandwich, sup) kanthi interval sing teratur. |
| Nyetel target sing ora bisa digayuh Nemtokake target gedhe, kaya mudhunake bobot 10 kilogram sajrone sewulan. | Sing sabar. Ngerteni yen butuh 6-12 sasi kanggo ngurangi bobot awak kanthi sehat. Wangun awakmu bisa uga ora bali menyang bentuk asline, lan iku perkara normal. |
| Mangan nalika nindakake perkara liyane Mangan nalika nonton TV, ing telpon, utawa nindakake pegawean omah. | Nalika mangan, lungguha paling ora 5 menit lan gatekna pangananmu. Kanthi cara iki, kowé bakal ngerti sepira akèhé panganan sing kok pangan. |
Pira sing kudu dipangan kanggo ngurangi bobot awak?
Rata-rata, ibu anyar kudu ngonsumsi paling ora 1.800 kalori saben dina. Yen sampeyan lagi nyusoni, sampeyan kudu nambah udakara 500 kalori maneh amarga awak sampeyan butuh energi ekstra kanggo ngasilake susu.
Sing paling penting: Aja ngurangi panganan kakehan sekaligus. Utamane yen sampeyan ibu sing nyusoni, iki bisa mengaruhi produksi susu. Dadi, luwih becik miwiti olahraga sithik-sithik nalika mangan panganan sing seimbang. Dhiskusi karo dokter babagan iki lan gawe rencana.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Wenehana wektu kanggo awakmu: Kaya dene butuh 9 sasi kanggo nambah bobot, uga butuh wektu kanggo ngurangi bobot. Sabar.
- Aja golek cara cepet: Aja mangan diet sing janji bakal cepet mudhunake bobot awak. Diet-diet kuwi bisa nyebabake kerusakan jangka panjang.
- Prioritasake turu: Turu nalika bayi turu. Turu iku penting banget kanggo ngurangi bobot awak.
- Aja nglewati dhahar: Mangan panganan sing sehat lan seimbang tepat wektu. Elinga nutrisi sampeyan, utamane yen sampeyan lagi nyusoni.
- Aja mbandhingake awakmu dhewe karo wong liya: Lelakonmu unik kanggo awakmu dhewe. Aja nganti awakmu lara ati amarga mbandhingake awakmu dhewe karo apa sing kokdeleng ing media sosial.
- Golekana saran medis: Sadurunge miwiti program penurunan bobot awak, rembugen karo dhokter babagan rencana sing paling cocog kanggo sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan