Apa kowé krungu swaramu dhéwé? Ayo padha ngrembug babagan interoception!

Apa kowe tau krungu swara "tuwuh..tuwuh.." saka wetengmu nalika kowe lagi luwe banget? Utawa apa kowe dumadakan krasa dhadhamu deg-degan lan kowe krasa angel ambegan nalika lagi nindakake bab sing penting? Mungkin kowe krasa kudu nguyuh nanging kudu nahan sawetara wektu. Kabeh iki minangka cara awakmu ngomong karo kowe, menehi sinyal babagan bab-bab tartamtu. Ing kedokteran, iki diarani kemampuan sing apik tenan, yaiku interoception .

Gampangane, apa kuwi interoception?

Interoception iku kemampuanmu kanggo mangerteni sinyal, utawa perasaan, sing asale saka njero awakmu. Iku kaya "indra keenem" ing njero awakmu. Iku carane kowe mangerteni perasaanmu.

Bayangna yen sampeyan wis kerja wiwit esuk lan durung bisa mangan awan. Sawise sawetara wektu, weteng sampeyan wiwit lara, weteng sampeyan keroncongan, lan sampeyan krasa pusing. Nalika sinyal kasebut tekan otak sampeyan, otak bakal napsirake minangka "Ah ... dheweke lagi luwe saiki, energine kurang." Banjur sampeyan mangan sawetara panganan minangka respon. Sawise sampeyan rampung mangan, kabeh rasa ora nyaman kasebut ilang lan awak sampeyan krasa entheng. Kaya ngono carane sing utama ing proses iki yaiku ngenali kabutuhan awak, nyukupi, lan nggawa awak bali menyang normal, utawa keseimbangan (Homeostasis).

Kemampuan iki mboko sithik wiwit cilik. Mung nalika kemampuan interoseptif iki berkembang, bayi cilik bisa ngerti kapan dheweke kudu nguyuh lan biasa menyang jamban.

Iki nduweni pengaruh gedhe marang tindak-tanduk lan emosi kita. Bayangna yen sampeyan lagi mlaku-mlaku ing dalan dhewekan ing wayah wengi. Dumadakan sampeyan krungu swara saka mburi sampeyan. Ing wektu sing padha, denyut jantung sampeyan mundhak, awak sampeyan dadi adhem lan sampeyan wiwit kringeten. Otak napsirake sinyal fisik iki minangka "wedi." Banjur sampeyan cepet-cepet mutusake apa arep mlayu utawa njerit. Apa sampeyan ndeleng? Sinyal ing awak dadi perasaan, lan sampeyan nggawe keputusan adhedhasar iku.

Nanging ora saben wong nduweni kemampuan sing padha kanggo ngrasakake sinyal awak. Ana wong sing trampil ngrasakake. Liyane ora trampil mangerteni. Nanging kabar apike, iki minangka katrampilan sing bisa kita latihan lan kembangake.

Sawetara conto umum saka interoception

Iki kalebu akeh perkara sing kita alami ing urip saben dina.

• Rasane luwe utawa wareg.
• Rasane ngelak banyu.
• Rasane kaya kandung kemihmu kebak lan kowe kudu nguyuh .
• Rasane panas utawa adhem.
• Denyut jantung (nalika anteng, nalika wedi, nalika olahraga).
• Rasane tegang lan tegang.
• Rasa ora tenang lan kuwatir.
• Rasane mual.
• Rasane kaya kulite digaruk.
• Rasa lara sing dirasakake nalika ana barang sing dipotong utawa tatu.

Kepiye sejatine proses iki kedadeyan?

Iki minangka proses sing rumit banget, nanging apik tenan. Iki kedadeyan ing telung langkah utama. Ayo dideleng kaya ngene supaya luwih gampang dingerteni.

Nanging kadhangkala kita bisa salah paham babagan sinyal-sinyal kasebut. Contone, wong sing duwe kondisi kaya kuatir bisa uga ngalami denyut jantung normal, nanging kanthi rasa wedi sing gedhe, dheweke bisa uga mikir, "Oh, apa aku bakal kena serangan jantung?" Iki tegese dheweke nganggep sinyal sing ora mbebayani minangka sesuatu sing mbebayani .

Uga, depresiWong sing nduweni kondisi kaya ngene iki bisa uga ora bisa ngrasakake sinyal sing pancen butuh perhatian, kayata nyeri awak. Iki tegese kemampuane kanggo ngenali sinyal kasebut bisa uga rada kurang.

Apa sing kedadeyan nalika interoseptif cacat?

Yen sampeyan rumangsa kurang kemampuan kanggo mangerteni sinyal-sinyal awak iki, gejala ing ngisor iki bisa uga umum kanggo sampeyan.

• Ora krasa kepengin nguyuh : Kadhangkala sampeyan ora krasa kandung kemih kebak nganti kosong tenan. Utawa sampeyan bisa uga krasa angel nguyuh sanajan rada kebak.
• Angel ngontrol emosi: Sampeyan bisa uga dumadakan nesu, sedhih amarga perkara-perkara cilik, utawa ora bisa ngerti persis apa sing sampeyan rasakake.
• Gampang gugup utawa wedi: Rumangsa kuwatir sanajan mung bab sing paling cilik, rumangsa wedi ana ing ngarep umum.
• Sensitivitas marang rasa nyeri: Ana wong sing ngrasakake rasa nyeri sing ora bisa ditanggung sanajan mung amarga ciloko entheng. Liyane uga ngrasakake rasa nyeri sing sithik banget sanajan amarga ciloko gedhe.
• Masalah mangan: Ora krasa luwe, ora krasa ngelak, utawa ora krasa wareg sawise mangan.

Kahanan sing mengaruhi interoseptif

Kemampuan kanggo ngrasakake interoseptif iki bisa cacat ing sawetara kondisi medis, amarga kabeh iki ana gandhengane karo fungsi otak.

• Gangguan Kecemasan
• Masalah perhatian (Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif - ADHD)
• Autisme (Gangguan Spektrum Autisme)
• Depresi
• Gangguan Mangan
• Gangguan Panik
• Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
• Gangguan Panggunaan Zat

Hubungan antarane neurodivergence lan interoception

Neurodivergence , kanthi prasaja, yaiku nalika otak wong ngolah lan beroperasi kanthi cara sing rada beda saka biasane. Autisme lan ADHD minangka rong conto sing apik. Wong sing duwe kondisi kasebut uga bisa duwe kemampuan interoceptive sing beda.

• Autisme: Asring, wong sing duwe autisme ngalami kesulitan karo akurasi sinyal awak.Iku bisa dadi angel diidentifikasi. Contone, dheweke bisa uga angel mbedakake antarane nesu, sedhih, lan wedi. Dheweke uga bisa uga ora bisa ngrasakake kabutuhan fisik kanthi akurat, kayata luwe lan ngelak.

• ADHD: Wong sing duwe kondisi iki nggatekake sinyal saka awaké kanthi teliti , tegesé dhèwèké ngrasakake sinyal kasebut kanthi becik. Nanging dhèwèké kangelan nanggapi, tegesé dhèwèké kangelan tumindak. Contoné, sanajan dhèwèké ngrasa ngelak banget banyu, dhèwèké bisa uga nundha kanthi mikir kaya, "Aku kudu ngombé apa? Aku kesed banget kanggo tangi lan njupuk banyu."

Kepiye carane ngembangake kemampuan iki?

Kabar apike yaiku kita bisa ngembangake kemampuan interoseptif iki liwat latihan. Kaya olahraga lan nguatake otot, iki uga bisa dilatih.

• Latihan ambegan jero: Lungguh kanthi anteng lan gatekna obahe dhadha, weteng, lan irama jantung nalika sampeyan ambegan mlebu lan metu alon-alon.
• Kesadaran: Nggatekake wayahe saiki. Nalika mangan, gatekna rasa, ambu, lan tekstur panganan kasebut. Nalika mlaku, gatekna cara sikilmu napak lemah.
• Yoga: Yoga iku olahraga sing apik kanggo nyambungake awak lan pikiran. Nalika sampeyan ana ing macem-macem pose, sampeyan bakal luwih ngerti apa sing dirasakake ing bagean awak sing beda-beda.
• Meditasi: Meditasi ngidini sampeyan menehi perhatian banget marang batin sampeyan, pikirane sing muncul ing pikiran sampeyan, lan sensasi sing sampeyan rasakake ing awak sampeyan.
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Iki minangka jinis perawatan sing bisa diwenehake dening konselor kesehatan mental . Iki mbantu sampeyan mangerteni hubungan antarane pikirane, perasaane, lan sensasi fisik lan mbantu sampeyan sinau ngatur.

Sampeyan mbokmenawa ora mikir babagan swara jantung sampeyan nganti sampeyan miwiti maca artikel iki. Nanging saiki sampeyan ngrasakake, ta? Mungkin sampeyan rumangsa luwe nalika mikir babagan apa sing arep dipangan kanggo nedha bengi. Kuwi sing diarani interoception. Iku sistem sing apik banget sing diduweni kabeh wong ing awak kita. Sanajan ora kabeh wong bisa kerjane padha, nanging bisa dikembangake kanthi sabar, tresna marang awake dhewe, lan pitulungan yen dibutuhake.