Latihan Kegel kanggo Pria? Iya! Ayo golek informasi luwih lengkap babagan iki, ya?

Nalika mikir babagan senam Kegel, umume kita mikir babagan wanita, ta? Kita wis tau krungu yen senam iki migunani banget kanggo sawetara masalah sing muncul sawise meteng utawa nalika kita saya tuwa. Nanging apa sampeyan ngerti yen senam Kegel iki uga nggawa mupangat sing ora bisa dibayangake kanggo pria? Ya, pancen bener. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan senam Kegel iki sing khusus kanggo pria.

Gampangane, apa wae latihan Kegel iki?

Bayangna ana jaringan otot ing sangisore area panggulmu, diulur kaya jaring. Jaringan otot iki wiwit saka ngisor balung mburi nganti tekan balung kemaluan. Iki diarani otot dasar panggul .

Otot-otot iki ndhukung organ kaya kandung kemih lan usus lan njaga supaya tetep ing panggonane. Otot-otot iki uga mbantu sampeyan ngontrol buang air kecil (uyuh) lan buang air besar (empeng). Kajaba iku, penting banget kanggo fungsi seksual. Otot dasar panggul iki uga mbantu ngontrol aliran getih menyang penis, mbantu entuk ereksi lan ejakulasi.

Dadi, latihan Kegel minangka latihan sing nguatake otot-otot dasar panggul iki.

Dadi, kenapa wong lanang kudu nindakake olahraga iki?

Kaya wanita, pria uga bisa ngalami kelemahan ing otot dasar panggul nalika umure saya tambah, amarga kondisi medis tartamtu, utawa sawise operasi. Iki bisa nyebabake macem-macem masalah. Latihan Kegel bisa mbantu ngontrol akeh masalah kasebut.

Deloken tabel ing ngisor iki kanggo mangerteni mupangat utama saka latihan iki.

Oke, saiki kepiye carane nemokake otot-otot iki?

Iki sing paling penting. Sadurunge nindakake latihan, sampeyan kudu nemokake otot sing persis pengin dikencengake. Ngencengake otot sing salah ora bakal menehi asil apa-apa.

Ana sawetara cara gampang kanggo nemokake otot sing sampurna:

1. Pikirake kepiye sampeyan nahan cipratan: Bayangna sampeyan arep nguyuh lan dumadakan kudu mandheg. Otot sing sampeyan kencengake ing wektu kasebut diarani otot dasar panggul. (Nanging lakoni iki mung kanggo nemokake otot kasebut. Aja nyoba mandheg nalika nguyuh, amarga iki bisa ngrusak kandung kemih sampeyan).

2. Anggep wae kaya nahan hawa: Semono uga, iki otot sing padha sing kokkencengake kanggo nahan hawa nalika kudu kentut.

3. Deloken testismu: Ngadega ing ngarep pangilon lan coba kencengake ototmu kaya-kaya sampeyan narik skrotum munggah menyang awak. Yen testismu rada munggah nalika nindakake, sampeyan lagi kencengake otot sing bener.

Cara nindakake latihan kanthi bener, langkah demi langkah

Kowé isa nindakké latihan iki nang endi waé, kapan waé. Nanging nèk kowé lagi miwiti, luwih gampang nindakké karo lungguh ing kursi, sikilmu rata ing lantai, lan gegermu disangga. Kowé malah isa nindakké karo turu ing lantai.

Mangkene carane nindakake:

1. Kencengake otot:Kencengna otot-otot dasar panggul sing wis koktemokake mau. Kaya-kaya kowe lagi narik awak munggah. Tahan posisi iki kira-kira 5 detik. Aja nahan ambegan. Etung banter 1, 2, 3, 4, 5. Banjur, ambeganmu bakal bali normal.

2. Rileksake otot: Sabanjure, rileksake otot sing lagi tegang. Tahan kira-kira 5 detik.

3. Baleni: Baleni proses ngencengi lan ngendhokke iki kaping 10. Etung iki minangka siji sesi.

4. Kaping telu sedina: Yen bisa, coba lakoni iki kaping 10 kaping telu sedina (esuk, awan, lan bengi).

5. Tambah alon-alon: Suwe-suwe, coba tambah wektu sampeyan nyekeli otot saka 5 detik dadi 10 detik. Uga, jaga wektu rileks nganti 10 detik.

Kepiye carane aku ngerti yen aku nindakake iki kanthi bener?

Yen sampeyan nindakake latihan Kegel kanthi bener, sampeyan ora bakal ngrasakake apa-apa sing obah kajaba otot dasar panggul. Contone, sampeyan ora bakal ngrasakake bokong, otot weteng, utawa otot pupu kenceng. Iki minangka latihan sing cilik banget lan alus.

Yen punggung, weteng, utawa sirahmu lara sawise rampung olahraga, sampeyan mbokmenawa nggunakake otot sing salah utawa nahan ambegan. Yen kedadeyan kasebut, langsung takon karo dokter.

Jaga bab-bab iki uga (penting!)

Ana sawetara perkara penting sing kudu digatekake nalika nindakake latihan Kegel.

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo ndeleng asil?

Iki beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Wektu sing dibutuhake kanggo ndeleng asil gumantung saka sepira ringkih otot dasar panggul lan sepira konsisten sampeyan olahraga. Nanging umume, umume wong weruh peningkatan sing signifikan sawise 6 nganti 8 minggu olahraga sing konsisten. Sampeyan bisa uga kudu nggawe olahraga iki dadi kebiasaan saben dina kanggo njaga keuntungan kasebut.

Kapan sampeyan kudu golek saran medis?

Senajan latihan Kegel iku aman banget, ing sawetara kasus penting banget kanggo golek saran medis.

• Sadurunge miwiti olahraga, sinaua kanthi cetha kepiye carane.
• Yen sampeyan ngrasakake lara nalika olahraga.
• Yen sampeyan durung weruh perbaikan ing masalah sampeyan sawise olahraga sajrone 6-8 minggu berturut-turut.

Ing kasus iki, aja isin lan rembugan karo dhokter babagan iki. Sampeyan bisa uga butuh bantuan saka fisioterapis.