Apa kowe uga rumangsa stres? Ayo padha rembugan babagan carane metu saka iki!

Kita kabeh rumangsa stres, kewalahan, utawa kaya sing diarani, 'stres'. Bocah cilik uga bisa ngalami iki. Nalika sampeyan rumangsa stres, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu awake dhewe. Ayo dideleng apa tegese stres.

Rembugen karo wong liya babagan masalahmu!

Yen sampeyan lagi stres babagan masalah pribadi utawa kuwatir babagan apa wae, rembugen karo wong tuwa utawa wong diwasa liyane sing sampeyan percaya. Sampeyan uga bisa ngomong karo kanca babagan masalah sampeyan yen pengin. Nyimpen masalah ing njero ati mung bakal nggawe sampeyan luwih stres. Nuduhake perasaan sampeyan karo wong liya bisa mbantu sampeyan ngurangi stres. Kajaba iku, ngomong babagan masalah bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing kudu ditindakake. Bayangna yen kanca sampeyan Nimal wedi banget karo ujian akhir lan ora ngandhani sapa wae babagan iki, mung bakal nggawe dheweke luwih stres. Nanging yen dheweke ngomong karo sampeyan babagan iki, sampeyan bisa ngomong kanggo nglipur dheweke, mungkin mbantu dheweke sinau. Kaya ngono kuwi.

Nduweni sikap "Aku isa nindakake iki!".

Akeh wong sing rumangsa stres sadurunge ujian, kompetisi, utawa acara penting ing uripe. Sampeyan bisa uga ngrasakake jantung deg-degan, tangan gemeter, utawa weteng deg-degan. Nanging aja nganti perasaan kasebut ngalangi sampeyan. Gunakake perasaan kasebut kanggo nyiapake awake dhewe luwih akeh.

Coba iki: Gosok tanganmu, obahake tanganmu, ketukan sikilmu ing lantai, utawa mlaku-mlaku sethithik. Iki bakal ngeculake sawetara ketegangan ing awakmu, lan uga bakal nyuda rasa ora nyaman ing wetengmu. Kowé ora perlu ngeculake ketegangan ing pikiranmu kanthi lengkap. Kowé mung bisa terus maju. Sawise kowé ngadhepi wayahe gedhe kasebut, ketegangan ing pikiranmu bakal mboko sithik ilang.

Nalika kowé nyepakaké, élingna awakmu dhéwé yèn kowé nduwé kekuwatan kanggo ngadhepi iki. Kumpulna rasa percaya diri lan wanimu. Dakkandhani awakmu dhéwé, "Aku isa nglakoni iki!" Banjur tarik napas lan coba sing paling apik. Saben-saben kowé nyoba bab anyar, iku minangka kesempatan kanggo kowé nindakaké luwih apik.

Tarik napas, bebasake pikiranmu.

Nalika sampeyan rumangsa stres, tarik napas jero sawetara. Iki uga diarani "Ambegan Perut Jero". Iki nenangake awak, nggawa pikiran menyang papan sing dikarepake, lan mbantu sampeyan ngumpulake kekuwatan batin. Iki apik banget kanggo ditindakake sadurunge ujian, utawa nalika sampeyan rumangsa stres amarga tumpukan PR. Iki uga mbantu ngatasi stres sing sampeyan rasakake nalika ana sing ora kaya sing dikarepake.

Ambegan jero saka weteng bisa mbantu ngurangi stres, nanging mung efektif yen wis suwe dilakoni.

Biasakna iki:

• Ambegan liwat irungmu.
• Nalika sampeyan ambegan, supaya weteng sampeyan ngembang kaya balon cilik sing kebak udara.
• Banjur ambegan metu liwat irungmu.
• Nalika sampeyan ngetokake ambegan, supaya weteng sampeyan bali menyang posisi sing rata.

Yen sampeyan latihan iki sajrone sawetara menit saben dina, sampeyan bisa nggunakake metode iki kanggo nenangake pikiran kapan wae.

Ungkapna perasaanmu nganggo tembung.

Bayangna ana sing ora kaya sing kokkarepake. Kowé bisa uga ngrasakake emosi sing kuwat banget. Kowé bisa uga rumangsa sedhih, kuciwa, kuciwa, utawa malah nesu. Ora ana sing salah karo rumangsa kaya ngono. Nanging ora becik nggunakake tembung utawa tumindak kasar kanggo ngungkapake perasaanmu. Nalika kowé ora njerit, nanging ngungkapake perasaanmu, iku mbantu kowé tumindak luwih wicaksana.

Coba iki: Kapisan, gatekna kepriye perasaanmu. Banjur, goleka tembung-tembung kanggo njlentrehake kenapa kowe rumangsa kaya ngono lan apa sing kokrasakake. Contone, "Aku sedhih banget amarga kita kalah ing pertandhingan kasebut. Tegese kita ora bisa mlebu ing `(Final)`. Aku pancen pengin menang." Kowe bisa ngomong iki marang wong liya, utawa kowe bisa ngomong dhewe. Kowe ora bisa ngowahi apa sing kedadeyan. Nanging kowe bisa ngomong kepriye perasaanmu lan kenapa kowe rumangsa kaya ngono. Kuwi bisa mbantu ngilangi tekanan lan perasaan sing ora kepenak saka pikiranmu.

Ngomonga sing becik karo awakmu dhewe.

Nalika sampeyan lagi stres, sampeyan bisa uga nyalahke awakmu dhewe. Sampeyan bisa uga ngomong karo awakmu dhewe, "Yen aku main luwih apik, kita mesthi bakal menang. Iki kabeh salahku. Aku kudune metu saka tim." Nanging ngomong karo awakmu dhewe kaya ngono ora bakal mbantu sampeyan ngatasi masalah. Iku mung bakal nggawe sampeyan rumangsa luwih elek. Ora mung kuwi, iku ora becik, adil, utawa malah jujur. Aja nyalahke awakmu dhewe utawa wong liya kanggo apa sing kedadeyan.

Coba pikirake kaya ngene: Apa sing bakal kok omongake yen kanca paling apikmu lagi ngalami masalah sing padha? Mungkin kowe bakal ngomong, "Aku ngerti perasaanmu. Kalah iku angel." Utawa kowe bakal ngomong, "Kowe wis main sing paling apik - kabeh wong uga ngono." Mungkin kowe bakal lungguh karo kancamu meneng sawetara menit.

Banjur mungkin kowé bakal menehi saran apa sing kudu ditindakake sabanjure: "Ayo njupuk barang-barang kita - aku bakal ngeterake kowé." Ing dalan mulih, mungkin kowé bakal nyoba nggampangake suasana kanthi ngelingake kancamu babagan crita lucu utawa crita guyonan. Utawa yen kowé ngerti kancamu durung siap ngguyu, mungkin kowé loro bakal mlaku mulih kanthi meneng.

Coba perlakokake awakmu dhewe kanthi becik, grapyak, lan adil kaya dene kowe memperlakokake kancamu sing paling apik. Nalika ana wong sing nuduhake kabecikan sethithik marang kowe - sanajan kuwi awakmu dhewe - tekanan sing kokrasakake bakal suda. Kowe rumangsa luwih kuwat, luwih didhukung.

Cobanen iki kanggo ngurangi stres!

Nalika sampeyan lagi sedhih utawa stres, awakmu bisa uga krasa ora bisa nangani. Kanggo ngurangi stres, coba lakoni apa wae sing menehi awakmu latihan. Lakoni jumping jacks, mlaku ing panggonane, mlayu, nari, utawa main olahraga sing disenengi.

Yen sampeyan butuh ketenangan pikiran, sampeyan bisa njupuk ambegan jero, nindakake yoga, utawa ngrungokake lagu. Sampeyan bisa nulis ing jurnal, meditasi, utawa dolanan karo kewan ingon sampeyan. Sampeyan bisa mlaku-mlaku utawa numpak sepeda. Sampeyan bisa nggambar, nonton acara komedi, utawa nglampahi wektu karo wong sing bisa ngangkat swasana ati lan nggawe sampeyan ngguyu. Nindakake perkara kaya iki bisa mbantu sampeyan rumangsa rileks - iku penawar stres.

Nyuwun tulung, aja dhewekan!

Yen sampeyan rumangsa kewalahan, jaluk bantuan saka wong sing peduli lan tresna marang sampeyan. Ngomonga karo wong diwasa. Sampeyan bisa ngomong karo wong tuwamu, guru, konselor sekolah, utawa pelatihmu. Lan aja lali karo kanca-kancamu. Dheweke bisa ngrungokake sampeyan, ana kanggo sampeyan, lan nggawe sampeyan ngguyu. Nalika sampeyan rumangsa kurang stres, luwih gampang ngerti apa sing kudu ditindakake babagan masalah.

Elinga, kowé isa ngatasi iki. Kowé ora dhéwékan.

Bab-bab sing paling penting sing kudu digatekake (Pesen sing kudu digawa mulih)

Oke, dadi, muga-muga bab-bab sing wis dirembug dina iki bisa mbantu sampeyan ngatasi wektu nalika sampeyan rumangsa stres utawa kabotan.

• Ngobrol: Tinimbang terus mikirke masalah lan nandhang sangsara ing ati, ngobrol babagan masalah kasebut karo wong sing kokpercaya bisa dadi lega banget.
• Mikir "Aku isa": Nalika ana tantangan, percayalah yen kowe duwe kekuwatan kanggo ngadhepi.
• Ambegan: Gladhen njupuk ambegan jero lan nenangake pikiranmu. "Ambegan Perut Jero" dudu mung tembung sing kerep digunakake.
• Ungkapna perasaanmu nganggo tembung: Pahami persis apa sing kokrasakake lan jlentrehna nganggo tembung. Iku mbebasake pikiran.
• Becikna awakmu dhewe: Perlakuna awakmu dhewe kaya dene kowe memperlakukan kancamu sing paling apik. Aja nyalahke awakmu dhewe.
• Lakonana sing nyenengake: Lakonana sing kok senengi kanggo ngurangi stres. Bisa uga dolanan, hobi.
• Nyuwun tulung: Aja nyoba nangani kabeh dhewekan. Nyuwun tulung dudu tandha kelemahan, nanging tandha kekuwatan.

Aja lali, stres iku bagéan saka urip kita. Nanging kita isa ngatasi lan bahagia tanpa kudu nyerah. Muga-muga kowé sukses!

stres , tekanan mental, manajemen stres, ketegangan, menenangkan, kesehatan mental