Ayo sinau babagan menehi panganan kanggo bocah cilik (Nutrisi Balita) Kepiye carane menehi panganan kanthi tepat?

Nalika bayi cilikmu saya gedhe, kowe kudu mikir babagan panganane kanthi cara anyar, ta? Ana wektu nalika ASI utawa susu formula wae ora cukup. Biasane, sawise bayi umur setaun, owah-owahan gedhe ing pola mangan iki dibutuhake. Sajrone wektu iki, dheweke seneng nyoba rasa lan panganan anyar. Nanging, kadhangkala dheweke uga bisa ngurangi asupan panganane sethithik. Ayo dideleng kepiye carane menehi panganan kanggo bocah-bocah cilik iki kanthi bener lan sehat, lan apa wae sing kudu digatekake.

Yagene diet kudu diganti sawise setaun?

Kowé ngerti, bayi-bayi tuwuh kanthi cepet banget ing taun pisanané. Nanging sawisé umur siji taun, yaiku ing taun kapindho, tingkat tuwuhé rada alon. Bayangna, boboté saben sasi saiki saya mundhak sithik tinimbang biyèn. Dadi amarga iki, dhèwèké bisa uga rumangsa kurang ngelih. Tegese dhèwèké bisa uga ora butuh panganan kaya biyèn.

Ing wektu iki, dheweke mboko sithik ora menehi botol lan panganan bayi lan wiwit biasa karo panganan sing dimasak ing omah. Penting banget kanggo kalebu woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan (kayata kacang buncis), biji-bijian utuh , lan protein tanpa lemak (kayata pitik lan iwak) ing panganane. Iki amarga awak butuh macem-macem panganan kanggo entuk nutrisi sing dibutuhake.

Gampangane, saiki dheweke kaya wong cilik! Dheweke pengin mlayu-mlayu ngubengi jagad, dolanan, lan nemokake bab anyar. Dadi dheweke bisa fokus marang bab iku luwih saka mangan.

Pira panganan sing dibutuhake bocah cilik saben dina?

Iki bisa beda-beda sethithik saka bocah siji menyang bocah liyane. Iki gumantung saka umur, bobot, lan tingkat aktivitase . Rata-rata, bocah antarane umur siji lan telu butuh antarane 1.000 lan 1.400 kalori saben dina.

Paling apik yen sampeyan ngrencanakake mangan telung dhaharan utama saben dina, kanthi rong utawa telung cemilan sehat ing antarane . Nanging aja ngarep-arep dheweke bakal mangan panganan sing padha saben dina. Ana dina-dina dheweke bisa uga mangan luwih sithik, utawa bisa uga ora mangan. Penting kanggo ngidini anak sampeyan nemtokake dhewe apa dheweke luwe utawa wareg.

Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni nalika si cilik wis wareg:

• Panganan kasebut digeser menyang sisih siji.
• Dheweke nutup cangkeme utawa ngowahi sirahe menyang sisih liyane nalika diwenehi panganan.
• Ngomong ora nganggo tanganmu.
• Dheweke nggawe swara sing beda-beda kanggo ujar ora.

Aja meksa bocah sing ora luwe. Nglakoni kaya ngono bisa nggawe mangan dadi pengalaman sing ora nyenengake kanggo dheweke.

Apa panganan sing paling penting kanggo diwenehake ing wektu iki?

Kanggo mesthekake yen bocah cilik sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake, sampeyan kudu nyakup macem-macem panganan ing panganane.

1. Woh-wohan lan sayuran:

Iki minangka panganan paling apik sing kebak vitamin, mineral , lan serat. Paling apik menehi woh-wohan lan sayuran kanthi jumlah cilik paling ora kaping lima saben dina.

• Woh-wohan: Iris apa waé dadi potongan cilik-cilik, kayata gedhang, pelem, gedhang, jeruk, anggur (buang wijine lan potong dadi loro), lan semangka.
• Sayuran : Godhog sayuran kaya wortel, kacang buncis, waluh, ubi jalar, lan bayem nganti garing, banjur lumatke, utawa wenehake dadi potongan cilik-cilik. Sawetara bocah bisa uga ora gelem mangan sayuran. Ing kasus kaya ngono, coba ndhelikke ing sajian sing disenengi (kayata, tumis karo sega, lebokake ing sup).

2. Gandum (utamane gandum utuh):

Iki sing menehi bocah energi sing dibutuhake kanggo mlayu lan dolanan sedina muput.

• Beras (luwih becik nganggo dedak, kayata beras abang).
• Roti (roti gandum utuh paling apik).
• Kurakkan, panganan sing digawe saka glepung atta.
• Yen sampeyan nawakake sereal sarapan, pilih sing kurang gula lan dhuwur serat.

3. Panganan sing sugih protein:

Protein iku penting kanggo pertumbuhan lan penguatan otot.

• Iwak : Copot balunge iwak cilik (kayata halibut, sarden) lan godhog nganti mateng. Iwak gedhe uga bisa dicopot balunge.
• Ayam: Masak nganggo lenga sithik lan potong cilik-cilik.
• Endhog : Sajikake nalika wis digodhog utawa minangka omelet.
• Lentil lan kacang-kacangan liyane: Godhog lan lumatke barang-barang kaya ta buncis, kacang arab, lan kacang polong.

4. Susu lan Produk Susu:

Kalsium iku penting kanggo untu lan balung sing kuwat. Kalsium paling apik dipikolehi saka susu lan produk susu.

• Sawisé setaun, sampeyan bisa miwiti menehi bayi sampeyan susu sapi (susu seger utawa susu bubuk full cream) . Kira-kira 350-500 mililiter susu saben dina wis cukup. Menehi luwih saka iku bisa nggawe dheweke rumangsa wareg lan nyuda asupan panganan penting liyane.
• Sampeyan uga bisa menehi yogurt (gulane sithik) lan keju sithik.

Pikirake bab-bab iki nalika ngladèni panganan!

Pilih-pilih Mangan:

Iki kerep banget kedadeyan ing bocah cilik. Ana dina-dina dheweke njaluk panganan sing padha, lan dina candhake dheweke nolak. Dheweke wedi nyoba panganan anyar.

• Sabar: Aja menehi panganan sing padha maneh mung amarga wis tau ditolak. Coba wenehake maneh sawetara dina mengko. Butuh 10-15 nyoba sadurunge asu sampeyan biasa mangan.
• Dadiya panutan: Coba delengen anakmu yen kowe uga seneng panganan kasebut.
• Aja meksa: Aja nggawe panganan dadi perang.
• Masak nganggo cara sing beda-beda: Kadhangkala bocah sing ora mangan sayuran sing disuguhake godhog bisa uga mangan yen sampeyan masak nganggo cara sing beda (contone, dilebokake ing potongan daging, dilebokake ing tengah roti).
• Jaga porsi panganan supaya cilik: Ndeleng piring gedhe sekaligus bisa medeni.

Banyu iku ombenan sing paling apik:

Penting banget kanggo menehi banyu ngombe bocah cilik sedina muput.

• Kurangi utawa aja nganti ngombe ombenan legi, jus buah, lan ombenan legi sabisa-bisane. Iki mung nambah gula sing ora perlu ing panganan, ora menehi nutrisi. Iki uga nyebabake kerusakan untu.
• Yen sampeyan nggawe jus woh seger ing omah, wenehake kanthi jumlah sing cukup (contone, kurang saka 120 ml saben dina) amarga jumlah serat sing sampeyan entuk saka mangan woh kasebut kanthi utuh bakal suda nalika sampeyan nggawe jus.

Disiplin lan rasa seneng ing meja makan:

Dadikna wektu mangan minangka wektu nalika kabeh kulawarga bisa kumpul lan seneng-seneng.

• Sabisa-bisane, ajak anakmu lungguh mangan bareng karo kulawargane. Kanthi cara iki, dheweke bisa sinau kanthi ndeleng kepiye wong liya mangan.
• Aja nganti gangguan kaya TV utawa telpon ngganggu sampeyan nalika mangan.
• Watesi wektu mangan nganti 20-30 menit. Ora becik nyimpen panganan ing ngarepmu luwih suwe tinimbang kuwi.

Keamanan uga penting banget:

Nalika menehi panganan kanggo bocah, sampeyan uga kudu mikir babagan keamanane.

• Ati-ati karo bebaya keselek: Copot wiji saka panganan kaya anggur lan potong dadi papat. Aja menehi panganan kaya sosis, kacang, lan permen keras ing umur iki.
• Priksani apa panganan wis mateng lan remuk.
• Penting banget kanggo wong diwasa supaya ngawasi bocah nalika lagi mangan.

Sawetara nutrisi sing kudu digatekake utamane:

Senajan kabeh nutrisi iku penting, iki rada khusus kanggo perkembangan bocah cilik:

• Wesi: Kekurangan wesi bisa nyebabake anemia. Iki bisa mengaruhi tuwuhing lan kemampuan sinau bocah. Panganan kaya daging, iwak, kuning endhog, bayem, lan kacang-kacangan sugih wesi. Wesi luwih gampang diserep nalika diwenehake karo panganan sing sugih vitamin C (kaya jeruk lan tomat).
• Kalsium:Kalsium iku penting kanggo balung lan untu sing kuwat. Susu, yogurt, keju, sayuran ijo (bayem, kale), lan iwak cilik (sing dipangan karo balung) ngandhut kalsium.
• Vitamin D: Vitamin D mbantu awak nyerep kalsium. Vitamin D dipikolehi saka sinar srengenge. Iki uga ditemokake ing iwak, endhog, lan susu sing diperkaya karo vitamin D.

Apa wong tuwa kudune dadi panutan?

Ya mesthi! Nalika sampeyan ndeleng anak sampeyan seneng mangan woh-wohan lan sayuran, dheweke uga bakal kepengin mangan woh-wohan lan sayuran. Yen sampeyan ngombe ombenan legi terus-terusan, anak sampeyan uga bisa njaluk. Mulane, penting banget kanggo njaga kebiasaan mangan sing sehat. Sampeyan minangka conto sing paling apik kanggo anak sampeyan.

Kapan sampeyan kudu menyang dokter?

Biasane, ora ana sing kudu dikuwatirake babagan panganan bocah cilik. Dheweke mangan sakarepe dhewe. Nanging yen sampeyan nggatekake bab-bab kasebut, luwih becik sampeyan nemoni dokter kulawarga utawa dokter anak kanggo njaluk saran:

• Yen bobote bocah ora mundhak kanthi bener, utawa bobote mudhun.
• Yen bocahe tansah katon lesu banget.
• Yen sampeyan duwe keraguan utawa rasa wedi sing gedhe babagan panganan.
• Yen bocah durung mangan apa-apa sajrone pirang-pirang dina.
• Yen sampeyan ngalami gejala alergi (kayata, biduren, kangelan ambegan) sawise mangan panganan tartamtu.

Pesen kanggo Digawa Mulih

Dadi, menehi panganan kanggo si cilik ora kudu dadi tantangan gedhe.

Sing paling penting yaiku ngenalake macem-macem panganan sing bergizi marang dheweke lan nindakake kanthi sabar lan katresnan.

Elinga:

• Nyedhiyakake macem-macem panganan .
• Aja meksa dheweke menehi panganan. Ajeni rasa luwe lan wareg sing dirasakake.
• Gawe wektu mangan dadi pengalaman sing nyenengake .
• Dadiya conto sing apik kanggo awakmu dhewe.
• Banyu iku ombenan sing paling apik. Aja ngombe ombenan sing legi.
• Aja wedi golek saran medis yen sampeyan duwe masalah.

Muga-muga si cilikmu tuwuh sehat lan bahagia. Muga-muga kawruh babagan panganan lan ombenan iki bisa mbantu kowe!

Nutrisi Balita, Nutrisi Balita, Panganan Bayi, Panganan Sehat , Pilih-pilih Mangan, Pertumbuhan Anak, Kebutuhan Kalori