Apa pundhakmu lara terus-terusan? Bisa uga amarga 'Shoulder Impingement' (Rotator Cuff Tendinitis)!

Halo! Apa sampeyan sok ngrasakake lara banget ing pundhak? Umpamane, nalika sampeyan nyoba ngangkat tangan, njupuk barang, utawa miring nalika turu ing wayah wengi? Sampeyan bisa uga ora nggatekake rasa lara iki. Nanging iki bisa dadi gejala saka kondisi sing diarani 'Shoulder Impingement' , yaiku nalika bagean pundhak didorong saka njero. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi rinci, kanthi gampang banget.

Apa sing diarani 'Impingement Pundhak'?

Gampangane, Shoulder Impingement iku kondisi ing ngendi rotator cuff, sing dumunung persis ing ngisor pinggiran njaba balung pundhak (scapula), dadi iritasi. Dokter kadhangkala nyebutake Sindrom Impingement iki. Impingement yaiku gesekan, kejepit, utawa gosokan bagean ing njero sendhi. Iki sing nyebabake rasa nyeri, utamane nalika sampeyan ngobahake pundhak.

Coba pikirake, 'Rotator Cuff' sampeyan kuwi saklompok papat otot utama sing nyambungake balung pundhak lan balung gedhe ing lengen ndhuwur ('humerus'). Sampeyan nggunakake 'Rotator Cuff' iki kanggo ngangkat lengen lan muter lengen menyang sisih lan mburi.

Rotator cuff dumunung ing ruang cilik antarane balung lengen ndhuwur (humerus) lan sisih ndhuwur balung pundhak (akromion). Iki sebabe rotator cuff luwih cenderung kejepit ing antarane rong balung kasebut lan dadi kena. Kena iki diarani impingement pundhak.

Yen sampeyan ngalami nyeri pundhak, utawa yen sampeyan ora bisa ngobahake pundhak tanpa rasa lara, priksa menyang dokter.

Apa ana macem-macem jinis 'Sindrom Impingement Pundhak'?

Ya, dhokter bisa uga nglasifikasikake kondisi 'Impingement Pundhak' iki minangka masalah khusus liyane. Masalah utama yaiku:

Tendinitis Rotator Cuff

Iki, kaya jenenge, kondisi sing diarani Tendinitis, sing mengaruhi tendon Rotator Cuff. Tendinitis yaiku inflamasi utawa pembengkakan tendon. Ana papat tendon sing mbantu Rotator Cuff ngobahake sendi pundhak. Apa wae sing ngrusak utawa ngganggu tendon kasebut bisa nyebabake bengkak. Pembengkakan iki sing nyebabake impingement pundhak.

Bursitis Pundhak

Bursitis iku inflamasi bursa, yaiku kantung cilik sing kebak cairan. Bursa iki dumunung ing sekitar sendi lan tumindak minangka bantalan. Ana uga bursa ing antarane tendon rotator cuff lan balung akromion, sing mbantu nyuda gesekan antarane loro kasebut. Nanging, yen bursa iki dadi inflamasi, uga bisa nyebabake impingement pundhak.

Owah-owahan ing wangun balung akromion

Akromion biasane rata. Nanging, yen akromion sampeyan mlengkung utawa bengkok kaya pengait, bisa nggesek rotator cuff lan nyebabake impingement pundhak. Sawetara wong lair kanthi akromion sing bentuke ora normal iki. Utawa, nalika saya tuwa, taji balung bisa berkembang.

Sepira umume kondisi iki?

Miturut para peneliti, impingement pundhak minangka panyebab udakara 50% nyeri pundhak. Kondisi iki umum banget ditemokake ing atlet lan wong sing kerja keras.

Apa gejala-gejala 'Impingement Pundhak'?

Gejala utama lan paling umum saka 'Shoulder Impingement' yaiku nyeri pundhak .

Rasa lara iki biasane dirasakake ing ngarep pundhak. Uga:

• Iku bisa lara banget nalika sampeyan ndemek pundhak sampeyan.
• Rasa nyeri bisa nyebar saka ngarep pundhak mudhun lengen menyang sisih.
• Rasa lara bisa luwih parah ing wayah wengi , saengga angel turu utawa tetep turu.

Nyeri pundhak nalika kena impingement bisa saya tambah nalika ana gerakan utawa posisi tartamtu. Contone:

• Nalika ngangkat lengen lurus munggah, ing ndhuwur sirah.
• Nalika sampeyan ngangkat tangan lan nurunake maneh.
• Nalika sampeyan ngulurake tangan kanggo njupuk barang.
• Nalika turu miring iku lara.
• Nalika sampeyan nyelehake tangan ing mburi geger (kaya nyelehake tangan ing kanthong mburi clana, utawa muter tangan kanggo mbukak resleting tas).

Fitur khusus saka 'Tendinitis Rotator Cuff'

Gejalane bisa beda-beda gumantung saka jinis 'Shoulder Impingement' sing sampeyan alami. Contone, saliyane nyeri pundhak, wong sing nandhang 'Rotator Cuff Tendinitis' uga bisa duwe gejala kaya:

• Rasa kaku lan sesek ing pundhak.
• Nduweni bengkak .
• Kadhangkala ana owah-owahan warna kulit utawa abang.
• Krungu swara "squeaking" utawa ngrasakake sing padha nalika sampeyan ngobahake pundhak.

Apa wae panyebab impingement pundhak?

Paling asring, Shoulder Impingement minangka cedera sing disebabake overuse . Iki tegese kondisi kasebut berkembang kanthi bertahap amarga tekanan sing berlebihan ing sendhi pundhak lan Rotator Cuff nalika nindakake gerakan sing padha bola-bali.

Dokter nyebut iki "gerakan rotasi nduwur sirah". Yaiku, gerakan bola-bali sing nglibatake nyekel lengen nduwur sirah lan muter pundhak. Penyebab utama iki yaiku latihan kanggo olahraga, utawa nindakake gerakan sing padha sedina muput ing papan kerja.

Bayangna, pemain bowling kriket terus muter lengene kanthi cara sing padha. Utawa tukang nglukis kerja kanthi muter lengene munggah sedina muput. Iki minangka perkara sing menehi tekanan ing pundhak.

Sawetara wong bisa ngalami impingement pundhak kanthi idiopatik. Iki uga bisa kedadeyan dadakan amarga trauma, kayata tiba, kacilakan mobil, utawa cedera olahraga.

Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit iki? (Faktor Risiko)

Pelanggaran pundhak bisa kedadeyan karo sapa wae. Nanging, luwih umum kedadeyan ing atlet lan wong sing kerja keras . Biasane ora kedadeyan sekaligus, nanging berkembang kanthi bertahap sajrone pirang-pirang minggu, kadhangkala pirang-pirang wulan.

Jinis olahraga sing bisa nyebabake 'Impingement Pundhak':

• Nglangi
• Kriket (utamane pemain bowling)
• Bola voli
• Tenis

Kondisi iki bisa disebabake dening pakaryan fisik apa wae sing menehi tekanan ing pundhak:

• Pakaryan konstruksi
• Kuas
• Ngresiki jendhela
• Wallpapering, drywalling

Kepiye carane diagnosa impingement pundhak?

Dokter bakal ndhiagnosis impingement pundhak nganggo pemeriksaan fisik . Dheweke bakal mriksa pundhakmu lan mriksa rentang gerakmu (sepira adoh sampeyan bisa obah tanpa rasa nyeri). Dakkandhani dhokter apa sing sampeyan lakoni nalika sampeyan pisanan ngrasakake rasa nyeri lan gejala liyane. Yen sampeyan olahraga, hobi, utawa kerja sing menehi tekanan bola-bali ing pundhak utawa lengen sampeyan, priksa manawa sampeyan uga nyebutake babagan kasebut.

Tes kanggo Impingement Pundhak

Dokter sampeyan uga bisa nindakake sawetara tes pencitraan kanggo njupuk gambar sendhi pundhak:

• Sinar-X
• MRI (Pencitraan Resonansi Magnetik) (MRI)
• Ultrasonografi

Tes pencitraan iki bisa menehi gambaran sing jelas marang dhokter babagan balung lan jaringan ing sendhi pundhak sampeyan. Tes iki uga bisa mbantu nemtokake panyebab pasti saka benturan kasebut.

Ora mung kuwi, tes iki uga bisa mbantu nemtokake apa ana panyebab nyeri pundhak liyane. Contone:

• 'Rotator cuff robek'
• Cedera tendon bisep
• Artritis pundhak

Kepiye carane nambani impingement pundhak? ('Perawatan')

Dokter sampeyan bakal menehi rekomendasi perawatan kanggo mbantu ngontrol gejala sampeyan, nambani pundhak sampeyan, lan mbantu sampeyan bali menyang fungsi pundhak normal. Perawatan utama kanggo impingement pundhak yaiku:

• Ngaso: Wektu sing ora ditindakake kanggo kerja keras, utamane olahraga utawa aktivitas sing nyebabake kondisi kasebut.
• Terapi fisik:Terapis fisik bakal menehi sampeyan peregangan lan latihan kanggo nguatake pundhak lan nambah rentang gerak sampeyan. Nalika pundhak sampeyan mari, dheweke uga bakal menehi sampeyan latihan kanggo nguatake otot rotator cuff.
• Lapisan gula: Bungkus es batu utawa kompres es nganggo andhuk tipis lan lebokake ing pundhakmu. Aja nate masang es langsung ing kulit. Dokter bakal ngandhani suwene ngolesake es lan kaping pirang-pirang dina.
• Obat pereda nyeri: NSAID (Obat Antiinflamasi Nonsteroid) sing bisa dituku tanpa resep dokter bisa mbantu ngurangi rasa nyeri lan bengkak. Nanging, aja ngonsumsi obat kasebut luwih saka 10 dina tanpa konsultasi karo dokter.
• Kortikosteroid: Iki minangka obat sing diresepake dening dokter kanggo nyuda inflamasi (pembengkakan lan gatel). Kadhangkala sampeyan uga kudu menehi suntikan kortison ing sendhi pundhak.

Apa dislokasi pundhak kudu dioperasi?

Yen perawatan liyane ora mbantu gejala sampeyan, dhokter sampeyan bisa uga nimbang operasi. Dokter bedah bisa uga nindakake prosedur sing diarani dekompresi pundhak artroskopi. Iki kalebu nyisipake kamera lan instrumen alus liwat sawetara sayatan cilik kanggo mbusak potongan cilik balung akromion sampeyan supaya luwih akeh papan kanggo rotator cuff.

Dokter bedah panjenengan bakal nerangake kanthi rinci babagan jinis operasi sing panjenengan butuhake lan kaya apa periode pemulihan sawise iku.

Apa perawatan paling apik kanggo 'Tendinitis Rotator Cuff'?

Perawatan kanggo tendinitis rotator cuff asring padha karo perawatan kanggo jinis impingement pundhak liyane. Dokter sampeyan bakal menehi katrangan cara paling apik kanggo mbantu tendon rotator cuff sampeyan mari.

Sepira cepet aku bakal rumangsa luwih apik sawise miwiti perawatan?

Umume wong wiwit rumangsa luwih apik lan kurang lara sajrone sawetara minggu sawise miwiti perawatan kanggo impingement pundhak. Nanging, sanajan gejala sampeyan saya apik, sampeyan ora kudu bali olahraga utawa aktivitas sing abot nganti dhokter menehi idin.

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo nambani impingement pundhak?

Wektu pemulihan saka impingement pundhak gumantung saka jinis impingement sing sampeyan alami lan sepira parah.

Senajan biasane sampeyan wiwit rumangsa luwih apik sajrone sawetara minggu sawise miwiti perawatan, pundhak sampeyan bisa uga butuh sawetara wulan supaya bisa mari kanthi lengkap. Sawetara wong mbutuhake perawatan lan rehabilitasi ('rehabilitasi') nganti setaun.

Apa Tendinitis Rotator Cuff bisa mari kabeh?

Ya, kabeh jinis 'Impingement Pundhak', kalebu 'Tendinitis Rotator Cuff', bisa diobati lan mari kanthi apik banget.Nanging, aja nundha-nundha konsultasi karo dokter sanalika sampeyan ngrasakake nyeri pundhak. Yen ora diobati, impingement pundhak bisa saya parah, nyebabake komplikasi, utawa nambah parah ciloko.

Temokake dhokter sanalika sampeyan ngalami gejala kayata nyeri, bengkak, utawa kangelan ngobahake pundhak.

Kepriye carane nyegah impingement pundhak? (Pencegahan)

Cara paling apik kanggo nyegah pundhak kena benturan yaiku aja nggunakake pundhak kanthi kakehan :

• Mandheg olahraga utawa nindakake kerja keras sanalika sampeyan ngrasakake lara. Aja dolanan utawa kerja sanajan lara.
• Lakokna 'pemanasan' (olahraga kanggo nyiapake awak) sing apik sadurunge kerja utawa olahraga sing abot, lan 'pendinginan' (olahraga kanggo nenangake awak) sawise rampung.
• Gunakna piranti keamanan sing cocog kanggo kabeh olahraga lan aktivitas fisik.
• Tindakake diet sehat lan rencana olahraga sing cocog karo sampeyan.
• Temokake dhokter sanalika sampeyan ngrasakake nyeri utawa gejala liyane.

Kepriye carane aku ngurus awakku dhewe nalika aku kena 'Impingement Pundhak'?

Aja nerusake aktivitas sing abot nganti dhokter menehi idin. Yen sampeyan meksa pundhak sampeyan, rotator cuff, sadurunge sempat mari kanthi sampurna, sampeyan luwih cenderung bakal ciloko maneh. Iki bisa nyebabake ciloko sing luwih serius, kayata rotator cuff sing robek.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Yen sampeyan ngalami rasa nyeri, kaku, utawa bengkak ing pundhak - utamane yen gejalane saya parah, utawa yen sampeyan kesulitan obah utawa nggunakake pundhak utawa lengen - langsung priksa menyang dokter.

Yen sampeyan ngalami kacilakan, ora bisa ngobahake pundhak, utawa rumangsa pundhak sampeyan dislokasi, langsung menyang IGD rumah sakit. Aja nyoba nyelehake pundhak sampeyan maneh ing panggonane dhewe.

Pitakonan apa sing kudu tak takonake marang dhokterku?

Sampeyan bisa takon dhokter sampeyan pitakonan iki:

• Apa aku kena impingement pundhak utawa cedera liyane?
• Apa jinis 'Impingement' sing dakalami?
• Perawatan apa sing dakbutuhake?
• Apa aku butuh operasi?
• Pira suwene aku kudu ngedohi olahraga lan aktivitas sing abot?

Pungkasan, bab-bab sing kudu dieling-eling (Pesen sing Digawa Mulih)

Impingement Pundhak bisa disebabake dening apa wae sing ngiritasi utawa ngobong rotator cuff lan jaringan ing sendi pundhak. Apa sampeyan duwe tendinitis rotator cuff, bursitis, utawa masalah struktural ing balung pundhak, dhokter sampeyan bakal menehi rekomendasi kombinasi perawatan kanggo mbantu ngilangi gejala lan mulihake fungsi pundhak normal.

Kerusakan pundhak bisa nglarani lan ngganggu - utamane yen sampeyan kudu mandheg olahraga utawa aktivitas saben dina nganti pirang-pirang minggu. Nanging, aja nganti nglirwakake gejala kaya nyeri, nyeri tekan, utawa kangelan ngobahake pundhak.

Saya cepet pundhakmu dipriksa menyang dokter, saya cepet kowe bisa nindakake bab-bab sing kok tresnani maneh kanthi aman lan seneng. Muga-muga cepet mari!

Lara Pundhak, Impingement Pundhak, Tendinitis Rotator Cuff, Ketegangan Pundhak, Tendonitis, Gangguan Pundhak, Terapi Fisik