Sampeyan uga bisa uga ngrasakake lara ing pundhak kadhangkala, ta? Mungkin sampeyan ngrasakake lara iki nalika ngangkat tangan, ngangkat beban, utawa mung ngadeg anteng. Utamane yen sampeyan perenang, main olahraga kaya kriket utawa voli, utawa duwe pakaryan sing mbutuhake sampeyan ngangkat tangan, lara pundhak iki bisa uga wis rada akrab kanggo sampeyan. Dina iki kita bakal ngrembug babagan panyebab umum saka lara pundhak iki sing diarani 'Swimmer's Shoulder'. Sanajan jenenge katon kaya penyakit sing mung mengaruhi perenang, nanging sejatine ora. Penyakit iki bisa berkembang ing sapa wae sing menehi tekanan akeh ing pundhake.
Apa sejatine Pundhak Perenang iku?
Gampangane, Pundhak Perenang iku istilah umum kanggo kumpulan gejala, kayata nyeri lan lemes, ing sendhi pundhak. Iki dudu penyakit tunggal, nanging kumpulan sawetara masalah cilik sing nyebabake gejala sing padha.
Bayangna pundhakmu kaya mesin sing rumit banget. Pundhakmu duwé balung, otot, lan akèh pérangan, kaya ta tendon lan ligamen, sing nyambungaké loro-loroné. Kabèh iki kerja bareng kanggo mbantu ngangkat lengenmu, muteraké, lan nindakaké kabèh sing dikarepaké. Dadi nalika kowé nglangi, olahraga, utawa nindakaké pakaryan sing mbutuhaké kowé ngangkat lengenmu, jaringan alus ing pundhak iki terus-terusan ana ing tekanan. Nalika kowé kerja keras kaya iki suwé, jaringan kasebut wiwit rusak lan bengkak. Ing wektu iku rasa lara wiwit muncul.
Jeneng iki asale saka kasunyatan manawa kondisi iki paling umum ing antarane para perenang. Nanging, iki bisa kedadeyan ing olahraga utawa pekerjaan apa wae sing mbutuhake ngangkat beban saka ndhuwur. Yen sampeyan ngalami nyeri pundhak luwih saka seminggu, penting kanggo nemoni dokter kanggo njaluk saran.
Apa waé kondisi utama sing kalebu ing Swimmer's Shoulder?
Ana sawetara kondisi medis tartamtu sing diarani Pundhak Perenang. Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bisa uga ngandhani yen sampeyan duwe salah sijine iki. Ayo dideleng apa wae kondisi kasebut.
| Jeneng kahanan (Kahanan) | Sederhanane, iki sing kedadeyan... |
|---|---|
| Sindrom Impingement Pundhak | Rotator cuff, otot sing ana ing sangisore balung ing sisih ndhuwur pundhakmu (scapula), dadi kenceng lan kenceng. Rasane kaya drijimu kejebak ing lawang lan lara. Nalika otot iki kenceng, bakal lara nalika sampeyan ngangkat tanganmu. |
| Tendinitis Rotator Cuff | Iki disebabake dening inflamasi tendon sing nempel ing otot rotator cuff ing sekitar pundhak. Tendinitis minangka istilah medis kanggo inflamasi tendon. |
| Cedera Labrum Pundhak | Ana cincin balung rawan sing diarani labrum sing mbantu njaga sendhi pundhak tetep stabil. Karusakan balung rawan iki uga bisa nyebabake rasa nyeri. |
| Ketegangan Otot Pundhak | Gampangane, iki minangka ketegangan otot. Nalika otot ing pundhak kakehan, serat bisa suwek. Kita uga nyebut iki minangka ketegangan otot. |
| Saraf Kejepit | Nalika jaringan ing sekitar pundhak dadi bengkak, saraf sing ana ing sacedhake bisa dadi kejepit. Nalika saraf kejepit, saraf kasebut ngirim sinyal nyeri menyang otak. Iki uga minangka panyebab nyeri pundhak. |
Sepira umume kondisi iki?
Amarga ana akeh banget kondisi sing kalebu ing istilah umum "Pundhak Perenang," angel ngomong kanthi tepat sepira umume. Nanging, panliten nemokake yen paling ora sapratelo saka perenang kompetitif wis ngalami cedera pundhak iki ing sawijining wektu sajrone urip.
Nanging cacahe sing sejatine bisa uga luwih dhuwur. Iki ora kalebu atlit amatir, sing main olahraga liyane (contone, pemain bowling kriket, pemain voli), lan sing kerja nganggo pundhak (tukang kayu, tukang batu). Mulane, iki minangka masalah umum sing mengaruhi akeh wong.
Apa gejala utama saka Pundhak Perenang?
Yen sampeyan duwe kondisi iki, sampeyan bisa uga ngalami siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki.
- Lara pundhak: Iki minangka gejala utama. Rasa lara bisa kedadeyan nalika ngangkat lengen, ngangkat bobot, lan kadhangkala nalika turu.
- Otot lemes: Pundhak krasa ora ana nyawane. Dadi angel ngangkat beban utawa nggunakake lengen kanthi cara lawas.
- Gerakan winates: Kemampuan kanggo ngangkat lan muter lengen mudhun. Bisa uga ana rasa nyeri sing parah nalika ngangkat lengen ngluwihi wates tartamtu.
- Rasa ora stabil ing pundhak: Sendhi pundhak bisa uga krasa kendho, kaya-kaya arep kendho.
Yagene kahanan iki muncul?
Alesan utama iki yaiku tekanan bola-bali ing sendhi pundhak. Nalika tekanan iki ditrapake sajrone wektu tartamtu, jaringan alus ing njero pundhak bakal rusak lan robekan cilik bakal kawangun. Karusakan iki nyebabake area kasebut dadi gedhe. Bengkak iki sing nyebabake sendhi pundhak kelangan fungsine sing alus lan nyebabake rasa nyeri.
Bayangna kowé lagi ngupas klapa saben dina, utawa tukang kayu lagi nggergaji kayu saben dina. Nalika kowé nggunakaké tangan kanthi cara sing padha, sendi-sendimu bakal krasa kesel sawisé sawetara wektu, ta? Kaya ngono kuwi kahanané.
Nglangi minangka alesan utama kanggo iki. Uga,
- Bowling (kriket)
- Olahraga kaya baseball lan voli
- Pakaryan sing nggunakake peralatan abot kaya palu
Kahanan kaya ngene iki uga bisa nyebabake iki.
Dokter, kepriye panjenengan saged mendiagnosis menika?
Nalika sampeyan menyang dokter, bab pisanan sing bakal ditindakake yaiku mriksa fisik sampeyan. Dheweke bakal takon babagan gejala sampeyan.
- Kapan rasa lara iki wiwit?
- Apa wae sing ndadekake rasa lara saya parah?
- Olahraga utawa pakaryan apa sing koklakoni?
Penting banget kanggo nyatakake kanthi cetha kabeh sing sampeyan ngerteni kanggo pitakonan kaya iki.
Dokter banjur bakal mriksa rentang gerak pundhakmu. Iki tegese sepira adoh sampeyan bisa ngangkat lan muter lengen tanpa rasa lara. Dheweke uga bakal mriksa kekuwatan pundhakmu lan mbandhingake karo pundhak liyane, sing ora ana rasa lara.
Tes apa sing dibutuhake?
Kondisi iki biasane bisa didiagnosis nganggo pemeriksaan fisik, nanging kadhangkala sampeyan bisa uga dijaluk nindakake sawetara tes lan njupuk gambar kanggo ndeleng persis apa sing kedadeyan ing njero pundhak.
- Sinar-X: Iki utamane bisa digunakake kanggo mriksa karusakan balung.
- Pemindaian MRI (Magnetic Resonance Imaging): Iki bisa ndeleng kanthi cetha karusakan ing jaringan alus kayata otot lan tendon ing pundhak.
Apa wae perawatan kanggo iki?
Ana rong tujuan utama kanggo nambani pundhak perenang. Sing pertama yaiku kanggo ngurangi rasa nyeri. Sing liyane yaiku kanggo nyegah kerusakan luwih lanjut ing pundhak lan mulihake fungsi normal. Iki minangka perawatan sing paling umum digunakake kanggo iki.
1. Istirahat iku obat sing pertama.
Iki penting banget. Aktivitas sing nyebabake nyeri pundhakmu, apa iku olahraga utawa kerja, kudu dihentikan sementara. Doktermu bakal ngandhani persis suwene kowe kudu ngaso.
2. Terapi fisik
Terapis fisik bakal mulang sampeyan latihan lan peregangan khusus kanggo nguatake pundhak lan nambah rentang gerak. Nalika pundhak sampeyan mari, dheweke uga bakal menehi sampeyan latihan kanggo nguatake otot ing sekitar pundhak sampeyan.
3. Aplikasi es
Nglebokake kompres es ing area sing lara lan bengkak bisa mbantu. Nanging aja nglebokake es langsung ing kulit. Bungkus nganggo andhuk tipis. Takon dhokter sampeyan kaping pira sedina lan suwene pira.
4. Obat penghilang rasa sakit
Obat-obatan kaya ta obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) bisa digunakake kanggo wektu sing cendhak, nanging aja dikonsumsi terus-terusan luwih saka 10 dina tanpa saran medis.
5. Injeksi kortikosteroid
Yen rasa lara lan bengkak parah banget, dhokter bisa uga mutusake kanggo nyuntikake jinis obat sing diarani kortikosteroid langsung menyang sendhi pundhak. Iki minangka obat anti-inflamasi sing kuat.
6. Gawe owah-owahan cilik ing cara kerjamu.
Sampeyan bisa ngurangi stres ing pundhak kanthi nggawe owah-owahan cilik ing postur utawa cara kerja sampeyan. Yen sampeyan atlit, sampeyan bisa ngobrol karo pelatih lan nggawe owah-owahan cilik ing teknik sampeyan.
7. Bedah
Operasi dianggep minangka pilihan pungkasan mung yen ora ana perawatan liyane sing efektif. Yen sampeyan butuh operasi, dhokter bakal nerangake jinis operasi kasebut lan suwene wektu sing dibutuhake kanggo pulih.
Kita ngerti betapa ngganggune atlit yen ciloko. Nanging aja kesusu. Rungokna awakmu. Wenehana wektu kanggo pundhakmu supaya bisa mari kanthi sampurna.
Pira suwene kondisi iki bakal mari?
Ora ana dina utawa wektu sing pasti kanggo iki. Iki beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Wektu iki bakal gumantung saka tingkat kerusakan ing pundhakmu lan kecepatan awakmu mari.
Lumrahé, umumé wong wiwit rumangsa luwih apik sajrone sawetara minggu sawisé miwiti perawatan. Nanging, butuh sewulan utawa luwih kanggo pulih kanthi lengkap lan nerusake olahraga normal. Aja miwiti olahraga maneh nganti dhokter ujar manawa rasa lara wis ilang. Nglakoni kaya ngono bisa nambah risiko ciloko kambuh maneh lan maju menyang kondisi sing luwih serius (kayata rotator cuff sing robek).
Kepiye carane nyegah pundhak perenang?
"Nyegah luwih becik tinimbang ngobati," ujare wong-wong. Dadi, yen sampeyan bisa nyegah kondisi iki sadurunge kedadeyan, iku perkara sing paling apik sing kudu ditindakake.
- Mungkasi aktivitas kasebut sanalika sampeyan ngrasakake lara: Coba terusake rasa lara kasebut, aja olahraga. Iku mung peringatan saka awakmu.
- Pemanasan lan pendinginan sing apik:Panasake awak sadurunge aktivitas fisik apa wae. Ademke awak sawise iku.
- Jaga otot pundhak lan punggungmu supaya tetep kuwat: Lakoni latihan sing nguatake rotator cuff lan otot punggung sing ndhukung pundhakmu.
- Njaga postur sing bener: Njaga mekanika awak sing bener nalika olahraga lan kerja.
- Istirahat iku penting: Istirahat nalika pundhakmu krasa kesel utawa kesel. Aja terus-terusan ngepenakke awakmu.
Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?
Kapan kudu ketemu karo dokter umum:
Temui dhokter sanalika sampeyan weruh gejala kaya nyeri pundhak, bengkak, utawa kangelan ngobahake lengen. Nambani masalah kasebut luwih awal bisa mbantu nyegah supaya ora saya parah.
Kapan kudu menyang Unit Gawat Darurat (UGD):
Ing kasus ing ngisor iki, enggal menyang Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.
- Yen sampeyan ngalami cedera pundhak amarga kacilakan (trauma).
- Yen kowe ora isa ngangkat bahumu babar pisan.
- Yen sampeyan ngira pundhak sampeyan dislokasi, aja nyoba nyetel maneh sendhine dhewe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pundhak Perenang iku kondisi sing kedadeyan amarga tekanan ing pundhak sing terus-terusan. Iki ora mung bisa kedadeyan ing perenang, nanging uga ing sapa wae sing nindakake tekanan ing pundhake.
- Lara pundhak, lemes, lan kangelan obah minangka gejala utama.
- Langkah pisanan sing paling apik yaiku mandhegake aktivitas sing nyebabake rasa nyeri lan ngaso.
- Kondisi iki bisa diobati kanthi terapi fisik, aplikasi es, lan obat-obatan yen perlu, kaya sing diarahake dening dokter.
- Aja nglirwakake rasa lara. Yen rasa lara luwih saka seminggu, priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan