Apa pundhakmu kerep lara? Ayo sinau luwih lengkap babagan pundhak perenang, kondisi pundhak sing umum ing antarane para perenang!

Apa sampeyan tau nggatekake yen kadhangkala nalika sampeyan nglangi, main game kaya kriket, bowling, utawa nindakake apa-apa kanthi tangan diangkat, pundhak sampeyan lara lan krasa rada lemes? Kadhangkala lara banget nganti sampeyan ora bisa ngangkat tangan. Kuwi sing umum diarani '(Pundhak Perenang)' kanggo nyeri pundhak, lemes, lan gejala liyane. Nalika sampeyan krungu jeneng iki, sampeyan mikir yen iki penyakit sing mung dialami dening perenang? Nyatane, kondisi iki paling umum katon ing perenang. Nanging, sapa wae sing nyelehake bobote kakehan ing pundhak lan nggunakake tangane ing ndhuwur bisa ngalami kondisi iki.

Apa sejatine "Pundhak Perenang" iku?

Gampangane, "Pundhak Perenang" dudu mung siji kondisi tartamtu. Iki minangka istilah umum sing digunakake kanggo njlèntrèhaké kumpulan gejala sing bisa disebabake déning sawetara masalah ing pundhak. Coba pikirake, pundhakmu minangka sendi sing rumit banget. Sendhi iki kasusun saka balung, otot, lan jaringan ikat sing diarani "tendon" lan "ligamen" sing mbantu sampeyan ngobahake lengen maju mundur, ngangkat, lan nurunake.

Yen sampeyan ahli nglangi, utawa yen sampeyan main olahraga ing ndhuwur awak kaya voli utawa baseball, utawa yen sampeyan nindakake pakaryan sing menehi tekanan akeh ing pundhak sampeyan, kaya tukang kayu utawa nglukis, sampeyan luwih cenderung ngrusak lan meksa jaringan alus ing pundhak sampeyan. Nalika semana rasa nyeri lan rasa ora nyaman iki wiwit kedadeyan.

Penting: Yen sampeyan ngalami nyeri pundhak luwih saka seminggu, priksa menyang dokter. Aja nglirwakake.

Masalah pundhak apa sing bisa disebabake dening `(Pundhak Perenang)`?

Dokter nyebut sawetara kondisi pundhak sing beda-beda kanthi jeneng umum "Pundhak Perenang". Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bisa uga ngandhani babagan kondisi tartamtu ing ngisor iki:

• Sindrom Impingement Pundhak: Iki kedadeyan nalika pinggiran njaba balung pundhak (scapula) lan otot lan tendon rotator cuff ing ngisore dadi imping. Bayangna kaya lengenmu macet ing lawang. Ing kono rasa lara teka, utamane nalika sampeyan ngangkat lengen.
• Tendinitis Rotator Cuff: Kaya jenenge, iki minangka inflamasi utawa ciloko ing tendon ing rotator cuff. Tendinitis biasane minangka inflamasi tendon. Kondisi iki bisa kedadeyan nalika pundhak digunakake kanthi cara sing padha bola-bali.
• Cilaka Labrum Pundhak: Labrum yaiku cincin balung rawan alus sing ngubengi sendi pundhak sampeyan. Iki mbantu nyetabilake lan nglindhungi sendi pundhak. Nalika labrum iki rusak, bisa nyebabake rasa nyeri.
• Ketegangan otot pundhak:Iki sing wis kerep kita krungu, "otot sing ketarik." Nalika otot ketarik banget, serat-serate bisa suwek. Nalika semana pundhake lara.
• Saraf Kejepit: Kadhangkala saraf ing pundhak sampeyan bisa kejepit dening jaringan ing sakubenge. Nalika iki kedadeyan, saraf kasebut ngirim sinyal nyeri menyang otak sampeyan.

Sepira umume kondisi iki diarani `(Pundhak Perenang)`?

Angel ngomong kanthi pasti sepira umume "Pundhak Perenang", amarga iki istilah umum kanggo macem-macem masalah pundhak. Nanging, para ahli ngira-ngira yen paling ora sapratelo saka perenang kompetitif bakal ngalami cedera pundhak iki ing sawijining wektu sajrone urip.

Nanging, iki bisa uga luwih umum. Kondisi iki utamane umum ing antarane atlet amatir, sing main olahraga liyane (contone, kriket, voli, tenis), lan sing nindakake pakaryan sing menehi beban ing pundhake (contone, pertukangan kayu, tembok, lukisan).

Apa gejala-gejala '(Pundhak Perenang)'?

Gejala sing paling umum sing katon ing kondisi iki yaiku:

• Lara pundhak: Iki minangka gejala utama. Kadhangkala bisa diwiwiti alon-alon lan saya tambah. Utawa bisa uga rasa nyeri sing dadakan lan parah.
• Otot ringkih: Pundhak utawa lengenmu bisa uga krasa ringkih. Bisa uga angel ngangkat barang utawa ngangkat lengenmu.
• Rentang gerak sing mudhun: Sampeyan bisa uga angel ngobahake pundhak lan lengen kanthi bebas lan tanpa rasa lara. Bisa uga luwih angel ngangkat lan muter mundur.
• Pundhak lemes utawa ora stabil: Pundhak bisa uga krasa kaya "macet" utawa "meletus".

Yèn ngono, kenapa kok isa kedadeyan kaya ngene iki?

Gampangane, Pundhak Perenang kedadeyan nalika sendi pundhak sampeyan bola-bali kena tekanan lan ketegangan. Suwe-suwe, tekanan ekstra iki bisa nyebabake jaringan sing alus (kayata otot lan tendon) ing pundhak sampeyan rusak lan bengkak. Jaringan kasebut bisa dadi radang lan iritasi. Kadhangkala, jaringan parut uga bisa kawangun. Kerusakan iki bisa nggawe sendi pundhak sampeyan angel obah kanthi lancar lan gampang.

Kaya jenenge, nglangi minangka panyebab utama "Pundhak Perenang" . Iki luwih bener yen sampeyan nglangi kanthi kompetitif utawa rutin minangka latihan. Nglangi minangka cara sing apik kanggo dadi sehat, nanging bisa menehi tekanan sing akeh ing sendi pundhak sampeyan - utamane yen sampeyan sengaja menehi tekanan marang awake dhewe kanggo nambah kekuatan lan kecepatan.

Uga, aktivitas utawa pakaryan apa wae sing nglibatake gerakan overhead sing bola-bali bisa nyebabake iki. Contone:

• Dolanan sing nganggo bal diuncalake (bisbol, kriket, voli)
• Olahraga raket kaya tenis lan badminton
• Angkat beban
• Tukang kayu (nggergaji, ngethok)
• Ngecat, masang plester ing tembok
• Main sawetara instrumen musik (kayata biola)

Kepriye carane dokter ndhiagnosis "Pundhak Perenang"?

Nalika sampeyan menyang dokter amarga nyeri pundhak, bab pisanan sing bakal ditindakake yaiku takon babagan gejala sampeyan. Dakkandhani kanthi tepat wis pira suwene sampeyan ngrasakake nyeri kasebut, kapan saya parah, jinis pakaryan apa sing ndadekake angel, lan liya-liyane.

Banjur, dhokter bakal mriksa pundhakmu.

• Dheweke mriksa rentang gerakan pundhakmu.
• Nguji kekuwatan otot pundhak.
• Sampeyan uga bisa mbandhingake karo pundhak liyane sing ora lara.

Tes kanggo `(Pundhak Perenang)`

Kadhangkala, dhokter sampeyan bisa uga njaluk tes pencitraan tartamtu kanggo ndeleng kahanan jaringan ing lan sekitar sendhi pundhak sampeyan. Contone:

• Rontgen pundhak: Iki bisa mriksa masalah karo balung.
• Pencitraan Resonansi Magnetik (MRI): Iki bisa ndeleng kanthi jelas karusakan ing jaringan alus pundhak, kayata otot, tendon, lan labrum.

Apa wae perawatan kanggo `(Swimmer's Shoulder)`?

Dokter sampeyan bakal menehi resep perawatan kanggo mbantu nyuda rasa nyeri lan ngurangi tekanan ing sendhi pundhak sampeyan. Tujuan utama ngobati pundhak perenang yaiku kanggo nyegah kerusakan luwih lanjut ing sendhi lan mulihake fungsi pundhak normal. Perawatan sing paling umum yaiku:

• Istirahat: Sampeyan kudu mandheg aktivitas fisik sing nggunakake pundhak sampeyan - utamane olahraga utawa kerja sing nyebabake kondisi kasebut. Dokter sampeyan bakal ngandhani sampeyan suwene sampeyan kudu ora olahraga utawa kerja. Iki penting banget. Yen sampeyan terus nanggung bobot ing pundhak tanpa istirahat, bisa nggawe kondisi kasebut saya parah.
• Terapi Fisik: Terapis fisik bakal mulang sampeyan latihan lan peregangan kanggo mbantu nguatake pundhak lan nambah rentang gerak sampeyan. Nalika pundhak sampeyan wiwit mari, sampeyan bakal diwenehi latihan kanggo nguatake otot ing sekitar pundhak sampeyan. Iki uga bisa nyuda risiko kambuh maneh saka cedera iki.
• Lapisan Es: Tempelake kompres es utawa kain adhem ing pundhakmu. Elinga mbungkus kompres es nganggo andhuk tipis supaya ora ndemek kulitmu langsung. Dokter bakal menehi saran babagan suwene lan kaping pirang-pirang dina kanggo nempelake es. Iki bakal mbantu nyuda pembengkakan lan rasa nyeri.
• Obat Pereda Nyeri: Obat Antiinflamasi Nonsteroid (NSAID) (kayata, ibuprofen, naproxen) sing kasedhiya ing apotek bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan bengkak. Nanging, aja ngombe obat kasebut terus-terusan luwih saka 10 dina tanpa saran medis.
• Kortikosteroid:Iki minangka obat sing diresepake dening dokter kanggo ngurangi pembengkakan. Kadhangkala, injeksi kortison bisa diwenehake langsung menyang sendhi pundhak.
• Pangaturan Ergonomis: Sampeyan bisa uga kudu ngganti cara sampeyan nindakake gerakan utawa aktivitas tartamtu. Yen sampeyan atlit kompetitif, dhokter utawa pelatih sampeyan bisa uga nyaranake sampeyan nggawe owah-owahan cilik ing postur utawa posisi nalika latihan utawa kompetisi. Contone, yen sampeyan perenang, dheweke bisa uga nyaranake sampeyan nggawe owah-owahan cilik ing teknik nglangi.
• Operasi Pundhak Perenang: Yen perawatan liyane ora mbantu gejala sampeyan, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake operasi. Dokter sampeyan bakal nerangake jinis operasi apa sing sampeyan butuhake, suwene wektu sing dibutuhake, lan apa sing bakal diarepake nalika sampeyan pulih. Nanging, mung sawetara wong sing nindakake operasi.

Apa Pundhak Perenang bisa mari kabeh?

Kaya sawetara infeksi, pundhak perenang ora bisa "diobati" sekaligus. Yaiku, ora ana tanggal pungkasan sing ditemtokake kanggo iki, kaya antibiotik sing bakal mbantu sampeyan mari. Nanging, ing umume kasus, iki mung masalah sementara .

Umume wong wiwit rumangsa luwih apik sajrone sawetara minggu sawise miwiti perawatan. Sanajan gejala sampeyan wis ilang, sampeyan ora kena nglangi, olahraga, utawa ngangkat barang abot nganti dhokter menehi saran. Nglakoni kaya ngono nambah risiko ciloko maneh.

Kepriye carane nglindhungi awake dhewe saka '(Pundhak Perenang)'?

Cara paling apik kanggo nyegah kondisi iki kedadeyan yaiku kanthi ora nggunakake pundhak kanthi kakehan.

• Mungkasi latihan utawa aktivitas fisik sanalika sampeyan ngrasakake lara. Aja tau latihan utawa dolanan sanajan lara.
• Sadurunge olahraga, lakoni pemanasan lan peregangan sing apik. Uga lakoni pendinginan sawise olahraga.
• Jaga otot rotator cuff lan punggungmu supaya tetep kuwat. Iki nyedhiyakake dhukungan sing apik kanggo pundhakmu.
• Gunakna piranti sing cocog lan aman kanggo kabeh olahraga lan aktivitas fisik.
• Tindakake diet sehat lan rencana olahraga sing cocog karo sampeyan.
• Temokake dhokter sanalika sampeyan ngrasakake rasa nyeri utawa gejala liyane.

Elinga: Penting nggunakake mekanika awak sing tepat nalika olahraga utawa olahraga. Uga, leren yen sendhi pundhakmu krasa kesel utawa abot.

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo mari saka `(Swimmer's Shoulder)`?

Wektu pemulihan kanggo pundhak perenang iku beda-beda kanggo saben wong. Iku gumantung saka sepira cepet pundhakmu mari lan sepira gedhene kerusakan utawa pembengkakan sing kedadeyan ing njero sendhi.

Biasane butuh paling ora sawetara minggu kanggo pulih cukup kanggo miwiti latihan maneh.Nanging pundhake bisa butuh sewulan utawa luwih supaya mari kanthi sampurna. Kuncine yaiku sabar lan nambani.

Kepriye carane aku bisa njaga awakku dhewe nganti aku mari?

Aja nglangi utawa melu aktivitas fisik liyane nganti dhokter menehi saran. Menehi tekanan ing pundhak sadurunge pundhak mari kanthi lengkap nambah risiko ciloko maneh. Iki bisa nambah risiko ciloko sing luwih serius kayata robek rotator cuff utawa robek SLAP.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Temokake dhokter sanalika sampeyan weruh gejala apa wae, kayata nyeri pundhak, bengkak, utawa kangelan obah. Saya cepet sampeyan miwiti perawatan, saya apik kasempatan sampeyan kanggo pulih.

Kapan aku kudu menyang ruang gawat darurat (UGD)?

Yen sampeyan ngalami cedera pundhak (trauma), ora bisa ngobahake pundhak, utawa ngira pundhak sampeyan dislokasi, langsung menyang ruang gawat darurat. Yen sampeyan tau dislokasi pundhak, aja nyoba masang maneh ing pundhak sampeyan.

Pitakonan apa sing kudu tak takonake marang dhokter?

Nalika sampeyan menyang dokter, sampeyan bisa takon pitakonan kaya iki:

• Apa jinis kondisi '(Pundhak Perenang)' sing dakalami?
• Apa aku kudu nindakake tes apa wae?
• Perawatan apa sing dakbutuhake?
• Apa aku butuh operasi?
• Pira suwene aku kudu ora melu latihan utawa kerja?

Sembarang ciloko iku masalah gedhe kanggo atlit. Utamane nalika sampeyan lagi latihan kanthi kondisi paling apik lan banjur ciloko. Pundhak Perenang bisa nggawe sampeyan ora bisa latihan utawa kerja nganti sawetara minggu. Nanging iku ora ana rugine.

Pungkasanipun, elinga (Pesen Bawa Pulang)

Aja kesusu proses pemulihanmu. Rungokna awakmu. Wenehana wektu kanggo pundhakmu supaya mari. Cedera pundhak asring mung sementara. Nanging, pundhakmu butuh wektu kanggo mari sadurunge kowe bisa bali latihan lan aktivitasmu. Sabar lan nuruti saran medis sing tepat minangka cara paling apik kanggo mari kanthi cepet. Jaga pundhakmu. Amarga pundhak sing sehat tegese kowe bisa nerusake aktivitas saben dina lan olahraga sing kok senengi tanpa alangan apa-apa!

` Nyeri pundhak, pundhak perenang, pundhak perenang, cedera pundhak, cedera olahraga, terapi fisik, latihan pundhak