გსურთ მეტი გაიგოთ თქვენი ტერფის ლიგამენტების შესახებ?

ოდესმე გიფიქრიათ, რამდენად გვეხმარებიან ტერფის პატარა იოგები დგომაში, სიარულსა და სირბილში? ისინი პატარა ზოლებივით არიან, რომლებიც ჩვენს ფეხებს ძალას ანიჭებენ. მათ გარეშე ჩვენ ვერ შევძლებდით ამ ყველაფრის სწორად შესრულებას. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ტერფის იოგებზე.

რა არის ეს იოგები კოჭში?

მარტივად რომ ვთქვათ, კოჭის იოგები ქსოვილის ძლიერი, ბოჭკოვანი ზოლებია . ისინი აკავშირებენ ტერფის ძვლებს (თითის ძვალსა და ქუსლის ძვალს) ქვედა კიდურების ძვლებთან (წვივის ძვალი და ფიბულა). წარმოიდგინეთ ისინი რეზინის ზოლებად, მაგრამ გაცილებით ძლიერები.

ამ იოგების მთავარი ფუნქციაა ძვლების ადგილზე შენარჩუნება და კოჭის სახსრის სტაბილურობა. ისინი ასევე ხელს უშლიან კოჭის ზედმეტად მოხრასა და გადახვევას.

სინამდვილეში, ამ კოჭის იოგების გარეშე თქვენ ვერ შეძლებდით დგომას, სიარულს ან სირბილს. ისინი კოჭის ორივე მხარეს არიან განლაგებული. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ნებისმიერი მოძრაობის შედეგად გამოწვეული შოკის შთანთქმას. ამიტომ, თუ კოჭის იოგებში ტკივილს გრძნობთ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს, რათა ზუსტად გაარკვიოთ, რაშია პრობლემა და დაიწყოთ მკურნალობა.

რამდენი იოგია კოჭში?

ჩვენს კოჭში იოგების სამი ძირითადი ჯგუფია. თითოეული მათგანი კოჭის სხვადასხვა ნაწილშია განლაგებული, უზრუნველყოფს საყრდენს და ეხმარება ჩვენს სხეულს სწორად მოძრაობაში. მოდით განვიხილოთ, თუ რას წარმოადგენენ ისინი.

მედიალური იოგები

ჩვენ მათ ასევე „დელტოიდურ იოგებს“ ვუწოდებთ. უბრალოდ შეეხეთ ტერფის შიდა ნაწილს, იქ პატარა ძვლოვანი ამობურცულობაა, არა? ეს არის „მედიალური მყესი“ – ეს არის თქვენი „წვივის ძვლის“ ქვედა ბოლო. ეს იოგები იქ იწყება. შემდეგ ისინი ფართოვდებიან და უერთდებიან ტერფის „თითის ძვალს“, „ქალბატონს“ და „ნავიკულურ“ ძვლებს. იოგების ოთხი ძირითადი ტიპი არსებობს:

• წინა წვივისებრი იოგი (ATTL)
• უკანა წვივისებრი იოგი (PTTL)
• წვივის წვივის იოგი (TCL)
• წვივისებრი იოგი (TNL)

გვერდითი ლიგამენტები

ეს იოგები თქვენი კოჭის გარეთა მხარესაა. თქვენც გაქვთ მსგავსი ძვალი კოჭის გარეთა მხარეს, არა? ეს არის „გვერდითი მყესი“ – ეს არის თქვენი „ფიბულას“ ძვლის ქვედა ბოლო. ეს იოგები იქ იწყება. შემდეგ ისინი უერთდებიან თქვენს „თითის ძვალს“ და „თითის ძვლის“ ძვლებს. ამ ჯგუფში სამი ძირითადი იოგია:

• წინა ტალოფიბულური იოგი (ATFL) – ეს არის იოგი, რომელიც ყველაზე ხშირად ზიანდება ტერფის დაჭიმულობის დროს.
• კალკანეფიბულური იოგი (CFL)
• უკანა ტალოფიბულური იოგი (PTFL)

სინდესმოტური ლიგამენტები

ეს იოგები აკავშირებს ფეხის ორ ძვალს, დიდი წვივისა და დიდი წვივის ძვალს. ისინი განლაგებულია ოდნავ მაღლა, კოჭის სახსრის ზემოთ. თუ ისინი დაზიანებულია, მათ „კოჭის ზედა ნაწილის დაჭიმულობას“ ვუწოდებთ, რადგან ისინი განლაგებულია ტიპურ დაჭიმულობაზე ოდნავ მაღლა. ამ ჯგუფში ხუთი ძირითადი იოგია:

• წინა ქვედა წვივისებრი იოგი (AITFL)
• უკანა ქვედა წვივისებრი იოგი (PITFL)
• ქვედა განივი იოგი (ITL)
• განივი წვივისებრი იოგი (TTFL)
• ძვალთაშორისი იოგი (IOL)

რა ფუნქცია აკისრია ამ ლიგატებს?

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამ იოგებზე დიდად არ ვფიქრობთ, ისინი რეალურად მნიშვნელოვან სამსახურს ასრულებენ ჩვენი ორგანიზმისთვის. მოდით გადავხედოთ, თუ რას აკეთებენ ისინი:

• დარტყმის შთანთქმა: ეს სისტემები ხელს უწყობს დარტყმის შთანთქმას ფეხის მიწაზე დარტყმის დროს, ისევე როგორც მანქანაში არსებული ამორტიზატორები.
• ძვლოვანი კავშირები: ეს არის ის, რაც აკავშირებს ტერფის ძვლებს ქვედა კიდურების ძვლებთან.
• ძვლების თავის ადგილზე შენარჩუნება: ხელს უწყობს ძვლების თავის ადგილზე შენარჩუნებას, ხელს უშლის მათ გადაადგილებას.
• ტერფის დაჭიმულობის პრევენცია: ხელს უშლის ტერფების ზედმეტად მობრუნებას, გორებას და მოხრას.
• კოჭ-წვივის სახსრის სტაბილიზაცია: ეს აუცილებელია კოჭ-წვივის სახსრის, რომელიც წარმოიქმნება ფეხის ქვედა ძვლებისა და „თალუსის“ ძვლისგან, სტაბილურობისა და სიმტკიცის შესანარჩუნებლად.
• სახიფათო მოძრაობების შეჩერება: აჩერებს ტერფის სახიფათო, არაბუნებრივი გზით მოძრაობას.

რისგან არის დამზადებული ეს ლიგატები?

ტერფის იოგები შედგება ძლიერი, ძაფისებრი შემაერთებელი ქსოვილისგან . ისინი ორი ძირითადი კომპონენტისგან შედგება:

• კოლაგენი: ეს არის ცილა, რომელიც აკავშირებს ჩვენი სხეულის ქსოვილებს ერთმანეთთან. სწორედ ეს ანიჭებს იოგებს მათ სიმტკიცეს.
• ელასტიური ბოჭკოები: ისინი საშუალებას აძლევს იოგებს გარკვეულწილად გაიჭიმონ, მაგრამ ასევე შეუძლიათ დაუბრუნდნენ საწყის მდგომარეობას.

სად მდებარეობს ტერფის იოგები?

ეს იოგები განლაგებულია ტერფის, კოჭის და ქვედა კიდურების მთელ სიგრძეზე. ისინი ძირითადად აკავშირებენ შემდეგ ძვლებს ერთმანეთთან:

• ქუსლის ძვალი `(კალკანეუსი)`
• ფიბულა (თხელი ძვალი ფეხის უკანა მხარეს)
• ტერფის ზედა ნაწილში მდებარე ძვალი (ნავისებრი ძვალი)
• ტალუსი (ეს არის მთავარი ძვალი, რომელიც ქმნის კოჭის სახსარს)
• წვივის ძვალი (ფეხის შიგნითა მხარეს მდებარე სქელი ძვალი)

შეიძლება თუ არა კოჭის იოგის დაზიანება?

დიახ, ნამდვილად შეიძლება. კოჭის იოგი შეიძლება დაზიანდეს , თუ ის არასწორი მიმართულებით მოძრაობს, ზედმეტად დაიჭიმება ან გაიწყდება . იოგის ამ ტიპის დაზიანებას დაჭიმულობას ვუწოდებთ.

ტერფის დაჭიმულობა ძალიან გავრცელებული დაზიანებაა. ის შეიძლება დაემართოს ნებისმიერი ასაკისა და ჯანმრთელობის დონის ადამიანს. ყველაზე ხშირად, ტერფის დაჭიმულობა ვითარდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ტერფს იხრის. მაგალითად:

• როდესაც დაცემის პირას ხართ ან როდესაც დაეცემით. წარმოიდგინეთ, რომ კიბეზე ჩადიხართ და უეცრად ფეხი წაგიბორძიკდათ. შემდეგ თქვენი კოჭი შეიძლება მოულოდნელად შიგნით ან გარეთ გადაგორდეს.
• თუ ვინმე თქვენს ფეხს დააბიჯებს, ის არაბუნებრივად იხრება. მსგავსი რამ შეიძლება სპორტის თამაშის დროსაც მოხდეს.
• ეს რისკი უფრო მაღალია სპორტის იმ სახეობებში , რომლებიც მიმართულებისა და ფეხის მოძრაობის სწრაფ ცვლილებებს მოითხოვს, როგორიცაა კალათბურთი, ფეხბურთი, ნეთბოლი და ჩოგბურთი.
• არათანაბარ ზედაპირებზე სიარულის ან სირბილის დროს. მაგალითად, მთის გზაზე, კლდეებითა და ხრეშით მოფენილ ადგილას, ან თუ ფეხი გზის ორმოში მოხვდება.

როგორ უნდა გაიგოს ექიმმა, მაქვს თუ არა კოჭის იოგის დაზიანება?

თუ ფიქრობთ, რომ ტერფი დაჭიმული გაქვთ, ექიმთან ვიზიტისას ის შემდეგ ქმედებებს შეასრულებს:

• თქვენ გკითხავენ თქვენი სიმპტომების შესახებ. როგორია ტკივილი, არის თუ არა შეშუპება, არის თუ არა სისხლჩაქცევები, რამდენი ხანია არსებობს, როგორ მოხდა დაზიანება და გსმენიათ თუ არა „ტკაცუნის“ ხმა დაზიანების დროს.
• ჩატარდება ფიზიკური გამოკვლევა. თქვენი დაზიანებული ტერფი ყურადღებით შემოწმდება, მისი მოძრაობა და შედარება სხვა ტერფებთან. ზოგჯერ, ტკივილის დასადგენად და იოგების დაზიანების ხარისხის შესაფასებლად, დაზიანებულ ადგილს შეიძლება ოდნავ შეეხოთ და გამოიკვლიოთ.
• ისინი გთხოვენ „(რენტგენის)“ გადაღებას, რათა დაადგინონ, მოტეხილია თუ არა ძვალი ან არის თუ არა რაიმე სხვა პრობლემა. ხშირად, „(რენტგენის)“ გადაღება ხდება იმის დასადგენად, არის თუ არა მოტეხილობა დაჭიმულობასთან ერთად.
• თუ ტკივილი არ გაგივლით და ფიქრობთ, რომ დაზიანება სერიოზულია, შეიძლება დაგინიშნონ სხვა ვიზუალიზაციის ტესტების ჩატარება, მაგალითად, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI). მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიით შეიძლება გამოვლინდეს იოგების დაზიანება, მათი გახევა და მათი სიღრმისეული დაზიანება. ზოგჯერ შეიძლება ჩატარდეს ულტრაბგერითი სკანირებაც.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტერფის იოგების დაზიანება?

მიუხედავად იმისა, რომ ტერფის ყველა დაზიანების პრევენცია შეუძლებელია, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტერფის იოგების დასაცავად, განსაკუთრებით ფიზიკური აქტივობის დროს. მოდით განვიხილოთ, თუ რას წარმოადგენს ეს:

• მოერიდეთ არათანაბარ ზედაპირებს:ეცადეთ, თავი აარიდოთ კლდეებით, ხრეშით ან ორმოებით გაჭედილ ადგილებში სიარულს ან სირბილს, რადგან ასეთ ადგილებში ტერფის გადაბრუნებისა და მოხრის უფრო მაღალი შანსია.
• გაიუმჯობესეთ მოქნილობა და წონასწორობა: ეს თქვენს სხეულს ავარჯიშებს, რათა გაუმკლავდეს უეცარ წაბორძიკებას და დაცემას ტერფებზე ზეწოლის გარეშე. რეგულარულად შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიშები და ივარჯიშეთ ერთ ფეხზე დგომაში (ამისათვის იოგა შესანიშნავია).
• შეასრულეთ ტერფის გამაძლიერებელი ვარჯიშები: ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ქუსლის აწევა, ჩაჯდომები, ჩაჯდომებით ხტომა და წინ წამოწევა, გააძლიერებს ტერფების გარშემო კუნთებს. ეს ასევე უზრუნველყოფს იოგების მეტ დაცვას. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ტერფის გამაძლიერებელი ვარჯიშები წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით.
• გაიძლიერეთ მუცლის კუნთები: ეს თქვენს სხეულს გაუადვილებს მიმართულების უსაფრთხოდ შეცვლას და საჭიროების შემთხვევაში რეაგირებას.
• შეინარჩუნეთ თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი წონა: წონაში მატებასთან ერთად, სახსრებზე, მაგალითად, ტერფებზე, წნევა იზრდება.
• გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა: ყოველდღე ერთი და იგივე ტიპის ვარჯიშის ნაცვლად, ჩართეთ როგორც ძალოსნური ვარჯიში, ასევე კარდიო (მაგ., სირბილი, ველოსიპედით სიარული).
• ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე კარგად „გახურდით“ (მინიმუმ 5-10 წუთი), თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა, შემდეგ კი „გაგრილეთ“ და „გაჭიმეთ“. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
• ატარეთ კარგად მორგებული, დამხმარე ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით სპორტის თამაშის ან ვარჯიშის დროს. მოერიდეთ ძველი, გაცვეთილი ფეხსაცმლის ტარებას. ტერფის სახვევების ან ლენტის გამოყენება, რაც სპეციფიკურია ზოგიერთი სპორტისთვის, ასევე დაგეხმარებათ დაზიანებების თავიდან აცილებაში.

და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამაზე დიდად არ ფიქრობდეთ, ტერფის იოგები სინამდვილეში თქვენი სხეულის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ნაწილია. ამიტომ, მათი მოვლა თქვენი პასუხისმგებლობაა.

ყოველთვის გახსოვდეთ გაჭიმვა და გახურება/გაგრილება ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის წინ და შემდეგ. ასევე, ყოველთვის ჩაიცვით ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენს ტერფებს საყრდენს და კარგად გიჭერთ.

თუ ტერფის იოგებში ტკივილს, შეშუპებას ან დისკომფორტს გრძნობთ, ნუ უგულებელყოფთ მას . დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, ფიზიოთერაპევტსაც დაგჭირდეთ ვიზიტი. სწორედ ამ დროს შეძლებენ ზუსტად დაადგინონ, თუ რაშია პრობლემა, დაგინიშნონ საჭირო მკურნალობა (შესაძლოა, RICE მეთოდი, ვარჯიში ან სხვა მკურნალობა) და რაც შეიძლება სწრაფად დაგაბრუნონ ფეხზე. გახსოვდეთ, რომ მკურნალობის გარეშე მცირე დაჭიმულობაც კი შეიძლება ქრონიკულ პრობლემად იქცეს.შემდეგ შეიძლება ტერფი ხშირად ატრიალოთ.

` ტერფი, იოგები, ტერფის დაჭიმულობა, სახსრების დაავადებები, ძვლების ჯანმრთელობა, სპორტული ტრავმები, ფიზიოთერაპია