იცოდით ეს „ვიტამინ F“-ს შესახებ? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ!

შენ " შესაძლოა, გსმენიათ ან არ გსმენიათ F ვიტამინის შესახებ. ნამდვილად ვიტამინია ეს? თუ სხვა რამ არის? ბევრმა ადამიანმა მის შესახებ ბევრი არაფერი იცის. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ უცნაურ მეგობარზე, რომელსაც „F ვიტამინი“ ჰქვია. არ ინერვიულოთ, ეს ძალიან მარტივია.

რა არის სინამდვილეში „ვიტამინი F“?

საოცარია, არა? მიუხედავად იმისა, რომ მას „ვიტამინი F“ ჰქვია, სინამდვილეში ის ვიტამინი არ არის! დიახ, სწორად გსმენიათ. სინამდვილეში, ეს არის ორი სახის ცხიმოვანი მჟავის კომბინაცია, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ესენია ალფა-ლინოლენის მჟავა , ანუ შემოკლებით ALA , და ლინოლის მჟავა , ანუ LA .

ახლა შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს სახელწოდებები ცოტა დამაბნეველია. მარტივად რომ ვთქვათ, ALA არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავა . LA არის ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავა . გსმენიათ ომეგა-3-ის და ომეგა-6-ის შესახებ, არა? ეს არის ორი ტიპი, რომელსაც მეცნიერები შეცდომით „ვიტამინ F“-ს უწოდებდნენ წარსულში. როდესაც მათ ისინი 1920-იან წლებში აღმოაჩინეს, ეგონათ, რომ ისინი ვიტამინები იყვნენ და „ვიტამინი F“ უწოდეს. მიუხედავად იმისა, რომ მოგვიანებით აღმოაჩინეს, რომ ისინი ცხიმოვანი მჟავები იყო, ეს ძველი სახელი ზოგჯერ დღემდე გამოიყენება.

როგორც ALA, ასევე LA აუცილებელია. ცხიმოვანი მჟავები „არსებით ცხიმოვან მჟავებად“ ითვლება . იცით, რას ნიშნავს „აუცილებელი“? ეს ნიშნავს, რომ ჩვენს სხეულს მათ გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. თუმცა, ჩვენს სხეულს არ შეუძლია ამ ALA-სა და LA-ს საჭირო რაოდენობით გამომუშავება . სწორედ ამიტომ უნდა მივიღოთ ისინი საკვებიდან.

რა გავლენას ახდენს „ვიტამინი F“ ჩვენს ორგანიზმზე?

კარგი, ახლა ვნახოთ, რა როლს ასრულებს ეს „ვიტამინი F“ ანუ ALA და LA ჩვენი ორგანიზმისთვის. ისინი ძალიან მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებენ ჩვენს ორგანიზმში.

• ანიჭებს უჯრედებს სიმტკიცესა და მოქნილობას: ჩვენი სხეული შედგება პაწაწინა უჯრედებისგან. ეს ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ამ უჯრედების გარე საფარს საჭირო სიმტკიცისა და მოქნილობის უზრუნველყოფას. სახლის კედლების მსგავსად, ისინი უზრუნველყოფენ უჯრედების დაცვას.
• ხელს უწყობს ზრდას და განვითარებას: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური ზრდისა და ტვინის განვითარებისთვის, განსაკუთრებით ადრეული ასაკიდან.
• არეგულირებს სასიგნალო სისტემებს: ჩვენს ორგანიზმში შეტყობინებების გაცვლა ხდება. მაგალითად, ამ ცხიმოვანი მჟავებისგან დამზადებული ნაერთები ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას და იმუნური სისტემის სწორად ფუნქციონირებას.
• ენერგიის წყარო: ჩვენს ორგანიზმს ფუნქციონირებისთვის ენერგია სჭირდება. ეს ცხიმოვანი მჟავები ასევე კალორიების ანუ ენერგიის წყაროს ფუნქციას ასრულებს.
• სხვა ცხიმოვანი მჟავები გარდაიქმნება:ეს ALA და LA ჩვენს ორგანიზმში სხვა მნიშვნელოვან ცხიმოვან მჟავებად გარდაიქმნება, რომლებიც ასევე აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში სხვადასხვა ფუნქციისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს „ვიტამინ F“-ს?

„ვიტამინი F“ ანუ ეს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები ჩვენი ორგანიზმისთვის ბევრ რამეს აკეთებენ. ისინი არეგულირებენ ჩვენი ორგანიზმის პროცესებს და შესაძლოა, სხვადასხვა დაავადებისგანაც კი დაგვეხმარონ. ამ საკითხზე კვლევები ჯერ კიდევ მიმდინარეობს, თუმცა აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სარგებელი, რომელიც დღემდე იქნა აღმოჩენილი:

• გულის ჯანმრთელობა: ეს „ვიტამინი F“ ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. დადგინდა, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის გარკვეული დაავადებების, მაგალითად, გულის კორონარული დაავადების , პრევენციას და შეამციროს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონე. წარმოიდგინეთ, რამდენად ღირებულია ეს!
• ბავშვის განვითარება: ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, ვერცხლისწყლის დაბალი შემცველობის მქონე თევზის (მაგალითად, ორაგული და სკუმბრია) მიღება ხელს შეუწყობს თქვენი ბავშვის ზრდას და ტვინის განვითარებას. ეს თევზი ასევე შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას ALA-სა და LA-ში.
• ტვინის ჯანმრთელობა: ეს ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება დაეხმაროს ტვინთან დაკავშირებული ისეთი დაავადებების რისკის შემცირებას, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება და დემენცია . ეს ნიშნავს, რომ ისინი ასევე მნიშვნელოვანია კარგი მეხსიერების შესანარჩუნებლად.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობა: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება ხელს უწყობს ფსიქიკური დაავადებების, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, სიმპტომების შემსუბუქებას.
• თვალის ჯანმრთელობა: ვიტამინი F ხელს უწყობს თვალის ბადურას განვითარებასა და სწორად ფუნქციონირებას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს მშრალი თვალის სიმპტომები და ასაკობრივი მაკულური დეგენერაციის მსგავსი დაავადებების რისკი.
• რევმატოიდული ართრიტი (RA): თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა (RA), ამ ცხიმოვანი მჟავების მიღება ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებთან ერთად დაგეხმარებათ ისეთი სიმპტომების კონტროლში, როგორიცაა სახსრების შეშუპება.
• კანის ჯანმრთელობა: „F ვიტამინის“ შემცველი ზეთებისა და კრემების კანზე წასმა ხელს უწყობს ტენიანობის შენარჩუნებას. ამან შეიძლება შეამციროს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა აკნე, კანის სიმშრალე და ნაოჭები. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს კანის ისეთი დაავადებების კონტროლს, როგორიცაა ატოპიური დერმატიტი ( ეგზემას მსგავსი მდგომარეობა) და ფსორიაზი (ფსორიაზის მსგავსი მდგომარეობა ) კანის დამცავი ბარიერის გაძლიერების გზით.

გახსოვდეთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ „ვიტამინი F“ სასწაულმოქმედი წამალია. თუმცა, ამ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების დაბალანსებული დიეტის ფარგლებში მიღება ძალიან კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

რომელია საუკეთესო საკვები „F ვიტამინით“?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ „ვიტამინ F“-ს, ანუ ALA-ს და LA-ს, მრავალ საკვებში ვიპოვით. ბევრი მცენარეული საკვები ორივე ტიპს შეიცავს, თუმცა ზოგიერთი საკვები შეიძლება ერთი ტიპის მეტს შეიცავდეს, ვიდრე მეორე. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს „ვიტამინ F“-ს:

• თხილი: ნიგოზი, თხილი, კეშიუ, ნუში, ფიჭვის კაკალი.
• თესლი: სელის თესლი, ჩიას თესლი, მზესუმზირის თესლი.
• ზეთები: სელის ზეთი, კანოლას ზეთი, კაკლის ზეთი, სოიოს ზეთი.

თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სარდინები, ასევე შეიძლება შეიცავდეს გარკვეულ რაოდენობას ALA და LA, მაგრამ ისინი ძირითადად მდიდარია სხვა სახის ომეგა-6 და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით.

F ვიტამინის სხვა წყაროებია სოიო, ტოფუ, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (მაგალითად, ისპანახი და კომბოსტო) და კივი. ზოგიერთი საკვები ასევე გამდიდრებულია F ვიტამინით. მაგალითად, ზოგიერთი რძის პროდუქტი, კვერცხი, ხილის სასმელები და ჩვილის ფორმულა.

საკვებიდან მიღების გარდა, მათი მიღება ასევე შეგიძლიათ საკვები დანამატების სახით. მაგალითად, სელის ზეთი, ფურისულას ზეთი და შავი მოცხარის ზეთი ხელმისაწვდომია კაფსულის სახით. ასევე შეგიძლიათ F ვიტამინი პირდაპირ კანზე წაისვათ. ბევრი კანის მოვლის შრატი, ზეთი და კრემი შეიცავს F ვიტამინს.

რამდენი ვიტამინი F გვჭირდება?

მეცნიერებმა ჯერ ზუსტად ვერ დაადგინეს, რამდენი ამინომჟავა გჭირდებათ დღეში. თუმცა, არსებობს რეკომენდებული დღიური რაოდენობა ALA-ს საჭირო რაოდენობისთვის. ALA-ს დღიური რაოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. ALA-ს ზოგადი რეკომენდებული დღიური რაოდენობაა:

• ჩვილები (0-12 თვე): 0.5 გრამი დღეში (ეს არის ომეგა-3-ის საერთო რაოდენობა, რომელიც ჩვილს სჭირდება)
• ბავშვები (1-3 წელი): 0.7 გრამი დღეში
• ბავშვები (4-8 წლის): 0.9 გრამი დღეში
• ბიჭები (9-13 წლის): 1.2 გრამი დღეში
• გოგონები (9-13 წლის): 1.0 გრამი დღეში
• ახალგაზრდა მამაკაცები (14-18 წლის): 1.6 გრამი დღეში
• ახალგაზრდა ქალები (14-18 წლის): 1.1 გრამი დღეში
• ზრდასრული მამაკაცები: 1.6 გრამი დღეში
• ზრდასრული ქალები: 1.1 გრამი დღეში
• ორსული ქალები: 1.4 გრამი დღეში
• მეძუძური დედები: 1.3 გრამი დღეში

მიუხედავად იმისა, რომ ეს რაოდენობები შეიძლება მცირედ მოგეჩვენოთ, მათი მიღება ადვილად შეუძლია ადამიანს, რომელიც დაბალანსებულ დიეტას მიჰყვება.

არის თუ არა რაიმე, რასაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ „F ვიტამინის“ დანამატების მიღებისას?

მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი საკვები დანამატის მიღებამდე მიმართოთ ექიმს ან ფარმაცევტს. ომეგა-3-ის მსგავს დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც შესაძლოა იღებთ.

კერძოდ, თუ იღებთ ანტიკოაგულანტულ მედიკამენტებს, როგორიცაა ვარფარინი (ასევე ცნობილი როგორც კუადინი®), ომეგა-3 დანამატების მაღალი დოზების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენის პრობლემები.

ამიტომ, ექიმს შეუძლია აგიხსნათ, თუ რა სახის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას თქვენს დანამატებსა და მედიკამენტებს შორის. არასოდეს დაიწყოთ დანამატების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე.

შეიძლება თუ არა F ვიტამინის დანამატებს ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები?

ომეგა-3 დანამატები, როგორც წესი, არ იწვევს მნიშვნელოვან გვერდით მოვლენებს. მაშინაც კი, თუ გვერდითი მოვლენები გამოვლინდება, ისინი, როგორც წესი, უმნიშვნელოა . ზოგიერთი შესაძლო გვერდითი მოვლენა მოიცავს:

• უსიამოვნო გემოს შეგრძნება პირში.
• უსიამოვნო სუნი პირიდან (ჰალიტოზი).
• გულძმარვა.
• გულისრევა.
• მუცლის ტკივილი.
• დიარეა.
• თავის ტკივილი .
• ოფლიანობა.

თუ მსგავს რამეს განიცდით, უმჯობესია შეწყვიტოთ დანამატის მიღება და მიმართოთ ექიმს.

და ბოლოს, გასახსენებელი რამ

ასე რომ, „ვიტამინი F“ ორი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავაა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სათანადო ფუნქციონირებისთვის სჭირდება. საბედნიეროდ, ეს ცხიმოვანი მჟავები ბუნებრივად გვხვდება ჩვენს მიერ მიღებულ ბევრ საკვებში. თუ ფიქრობთ, რომ მათი საკმარისი რაოდენობა რაციონიდან არ მიიღეთ, შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი. „ვიტამინი F“ ხელს უწყობს ტვინის განვითარებას და ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებას.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე ყოველთვის გონივრულია ექიმთან კონსულტაცია, რათა დადგინდეს, მიზანშეწონილია თუ არა მისი ყოველდღიურ რუტინაში დამატება. ყველაფერი ყველასთვის არ მუშაობს. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარ ჯანმრთელობაზე.

` ვიტამინი F, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, ALA, LA, ომეგა 3, ომეგა 6, ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები, საკვები წყაროები, დანამატები