ზოგჯერ, როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში პრობლემები ჩნდება, გულზე დიდ ტვირთს ვგრძნობთ, არა? ზოგიერთი რამის დამოუკიდებლად გადაჭრა ძნელი ჩანს. არის დრო, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ამის თქმა მეგობარს ან ოჯახის წევრსაც კი არ შეგვიძლია. ასეთ დროს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ ვისაუბროთ იმაზე, რაც გვაწუხებს, როგორ გადავწყვიტოთ ჩვენი აზრი და როგორ მივიღოთ დახმარება, რათა ვიპოვოთ ძალა პრობლემების დასაძლევად. სწორედ ამას ეწოდება მედიცინაში ფსიქოთერაპია .
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ფსიქოთერაპია?
ფსიქოთერაპია, მარტივად რომ ვთქვათ, „საუბრის თერაპიაა“. ის გულისხმობს თქვენი პრობლემების, გრძნობების, აზრებისა და ქცევების შესახებ საუბარს ლიცენზირებულ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან (მაგალითად, ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი), რომელიც სპეციალურად ამ სფეროშია მომზადებული.
ეს უბრალოდ მეგობართან საუბარს არ ჰგავს. ეს პროფესიონალები არა მხოლოდ გისმენენ, არამედ დაგეხმარებიან თქვენი პრობლემების ძირითადი მიზეზების გაგებაში, თქვენი აზროვნებისა და ქცევის ნიმუშების იდენტიფიცირებაში და მოგცემენ ხელმძღვანელობასა და სტრატეგიებს, რომლებიც გჭირდებათ მათი დასაძლევად და უფრო ჯანსაღი ცხოვრებით ცხოვრებისთვის.
ასე დაფიქრდი. პრობლემა გაქვს,
- ურთიერთობის პრობლემები: პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება ოჯახის წევრებთან, მეუღლეებთან ან ოფისში მყოფ ადამიანებთან.
- საყვარელი ადამიანის დაკარგვა: საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებასთან დაკავშირებული უდიდესი მწუხარება აუტანელია.
- ცხოვრების ცვლილებები: ძნელია ახალ სამსახურთან ან ახალ ადგილს შეეგუო.
- სტრესი: ვერ ვუმკლავდები სამსახურისა და საოჯახო საქმეების ზეწოლას.
- სამედიცინო მდგომარეობასთან გამკლავება: შეიძლება რთული იყოს ისეთი დაავადებით ცხოვრებასთან შეგუება, როგორიცაა დიაბეტი ან კიბო.
ფსიქოთერაპია არა მხოლოდ ამ ყველაფრისთვის, არამედ დიაგნოზირებული ფსიქიკური დაავადებების შემთხვევაშიც ძალიან მნიშვნელოვანი მკურნალობის მეთოდია. ზოგჯერ ის მედიკამენტებთან ერთად ტარდება, ზოგჯერ კი მხოლოდ ეს მკურნალობა საკმარისია.
ეს სიტყვები ერთსა და იმავეს ნიშნავს? (ფსიქოთერაპია, კონსულტაცია, თერაპია)
დიახ, ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. ყოველდღიურ საუბარში ჩვენ ვიყენებთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა „თერაპია“ და „კონსულტაცია“. ეს სამივე სიტყვა ხშირად ერთსა და იმავეს ნიშნავს. ანუ პრობლემების გადასაჭრელად ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან საუბარს.
მაგრამ არის პატარა განსხვავება.
- კონსულტაცია: ეს, როგორც წესი, ხანმოკლეა. ის ყველაზე ხშირად გამოიყენება კონკრეტული პრობლემის გადაჭრის გზების მოსაძებნად (მაგ., ოჯახური პრობლემა, სამსახურში არსებული პრობლემა).
- ფსიქოთერაპია:ეს ცოტა უფრო ღრმა საკითხია. ის ხშირად შეიძლება გრძელვადიანი იყოს. ის პრობლემების ძირეულ მიზეზებს ეძებს და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს მკურნალობს.
თუმცა, ამ სიტყვების ურთიერთშენაცვლებით გამოყენებაში არაფერია ცუდი. მთავარია, დახმარების მოძიება საჭიროების შემთხვევაში.
რა არის ფსიქოთერაპიის ძირითადი ტიპები?
ფსიქოთერაპიის მრავალი განსხვავებული მეთოდი და მიდგომა არსებობს. თერაპევტი შეარჩევს მეთოდს, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სიტუაციასა და საჭიროებებს. ზოგჯერ გამოიყენება მეთოდების კომბინაცია. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ძირითადი ტიპი.
| თერაპიის ტიპი | რა მოხდება ამით? (მარტივად) |
|---|---|
| კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) | ეს იკვლევს თქვენს აზრებს , გრძნობებსა და თქვენს ქცევას შორის კავშირს. თქვენ ამოიცნობთ ნეგატიურ და არასწორ აზროვნების ნიმუშებს, ცვლით მათ და ავარჯიშებთ უფრო პოზიტიური გზით აზროვნებასა და მოქმედებაში. ეს ძალიან პრაქტიკული და მიზანმიმართული მკურნალობის მეთოდია. |
| დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT) | ეს მეთოდი კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის მეთოდს ეფუძნება. ის განსაკუთრებით გამოიყენება მათთვის, ვინც ძალიან ინტენსიურ ემოციებს განიცდის და ემოციების კონტროლი უჭირს. ის ეხმარება მათ საკუთარი სიტუაციის მიღებასა და პოზიტიური ცვლილებებისთვის საჭირო უნარების განვითარებაში. |
| ინტერპერსონალური თერაპია (IPT) | ეს არის ხანმოკლე მკურნალობა, რომელიც ფოკუსირებულია სხვებთან თქვენს ურთიერთობებზე . მას შეუძლია დაგეხმაროთ სტრესის შემსუბუქებაში, რომელიც გამოწვეულია გადაუჭრელი მწუხარებით, სამსახურში ან სოციალურ როლებში ცვლილებებით და სხვებთან კონფლიქტებით. |
| ფსიქოდინამიკური თერაპია | ეს მეთოდი ეფუძნება იმ აზრს, რომ ჩვენს ამჟამინდელ ქცევასა და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს ბავშვობის გამოცდილება და ჩვენს ქვეცნობიერში არსებული გადაუჭრელი პრობლემები. თერაპევტი დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთ გაცნობასა და ძველი ჩვევების შეცვლაში. |
სხვა სასარგებლო მკურნალობა
ამ ძირითადი მეთოდების გარდა, ზოგჯერ შეიძლება დაემატოს შემდეგი:
- ცხოველთა დახმარებით თერაპია: ცხოველების, მაგალითად, ძაღლებისა და ცხენების გამოყენების მეთოდი კომფორტის უზრუნველსაყოფად და კომუნიკაციის ხელშესაწყობად.
- კრეატიული ხელოვნების თერაპია: გეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ხატვა, ცეკვა, მუსიკა და პოეზიის წერა.
- სათამაშო თერაპია: ეს განსაკუთრებით მცირეწლოვანი ბავშვებისთვისაა. ბავშვებს უჭირთ გრძნობების სიტყვებით გამოხატვა. ეს მათ ეხმარებათ თამაშის საშუალებით გაიგონ და გადაჭრან საკუთარი პრობლემები და შიშები.
ვის სჭირდება ფსიქოთერაპია? თქვენც ასე გრძნობთ თავს?
სინამდვილეში, ფსიქოთერაპია მხოლოდ ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანებისთვის არ არის განკუთვნილი. ნებისმიერ ადამიანს, ვინც ცხოვრებისეულ გამოწვევებს ებრძვის, მაღალი დონის სტრესს განიცდის ან ცხოვრებისეულ ცვლილებებთან ადაპტაცია უჭირს, შეუძლია ისარგებლოს ამით.
თუ ამ ბოლო დროს ასეთ რამეებს განიცდით, შესაძლოა ფსიქოთერაპია დაგეხმაროთ:
- თუ დღის უმეტეს ნაწილს უბედურად, სევდიანად ან უიმედოდ გრძნობთ თავს.
- თუ აღარ გაინტერესებთ ისეთი რამ, რაც ადრე გსიამოვნებდათ (ტელევიზორის ყურება, მეგობრებთან საუბარი, ჰობი).
- თუ ცხოვრებისეული პრობლემები თქვენს გონებას უზარმაზარ ტვირთად აქცევს და იმდენად დაბნეული ხართ, რომ ყოველდღიური დავალებების სწორად შესრულებაც კი არ შეგიძლიათ.
- თუ ემოციების (ბრაზის, სევდის) კონტროლი არ შეგიძლიათ და ძალიან ბრაზდებით ან ტირით ყველაზე უმნიშვნელო რამეებზეც კი.
- თუ გამუდმებით გაწუხებთ შემაშფოთებელი ფიქრები, თუ ერთსა და იმავეზე ფიქრობთ და სევდიანად გრძნობთ თავს.
- თუ თქვენს კვების ან ძილის ჩვევებში მნიშვნელოვანი ცვლილება მოხდა (ან საერთოდ არ ჭამთ, ან ძალიან ბევრს ჭამთ. ან საერთოდ არ გძინავთ, ან მუდმივად ძილიანობას გრძნობთ).
- თუ ზოგიერთი ჩვევა (სმა, აზარტული თამაშები) იმდენად დამოკიდებულების მიზეზი გახდა, რომ თქვენს ცხოვრებას ზიანი მიაყენა.
- თუ საკუთარი თავის რწმენა არ გაქვს, თუ გრძნობ, რომ არ ხარ ღირსი.
- თუ მუდმივად გაქვთ პრობლემები სხვებთან ურთიერთობაში.
- თუ საზოგადოებისგან შორს ყოფნას და მარტო ყოფნას ცდილობ.
თუ უკვე გარკვეული პერიოდია, ამ სიმპტომებიდან ერთს ან რამდენიმეს განიცდით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პროფესიონალურ დახმარებას მიმართოთ. ეს სისუსტე არ არის.
როგორ მოვძებნოთ კარგი თერაპევტი?
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. მკურნალობის წარმატებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობისაა ისეთი ადამიანის პოვნა, ვისაც ენდობით, ვისაც ღიად ესაუბრებით და ვისაც ენდობით.
1. მიმართეთ ექიმს: საუკეთესო და უმარტივესი გზაა ამის შესახებ მიმართოთ თქვენს ოჯახის ექიმს. ის შეძლებს მოგაწოდოთ ინფორმაცია თქვენს რაიონში კვალიფიციური ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრის შესახებ.
2. ჰკითხეთ სანდო ადამიანებს: შეგიძლიათ ჰკითხოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც ენდობით.
3. დარწმუნდით კვალიფიკაციაში: შეამოწმეთ, აქვს თუ არა თქვენს მიერ არჩეულ პირს სახელმწიფოს მიერ დამტკიცებული კვალიფიკაცია და ლიცენზიები ამ სფეროში.
4. პირველი შეხვედრა: პირველი შეხვედრისას, შეამოწმეთ, თავს კომფორტულად გრძნობს თუ არა თერაპევტი თქვენთან საუბრისას და კარგად გისმენთ თუ არა. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, ნუ მოგერიდებათ სხვასთან შეხვედრა.
როგორ მიმდინარეობს ეს მკურნალობის პროცესი?
ფსიქოთერაპია უსაფრთხო, კონფიდენციალური გარემოა, სადაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს გონებაში არსებულ ყველაფერზე ყოველგვარი განსჯის გარეშე.
- ნდობა: თქვენსა და თქვენს თერაპევტს შორის ნდობა და ურთიერთობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ ნდობის ჩამოყალიბებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს.
- აქტიური მონაწილეობა: ეს მხოლოდ თერაპევტის საქმიანობა არ არის. თქვენც უნდა იყოთ აქტიური მონაწილე. გულახდილად უნდა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აზრები.
- კონფიდენციალურობა: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ის, რასაც თქვენს თერაპევტთან განიხილავთ , მკაცრად კონფიდენციალურია . მათი პროფესიული ეთიკა მოითხოვს კონფიდენციალურობის დაცვას.
თუმცა, არსებობს რამდენიმე შემთხვევა, როდესაც ეს კონფიდენციალურობა ირღვევა, როგორც თქვენივე უსაფრთხოებისთვის, ასევე სხვების უსაფრთხოებისთვის.
- თუ ამბობთ, რომ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებას გეგმავთ.
- თუ ამბობ, რომ სხვას ზიანის მიყენებას გეგმავ.
- თუ გაამხელთ ბავშვების, ხანდაზმულების ან შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირების მიმართ ძალადობის ფაქტს.
მათ აქვთ იურიდიული ვალდებულება, ასეთ შემთხვევებში აცნობონ შესაბამის ორგანოებს.
რა უნდა გავაკეთოთ საგანგებო სიტუაციაში?
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ოდესმე საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება გსურთ ან სიცოცხლის მოსპობაზე ფიქრობთ , ეს გადაუდებელი შემთხვევაა.
ნუ დაელოდებით თერაპევტთან ვიზიტს ან შემდეგ ვიზიტს. დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU). იქ შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო გადაუდებელი დახმარება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ფსიქოთერაპია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად დახმარების მიღების შესანიშნავი და სამეცნიერო გზაა. ნუ შეგეშინდებათ ან ნუ მოგერიდებათ ამაზე საუბრის.
- თქვენსა და თერაპევტს შორის საუბარი სრულიად კონფიდენციალურია, ამიტომ შეგიძლიათ შიშის გარეშე ისაუბროთ იმაზე, რაც გონებაში გაქვთ.
- მკურნალობის წარმატებისთვის აუცილებელია ისეთი თერაპევტის პოვნა, რომელსაც ენდობით და რომელიც თქვენთვის შესაფერისი იქნება. საჭიროების შემთხვევაში, ამ საკითხთან დაკავშირებით რჩევისთვის მიმართეთ ოჯახის ექიმს.
- რთულ დროს დახმარების თხოვნა სისუსტის ნიშანი არ არის, ეს არის მტკიცე გადაწყვეტილება, რომელიც მიიღო ადამიანმა, რომელსაც უყვარს საკუთარი თავი და ზრუნავს საკუთარ თავზე.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი