შენც გაქვს სტრესი? (სტრესი) მოდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ ზეწოლას!

გამარჯობა! როგორ ხართ? ყველას გვაქვს სხვადასხვა სახის პრობლემები, წუხილი და ზეწოლა ცხოვრებაში, არა? ზოგჯერ ეს ყველაფერი ძნელი ასატანია. წარმოიდგინეთ, გამოცდა ახლოვდება, პრობლემა სახლში, პრობლემა სამსახურში... როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ეს ყველაფერი ერთად იყრის თავს? ასე რომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ „სტრესზე“ ანუ ფსიქიკურ დაძაბულობაზე და იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია მას ოსტატურად გავუმკლავდეთ, ანუ როგორ „გავუმკლავდეთ“.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სტრესთან გამკლავების სწავლა?

მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესთან გამკლავება არის რთული ან უსიამოვნო მოვლენების ან ცვლილებებისადმი ადაპტაციისა და ატანის პროცესი, ამავდროულად, ფსიქიკური სიმშვიდისა და პოზიტიური თვითშეფასების შენარჩუნებით. ეს გამკლავება ხდება მაშინ, როდესაც ცხოვრებაში განვიცდით ცვლილებებს, რომლებსაც აღვიქვამთ, როგორც ზეწოლას ან სტრესს.

სტრესი ხშირად ასოცირდება ცხოვრებაში არსებულ ცუდ, უსიამოვნო ცვლილებებთან. იფიქრეთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა სამსახურის ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. სინამდვილეში კი, ჩვენ ნებისმიერ ცვლილებას რაღაცნაირად უნდა შევეგუოთ. კარგმა რაღაცეებმაც კი, როგორიცაა დაქორწინება ან ახალი ბავშვის გაჩენა, შეიძლება სტრესი გამოიწვიოს. განა საოცარი არ არის?

ცვლილებები სტრესს გვანიჭებს, რადგან თითოეულ ცვლილებასთან ადაპტაცია და ადაპტაცია გვიწევს. თუ მოკლე დროში ბევრი ცვლილების წინაშე ვდგავართ, ვიწყებთ ფიქრს: „ოჰ, ეს ყველაფერი ჩემს კონტროლს სცილდება“. როდესაც ასე ვგრძნობთ თავს, ჩვენი თავდაჯერებულობა შეიძლება შემცირდეს. ზოგჯერ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია . უკიდურეს შემთხვევაში, თუ სტრესი ადამიანისთვის იმდენად ძლიერი ხდება, რომ მას გაუმკლავება აღარ შეუძლია, ამან შეიძლება ფიზიკური დაავადება ან არსებული დაავადების გაუარესებაც კი გამოიწვიოს.

ამ „სტრესთან“ გამკლავება ნიშნავს ჩვეულებრივზე მეტი ძალისხმევის, ენერგიის დახარჯვას ამ უჩვეულო მოთხოვნებთან, ანუ „სტრესორებთან“ ან სტრესულ ფაქტორებთან ადაპტაციისთვის. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ასეთი მეტი ძალისხმევის დახარჯვა მოგვიწევს, ჩვენს ორგანიზმში „ სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების“ დონე იზრდება, რაც საბოლოოდ ფიზიკურად უფრო სუსტს და დაავადებებისადმი უფრო მგრძნობიარეს გვხდის.

რა არის ეს „სტრესორები“?

ეს სტრესული ფაქტორები, რომლებსაც ჩვენ ვაწყდებით, ანუ „სტრესორები“, ყველა ფორმისა და ზომისაა.

• მწვავე სტრესორები: ეს არის მოვლენები, რომლებიც მოულოდნელად ხდება. მაგალითად, ახალ სახლში გადასვლა ან ქორწინების დაწყება.
• ქრონიკული სტრესორები: ეს არის ფაქტორები, რომლებიც დიდხანს გრძელდება. მაგალითად, ქრონიკული ტკივილი, ხანგრძლივი ავადმყოფობა ან მიმდინარე ფინანსური პრობლემები.

წარმოიდგინეთ, თუ ადამიანს მოკლე დროში რამდენიმე პრობლემის ერთმანეთის მიყოლებით წინაშე დგომა უწევს, შედეგები შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს. მაგალითად, ადამიანის ქორწინება ინგრევა, ხანდაზმული მშობელი გარდაიცვლება და ამავდროულად სამსახური იცვლება... თუ ეს ყველაფერი მოკლე დროში მოხდება, ამ ადამიანისთვის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს.

მაშ ასე, რა არის ამ „სტრესთან“ გამკლავების გავრცელებული გზები? (გამკლავების გავრცელებული სტრატეგიები)

სტრესთან გამკლავების გზები შეიძლება თითოეული ჩვენგანისთვის განსხვავებული იყოს. თუმცა, მკვლევარებმა გამოავლინეს რამდენიმე გავრცელებული სტრატეგია, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ. ნაცნობად ჟღერს თუ არა ეს:

• ცოტათი შეამცირეთ მოლოდინები: ზოგჯერ სტრესულია იმის ფიქრი, რომ ყველაფერი იდეალურად უნდა იყოს.
• დახმარება სთხოვეთ სხვებს: ნუ შეგეშინდებათ იკითხოთ: „მარტო ამის გაკეთება მიჭირს, შეგიძლიათ დამეხმაროთ?“
• აიღეთ პასუხისმგებლობა სიტუაციაზე: იფიქრეთ: „კარგი, ეს პრობლემაა. როგორმე მოვაგვარებ ამას“.
• პრობლემების გადაჭრის მცდელობა (პრობლემის გადაჭრა): პრობლემისგან გაქცევის ნაცვლად, იფიქრეთ მისი გადაჭრის გზებზე.
• შეინარჩუნეთ ურთიერთობები, რომლებიც გონებრივად დაგეხმარებიან: მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი და თქვენი სიხარულისა და მწუხარების გაზიარება ძალიან ღირებულია.
• აკონტროლეთ თქვენი ემოციები ან გამოხატეთ სევდა და ტკივილი: ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ემოციების შეკავება. ზოგს კი ემოციების გამოხატვა სჭირდება, იქნება ეს ტირილით თუ ვინმესთან საუბრით.
• დაუპირისპირდით ძველ შეხედულებებს, რომლებიც აღარ გერგებათ: იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „მე ყოველთვის ასეთი ვიყავი“, შეეცადეთ ახლებურად იფიქროთ.
• შეეცადეთ პირდაპირ შეცვალოთ სტრესის მიზეზი: თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ ის, რაც სტრესს იწვევს.
• სტრესისგან თავის დაღწევა: ზოგჯერ კარგია შესვენება და პრობლემისგან თავის დაღწევა გარკვეული ხნით.
• პრობლემას რელიგიური პერსპექტივიდან შეხედეთ: საკუთარი აზროვნების საკუთარი რელიგიის შესაბამისად ჩამოყალიბების მცდელობა ზოგიერთ ადამიანსაც ეხმარება.

ექსპერტები ამბობენ, რომ სტრესთან გამკლავება ერთჯერადი მოვლენა კი არა, პროცესია. შესაძლოა, ერთი და იგივე პრობლემის მოსაგვარებლად ზემოთ ჩამოთვლილი რამდენიმე მეთოდის გამოყენება დაგჭირდეთ.

სტრესთან გამკლავებისას ყველას განსხვავებული სტილი გვაქვს. ზოგიერთი ადამიანი გარკვეულ მეთოდებს ანიჭებს უპირატესობას. ეს განსხვავებები ხშირად ჩვენი პიროვნების განსხვავებებთან არის დაკავშირებული. ერთ გზაზე ყოფნის ნაცვლად, ხშირად სასარგებლოა მოქნილობა გამკლავებისას . ანუ, თითოეულ სიტუაციასთან გამკლავების საუკეთესო გზის არჩევის შესაძლებლობა.

თუმცა, არსებობს გარკვეული სტრესული სიტუაციები, რომლებზეც ბევრი ადამიანი, სავარაუდოდ, ერთნაირად რეაგირებს. მაგალითად, როდესაც სამსახურთან დაკავშირებულ პრობლემებს ვაწყდებით, ხშირად ვიყენებთ პრობლემების გადაჭრის სტრატეგიებს. ანალოგიურად, როდესაც ვფიქრობთ, რომ „ამის შეცვლა შესაძლებელია“, ხშირად ვეძებთ გადაწყვეტილებებს. თუმცა, როდესაც ვფიქრობთ, რომ „ამის შეცვლა შეუძლებელია“, ხშირად ვეძებთ სოციალურ მხარდაჭერას ან ვიყენებთ ემოციებზე ორიენტირებულ სტრატეგიებს.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ სტრესისგან თავის დასაცავად და მასთან წარმატებით გასამკლავებლად?

შესაძლოა, ამისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგია სხვებთან ემოციურად მხარდამჭერი ურთიერთობების შენარჩუნება იყოს. კვლევების დიდმა ნაწილმა აჩვენა, რომ ეს ემოციური მხარდაჭერა ფარის როლს ასრულებს, რომელიც სტრესის ნეგატიური ეფექტებისგან გვიცავს.

როდესაც სტრესს გრძნობთ, მნიშვნელოვანია, ერთი წუთით დაფიქრდეთ თქვენს ცხოვრების წესზე. სტრესის შემამცირებელი აქტივობებით დაკავება დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში. სცადეთ შემდეგი:

• კარგად და ადეკვატურად გამოიძინეთ: ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7-8 საათი გეძინოთ.
• დაბალანსებული დიეტა: მიირთვით ბოსტნეული, ხილი და მკვებავი საკვები.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ: კარგია დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში სიარული, სირბილი ან თქვენთვის სასურველი სპორტით დაკავება.
• დღის განმავლობაში მოკლე შესვენებები გააკეთეთ: მუშაობის დროს მოკლე შესვენება გააკეთეთ და გონება გაათავისუფლეთ.
• დაისვენეთ სახლიდან და სამსახურიდან შორს: გარემოს შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
• ყოველდღე გააკეთე ისეთი რამ, რაც სიხარულს და სიამოვნებას მოგანიჭებს: მაგალითად, წიგნის კითხვა, სიმღერის მოსმენა, ბაღში მცირე სამუშაოს შესრულება.
• ივარჯიშეთ რელაქსაციის ვარჯიშებით: ამაში დაგეხმარებათ იოგა , მედიტაცია , კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ან თუნდაც რელიგიური რიტუალები და ლოცვები.
• შეამცირეთ ან შეწყვიტეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის გამოყენება: ამან შეიძლება გაზარდოს სტრესი.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ მისი სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია, მისი ეფექტურად მართვა შეგვიძლია.

გახსოვდეთ, თქვენ მარტო არ ხართ! როდესაც სტრესს გრძნობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია, ამის შესახებ ენდობით ადამიანს და დახმარება სთხოვოთ.

ისევე, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ასე რომ, თუ სტრესს გრძნობთ, ნუ უგულებელყოფთ მას. სცადეთ ზემოთ ხსენებული რამდენიმე მეთოდი. საჭიროების შემთხვევაში, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან კონსულტაცია რჩევისთვის. გისურვებთ, რომ იპოვოთ ძალა, რომ ბედნიერად და მშვიდად იცხოვროთ!

` სტრესი, ზეწოლა, გამკლავება, ცხოვრებისეული გამოწვევები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სტრატეგიები, სტრესის მართვა`