ყველას გვაქვს სხვადასხვა ფიქრები, არა? ზოგჯერ დიდი ხნის განმავლობაში ცუდ ფიქრებსა და სევდიან გრძნობებში ვართ ჩარჩენილები. ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა „რატომ მემართება ეს?“ და „მე ასეთი წარუმატებელი ვარ“, გვწყინს. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ფსიქოთერაპიის შესანიშნავ მეთოდზე, რომელიც გვეხმარება ცხოვრებისეული ღირებულებებისკენ სწრაფვაში, ამ ფიქრებისგან თავის დაღწევის გარეშე.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს ACT?
მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT) არის ფსიქოთერაპიის მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები და გრძნობები, მათთან ბრძოლის ნაცვლად, და ამავდროულად, გეხმარებათ იცხოვროთ შინაარსიანი და სრულფასოვანი ცხოვრებით.
ეს ორ მთავარ რამეზეა ორიენტირებული:
1. მიღება: იმის მიღება, რომ თქვენი აზრები და გრძნობები თქვენი გონების ნორმალური რეაქციაა გარკვეულ სიტუაციებზე.
2. ვალდებულება: თქვენს ცხოვრებაში აუცილებელი ცვლილებების შეტანის ვალდებულება, რომლებიც თქვენს ღირებულებებს შეესაბამება.
წარმოიდგინეთ, რომ ოფისში დიდი პრეზენტაციის ჩატარება გაქვთ დაგეგმილი. შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, ძალიან მეშინია, ამ პრეზენტაციას ვერ ჩავაბარებ“. ასეთ დროს შიშისა და შფოთვის განცდა ნორმალურია. ACT-ის მეშვეობით თქვენ სწავლობთ ამ აზრის სხვაგვარად შეხედვას. შეგიძლიათ იფიქროთ: „მეშინია, მაგრამ ეს ნორმალურია. პრეზენტაციამდე კარგად ვივარჯიშე და ამას თავდაჯერებულად შევხვდები“.
ამ თერაპიის განმავლობაში თქვენ სწავლობთ, რომ თქვენი ემოციები ადამიანობის ნორმალური ნაწილია. თქვენ სწავლობთ, თუ როგორ იფიქროთ ისე, რომ დაგეხმაროთ თქვენი პირადი მიზნების მიღწევაში.
რა შემთხვევებში ეხმარება ეს მკურნალობა?
ACT თერაპია დაგეხმარებათ შემდეგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობების მართვაში:
- დამოკიდებულება
- ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევები
- შფოთვითი აშლილობები
- დეპრესია
- კვებითი დარღვევები
- ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD)
- პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
- სოციალური შფოთვითი აშლილობა
- სტრესი
- ნივთიერებების მოხმარების დარღვევები
გარდა ამისა, მკურნალობის ეს მეთოდი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს, რომელსაც აქვს ხანგრძლივი ან რთული დაავადება, როგორიცაა კიბო, გაუმკლავდეს მის გავლენას ყოველდღიურ ცხოვრებასა და მომავალზე.
მნიშვნელოვანია, რომ ACT ყოველთვის არ არის ამ მდგომარეობების პირველი რიგის მკურნალობა. ხშირად, ის გამოიყენება ექიმის მიერ რეკომენდებულ სხვა მკურნალობასთან (მაგალითად, მედიკამენტებთან) ერთად ან მეორე რიგის მკურნალობის სახით.
ვისთვის არის ეს მკურნალობა ყველაზე შესაფერისი?
ნებისმიერს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ACT თერაპიაში, თუმცა კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ყველაზე ეფექტურია როგორც პატარა ბავშვების, ასევე ზრდასრულებისთვის . ეს იმიტომ ხდება, რომ ის მოითხოვს „აბსტრაქტული აზროვნების“ გამოყენებას. ეს ნიშნავს ისეთი კონცეფციებისა და იდეების გაგების უნარს, რომლებიც არ არის თვალსაჩინო ან ხელშესახები. ამის გაგება პატარა ბავშვებისთვის შეიძლება ცოტა რთული იყოს.
რა ხდება თერაპიის სესიის დროს?
პირველი სესიის დროს თქვენ შეხვდებით თერაპევტს. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ფსიქოლოგი. იქ ის დაგისვამთ კითხვებს იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ და რა არის თქვენი მიზნები. ისინი ასევე აგიხსნიან, თუ რას უნდა ელოდოთ თერაპიისგან, რამდენ ხანს გაგრძელდება სესიები და რა გაკეთდება თითოეულ სესიაზე.
თავდაპირველად, თქვენ მიიღებთ უამრავ ინფორმაციას და შესაძლოა, ეს ცოტა დამთრგუნველიც კი იყოს. თუმცა, თითოეული სესიის დასაწყისში შეგახსენებთ, თუ რა განიხილეს წინა კვირაში, რათა არ დაგავიწყდეთ. ასევე, გექნებათ შესაძლებლობა, ნებისმიერ დროს დასვათ კითხვები.
ACT თერაპია, პირველ რიგში, საკუთარი თავისა და ცხოვრებისეული ღირებულებების შესახებ მეტის გაგებაზეა ორიენტირებული. ამიტომ, თქვენ სხვადასხვა ვარჯიშებსა და ტექნიკას შეისწავლით.
- დაისახეთ თქვენი პირადი მიზნები და მიაღწიეთ მათ.
- უფრო მეტად გათვალისწინეთ აწმყო მომენტი.
- განსაზღვრეთ, რა ღირებულებები გაქვთ ცხოვრებაში.
- გამოიკვლიეთ თქვენი აზრები და გრძნობები.
- საჭიროებისამებრ შეცვალეთ თქვენი ქცევა.
რა არის ACT თერაპიის 6 ძირითადი პროცესი?
ACT თერაპია ექვს ძირითად პროცესზეა დაფუძნებული. ესენი ყველა სავარჯიშოში უნდა იყოს ჩართული. ეს თამაში „დაიჭირე და ააგდე“-ს ჰგავს. შეგიძლიათ ერთი ბურთით დაიწყოთ. როგორც კი შეეჩვევით, შეგიძლიათ კიდევ ერთი დაამატოთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ ექვსივე ბურთის ერთდროულად დაჭერას. არ აქვს მნიშვნელობა, ბურთი მიწაზე დაეცემა თუ კიდევ ერთი ბურთის დამატებას დრო დასჭირდება. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ.
| ძირითადი პროცესი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| 1. მიღება | იმის მიღება, რომ ფიქრები და გრძნობები, კარგი, ცუდი ან ნებისმიერი მათ შორის, თქვენს გონებაში ჩნდება. მათთვის თქვენს გონებაში შემოდინების უფლების მიცემა მათთან ბრძოლის გარეშე. |
| 2. კოგნიტური დეფუზია | საკუთარი ნეგატიური აზრებისა და შეხედულებებისგან „გამოყოფა“. ანუ, გონებაში მოსული აზრის აღქმა, როგორც რაღაცის, რაც უბრალოდ მოდის და მიდის და არა როგორც რეალობა, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ქცევას. |
| 3. აწმყოში ყოფნა | ყურადღების კონცენტრირება იმაზე, თუ რას გრძნობთ მოცემულ მომენტში. მინიმუმამდე დაიყვანეთ ფიქრები „რა მოხდება მომავალში?“-ზე და შეეცადეთ დაინახოთ, თუ რა ხდება სინამდვილეში თქვენს გარშემო. |
| 4. საკუთარი თავი, როგორც კონტექსტი | საკუთარი თავის აღქმა არა როგორც ადამიანი, რომელიც მხოლოდ საკუთარი გამოცდილებით, აზრებითა თუ გრძნობებით არის ჩამოყალიბებული, არამედ როგორც უფრო დიდი, უფრო სრულყოფილი ადამიანი, რომელმაც ეს ყველაფერი განიცადა. |
| 5. ღირებულებები | სტანდარტები, რომლითაც გსურთ იცხოვროთ, ანუ თავად გადაწყვიტეთ, რა არის თქვენთვის ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი. ეს არ არის სხვების გავლენით, არამედ თქვენივე გავლენით მომდინარე საკითხები. |
| 6. ვალდებულებითი მოქმედება | ცვლილებების შეტანა, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. ეს მიზნები თქვენს ღირებულებებს უნდა შეესაბამებოდეს. |
როდესაც ეს ექვსივე პროცესი ერთად იყრის თავს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგომარეობას, რომელსაც „ფსიქოლოგიური მოქნილობა“ ეწოდება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ქცევას არა თქვენი ემოციები, არამედ თქვენი ღირებულებები განსაზღვრავს.
რა სარგებელი მოაქვს ACT თერაპიას?
ამის ყველაზე დიდი უპირატესობა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ის არის, რომ„ფსიქოლოგიური მოქნილობის“ განვითარება. ანუ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ემოციები თქვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ არ ჩაეფლოთ მათში. თქვენ სწავლობთ მიიღოთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და იცხოვროთ თქვენი ღირებულებების შესაბამისად.
სხვა შეღავათები შეიძლება მოიცავდეს:
- ნათელი გონების ქონა.
- ისეთი სიმპტომების შემცირება, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და სტრესი.
- საკუთარი მიზნების დასახვისა და მათკენ სწრაფვის სურვილი.
- ცხოვრების ხარისხისა და ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
არსებობს თუ არა რაიმე რისკები ამ მკურნალობასთან დაკავშირებით?
როდესაც ფსიქოთერაპიაში მონაწილეობთ, უნდა გამოხატოთ თქვენი ყველაზე ღრმა ფიქრები. ეს შეიძლება რთული და არასასიამოვნო გამოცდილება იყოს. რადგან თქვენს ფიქრებსა და გრძნობებს პირდაპირ უნდა შეხვდეთ, ნორმალურია, რომ ზოგჯერ დაღლილობა და გადატვირთულობა იგრძნოთ.
ასევე, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობის დროს შესაძლოა სუიციდური აზრების რისკი არსებობდეს. თქვენს თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ ამ აზრებთან გამკლავებაში.
გადაუდებელ შემთხვევაში, ანუ თუ ისეთ სიტუაციაში ხართ, როდესაც თავს იმდენად ცუდად გრძნობთ, რომ საკუთარი თავის კონტროლი არ შეგიძლიათ, დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს ან მიმართეთ უახლოეს საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU). გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ.
რამდენ ხანს მომიწევს ამ მკურნალობის გავლა?
რადგან თითოეული ადამიანის მიზნები და მკურნალობის ძიების მიზეზები განსხვავებულია, შეუძლებელია კონკრეტული ვადების მითითება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისი იქნება. პირველი სესიის დროს თქვენი თერაპევტი დაახლოებით წარმოდგენას მოგცემთ. როგორც წესი, რამდენიმე კვირის განმავლობაში კვირაში ერთხელ შეხვდებით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შედეგებს გაწეული ძალისხმევის საფუძველზე იღებთ. თერაპია ადვილი არ არის და შედეგები ერთ ღამეში არ მოდის. ეს სპორტის ვარჯიშს ჰგავს - ვარჯიშის გარეშე მატჩს ვერ მოიგებ. პირადი მიზნების მისაღწევად, ბევრი უნდა იშრომო და ტვინი ახლებურად გაწვრთნა.
თუ გრძნობთ, რომ ამ საკითხთან დაკავშირებით სირთულეები გაქვთ და ვერ აღწევთ თქვენს მიზნებს, ღიად ესაუბრეთ ამის შესახებ თქვენს თერაპევტს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ სწორ გზაზე დაბრუნებაში ან სცადოთ ახალი მიდგომები, რომლებიც უკეთ შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ACT თერაპიის მიზანი არ არის ცუდი აზრებისა და გრძნობების აღმოფხვრა, არამედ მათთან თქვენი ურთიერთობის შეცვლა.
- ეს თერაპია დაგეხმარებათ იცხოვროთ თქვენი ღირებულებების საფუძველზე და არა ემოციების დევნაზე.
- ეს არის პროცესი, რომელიც დროსა და პრაქტიკას მოითხოვს, ამიტომ ნორმალურია, რომ გზად სირთულეებს წააწყდეთ.
- ყოველთვის მჭიდროდ ითანამშრომლეთ თქვენს თერაპევტთან. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ ღიად საუბრის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი