დიაბეტი თქვენი დამარცხება არ არის: მოდით ამაზე ვისაუბროთ?

როდესაც ექიმმა გითხრათ, რომ მე-2 ტიპის დიაბეტი გქონდათ, გიფიქრიათ ოდესმე: „ეს ჩემი ბრალია, ეს იმიტომ მოხდა, რომ არასწორად ვიკვებებოდი, არ ვვარჯიშობდი“? ან ეს გრძნობა გაუარესდა, როდესაც დიაბეტის გამო გართულებები, როგორიცაა გულის დაავადება, განვითარდა? ასეთი ფიქრები ძალიან ხშირია. სინამდვილეში კი დიაბეტი თქვენი პირადი დამარცხება ან მარცხი არ არის. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ არის ეს ასე.

რატომ არ უნდა დაადანაშაულო საკუთარი თავი?

„ნეტავ მაშინ ასე მეჭამა...“, „ნეტავ ვარჯიში უფრო ადრე დამეწყო...“, „რატომ არ მიფიქრია ამაზე უფრო ადრე...“ ალბათ, გიფიქრიათ ასეთ რაღაცეებზე. წარსულის სინანული ნორმალურია. მაგრამ საკუთარი თავის დადანაშაულება არაფერს მოგიტანს. ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს.

1. დიაბეტი პროგრესირებადი დაავადებაა.

მარტივად რომ ვთქვათ, დიაბეტი პროგრესირებადი დაავადებაა . ეს ნიშნავს, რომ მდგომარეობა შეიძლება დროთა განმავლობაში შეიცვალოს და გაუარესდეს. გარედან ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს: „ოჰ... ეს არის დაავადება, რომლის კონტროლიც დიეტითა და წონის დაკლებით არის შესაძლებელი“. სიმართლე ისაა, რომ მაშინაც კი, თუ წონაში იკლებთ, ჯანსაღად იკვებებით, ყოველდღიურად ვარჯიშობთ და რეგულარულად ამოწმებთ სისხლში შაქრის დონეს, 100%-ით დარწმუნებული ვერ იქნებით, რომ თქვენი დიაბეტი ყოველთვის იგივე იქნება.

დაფიქრდით, როდესაც სისხლში შაქრის დონე (სისხლში გლუკოზა) გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მაღალია, ის აზიანებს თქვენი გულის გარშემო არსებულ სისხლძარღვებსა და ნერვებს და მთელ თქვენს სხეულს. ეს ერთ ღამეში არ ხდება. ეს დაზიანება თანდათანობით, წლების განმავლობაში ხდება. ეს იწვევს გართულებებს, როგორიცაა გულის დაავადება. ეს არ ნიშნავს, რომ დიაბეტით დაავადებულ ყველა ადამიანს განუვითარდება გულის დაავადება. თუმცა, ეს შეიძლება ამ დაავადების მიმდინარეობის ნაწილი იყოს. ასე რომ, რაც არ უნდა კარგად აკონტროლებდეთ თქვენს დიაბეტს, ზოგჯერ მაინც არსებობს ამ გართულებების რისკი.

2. გენეტიკურ ფაქტორებს დიდი გავლენა აქვთ.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. თქვენი გენები არ არის ის, რასაც თქვენ ირჩევთ, ისინი არის ის, რაც თან ახლავს თქვენ. ზოგიერთი გენი უფრო მეტად ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, ვიდრე სხვები. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ ფაქტორებს, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ამაზე, თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს (დედა, მამა, და-ძმა) აქვს დიაბეტი , მისი განვითარების რისკი იზრდება.

დაფიქრდით ასე, დავუშვათ, გენების გამო კიბოს განვითარების უფრო მაღალი რისკი გაქვთ. თუ კიბო დაგემართებათ, საკუთარ თავს ადანაშაულებთ? არა, არა? დიაბეტიც იგივეა. ეს მხოლოდ თქვენი ცხოვრების წესის შეცდომა არ არის.

3. საკუთარი თავის დადანაშაულებას აზრი არ აქვს.

როგორც ცხოვრებაში ყველაფერი, არსებობს ისეთი რამ, რისი შეცვლაც შეგვიძლია და რაც არა. წარსულზე ფიქრი, საკუთარი თავის დადანაშაულება და საკუთარ თავზე ცუდი გრძნობა არ არის კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ „რა შემიძლია გავაკეთო ჩემი ჯანმრთელობისთვის დღეს?“ ნუ მისცემთ დანაშაულის გრძნობას უფლებას, დაბინდოს თქვენი ხედვა.

როგორ გავუმკლავდეთ ამ გრძნობებს?

თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. რამდენიც არ უნდა ეცადოთ თქვათ: „არა, ეს არ მაინტერესებს“, ზოგიერთი გრძნობა ჩვენს გონებაში რჩება მანამ, სანამ მათ წინააღმდეგ არ წავალთ. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ დამარცხებისა და დანაშაულის გრძნობების დაძლევაში.

• მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, იგლოვოთ: დიაბეტის ან გულის დაავადების დიაგნოზის დასმის შემდეგ, თქვენი ცხოვრება განსხვავდება იმისგან, რაც ადრე იყო. არაფერია ცუდი იმაში, რომ საკუთარ თავს მისცეთ უფლება, იგლოვოთ და ინანო ის ცხოვრება, რომელიც ამ მდგომარეობების გარეშე გქონდათ. სინამდვილეში, ეს აუცილებელი ნაბიჯია ამ სიტუაციის მისაღებად და წინსვლისთვის.

• ჩაიწერეთ, რაც გახსენდებათ: როდესაც დიაბეტის გამო თავს დამნაშავედ გრძნობთ, წიგნში ჩაწერეთ, სად იმყოფებით, ვინ არის თქვენს გარშემო და რა ხდება. შეაფასეთ გრძნობის ინტენსივობა 1-დან 10-მდე. გარკვეული დროის განმავლობაში ამის გაკეთების შემდეგ, მიხვდებით, როდის მოგდის თავში ეს ცუდი ფიქრები. შემდეგ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს ტენდენცია.

• იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ (პოზიტიური თვითშეფასება): თქვენს საკუთარ თავზე ფიქრს დიდი გავლენა აქვს თქვენს გრძნობებზე. როდესაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ, ესაუბრეთ საკუთარ თავს კეთილი ტონით. იფიქრეთ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა: „ეს ჩემი ბრალი არ არის“ ან „მე ყველაფერს ვაკეთებ, რაც შემიძლია“.

• დაისახეთ მცირე მიზნები: დაისახეთ მცირე, მიღწევადი მიზნები. მაგალითად, იფიქრეთ: „კვირაში 3 დღე 20 წუთი ვივლი“. როდესაც ამ მიზანს მიაღწევთ, თავს კარგად იგრძნობთ. გაუზიარეთ ეს მიღწევები თქვენს ოჯახს.

• გქონდეთ გეგმა: გაითვალისწინეთ რამდენიმე სტრატეგია, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, როდესაც მოულოდნელად გაგიჩნდებათ დანაშაულის ან ბრაზის მსგავსი გრძნობები. რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, ადექით და გაისეირნეთ გარეთ, ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც ყურადღებას გაგიფანტავთ. თუ ამ პერიოდებთან გამკლავებაში დამატებითი დახმარება გჭირდებათ, მიმართეთ ექიმს.

დეპრესიის სიმპტომების ადრეულ ეტაპზე ამოცნობა

დიაბეტი ისეთი დაავადებაა, რომელიც 24/7 ყურადღებას მოითხოვს. ნორმალურია, რომ დროდადრო დაღლილობა და იმედგაცრუება იგრძნოთ დახარჯული დროისა და ძალისხმევის გამო. თუმცა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ეს შეიძლება დეპრესიის ნიშნები იყოს.

მხარდაჭერა მოითხოვეთ.

დიაბეტით ცხოვრების სირთულეების მცოდნე სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა შეიძლება ძალის დიდი წყარო იყოს. ოჯახის წევრების, მეგობრებისა და სამედიცინო გუნდის გარდა, სცადეთ დიაბეტის დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება. ან შეგიძლიათ მიმართოთ კონსულტანტს ამ გრძნობებზე სასაუბროდ.