დიაბეტი და თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობა: მოდით ვისაუბროთ ამაზე?

როდესაც ექიმი გეუბნებათ, რომ დიაბეტი გაქვთ, ნორმალურია, თავიდან თავს დაბნეულად და ცოტა დაბნეულად გრძნობდეთ. შეიძლება იფიქროთ: „როგორ დამემართა ეს? როგორ ვიცხოვრო ამასთან ერთად? რას მიმზადებს მომავალი?“ რა თქმა უნდა, ჩვენ არ შეგვიძლია სრულად შევაჩეროთ ეს ნეგატიური აზრები. მაგრამ გახსოვდეთ, პოზიტიური დამოკიდებულება საოცრებებს ახდენს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

როგორ მოქმედებს დიაბეტი ცხოვრებისეულ შეხედულებაზე?

დიაბეტი არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ ჩვენს გონებაზეც. მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ 7000-ზე მეტ ზრდასრულ ადამიანზე ჩატარებულმა ფართომასშტაბიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათგან თითქმის ნახევარი დიაბეტის გამო ფსიქიკურ, ემოციურ და სოციალურ სირთულეებს განიცდის.

წარმოგიდგენიათ, რას განიცდიან ეს ადამიანები?

• შფოთვა და შიში: მუდმივი წუხილი ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა „რა გართულებები მექნება მომავალში?“, „მხედველობას დავკარგავ?“, „თირკმლების პრობლემები მექნება?“.
• დეპრესია და სევდა: ცხოვრებით იმედგაცრუების შეგრძნება და ყველაფრის მიმართ ინტერესის არქონა.
• სოციალური გამოწვევები: სამსახურში დისკრიმინაციის განცდა, წვეულებაზე წასვლისას საკვებსა და სასმელზე ორჯერ ფიქრის აუცილებლობა და საკუთარი სიტუაციის სხვებისთვის ახსნის აუცილებლობა შეიძლება დიდ სტრესს იწვევდეს.

ავიღოთ მაგალითი. წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს ადამიანი, სახელად სურენი, რომელსაც მრავალი წელია დიაბეტი აქვს. თავდაპირველად ექიმებმა მისი მდგომარეობის ზუსტი დიაგნოზი არ დაუსვეს და მხოლოდ 5 წლის შემდეგ დაადასტურეს, რომ მას მე-2 ტიპის დიაბეტი ჰქონდა. როგორ გრძნობდა თავს სურენი იმ დროს?

ერთი მხრივ, ის ალბათ ძალიან გაბრაზებული იყო: „რატომ არ დამისვით ამდენი ხნის განმავლობაში ჩემი დაავადების დიაგნოზი?“ მაგრამ მეორე მხრივ, ალბათ, ძალიან შვებას გრძნობდა: „ახლა ზუსტად ვიცი, რა მჭირს“. თავიდან მისთვის ძალიან რთული იყო ამ სიტუაციის კონტროლი, რადგან არ ჰქონდა სწორი ინფორმაცია და მხარდაჭერა. თუმცა, მოგვიანებით, მან ეს კარგად გაიგო და დაიწყო თავისი მდგომარეობის კონტროლი. როდესაც მან დაიწყო სხვების და საკუთარი თავის დახმარება, მან ცხოვრებაში დიდი მიზანდასახულობა და ძალა შეიძინა.

რას ნიშნავს ეს? თქვენი დამოკიდებულება ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუ ფიქრობთ, რომ „ამაში ვერასდროს გავუმჯობესდები“, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამისთვის ბევრს იშრომებთ. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ „ეს გამოწვევაა, მაგრამ მე შემიძლია გავუმკლავდე“, საჭირო ნაბიჯებს გადადგამთ. მოუსმენთ ექიმის რჩევას, დროულად მიიღებთ მედიკამენტებს, აკონტროლებთ დიეტას და ვარჯიშობთ. ეს პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენი გამოჯანმრთელებისკენ გადადგმული დიდი ნაბიჯი იქნება.

როგორ ავითარებთ პოზიტიურ დამოკიდებულებას?

კარგი, მაშ, როგორ განვავითაროთ ეს პოზიტიური დამოკიდებულება? ეს ისეთი რამ არ არის, რისი გაკეთებაც ერთ ღამეში შეიძლება. მაგრამ თუ ნელ-ნელა ეცდებით, განსხვავებას დაინახავთ.

1. ზუსტად გაიგეთ თქვენი სიტუაციის შესახებ

შიშის ყველაზე დიდი მიზეზი უმეცრებაა. რა არის დიაბეტი? როგორ მოქმედებს ის ორგანიზმზე? რა გზები არსებობს მისი კონტროლისთვის? იყავით კარგად ინფორმირებული. ყურადღებით მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ. ის საუკეთესო მეგზური იქნება თქვენთვის ამ მოგზაურობაში.

2. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ დიაბეტის განვითარება, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მისი მართვის გზები.

• საკვები და სასმელი: იცოდეთ, რა არის კარგი და რა არა და შესაბამისად შექმენით დიეტა.
• ვარჯიში: დღეში 30 წუთით სიარულიც კი დიდ განსხვავებას ქმნის.
• მედიკამენტები: დროულად მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები.
• სისხლში შაქრის დონის შემოწმება: რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე.

როდესაც გრძნობ, რომ ამ ყველაფერს აკონტროლებ, დიდ გონებრივ ძალას იძენ.

3. ნეგატიური აზრები დადებით ქმედებებად აქციეთ.

ჩვენს გონებაში მოსულ ნეგატიურ ფიქრებთან ბრძოლის ნაცვლად, უფრო მნიშვნელოვანია მათი ამოცნობა და რაიმე პოზიტიურის გაკეთება.

4. მიიღეთ მხარდაჭერა

თქვენ ამ ბრძოლაში მარტო არ ხართ. ესაუბრეთ ამის შესახებ თქვენს ოჯახის წევრებს და მეგობრებს. ნუ შეიკავებთ თავს თქვენი გრძნობებისგან. სასარგებლო იქნება დახმარების ჯგუფში გაწევრიანება იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც თქვენნაირი დიაბეტი აქვთ. შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვების გამოცდილებიდან და გაუზიაროთ საკუთარი.

5. აღნიშნეთ პატარა გამარჯვებები

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ დიდ მიზნებზე. კმაყოფილი იყავით მიღწეული პატარა გამარჯვებებით. მაგალითად, თუ ერთი კვირის განმავლობაში სათანადოდ ივარჯიშეთ, კმაყოფილი იყავით საკუთარი თავით. თუ შეძელით შაქრის დონის კონტროლი, ეს თქვენი შრომის შედეგად წარმოიდგინეთ. ეს პატარა რამ დიდ ძალას მოგცემთ წინსვლისთვის.