ხშირად გძინავთ დღის განმავლობაში? მოდით, გავარკვიოთ ეს ეპვორტის ძილიანობის შკალით (ESS)!

დღისითაც, ტელევიზორის ყურებისას ან ავტობუსით მგზავრობისას, მოულოდნელად გძინავთ? ხანდახან თვალებს ხუჭავთ ოფისში შეხვედრის დროსაც კი? ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. მიუხედავად იმისა, რომ ვფიქრობთ: „ალბათ ღამით ცუდად გვეძინა“, ზოგჯერ ამ ზედმეტი ძილიანობის უკან შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემა იმალებოდეს, რომლის შესახებაც არ ვიცით. ​​დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძალიან მარტივ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან მეთოდზე, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობის აღმოსაჩენად.

რა არის ეპვორტის ძილიანობის შკალა (ESS)?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეპვორტის ძილიანობის შკალა (ESS) არის მოკლე კითხვარი , რომელიც ზომავს, თუ რამდენ ხანს გძინავთ დღის განმავლობაში. ეს არის თქვენი ძილიანობის თვითშეფასება, რომლის შევსებაც თავად შეგიძლიათ. ეს თქვენი ძილიანობის „შეფასების ბარათს“ ჰგავს.

ეს კითხვარი შეიცავს 8 ძალიან მარტივ კითხვას. ეს კითხვები ეხება ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულ გავრცელებულ სიტუაციებს. მაგალითად, ისეთ კითხვებს, როგორიცაა „რა არის ალბათობა, რომ წიგნის კითხვის დროს ჩაგეძინოთ?“. თქვენ მხოლოდ 0-დან 3-მდე ქულა უნდა მიანიჭოთ საკუთარ თავს, იმის მიხედვით, თუ რამდენად სავარაუდოა, რომ ჩაგეძინებათ თითოეულ სიტუაციაში.

რატომ იყენებენ ექიმები ამ ESS კითხვარს?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ექიმმა შეიძლება გამოიყენოს ეს მარტივი კითხვარი.

1. გაიგეთ, როგორ მოქმედებს თქვენი ძილიანობა თქვენს ცხოვრებაზე: ზოგიერთ ადამიანს დღისით ძილიანობა აღენიშნება, მაგრამ ეს ხელს არ უშლის მათ ყოველდღიურ საქმიანობაში. სხვებისთვის ეს ძილიანობა შეიძლება ხელს უშლიდეს სამსახურში, სწავლაში ან მანქანის მართვაში დავალებების შესრულებას. ეს კითხვარი დაეხმარება თქვენს ექიმს, წარმოდგენა შეექმნას თქვენი ძილიანობის სიმძიმის შესახებ.

2. გაზომეთ მკურნალობის წარმატება: წარმოიდგინეთ, რომ ექიმი გისვამთ დიაგნოზს, რომელიც იწვევს დღის განმავლობაში ჭარბ ძილიანობას, მაგალითად, ობსტრუქციულ ძილის აპნოეს. შემდეგ იწყება მკურნალობა. ახლა გსურთ იცოდეთ, წარმატებულია თუ არა მკურნალობა და შემცირდა თუ არა თქვენი ძილიანობა. ამ დროს მოგეთხოვებათ შეავსოთ ეს ESS კითხვარი, ერთხელ მკურნალობის დაწყებამდე და ერთხელ მკურნალობის დაწყების შემდეგ. თუ ქულა შემცირდა, ეს ნიშნავს, რომ მკურნალობა წარმატებული იყო.

3. გადაწყვიტეთ, საჭიროა თუ არა დამატებითი ტესტირება:თუ თქვენი ESS ქულა მაღალია, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ საჭიროა დამატებითი ტესტირება თქვენი ძილიანობის ზუსტი მიზეზის დასადგენად. მაგალითად, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ძილის კვლევის (პოლისომნოგრაფია) ჩატარებაში, რომელიც სპეციალიზებული ძილის ტესტია.

როგორ შეავსოთ ESS კითხვარი? ​​რა კითხვებისგან შედგება?

ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება. თქვენ მხოლოდ ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულ თითოეულ სცენარზე უნდა იფიქროთ და გულწრფელად მონიშნოთ, რამდენად სავარაუდოა, რომ ამ დროს ჩაგეძინებათ ან თვალებს დახუჭავთ.

აქ არის ქულის დაფიქსირების გზა:

• 0 - არასდროს იძინებს / არასდროს ხუჭავს თვალებს
• 1 - ძილისთვის პატარა ადგილია.
• 2 - ძილისთვის ნორმალური სივრცეა.
• 3 - ჩაძინების ძალიან მაღალი შანსია.

ახლა ვნახოთ, რა არის ეს 8 კითხვა.

შეგიძლიათ თითოეულ ამ კითხვას მიანიჭოთ ქულა და შეკრიბოთ 8 ქულა. რა არის თქვენი საერთო ქულა ?

რას ნიშნავს ჯამური ქულა?

თქვენი ჯამური ქულა შეიძლება 0-დან 24-მდე მერყეობდეს. ახლა ვნახოთ, რას იტყვის თქვენი ქულა.

რა მოხდება, თუ ქულა 11-ზე მეტია?

თუ თქვენი საერთო ქულა 11 ან მეტია, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ „დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა“ (EDS) . ეს არ არის დაავადება, არამედ სიმპტომია. ისევე, როგორც ცხელება. ცხელება სიმპტომია. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს ინფექციით. ანალოგიურად, ამ ჭარბ ძილიანობას უნდა ჰქონდეს მიზეზი.

რა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ძილიანობა?

შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი:

• ძილის ნაკლებობა: ეს შეიძლება უმარტივესი მიზეზი იყოს. ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში მინიმუმ 7-8 საათი უნდა დაიძინოს. თუ გვიან ღამით წვებით და დილით ადრე იღვიძებთ, დღის განმავლობაში ძილიანობის შეგრძნება უჩვეულო არ არის.
• ძილის დარღვევები:
• ობსტრუქციული ძილის აპნოე (OSA): ეს ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. ხვრინვა ხდება მაშინ, როდესაც ძილის დროს სუნთქვა წამიერად ჩერდება. ეს შეიძლება ღამით ასობითჯერ განმეორდეს. შემდეგ ორგანიზმი საკმარის ჟანგბადს ვერ იღებს და ძილი ირღვევა. დილით ენერგიის გარეშე იღვიძებთ. მთელი დღის განმავლობაში ძილიანად გრძნობთ თავს.
• ნარკოლეფსია: ეს იშვიათი ნევროლოგიური დაავადებაა, რომელიც დღის განმავლობაში უეცარ, უკონტროლო ძილს იწვევს.
• სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: ჭარბი ძილიანობა შეიძლება იყოს მრავალი დაავადების სიმპტომი, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპოთირეოზი, დეპრესია, თირკმლის დაავადება და გულის დაავადება.
• ზოგიერთი მედიკამენტი: ანტიჰისტამინურებმა, მაღალი წნევის ზოგიერთმა მედიკამენტმა და ფსიქიკური დაავადებების ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დღისით ძილიანობა.

რა უნდა გავაკეთო ახლა?

თუ ეს ტესტი გაიარეთ და თქვენი ქულა 11-ზე მეტია, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიმართოთ ექიმს და ესაუბროთ ამ საკითხზე .

ექიმთან მისვლისას შეიძლება შემდეგი რამ მოხდეს:

1. დამატებითი კითხვების დასმა: ექიმი გკითხავთ ბევრ რამეს, მაგალითად, თქვენი ძილის რეჟიმის, ხვრინვის, ღამით დახრჩობის შეგრძნების, სხვა მედიკამენტებთან დაკავშირებული ინფორმაციის მიღების და თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ.

2. ფიზიკური გამოკვლევა: გაიზომება თქვენი წონა, სიმაღლე და არტერიული წნევა. გამოგიკვლევენ ყელს.

3. სისხლის ანალიზები: სისხლის ანალიზები შეიძლება დაინიშნოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონისა და შაქრის დონის შესამოწმებლად.

4. ძილის კვლევაზე მიმართვა: თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ ძილის აპნოეს მსგავსი მდგომარეობა, მისი დასადასტურებლად და ძილის კვლევის (პოლისომნოგრაფია) ჩასატარებლად ძილის სპეციალისტთან გადაგამისამართებენ.