ხანდახან ფიქრობთ: „დღეიდან ვარჯიში უნდა დავიწყო“ ან „ახლავე უნდა შევწყვიტო ცხიმიანი საკვებისა და შაქრიანი სასმელების მიღება?“ მაგრამ შემდეგ, ერთი ან ორი დღის შემდეგ, ეს ენთუზიაზმი თანდათან ქრება და ძველ ჩვევებს უბრუნდებით, არა? სინამდვილეში ეს ბევრი ადამიანისთვის ხდება. ყველამ ვიცით, რომ გვინდა ჯანმრთელობა, მაგრამ ყველაზე რთული ჩვენს ცხოვრებაში აუცილებელი ცვლილებების შეტანაა. ასეთ დროს ჯანმრთელობის მწვრთნელი (ზოგჯერ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მწვრთნელსაც უწოდებენ) არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დახმარების ხელი გამოგიწოდოთ, გაგახალისოთ და მეგობარივით დაჯდეთ თქვენს გვერდით, რათა დაგეხმაროთ ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში.
მარტივად რომ ვთქვათ, ვინ არის ეს ჯანმრთელობის მწვრთნელი?
ჯანმრთელობის მწვრთნელი თქვენი პირადი ჯანმრთელობის მრჩეველი, მეგზური და მხარდაჭერაა. ისევე, როგორც სპორტსმენს ჰყავს მწვრთნელი, ის დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცვლილებების შეტანაში თქვენს ცხოვრების წესში. ეს ცვლილებები მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ზოგჯერ თქვენი ოჯახის ექიმი შეიძლება ჯანმრთელობის კოუჩთან მუშაობას გირჩევდეთ. მაგალითად, თუ გსურთ დიაბეტის მართვა, წონის დაკლება ან ქოლესტერინის დონის კონტროლი, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ მიზნების მიღწევაში. ასევე, შესაძლოა, თქვენს კომპანიაში სამუშაო ადგილზე ველნეს პროგრამის მეშვეობით ჯანმრთელობის კოუჩთან მუშაობის შესაძლებლობა გქონდეთ.
არ აქვს მნიშვნელობა როგორ დაიწყებთ, ჯანმრთელობის მწვრთნელი დაგეხმარებათ აიღოთ პასუხისმგებლობა ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა:
- ფიზიკური აქტივობა: გადაწყვიტეთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ და განაგრძეთ ამის კეთება.
- კვება: მიირთვით ჯანსაღი საკვები და შეამცირეთ უსარგებლო საკვების მიღება.
- წონის მართვა: ჯანსაღი წონის დაკლება ან შენარჩუნება.
- სტრესის მართვა: იპოვეთ სტრესის შემცირების გზები.
- მოწევა და თამბაქოს მოხმარება: მოიშორეთ ეს ცუდი ჩვევები.
- ძილი: გამოიმუშავეთ საჭირო ჩვევები კარგი ძილისთვის.
დაფიქრდით, ეს ყველაფერი ერთმანეთთანაა დაკავშირებული. თუ კარგად არ გძინავთ, მეორე დღეს ვარჯიშის სურვილი აღარ გექნებათ. საჭმლის მომზადებაც კი მოგეზარებათ, რადგან დაღლილი ხართ და მაღაზიიდან რაღაცის ყიდვა მოგინდებათ. როდესაც ეს ყველაფერი ერთად იყრის თავს, შეიძლება გაგიჭირდეთ იმის გაგება, თუ საიდან დაიწყოთ. სწორედ მაშინ გესაუბრებათ ჯანმრთელობის მწვრთნელი და დაგეხმარებათ იპოვოთ ადგილი, საიდანაც მარტივად შეძლებთ დაწყებას. მცირე ცვლილებებით დაწყებული, ისინი დროთა განმავლობაში გზას გაუხსნიან უფრო დიდი მიზნებისკენ.
რას აკეთებს ზუსტად ჯანმრთელობის მწვრთნელი?
ჯანმრთელობის მწვრთნელის მთავარი სამუშაო თქვენთვის გონივრული მიზნების დასახვაა.გეხმარებათ მიზნების დასახვასა და მათი მიღწევის გეგმის შემუშავებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ გზაზე არსებული დაბრკოლებების იდენტიფიცირებაში.
მაგალითად, განიხილეთ:
- შესაძლოა, ფიქრობთ: „ვერასდროს შევძლებ იმ ცვლილებების შეტანას, რასაც ექიმი მეუბნება“.
- ან იქნებ ფიქრობთ: „რა მოხდება, თუ ამ პატარა ცვლილებას შევიტან?“
- შესაძლოა, ორ სამსახურში მუშაობდეთ და სამსახურში ხანგრძლივი დღის შემდეგ ვარჯიშისთვის დრო არ გქონდეთ.
ჯანმრთელობის მწვრთნელი გესაუბრებათ და განიხილავს ყველა იმ ფაქტორს, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობის ჩვევებზე. შემდეგ, ერთად, თქვენ ორნი შექმნით გეგმას, რომლის განხორციელებაც რეალურად შეგიძლიათ და რომელიც სტრესისგან თავისუფალი იქნება .
თქვენი ჯანმრთელობის მწვრთნელი რეგულარულად იქნება თქვენთან კონტაქტზე. შესაძლოა ელექტრონული ფოსტით, ტელეფონით ან ონლაინ შეხვედრებით. ეს პროგრამა, როგორც წესი, მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში გრძელდება. ამ საუბრების დროს ის დაგისვამთ კითხვებს. ეს კითხვები დაგეხმარებათ თქვენს კითხვებზე პასუხების პოვნაში.
ჯანმრთელობის მწვრთნელი არ გკარნახობთ. ის არ ადგენს წესებს, რომლებიც გეუბნებათ: „გააკეთე ეს, გააკეთე ის“. ამის ნაცვლად, ის დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ თქვენს ამჟამინდელ სიტუაციაზე და გიხელმძღვანელებთ იმ ცვლილებების განხორციელებაში, რომლებიც თქვენი აზრით, თქვენთვის სწორია და რომელთა განხორციელებაც გსურთ.
წარმოიდგინეთ, რომ ექიმმა გითხრათ მეტი ბოსტნეული და ხილის ჭამა. ჯანმრთელობის მწვრთნელმა შეიძლება დაგისვათ შემდეგი კითხვები:
- „თუ 1-დან 10-მდე ქულას მივცემთ, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის ამ ცვლილების განხორციელება?“
- „როგორ ფიქრობთ, თუ დაიწყებთ, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება მარტივად?“
- „რა დაბრკოლებებს შეიძლება წააწყდეთ ამის გაკეთებისას? როგორ დაგეხმარებათ თქვენი ოჯახი?“
- „რა გეგმა შეგვიძლია შევიმუშაოთ თქვენს რაციონში მეტი ბოსტნეულისა და ხილის დასამატებლად?“
გესმის? ის არ პასუხობს. პასუხს შენგან იღებს. იმიტომ, რომ პასუხს, რომელსაც თავად იპოვი, ერთადერთი გზაა, რითაც შეგიძლია გააგრძელო.
ჩვენს ცხოვრებაში არსებული დაბრკოლებების გააზრება
ჯანმრთელობის მწვრთნელმა იცის, რომ პირადი გადაწყვეტილებები პრობლემის მხოლოდ მცირე ნაწილია. არ შეიძლება უბრალოდ თქვა: „ბოსტნეულს შევჭამ“. ჩვენს ცხოვრებაში ბევრი რამ არის, რაც ჩვენს კონტროლს სცილდება. ჩვენ ამას ჯანმრთელობის სოციალურ მამოძრავებელ ფაქტორებს ვუწოდებთ.
თუ ამაზე შრი-ლანკაში ჩვენი ცხოვრების შესაბამისად ვიფიქრებთ:
- ნოყიერ საკვებზე წვდომა: შესაძლოა, თქვენს რეგიონში არ გაქვთ წვდომა ხარისხიან ხილსა და ბოსტნეულზე, ან შესაძლოა, ისინი ძალიან ძვირი იყოს თქვენთვის.
- უსაფრთხო გარემოს ნაკლებობა: თუ ქუჩაზე, სადაც თქვენი სახლი მდებარეობს, ტროტუარები არ არის, გარეთ გასეირნება უსაფრთხო არ არის.
- სხვა მოვალეობები:შესაძლოა, სახლში ხანდაზმული მშობლები გყავდეთ, რომლებზეც უნდა იზრუნოთ, ან იქნებ პატარა ბავშვი გყავდეთ. ამ ყველა პასუხისმგებლობის გამო, ჯანმრთელობაზე ფიქრის დრო არ გაქვთ. სამსახურში ხანგრძლივი დღის შემდეგ, ავტობუსიდან სახლში დაბრუნებისას ვარჯიშის სურვილი აღარ გაქვთ.
ჯანმრთელობის მწვრთნელი ამ ტიპის საკითხებს კარგად ერკვევა. ის არ განგიკითხავთ და არც დაგადანაშაულებთ. ამის ნაცვლად, ის დაგეხმარებათ იპოვოთ პატარა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ დაბრკოლებების მიუხედავად. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ მასთან ღიად და გულწრფელად ისაუბროთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ რეალურ ვითარებაზე.
რა სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობის მწვრთნელს?
ჯანმრთელობის კოუჩთან მუშაობამ შეიძლება მრავალი სარგებელი მოგიტანოთ, როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ. ეს მეცნიერულად დამტკიცებულია.
| ფსიქოლოგიური ცვლილება, რომელსაც გრძნობთ | სხეულში გაზომვადი ცვლილებები |
|---|---|
| თქვენ მიხვდებით, რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები. | არტერიული წნევის კონტროლი. |
| თქვენ შეძლებთ ამ ძლიერი მხარეების გამოყენებას თქვენი მიზნების მისაღწევად. | ქოლესტერინის დონე უმჯობესდება. |
| თვითეფექტურობა იზრდება, რაც ნიშნავს „მე შემიძლია ამის გაკეთება“. | სისხლში შაქრის დონის კონტროლი. |
| თქვენ შეძლებთ შეადგინოთ გეგმა, რომლის განხორციელებასაც სიამოვნებით გააგრძელებთ. | სხეულის წონის კონტროლი. |
| გაუმჯობესდება გადაწყვეტილების მიღებისა და პრობლემების გადაჭრის უნარები. | გაზრდილი ფიზიკური მომზადება (აერობული ფიტნესი). |
როგორც წესი,მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სასწავლო პროგრამები ამ შედეგების მიღწევის საუკეთესო გზაა. ჯანმრთელობის მწვრთნელი, რომელსაც თქვენი ექიმი ან სამუშაო ადგილი გაცნობთ, ხშირად ამ მიღებულ მეთოდებს მიჰყვება.
რა განსხვავებაა ჯანმრთელობის მწვრთნელსა და ექიმს შორის?
ეს არის ის, რაც ბევრ ადამიანს ერევათ. ჯანმრთელობის მწვრთნელი ექიმი არ არის. ის არ გინიშნავთ მედიკამენტებს და არ გისვამთ დიაგნოზს. მათი როლები სრულიად განსხვავებულია. თუმცა, ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
| როლი | ექიმი / სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტი | ჯანმრთელობის მწვრთნელი |
|---|---|---|
| მთავარი ფოკუსი | დაავადებების დიაგნოზირება, მკურნალობის დაგეგმვა და მედიკამენტების დანიშვნა. | დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და ქცევა. |
| რა უნდა გააკეთო | რჩევების მიცემა იმის შესახებ, თუ „რა უნდა გააკეთო“ (მაგ., „მიიღე ეს წამალი“, „არ ჭამო ეს საკვები“). | ინსტრუქცია იმის გასარკვევად, თუ „როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება“. |
| ექსპერტიზა | მედიცინა, დაავადებები. | ქცევის ცვლილების ფსიქოლოგია, მოტივაცია. |
მარტივად რომ ვთქვათ, ექიმი გეუბნებათ: „წონაში უნდა დაიკლოთ“. ჯანმრთელობის მწვრთნელი დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში.
როგორ ავირჩიოთ კარგი ჯანმრთელობის მწვრთნელი?
რადგან ეს სფერო შრი-ლანკაში ჯერ კიდევ ახალია, ნებისმიერს შეუძლია დაფა განათავსოს წარწერით „ჯანმრთელობის მწვრთნელი“. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფულისა და დროის დახარჯვამდე აირჩიოთ სათანადოდ კვალიფიციური და სანდო ადამიანი.
თუ დამოუკიდებლად ეძებთ ჯანმრთელობის მწვრთნელს, ნუ მოგერიდებათ შემდეგი კითხვების დასმა:
- რა სახის განათლება გაქვთ? (გაქვთ თუ არა განათლება აღიარებული დაწესებულებიდან?)
- რა პროფესიული სერტიფიკატები გაქვთ? (სასურველია საერთაშორისოდ აღიარებული სერტიფიკატი).
- რა არის თქვენი მომსახურების ფარგლები? (ანუ გაარკვიეთ, რა მომსახურების გაწევა შეუძლიათ მათ კანონიერად. მაგალითად, მათ არ შეუძლიათ მედიკამენტების დანიშვნა.)
- რა სახის სამეცნიერო კვლევას ეფუძნება თქვენი სასწავლო მეთოდი?
- შემიძლია მივიღო რეკომენდაციები იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც ადრე მიიღეს მომსახურება?
თუ ვინმეს არ სურს ამ კითხვებზე მკაფიო პასუხების გაცემა, ან თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ პასუხებში, უმჯობესია სხვა ვინმეს მიმართოთ. საუკეთესო და უსაფრთხო გზაა, ამის შესახებ ექიმს ჰკითხოთ და მის მიერ დანიშნულ ადამიანთან მიხვიდეთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ჯანმრთელობის მწვრთნელი არის პირადი მეგზური, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში და გაგამხნევებთ.
- ისინი არ გკარნახობენ, არამედ დაგეხმარებიან იპოვოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია და რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ.
- ისინი ექიმები არ არიან, მაგრამ ექიმის რჩევები დიდი მხარდაჭერაა თქვენს ცხოვრებაში ინტეგრირებისთვის.
- მათი დახმარება ბევრ რამეში შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად, კარგ ძილში, კვებაში, ვარჯიშსა და სტრესის მართვაში.
- ჯანმრთელობის მწვრთნელის არჩევისას აუცილებელია მისი მომზადებისა და კვალიფიკაცია ყურადღებით შეისწავლოთ. ეჭვის შემთხვევაში, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი