„რატომ მცივა ყოველთვის?“ „ძალიან დაღლილი ვარ, თითქოს ენერგია არ მაქვს...“ ხშირად ფიქრობთ მსგავს რაღაცეებზე? შესაძლოა, თქვენც გიგრძვნიათ, რომ დაავადებები უფრო სწრაფად გემართებათ, ვიდრე თქვენს მეგობრებს. ამის მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენი ცხოვრების წესი, ანუ ყოველდღიური ჩვევები. ჩვენს ორგანიზმს აქვს ძალიან საოცარი თავდაცვის სისტემა. ჩვენ მას იმუნურ სისტემას ვუწოდებთ. ისევე, როგორც არმია, რომელიც იცავს ქვეყანას, ეს სისტემა ებრძვის გარედან შემოსულ მიკრობებსა და ვირუსებს და გვიცავს დაავადებებისგან. ასე რომ, ეს „არმია“ შეიძლება დასუსტდეს ჩვენი ცუდი ჩვევებით და გაძლიერდეს კარგი ჩვევებით. ვნახოთ, რა ჩვევები მოქმედებს თქვენს იმუნიტეტზე.
1. არ გძინავთ საკმარისად? ეს თქვენს იმუნურ სისტემაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს!
გახსოვთ დღეები, როდესაც ძალიან დაღლილები იყავით და საკმარისად არ გძინავთ, შემდეგ კი სწრაფად გაცივდით ან სიცხე მოგიმატათ? ეს დამთხვევა არ არის. ძილსა და იმუნიტეტს შორის დიდი კავშირი არსებობს. სწორედ ძილის დროს აღადგენს ჩვენი სხეული დღის განმავლობაში მიყენებულ ზიანს და აძლიერებს იმუნური სისტემის უჯრედებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც კარგად მძინარე ადამიანებს გრიპის მსგავსი დაავადებების საწინააღმდეგო ვაქცინებს უკეთებენ, მათი ორგანიზმი დაავადების საწინააღმდეგო გაცილებით ძლიერ ანტისხეულებს გამოიმუშავებს.
როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების დონე იზრდება. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ზედმეტი ანთება, ან როგორც ჩვენ მას ვუწოდებთ, ანთება. ორივე ეს ფაქტორი ასუსტებს ჩვენს იმუნურ სისტემას.
მეცნიერები ჯერ კიდევ ცდილობენ გაარკვიონ, თუ ზუსტად როგორ აძლიერებს ძილი იმუნურ სისტემას. თუმცა, ერთი რამ ცხადია: ზრდასრულებისთვის დღეში 7-დან 9 საათამდე კარგი ძილი აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.
2. არ გინდა სხეული ამოძრაო? მცირე ვარჯიშსაც კი შეუძლია დიდი ცვლილება შეიტანოს!
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ „ვარჯიშისთვის დრო არ მაქვს“, ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.
იმ ადამიანთან შედარებით, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობს, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაავადდეს ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა გაციება. როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს მეტ „კარგი განწყობის ქიმიკატებს“. ასევე, ვარჯიში გვეხმარება კარგად გამოძინებაში. როგორც ადრე განვიხილეთ, კარგი ძილი ჩვენი იმუნური სისტემის დიდ სტიმულს იძლევა.
ასე რომ, არ მოგიწევთ სპორტდარბაზში სიარული და საათობით ოფლის გამოწურვა. გამოყავით დრო, რომ დღე დაიწყოთ ან დაასრულოთ მოკლე სეირნობით, ველოსიპედით გასეირნებით ან რამდენიმე მარტივი ვარჯიშით, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ. ეს შესანიშნავი ინვესტიციაა თქვენი იმუნიტეტისთვის.
3. საჭმელი და სასმელი არ გაინტერესებს? რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრ ტკბილეულს მიირთმევ?
საკვებისა და სასმელის წვლილი ჩვენს იმუნიტეტში უზარმაზარია. განსაკუთრებით თუ მიირთმევთ შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებსა და სასმელს , ამან შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ჩვენს იმუნურ უჯრედებს. როდესაც ძალიან ბევრ შაქარს ვჭამთ, ჩვენი იმუნური უჯრედები, რომლებიც ებრძვიან მიკრობებს, გარკვეულწილად სუსტდება. ეს ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს ერთი ან ორი შაქრიანი სასმელის დალევის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
მაშ, რა უნდა ვჭამოთ?
- C და E ვიტამინებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული ჩვენი იმუნური სისტემის საუკეთესო მეგობრები არიან. მხოლოდ ერთი სახეობის ხილისა და ბოსტნეულის ჭამის ნაცვლად, თქვენს რაციონს დაამატეთ მრავალფეროვანი ფერადი ხილი და ბოსტნეული. წარმოიდგინეთ ფორთოხალი, მანდარინი, ლაიმი, პაპაია, ნექტარინი, წითელი ყურძენი, გუავა, ისპანახი, კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი და გოგრა.
- უმი ნიორი ბუნებრივი წამალია, რომელიც ვირუსებთან და ბაქტერიებთან ბრძოლაში გვეხმარება.
- არ დაგავიწყდეთ ქათმის სუპი, რომელსაც ჩვენი დედები ამზადებენ. კვლევებმა ისიც კი დაამტკიცა, რომ ქათმის სუპის დალევა გაციების ან გრიპის დროს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ.
- ასევე, ზოგიერთი სახეობის სოკო, მაგალითად შიიტაკე, ძალიან კარგია იმუნიტეტისთვის.
4. მუდმივად სტრესში ხართ? სტრესი იმუნიტეტის მთავარი მტერია!
ნორმალურია ცხოვრებაში მცირედი სტრესის განცდა. თუმცა, თუ ეს სტრესი დიდხანს გაგრძელდება , თქვენს ორგანიზმს დაავადებების ადვილად სამიზნედ აქცევს. ეს ზრდის ყველაფრის განვითარების შანსს, ჩვეულებრივი გაციებიდან დაწყებული სერიოზული დაავადებებით დამთავრებული.
ამის მიზეზი ის არის, რომ ხანგრძლივი სტრესი ჩვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების მუდმივ გამომუშავებას იწვევს. ეს ჰორმონები პირდაპირ თრგუნავს ან ასუსტებს ჩვენს იმუნურ სისტემას.
შეიძლება სტრესის სრულად აღმოფხვრა ვერ შევძლოთ, მაგრამ მისი მართვა შეგვიძლია.
- ისწავლეთ მედიტაცია.
- ცოტა შეანელეთ ცხოვრების ტემპი.
- ესაუბრეთ მეგობრებს და შეინარჩუნეთ კავშირი.
- სტრესის მოხსნის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ვარჯიშია.
თუ ამ ყველაფრის გამო სტრესის მართვა გიჭირთ, ამ საკითხზე კონსულტანტთან ან ოჯახის ექიმთან საუბარი შეიძლება დიდ დახმარებას გაგიწევდეთ. სტრესის შემცირება ასევე დაგეხმარებათ უკეთ ძილში, რაც იმუნური სისტემის გაძლიერებაში დაგეხმარებათ.
5. მარტო ყოფნა გირჩევნიათ? სოციალური კავშირები შესანიშნავი წამალია!
კარგი მეგობრების ყოლა და ძლიერი ოჯახური ურთიერთობები კარგია თქვენი გონებისა და სხეულისთვის. კვლევებმა აჩვენა , რომ ადამიანებს, რომლებსაც ჰყავთ კარგი მეგობრების ჯგუფი, უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც თავს მარტოდ გრძნობს.
ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, როდესაც მარტოსულობის განცდაში მყოფ პირველკურსელ სტუდენტებს გრიპის საწინააღმდეგო აცრა გაუკეთეს, მათი ორგანიზმი უფრო ცუდად რეაგირებდა, ვიდრე იმ ბავშვების ორგანიზმში, რომლებსაც კარგი სოციალური ურთიერთობები ჰქონდათ.
ასე რომ, თქვენი.რამდენი სხვა რამაც არ უნდა იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე , არასდროს არის ურიგო ადამიანებთან კარგი ურთიერთობების დამყარება და საუბრები.
6. რამდენი ხანია, რაც არ მიცინია? სიცილი ასევე შესანიშნავი წამალია!
იცოდით, რომ გულით სიცილი სასარგებლოა? როდესაც ვიცინით, ჩვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის დონე მცირდება. ის ასევე აძლიერებს სისხლის თეთრი უჯრედების ერთ ტიპს, რომლებიც მიკრობებს ებრძვიან.
წარმოიდგინეთ, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებმაც კომედიის ყურება სამი დღით ადრე იცოდნენ, სტრესის ჰორმონების უფრო დაბალი დონე ჰქონდათ. ეს ნიშნავს, რომ კარგია სიცილზე ფიქრი.
ასე რომ, ცხოვრებისეული პრობლემების მიუხედავად, იპოვეთ პატარა მომენტები სიცილისა და ბედნიერებისთვის. ეს შესანიშნავი უფასო მატონიზირებელი საშუალებაა თქვენი იმუნური სისტემისთვის.
| იმუნიტეტის დამთრგუნველი საშუალებები | იმუნიტეტის გამაძლიერებლები |
|---|---|
| ძილის ნაკლებობა | დღეში 7-9 საათის ძილი |
| არ ვარჯიშობს | ყოველდღიურად 30 წუთიანი ზომიერი ვარჯიშის ჩატარება |
| შაქრის მაღალი შემცველობის დიეტის მიღება | მრავალფეროვანი ფერადი ხილის, ბოსტნეულის და მკვებავი საკვების ჭამა |
| ქრონიკული სტრესი | სტრესის მართვა მედიტაციისა და ვარჯიშის საშუალებით |
| სოციალური იზოლაცია (მარტოობა) | კარგი სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება |
| სიცილისა და ბედნიერებისგან შორს | კარგად იღიმის და ცდილობს ბედნიერი იყოს |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენი იმუნური სისტემა თქვენი ორგანიზმის არმიაა, რომელიც დაავადებებისგან გიცავთ. თქვენი პასუხისმგებლობაა მისი სიძლიერის შენარჩუნება.
- აუცილებელია დღეში საკმარისი ძილის მიღება (7-9 საათი).
- ყოველდღიური 30-წუთიანი სეირნობაც კი შეიძლება იმუნური სისტემის შესანიშნავი სტიმულატორი იყოს.
- შეამცირეთ შაქრის შემცველი საკვების მიღება და თქვენს რაციონს დაამატეთ ფერადი ხილი და ბოსტნეული.
- ქრონიკული სტრესი თქვენი იმუნური სისტემის მტერია. იპოვეთ მისი მართვის გზები. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს.
- გათავისუფლდით მარტოობისგან და შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობა ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან.
- მაშინაც კი, თუ ცხოვრებაში პრობლემები გაქვთ, არ დაგავიწყდეთ ღიმილი და ბედნიერება!
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი