შეგვიძლია თუ არა დიაბეტით გამოწვეული საშიში გართულებების თავიდან აცილება? (დიაბეტის გართულებები) - აქ მოცემულია 9 მარტივი გზა!

გაქვთ დიაბეტი? მაშინ ალბათ იცით მასთან ერთად ცხოვრების სირთულეები. ყოველდღიურად დროულად იღებთ მედიკამენტებს და დიდწილად აკონტროლებთ თქვენს დიეტას, მაგრამ თქვენს გონებაში არის მცირე შიში: „ეს გამოიწვევს თუ არა სხვა დაავადებებს?“ განსაკუთრებით შიში იმისა, რომ რამე დაემართება თქვენს გულს, ნერვებს, თვალებსა და თირკმელებს. დიაბეტი სინამდვილეში ჩუმი მტერია და თუ მას სათანადოდ არ ვაკონტროლებთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება დააზიანოს ჩვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოები. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ დიაბეტს სწორად მართავთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ამ გართულებების უმეტესობა და იცხოვროთ სრულიად ჯანმრთელი, ბედნიერი ცხოვრებით. მოდით დღეს ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავაკეთოთ ეს ზუსტად.

1. დაიკელით ზედმეტი წონა - ეს დიდი ნაბიჯია!

მარტივად რომ ვთქვათ, სხეულზე, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ზედმეტი წონა ხელს უშლის ინსულინის სწორად ფუნქციონირებას. ამას ინსულინრეზისტენტობა ეწოდება. როდესაც წონაში კლებას იწყებთ, თქვენი ორგანიზმის უჯრედები ინსულინის მიმართ უფრო მგრძნობიარე ხდება. ეს ორგანიზმს სისხლში შაქრის კონტროლს აადვილებს.

წარმოიდგინეთ, რამდენად უკეთესი იქნებოდა თქვენი სისხლში შაქრის, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონისთვის, თუ მხოლოდ 5 კილოგრამს დაიკლებდით. ამის გაკეთება მარტო არ მოგიწევთ. მიმართეთ ექიმს . მას შეუძლია დიეტოლოგთან ან ვარჯიშის მწვრთნელთან გაგაგზავნოთ. ერთად შეგიძლიათ შექმნათ გეგმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისი და ადვილად შესასრულებელი იქნება.

2. რეგულარულად შეამოწმეთ და ჩაიწერეთ სისხლში შაქრის დონე.

ეს აუცილებელია. სისხლში შაქრის დონე დღეში სულ მცირე ორჯერ შეამოწმეთ. ექიმმა სამიზნე დიაპაზონი დაგინიშნათ. მაგალითად, ჭამის წინ 80-130 მგ/დლ-ს შორის და ჭამიდან ორი საათის შემდეგ 180 მგ/დლ-ზე ნაკლები.

3. არ გამოტოვოთ A1c ტესტი

სისხლში შაქრის დონის ყოველდღიური შემოწმება სახლში მხოლოდ იმ მომენტში გიჩვენებთ, თუ რა ხდება. თუმცა, HbA1c (A1c) ტესტი ანგარიშის მსგავსია, რომელიც ბოლო 2-3 თვის განმავლობაში სისხლში შაქრის საშუალო კონტროლს აჩვენებს. სწორედ ეს მაჩვენებელი გამოიყენება ექიმის მიერ იმის დასადგენად, თუ რამდენად კარგად მართავთ თქვენს დიაბეტს.

მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულთა უმეტესობა A1c-ის 7%-ს ან ნაკლებს ისახავს მიზნად.ეს მიზანი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი მდგომარეობის მიხედვით. აუცილებლად ჰკითხეთ ექიმს, რა სიხშირით უნდა ჩაიტაროთ A1c ტესტი.

4. ჩვენ ფრთხილად ვართ ნახშირწყლების მოხმარებასთან დაკავშირებით

ნახშირწყლები ჩვენი ორგანიზმის ენერგიის მთავარი წყაროა. თუმცა, დიაბეტით დაავადებულ ადამიანს მათი უკონტროლოდ მიღება არ შეუძლია, რადგან ნახშირწყლები სწრაფად ინელება და სისხლს შაქარს უმატებს.

ნახშირწყლებს შეიცავს ბრინჯი, პური, კარტოფილი, ლაფშა, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, ასევე ხილი და ზოგიერთი ბოსტნეული . მათი ჭამის სრულად შეწყვეტა აუცილებელი არ არის. თქვენ მხოლოდ უნდა აკონტროლოთ, თუ რამდენს და რამდენჯერ მიირთმევთ მათ დღეში . გაცილებით უკეთესია აირჩიოთ ბოჭკოვანით მდიდარი ნახშირწყლები.

• მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, კომბოსტო, ისპანახი)
• პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, მუხუდო, ბარდა და ოსპი
• მთლიანი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია)
• ხილი (მიირთვით ზომიერად)

ეს ნივთიერებები ნელა გამოყოფენ შაქარს სისხლში, რითაც აკონტროლებენ სისხლში შაქრის დონის მოულოდნელ მატებას.

5. დააკვირდით თქვენს არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს!

დიაბეტი და გულის დაავადებები საუკეთესო მეგობრებივით არიან. დიაბეტით დაავადებულ ადამიანს გულის შეტევის ან ინსულტის გაცილებით მაღალი რისკი აქვს, ვიდრე სხვებს. ამიტომ, აუცილებელია ამ ყველაფერზე დაკვირვება სისხლში შაქრის დონის კონტროლთან ერთად.

ამ დონის კონტროლისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების ზუსტად და დროულად მიღება.

6. ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქციეთ.

ვარჯიშის დროს სპორტდარბაზში სიარული აუცილებელი არ არის. საკმარისია ზომიერი ვარჯიში, რომელიც ოფლის გამოყოფას გამოიწვევს დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სულ მცირე 5 დღე . ამას აერობული ვარჯიში ეწოდება.

• სწრაფი სიარული
• ველოსიპედით სიარული
• ცურვა
• ცეკვა
• სახლის საქმეების კეთება მცირე ძალისხმევით

თუ დიდი ხანია არ გივარჯიშიათ, დაიწყეთ მცირე ტემპით. თუ დღეში 30 წუთიანი ვარჯიში გიჭირთ, ეს ვარჯიში ეტაპობრივად დაყავით. იარეთ დილით 10 წუთი, შუადღისას 10 წუთი და საღამოს 10 წუთი. ჭამის შემდეგ მოკლე გასეირნება ძალიან დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში.

7. არ გამოტოვოთ ძილი.

ძილსა და დიაბეტს შორის დიდი კავშირი არსებობს. იმ დღეებში, როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, უბრალოდ შიმშილის გრძნობა გვეუფლება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ტკბილი და ცხიმიანი საკვების ჭამა გვინდა. ეს იწვევს წონაში მატებას და სისხლში შაქრის დონის არასტაბილურობას. თუ დიაბეტით დაავადებული ადამიანი დღეში 7-8 საათს კარგად, შეუფერხებლად იძინებს , ეს მას კვების ჩვევების კონტროლსა და სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შენარჩუნებაში დაეხმარება.

8. სტრესის მართვა

სტრესი დიაბეტის კიდევ ერთი მტერია. სტრესის დროს ჩვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი. ეს ჰორმონები ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, იპოვოთ გზები, რათა შეინარჩუნოთ გონების სიმშვიდე.

• იყავით მშვიდი და ჩუმი დღეში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
• მედიტაცია.
• იოგა გააკეთე.
• მოუსმინეთ თქვენთვის სასურველ სიმღერას, წაიკითხეთ წიგნი ან ესაუბრეთ მეგობარს.

9. არ გამოტოვოთ სამედიცინო გამოკვლევები და კლინიკები

მაშინაც კი, თუ არანაირი პრობლემა არ გაქვთ, წელიწადში ერთხელ მაინც ჩაიტარეთ სრული შემოწმება. ეს აუცილებელია დიაბეტით გამოწვეული გართულებების ადრეულ ეტაპზე გამოსავლენად. ყოველწლიური შემოწმების დროს აუცილებლად გაითვალისწინეთ შემდეგი:

• გაფართოებული თვალის გამოკვლევა: დიაბეტით (დიაბეტური რეტინოპათია) გამოწვეული თვალის დაზიანების ადრეულ ეტაპზე გამოვლენა.
• არტერიული წნევის გაზომვა.
• ფეხის გამოკვლევა:დიაბეტმა შეიძლება დააზიანოს ტერფებში არსებული ნერვები და სისხლძარღვები. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი ჭრილობის, ბუშტუკების ან დაბუჟების შესამოწმებლად.
• თირკმლის ფუნქციის ტესტები: შარდისა და სისხლის ანალიზები თირკმლის დაზიანების შესამოწმებლად.
• ნევროლოგიური დარღვევებისა და გულის დაავადებების სკრინინგი.

ეს ყველაფერი თქვენს შესაშინებლად არ არის განკუთვნილი. თუ ეს ფაქტორები ადრეულ ეტაპზე გამოვლინდება, მათი მკურნალობა და უფრო სერიოზულ მდგომარეობებად გადაქცევის პრევენცია შესაძლებელია.