ბევრი ადამიანი დღეს ჩაითა და მულტივიტამინით იწყებს. ზოგჯერ თქვენი მეგობარი ან ნათესავი შეიძლება გითხრათ: „ძმაო, დალიე ეს, ეს ნამდვილად კარგია შენი ორგანიზმისთვის“. მაგრამ რამდენად არის ეს ჩვენი ორგანიზმისთვის ნამდვილად აუცილებელი? ზოგი ამბობს, რომ ეს უბრალოდ ფულის ფლანგვაა, ზოგი კი ამბობს, რომ მას შეუძლია ბევრი დაავადებისგან გიხსნათ. მაშ, რა არის სიმართლე? დღეს ჩვენ სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ, არაფრის დამალვის გარეშე, თქვენთვის გასაგებად.
რატომ გვჭირდება მულტივიტამინი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად დიდი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები სჭირდება. ჩვენ მათ საკვებ ნივთიერებებს ვუწოდებთ. სინამდვილეში, ამ ყველაფრის მიღება კარგი, დაბალანსებული კვების რაციონიდან შეგვიძლია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ხილს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს, მარცვლეულს, ხორცს, თევზს, კვერცხს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს მივირთმევთ, სხვა არაფერი დაგვჭირდება.
მაგრამ კითხვა ასეთია, რამდენი ჩვენგანი იკვებება ასე ყოველდღე? ჩვენი დატვირთული ცხოვრების გამო, ზოგჯერ ვჭამთ ისეთ რამეს, რაც მაღაზიიდან მოვიტანეთ. ან ვეჩვევით ერთი და იგივე ტიპის საკვებს. სწორედ ასეთ დროს ეწყება ჩვენს ორგანიზმს საჭირო საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.
მულტივიტამინი მანქანის დაზღვევად წარმოიდგინეთ. მას შეუძლია თქვენს რაციონში არსებული კვებითი დეფიციტის შევსებაში დაგეხმაროთ, მაგრამ ის არასდროს ცვლის კარგ კვებას.
მიუხედავად იმისა, რომ მულტივიტამინი შესაძლოა ვიტამინებითა და მინერალებით მოგაწოდოთ, ის არ შეიცავს ჯანსაღი დიეტის დროს არსებულ ბოჭკოვან და ფიტონუტრიენტებს. ამიტომ, მულტივიტამინის მიღების შემთხვევაშიც კი, მაინც კარგად უნდა იკვებოთ, ივარჯიშოთ და ჯანსაღი წონა შეინარჩუნოთ .
ვის სჭირდება ესენი სინამდვილეში ყველაზე მეტად?
მიუხედავად იმისა, რომ მულტივიტამინები ყველას არ სჭირდება, ზოგიერთ ადამიანს კვებითი დეფიციტის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვს, ვიდრე სხვებს. მოდით, გადავხედოთ ვინ არიან ისინი.
| რისკის ჯგუფი | ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომელთა დეფიციტიც შეიძლება იყოს და მათი გამომწვევი მიზეზები |
|---|---|
| მომავალი და ორსული დედები | ფოლიუმის მჟავა: აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და ზურგის ტვინის (ნერვული მილის) თანდაყოლილი დეფექტების პრევენციისთვის. რკინა:ორსულობის დროს ანემიის თავიდან ასაცილებლად. |
| 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები | ვიტამინი B12: ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი ორგანიზმის მიერ საკვებიდან B12-ის ათვისების უნარი მცირდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული პრობლემები და მეხსიერების დაკარგვა. D ვიტამინი და კალციუმი: ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად და ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. |
| ადამიანები, რომლებიც სრულ ვეგეტარიანულ დიეტას მისდევენ (ვეგანები) | ვიტამინი B12: ის ძირითადად ცხოველურ საკვებში გვხვდება. რკინა, კალციუმი, თუთია, D ვიტამინი: მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნივთიერებები მცენარეული საკვებიდან მიიღება, მათი შეწოვა შესაძლოა შემცირდეს. |
| გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების მქონე ადამიანები | საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებმა (მაგ., კრონის დაავადებამ) შეიძლება შეაფერხოს საკვები ნივთიერებების შეწოვა. მნიშვნელოვანია, რომ ეს საკითხი თქვენს ექიმთან განიხილოთ. |
თუ ამ ჯგუფებიდან ერთ-ერთს მიეკუთვნებით, მულტივიტამინის მიღება ღირს. თუმცა, გადაწყვეტილება მარტო არასდროს მიიღოთ. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ის და თუ კი, როგორი.
შეუძლიათ თუ არა მულტივიტამინებს ისეთი დაავადებების პრევენცია, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები?
ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სვამს და ყველაზე დიდი დებატების საგანია. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებიც მულტივიტამინებს დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად, 15 წლის განმავლობაში იღებენ, მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების შემცირებული რისკი აქვთ. სხვა კვლევების თანახმად, მათ შეიძლება გულის დაავადებების განვითარების შემცირებული რისკი ჰქონდეთ.
თუმცა, ისეთი მსხვილი ინსტიტუტების მიერ ჩატარებული კვლევები, როგორიცაა ამერიკის შეერთებული შტატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები (NIH), აჩვენებს, რომ ჯერ კიდევ არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება იმის თაობაზე, რომ ჯანმრთელი ადამიანისთვის მულტივიტამინების მიღებას შეუძლია ასეთი სერიოზული დაავადებების პრევენცია.
მაშ, რატომ ეს ორი მოსაზრება?
მარტივად რომ ვთქვათ, ასეთი რამის დამტკიცება ძალიან რთულია. ზოგიერთი კვლევა ხანმოკლეა, ზოგი კი - გრძელვადიანი. ამიტომ, მეცნიერებს შორის ამ საკითხზე კონსენსუსი ჯერ კიდევ არ არსებობს.
ამიტომ, საუკეთესო გამოსავალია, კიბოსა და გულის დაავადებების პრევენციისთვის პრიორიტეტი მიანიჭოთ ჯანსაღ ცხოვრების წესს (კარგი კვება, ვარჯიში და მოწევისგან თავის შეკავება), ვიდრე მხოლოდ მულტივიტამინების აბებზე დაყრდნობა.
არიან ადამიანები, რომლებმაც არ უნდა მიიღონ მულტივიტამინები?
დიახ. ზოგიერთ შემთხვევაში, მულტივიტამინების მიღებამ შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებელი.
- კიბოს მკურნალობის გავლისას: თუ კიბოს მკურნალობას გადიხართ, ექიმის რჩევის გარეშე არ მიიღოთ ვიტამინები ან დანამატები. ზოგიერთმა ვიტამინმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კიბოს უჯრედების ზრდას და ხელი შეუშალოს კიბოს მკურნალობას.
- სხვა ვიტამინების მიმღები ადამიანები: თუ უკვე იღებთ ცალკე რკინის ტაბლეტებს, კალციუმის ტაბლეტებს და ა.შ. და მათ გარდა იღებთ მულტივიტამინს, შესაძლოა ორგანიზმში ზოგიერთი საკვები ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა აღმოჩნდეს. ეს ასევე საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის. მაგალითად, რკინის ჭარბი რაოდენობა აზიანებს ღვიძლს.
ამიტომ, თუ ეჭვი გეპარებათ, არის თუ არა მულტივიტამინი თქვენთვის შესაფერისი, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
როგორ ავირჩიოთ კარგი მულტივიტამინი?
კარგი, თქვენ ექიმთან ისაუბრეთ და გადაწყვიტეთ, რომ მულტივიტამინი გჭირდებათ. როდესაც აფთიაქში მიდიხართ, იქ უამრავი სხვადასხვა ტიპის ბოთლია. როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო? აქ მოცემულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია.
| ვიტამინები/მინერალები | ყურადღება უნდა მიაქციოთ |
|---|---|
| ვიტამინი A | აირჩიეთ ისეთი, რომელიც შეიცავს ბეტა-კაროტინს ან შერეულ კაროტინოიდებს. ორგანიზმი მას საჭიროებისამებრ A ვიტამინად გარდაქმნის. A ვიტამინის (რეტინოლის სახელით მონიშნული) ჭარბი რაოდენობით მიღება შეიძლება საზიანო იყოს ღვიძლისა და ძვლებისთვის. |
| რკინა | მამაკაცებმა და პოსტმენოპაუზურმა ქალებმა უმჯობესია აირჩიონ რკინისგან თავისუფალი მულტივიტამინები, თუ ექიმი არ გირჩევთ, რადგან რკინამ შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში და დააზიანოს ორგანოები. |
| ფოლიუმის მჟავა | რეპროდუქციული ასაკის ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიონ ისეთი, რომელიც დღეში 400 მიკროგრამს (400 მკგ) შეიცავს. |
| ვიტამინი D | მულტივიტამინების უმეტესობა შეიცავს დაახლოებით 400 სე-ს (საერთაშორისო ერთეულებს). ეს აუცილებელია კალციუმის შეწოვისთვის. თუ მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ ხართ, ჭარბწონიანი ხართ ან მუქი კანი გაქვთ, შესაძლოა მეტი დოზა დაგჭირდეთ. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს. |
| ვიტამინები E და C | გარკვეული შეშფოთება არსებობს E ვიტამინის მაღალი დოზების (დღეში 600-800 სე-ზე მეტი) მიღებასთან დაკავშირებით. C ვიტამინის შემთხვევაში, რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 250 მგ მიღება. |
| ხარისხი | აირჩიეთ პროდუქტი სანდო და სანდო კომპანიისგან, რომელიც დამტკიცებულია შრი-ლანკის ეროვნული მედიკამენტების მარეგულირებელი ორგანოს (NMRA) მიერ. არ შეიძინოთ იაფფასიანი პროდუქტები საეჭვო, უცნობი წყაროებიდან. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მულტივიტამინი ჯადოსნური აბი არ არის. ის არასდროს ცვლის დაბალანსებულ დიეტას. ის უბრალოდ ერთგვარი კვებითი „დაზღვევაა“.
- მულტივიტამინების საჭიროებისა და თუ კი, როგორი ტიპის მიღება გსურთ, აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს.
- სპეციალურ ჯგუფებს, როგორიცაა ქალები, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას, 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებს და ვეგეტარიანელებს, შესაძლოა უფრო მეტი სარგებელი მოუტანონ მულტივიტამინებმა.
- ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ მულტივიტამინებს ისეთი სერიოზული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები. აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.
- კიბოთი დაავადებულმა პაციენტებმა თავი უნდა შეიკავონ ნებისმიერი დანამატის გამოყენებისგან ექიმის დანიშნულების გარეშე.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი