ყველაფერი პრობიოტიკების შესახებ: ნამდვილად გჭირდებათ ისინი? (პრობიოტიკები)

მაღაზიაში შესვლისას ალბათ შეგხვედრიათ იოგურტები და სასმელები წარწერით „შეიცავს პრობიოტიკებს“. შესაძლოა, გსმენიათ მეგობრისგან: „ყოველდღე ვსვამ პრობიოტიკას, ძალიან ამსუბუქებს კუჭს“. რა არის სინამდვილეში პრობიოტიკები? მართალია, რომ ისინი სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის? თუ ეს უბრალოდ კიდევ ერთი სარეკლამო ხრიკია? დღეს ჩვენ პრობიოტიკების თემაზე ვისაუბრებთ მარტივი და გასაგები ენით.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის პრობიოტიკები?

პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმების სახეობაა, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. წარმოიდგინეთ ჩვენი სხეული, როგორც დიდი ქალაქი. ეს ქალაქი ტრილიონობით პაწაწინა ორგანიზმის (მიკროორგანიზმის) სახლია. ისევე, როგორც ჩვენს სოფელში არიან კარგი და ცუდი ადამიანები, ჩვენს ორგანიზმშიც არიან კარგი მიკრობები , რომლებიც გვეხმარებიან, ასევე ცუდი მიკრობები (მიკრობები), რომლებიც გვაავადებენ.

პრობიოტიკები კარგი, სასარგებლო მიკრობების ჯგუფია, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში ბინადრობენ და გვეხმარებიან ამ მავნე მიკრობების ძალის კონტროლსა და შემცირებაში. ეს ჰგავს რამდენიმე კარგი მეგობრის ყოლას ჩვენს გვერდით.

როდესაც ჩვენ მივირთმევთ საკვებს, სასმელს ან დანამატს, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს, ჩვენ არსებითად ვამატებთ ჩვენს სასარგებლო მიკრობების არმიას. ისინი ძირითადად იგზავნება ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში (ნაწლავებში). თუმცა, ზოგიერთი პრობიოტიკი ასევე ხელმისაწვდომია კანზე წასასმელი კრემების სახით, ასევე ცხვირზე ან სასქესო ორგანოებზე წასასმელი მალამოების სახით. რადგან ეს ყველაფერი ის ადგილებია, სადაც სასარგებლო მიკრობები ბინადრობენ და გვეხმარებიან.

კარგი, რა ხდება ზუსტად ამ პრობიოტიკებთან დაკავშირებით?

პრობიოტიკების მთავარი ფუნქციაა ჩვენს ორგანიზმში მიკრობული საზოგადოების ბალანსის შენარჩუნება. ზოგჯერ, სხვადასხვა მიზეზის გამო (მაგალითად, მიღებული მედიკამენტები, კვების რაციონის ცვლილებები, სტრესი), ჩვენს ორგანიზმში სასარგებლო მიკრობების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს და მავნე მიკრობების რაოდენობა გაიზარდოს. მედიცინაში ამ მდგომარეობას „დისბიოზს“ ვუწოდებთ.

პრობიოტიკები ჩვენს ორგანიზმში დაკარგული სასარგებლო მიკრობების აღდგენას და დარღვეული ბალანსის აღდგენას უწყობენ ხელს.

თუმცა, აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გვესმოდეს. ყველა პრობიოტიკი ერთნაირი არ არის. სხვადასხვა ტიპის მიკროორგანიზმებს განსხვავებული სარგებელი მოაქვს ჩვენი ორგანიზმისთვის. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომელი ტიპის პრობიოტიკია შესაფერისი თქვენი პრობლემისთვის. საუკეთესო გამოსავალია ექიმთან კონსულტაცია . რადგან ზოგჯერ ბაზარზე არსებული ყველა პროდუქტი ერთნაირი ხარისხის არ არის.

როდის უნდა გამოვიყენოთ პრობიოტიკები?

არსებობს რამდენიმე სიტუაცია, როდესაც ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პრობიოტიკების მიღება:

• ანტიბიოტიკების კურსის მიღების შემდეგ: წარმოიდგინეთ, რომ გაქვთ სიცხე და იღებთ ექიმის მიერ დანიშნულ ანტიბიოტიკების კურსს. ანტიბიოტიკები კლავს თქვენს ორგანიზმში არსებულ ბაქტერიებს. თუმცა, ამ პრეპარატებს არ შეუძლიათ კარგი და ცუდი ბაქტერიების გარჩევა. ამიტომ, ისინი კლავენ სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც გვეხმარებიან დაავადების გამომწვევ ცუდ ბაქტერიებთან ერთად. სწორედ ამ დროს ემართებათ ბევრ ადამიანს დიარეა. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პრობიოტიკები დაკარგული სასარგებლო ბაქტერიების აღსადგენად.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემებისთვის: თუ მუდმივად გრძნობთ დანაყრების შეგრძნებას, გაქვთ ყაბზობა ან დიარეა, ან გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), პრობიოტიკები დაგეხმარებათ ნაწლავებში მიკრობული ბალანსის აღდგენაში.
• იმუნიტეტის გაძლიერება: ზოგიერთი ადამიანი ყოველდღიურად იღებს პრობიოტიკების დანამატს ხშირი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ჩვენი ნაწლავების ჯანმრთელობა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს საერთო იმუნიტეტზე.
• ზოგადი კეთილდღეობის შენარჩუნება: ისეთმა ფაქტორებმა, როგორიცაა სტრესი, რომელსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვაწყდებით და გარკვეული საკვები, რომელსაც ვჭამთ, შეიძლება დააზიანოს ჩვენს ნაწლავებში არსებული სასარგებლო მიკრობები. პრობიოტიკები ხელს უწყობენ მათ აღდგენას.

პრობიოტიკების ტიპები, რომლებიც მუშაობენ და როგორ მივიღოთ ისინი

იმისათვის, რომ პრობიოტიკი ნამდვილად სასარგებლო იყოს, რამდენიმე პირობის შესრულებაა საჭირო.

• ის უნდა შეიცავდეს მიკროორგანიზმების ისეთ ტიპს , რომლის სასარგებლო თვისებები მეცნიერულად დადასტურებულია ჩვენი ორგანიზმისთვის.
• მასში არსებული მიკროორგანიზმები ცოცხლები უნდა იყვნენ მთელი წარმოების პროცესის განმავლობაში და კვლავ ცოცხლები უნდა იყვნენ მისი მოხმარების დროსაც.
• მისი მიღების შემდეგ, მას ნაწლავებში ცოცხლად გადაადგილება უნდა შეეძლოს კუჭში არსებული მკაცრი მჟავების მიერ მისი განადგურების გარეშე.

ბაზარზე არსებული და ყველაზე მეტად შესწავლილი პრობიოტიკების ორი ძირითადი ტიპია:

1. Lactobacillus-ის გვარი: ეს მოიცავს ისეთ სახეობებს, როგორიცაა `L. acidophilus` და `L. rhamnosus`.

2. Bifidobacterium-ის გვარი: ეს მოიცავს ისეთ სახეობებს, როგორიცაა `Bifidobacterium longum` და `Bifidobacterium breve`.

მათი მიღება ორი ძირითადი გზით შეგვიძლია.

რა სარგებელი მოაქვს პრობიოტიკებს ჯანმრთელობისთვის?

კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობიოტიკებს შეუძლიათ სხვადასხვა სარგებელი მოუტანონ ჩვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს.

სარგებელი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის

ეს პრობიოტიკების მთავარი და ყველაზე კარგად დადასტურებული სარგებელია.

• ის ორგანიზმს გარკვეული საკვები ნივთიერებებისა და მედიკამენტების მონელებასა და ათვისებაში ეხმარება.
• ხელს უწყობს ანტიბიოტიკებით გამოწვეული დიარეის პრევენციას და მკურნალობას.
• შესაძლოა, ის ქრონიკული ბაქტერიული ინფექციების, როგორიცაა H. pylori და C. difficile, მკურნალობაში დაგეხმაროთ.
• მას შეუძლია დაეხმაროს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების ჭარბი ზრდა (SIBO).
• მას შეუძლია შეამსუბუქოს ისეთი დაავადებების სიმპტომები, როგორიცაა ნაწლავის ანთებითი დაავადებები (მაგ., წყლულოვანი კოლიტი, კრონის დაავადება).
• ხელს უწყობს ისეთი გავრცელებული დისკომფორტის შემცირებას, როგორიცაა ყაბზობა, შებერილობა და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).

სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი

კვლევები ვარაუდობენ, რომ პრობიოტიკებს შეიძლება გავლენა ჰქონდეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გარდა სხვა მრავალ რამეზე, თუმცა ამ კვლევების დიდი ნაწილი ჯერ კიდევ მიმდინარეობს.

• კანის ჯანმრთელობა: შეიძლება სასარგებლო იყოს კანის ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა აკნე და ატოპიური დერმატიტი (ეგზემის მსგავსი მდგომარეობა).
• პირის ღრუს ჯანმრთელობა:მას შეუძლია ხელი შეუწყოს კარიესის და ღრძილების დაავადების პრევენციას.
• ქალის ჯანმრთელობა: შეიძლება დაეხმაროს ვაგინალური და საშარდე გზების ინფექციების (UTI) პრევენციას.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობა: ჩვენს ნაწლავებსა და ტვინს შორის პირდაპირი კავშირი არსებობს („ნაწლავ-ტვინის ღერძი“). ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ ნაწლავების კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე, სტრესსა და ტკივილის ატანის უნარზე.

არსებობს თუ არა პრობიოტიკების მიღების რაიმე რისკი ან გვერდითი მოვლენები?

პრობიოტიკები, როგორც წესი, ძალიან უსაფრთხოა ჯანმრთელი ზრდასრულებისთვის. მსოფლიოს მასშტაბით ადამიანები მათ წლების განმავლობაში იყენებენ.

თუმცა, დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე ადამიანები შესაძლოა მცირე რისკის ქვეშ იყვნენ. მაგალითად:

• იმუნოსუპრესორული პრეპარატების მიმღები ადამიანები.
• მძიმედ დაავადებული ადამიანები.
• ნაადრევად დაბადებული ჩვილები.

ასეთი ადამიანებისთვის რისკი ის არის, რომ თუ მავნე მიკროორგანიზმი შემთხვევით შეერევა მათ მიერ მიღებულ პრობიოტიკულ პროდუქტში არსებულ სასარგებლო მიკრობებს, მათ დასუსტებულ იმუნურ სისტემას შესაძლოა არ შეეძლოს მასთან ბრძოლა. თუმცა ეს ძალიან იშვიათი შემთხვევაა .

მცირე გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება პრობიოტიკების მიღების დაწყებიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში მცირე დისკომფორტი განიცადოს.

• შებერილობა
• გაზი
• მცირე კუჭის ტკივილი

ეს მაშინ ხდება, როდესაც ჩვენი ნაწლავები ახალ მიკრობებს ეჩვევა. ეს ახალი საკვების მიღების შემდეგ კუჭში ცოტა უცნაურ შეგრძნებას ჰგავს. ეს სიმპტომები, როგორც წესი, რამდენიმე დღეში თავისით ქრება .

როგორ გავიგო, რომ ჩემს მიერ მიღებული პრობიოტიკი ჩემთვის შესაფერისია?

თუ პრობიოტიკს კონკრეტული მიზეზით იღებთ (მაგ., ყაბზობა), თუ ის ეფექტურია, სიმპტომები თანდათან უნდა შემცირდეს და შვება უნდა იგრძნოთ. ყაბზობის მქონე ადამიანს შეიძლება რეგულარული განავალი ჰქონდეს. დიარეის მქონე ადამიანს შეიძლება კონტროლირებადი დიარეა ჰქონდეს.

მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტის რეკომენდებული დოზა თანმიმდევრულად მიიღოთ რეკომენდებული პერიოდის განმავლობაში. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ მისი ეფექტების სრულად გააზრებას.