მოდით გავეცნოთ მარხვის საოცარ ფსიქოლოგიურ სარგებელს.

რა გახსენდებათ, როდესაც „მარხვაზე“ ფიქრობთ? შესაძლოა, ეს რელიგიური აქტია ან რაიმე, რასაც წონის დასაკლებად აკეთებთ, არა? ბევრი ფიქრობს, რომ მარხვა მხოლოდ სხეულზე მოქმედებს. მაგრამ იცოდით, რომ მარხვას წარმოუდგენელი სარგებელი მოაქვს ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ, ისევე მარტივად, როგორც მეგობართან საუბარი.

რა ხდება სინამდვილეში ორგანიზმში მარხვის დროს?

ეს ძალიან ადვილი გასაგებია. წარმოიდგინეთ ასე, ჩვენი სხეული მანქანას ჰგავს. მანქანას მუშაობისთვის ბენზინი სჭირდება. ანალოგიურად, ჩვენს სხეულს უჯრედების ენერგიით უზრუნველყოფის მთავარი საწვავი აქვს. ეს არის შაქარი, რომელსაც საკვებიდან ვიღებთ, მედიცინაში ეს „გლუკოზაა“ ცნობილი.

როდესაც საათობით ვჭამთ, ეს გლუკოზა იწურება. რას აკეთებს შემდეგ ორგანიზმი? მანქანაში სარეზერვო ავზზე გადასვლის მსგავსად, ის იწყებს ორგანიზმში შენახული ცხიმის გამოყენებას. ეს ცხიმი მიდის ჩვენს ღვიძლში და ქმნის სპეციალურ ენერგიის წყაროს, რომელსაც „კეტონები“ ეწოდება. ამ პროცესს „მეტაბოლური გადართვა“ ეწოდება.

წარსულში, მიწათმოქმედებამდე, ჩვენი წინაპრები ნადირობითა და თხილის შეგროვებით ირჩენდნენ თავს. მათ ყოველთვის არ ჰქონდათ საკვები. იყო დრო, როდესაც ისინი დღეების განმავლობაში უჭმელს ატარებდნენ. სწორედ ამიტომ არის ჩვენი სხეული კარგად ადაპტირებული ამასთან. მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ასე ნადირობა არ გვიწევს, გარკვეული დროის განმავლობაში უჭმელობა ბევრ სარგებელს მოაქვს ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის.

რა მარხვის მეთოდებს იყენებს ადამიანების უმეტესობა?

მარხვის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი სხვებზე უფრო პოპულარულია. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.

მარხვის სარგებელი გონებისთვის

ახლა ვნახოთ, როგორ შეიძლება ეს ჩვენს გონებას დაეხმაროს.

1. აზროვნების სიცხადე და მეხსიერების ძალა

წარმოიდგინეთ, ჩვენი სხეული ენერგიას საკვების მონელებისგან ზოგავს. ამ ენერგიის პირდაპირ გამოყენება ტვინს შეუძლია. ასევე, რადგან სისხლში არასაჭირო ტოქსინები მცირდება, ტვინი სუფთა სისხლით მარაგდება. ეს ზრდის აზროვნების სიცხადეს, მეხსიერებას და ყურადღებას . პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში შეიძლება თავის ტკივილი გქონდეთ, მაგრამ როგორც კი თქვენი სხეული შეეჩვევა, განსხვავებას შეამჩნევთ.

2. სხეულისა და გონების განახლება

მარხვის დროს თქვენი სხეული „წმენდის“ პროცესს გადის. ეს სახლის დასუფთავებას ჰგავს. ის ორგანიზმიდან ძველ, დაზიანებულ უჯრედებს აშორებს და ადგილს ჯანსაღი უჯრედებისთვის უთავისუფლებს. ეს განაახლებს და აცოცხლებს როგორც თქვენს სხეულს, ასევე გონებას.

3. გაზრდილი ნებისყოფა

დიეტის კონტროლი ადვილი არ არის. ეს დიდ გონებრივ ძალას მოითხოვს. როდესაც ამ გამოწვევას გადალახავთ, თავს უდიდეს თვითკმაყოფილებასა და თავდაჯერებულობას იგრძნობთ. „მე ამის გაკეთება შემიძლია“-ს განცდა ასევე მოგცემთ ძალას, გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სხვა გამოწვევებს.

გამოიყენეთ ეს რჩევები ჯანმრთელობისა და სისწრაფის შესანარჩუნებლად.

თუ ამის მოსინჯვაზე ფიქრობთ, გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები.

• დაიწყეთ ნელ-ნელა: ნუ ეცდებით ერთდროულად საკვების გარეშე დარჩენას. თანდათანობით შეამცირეთ საკვების რაოდენობა და მიეცით თქვენს ორგანიზმს საშუალება, რამდენიმე დღის განმავლობაში შეეგუოს.
• მოერიდეთ შაქრიან საკვებს: მიუხედავად იმისა, რომ შაქრიანი საკვებისა და ორცხობილების მიღებამ შეიძლება თავი კარგად იგრძნოთ, გარკვეული დროის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე შეიძლება დაეცეს, რაც დაღლილობისა და შიმშილის გრძნობას გამოიწვევს. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ენერგია რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვებისგან, როგორიცაა პური, ბრინჯი, ხორცი, თხილი და კარტოფილი.
• შეამცირეთ ფიზიკური დატვირთვა: მარხვის დღეებში მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს. რადგან სხეულს აღდგენის საშუალება არ აქვს, შეზღუდეთ მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა.
• მიმართეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შესახებ: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ყოველდღიურად იღებთ რაიმე მედიკამენტს, მარხვის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ზოგიერთი მედიკამენტის მიღება საკვების გარეშე არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, აუცილებელია ექიმის რჩევის მიღება.
• როდესაც კვებას ხელახლა დაიწყებთ, ნელა დაიწყეთ: მარხვის დარღვევისთანავე დიდი რაოდენობით საკვები არ მიირთვათ. დაიწყეთ მსუბუქი კვებით და თანდათანობით დაუბრუნდით ჩვეულ კვების რეჟიმს.

ამ ადამიანებმა მარხვა უნდა აიცილონ თავიდან.

მარხვა არ არის შესაფერისი გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

შეზღუდვები და საბოლოო სიტყვა

მიუხედავად იმისა, რომ მარხვა კარგია, ის ყველაფრის პასუხი არ არის. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, როდის და რას მიირთმევთ. აუცილებელია მკვებავი საკვების მიღება.

ასევე, თუ დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობთ დეპრესიას, შფოთვას ან შფოთვას, მხოლოდ მარხვა ვერ განკურნავს მას. ის არ ცვლის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობას. ასეთ შემთხვევებში, უმჯობესია რჩევისთვის მიმართოთ კვალიფიციურ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს ან თქვენს ექიმს.