დღევანდელი დატვირთული ცხოვრებით, სამსახურში არსებული პრობლემებით, სახლში არსებული პრობლემებით, ფინანსური პრობლემებით... ძალიან გავრცელებული გახდა ამ ყველაფრის გამო დიდი ტვირთის, იმედგაცრუებისა და მარტოობის განცდა. ზოგჯერ, თუ ეს სიტუაცია გაგრძელდა, ის შეიძლება მთელი ჩვენი დღის, მთელი ჩვენი ცხოვრების ბნელ წერტილად იქცეს. მედიცინაში ამ მდგომარეობას დეპრესიას ვუწოდებთ. ეს არ არის გონების სისუსტე, არამედ დაავადება, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ საოცარ და ძალიან მარტივ მეთოდზე, რომელიც დაგვეხმარება ასეთ დროს. ეს არის სიკეთე და მედიტაცია, რომელსაც დალაი ლამა ასწავლის მსოფლიოს.
როგორ შეიძლება „სიკეთე“ იყოს დეპრესიის წამალი?
წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენს გონებაში არსებული ბრაზის, სიძულვილის, ეჭვიანობისა და შიშის გრძნობები მტრებია, რომლებიც ჩვენს შინაგან სიმშვიდეს ესვრიან. დალაი ლამა ამას „შინაგან განიარაღებას“ უწოდებს. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ამ მავნე, ნეგატიური აზრების ჩვენი გონებიდან აღმოფხვრის პროცესი.
მისი თქმით, როდესაც ჩვენ სიკეთეს ვავლენთ სხვების მიმართ, და თუნდაც მათ მიმართ, ვინც ჩვენს მიმართ მტრულადაა განწყობილი, ვსწავლობთ მათ სხვაგვარად და თანაგრძნობით შევხედოთ და ჩვენივე სტრესი და შფოთვა თანდათან მცირდება.
„როდესაც უდიდეს სტრესს განიცდი, შენი საუკეთესო მეგობარი შენს გულშია... და ეს შენი სიკეთეა.“ - დალაი ლამა
ეს მხოლოდ გამონათქვამი არ არის. როდესაც კეთილები და კეთილი გული გვაქვს, ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა უმჯობესდება. მაგრამ როდესაც გულებში ისეთ ემოციებს ვინახავთ, როგორიცაა ბრაზი, სიძულვილი და შიში, ჩვენი იმუნური სისტემა შეიძლება დასუსტდეს. ეს ნიშნავს, რომ უფრო ადვილად ავად ვხდებით.
მოდით, ვივარჯიშოთ ჩვენი გონების განვითარებაში მედიტაციის გზით.
„სიკეთის“ ამ თვისების განვითარების საუკეთესო გზა ყოველდღიური მედიტაციაა. როდესაც ადამიანები მედიტაციაზე ფიქრობენ, ისინი მას რელიგიურ რაღაცად აღიქვამენ. თუმცა, ეს გაცილებით მეტია, ვიდრე ეს, ეს არის გონებრივი ვარჯიში, რომლის პრაქტიკაც ნებისმიერს შეუძლია.
რა არის მედიტაცია?
მარტივად რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა გულისხმობს იმ აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერებას, რომლებიც იმ მომენტში მოგდის თავში. შემდეგ კი, ამ ნეგატიური გრძნობების შეცვლის მცდელობას.
წარმოიდგინეთ, რომ გზის პირას ზიხართ და მანქანების მოძრაობას უყურებთ. თქვენ არ მისდევთ მათ, არ აჩერებთ და არ ჯდებით მათში. თქვენ უბრალოდ უყურებთ. მედიტაციის დროს ჩვენ ასევე გვერდით ვსხედვართ და ვუყურებთ მანქანებს, რომლებსაც „ფიქრებს“ უწოდებენ და რომლებიც ჩვენს გონებაში მოდის. ჩვენ ვეჩვევით მათ მოსვლა-წასვლას, მათზე მიჯაჭვულობისა და შეწუხების გარეშე.
რა ხდება ამასთან დაკავშირებით?
ყველას გვაქვს ჩვევა, რომ როგორც კი ვინმეზე გავიხსენებთ, მაშინვე ვუპასუხოთ „ოჰ... ის კარგი არ არის“ ან „ის კარგია“. ეს მაშინვე იწვევს ამ ადამიანზე ნეგატიური აზრების ჯაჭვს. მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ ჩვევის დაძლევაში.
შეგვიძლია შევხედოთ მათ, ვინც გვაწუხებს და ვიფიქროთ: „მათ საკუთარი პრობლემები აქვთ და შესაძლოა, უმეცრებით მოქმედებენ“. ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ ვამართლებთ დანაშაულს. დანაშაულებრივი ქმედება არასწორია. მაგრამ ამ ადამიანს სიძულვილით შევხედოთ ნაცვლად, შეგვიძლია ის მასწავლებლად აღვიქვათ, რომელიც მოთმინების მსგავს გაკვეთილებს გვასწავლის.
როდესაც ამ გზით ვარჯიშობთ, როდესაც გაგიჩნდებათ ფიქრი, რომელიც გაწუხებთ, შეძლებთ მის ამოცნობას, გაშვებას და თქვენი საქმის გაგრძელებას, მასში ჩარჩენის გარეშე.
რას ამბობს მეცნიერება ამის შესახებ?
ეს მხოლოდ თეორია არ არის. დღეს მეცნიერები ტიბეტური მედიტაციის ამ ტექნიკას დეპრესიის სამკურნალოდაც კი იკვლევენ. მათი ეფექტის გასაზომად ისინი ისეთ მოწინავე ტექნოლოგიებსაც კი იყენებენ, როგორიცაა მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI) .
| მედიტაციისა და სიკეთის სარგებელი | სამეცნიერო ახსნა |
|---|---|
| შემცირებული სტრესი | ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს ორგანიზმში. |
| არტერიული წნევის კონტროლი | სხეულისა და გონების მოდუნება ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულისცემას. |
| ტვინის ფუნქციის ცვლილებები | მაგნიტურ-რეზონანსულმა ტომოგრაფიამ აჩვენა, რომ ტვინის ის უბნები, რომლებიც დაკავშირებულია სიკეთესა და თანაგრძნობასთან (განსაკუთრებით კუნძული ), უფრო აქტიურია. |
| გაზრდილი დადებითი ემოციები | კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში მედიტირებდნენ, სულ რაღაც ორი კვირის განმავლობაში, განიცდიდნენ ცხოვრებისადმი პოზიტიური გრძნობების ზრდას და თავდაჯერებულობას. |
ეს კვლევა აჩვენებს, რომ როდესაც ჩვენ ვცვლით ჩვენი აზროვნების წესს, შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ტვინის მუშაობის წესიც კი. ეს ნიშნავს, რომ სიკეთე არის ვარჯიში, რომლის შესრულებაც ჩვენს ტვინს შეუძლია.
მაგრამ ეს არ არის ჯადოსნური საშუალება, რომელიც ყველასთვის ეფექტურია!
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია და სიკეთე დეპრესიის მქონე ბევრ ადამიანს ეხმარება, ეს არ არის უნივერსალური გადაწყვეტა.
სინამდვილეში, მძიმე დეპრესიის მქონე ზოგიერთი ადამიანისთვის მედიტაციამ შეიძლება მდგომარეობა გააუარესოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი აზრები ძალიან ძლიერია და მათი კონტროლი რთულია. ერთ ადგილას ჯდომა და ამ აზრების ყურება მათთვის კიდევ უფრო სტრესული შეიძლება იყოს.
ამიტომ, თუ თქვენ გაწუხებთ მძიმე დეპრესია ან უკონტროლო ნეგატიური აზრები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ან კვალიფიციურ თერაპევტს, სანამ ამ ყველაფერს დამოუკიდებლად ცდით.
შესაძლოა, ანტიდეპრესანტები დაგჭირდეთ. გონივრულია, ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ იმის შესახებ, თუ როდის არის საუკეთესო მედიტაციის მსგავსი რამის დაწყება და რამდენად შესაფერისია ეს თქვენთვის. ეს მეთოდები უნდა განიხილებოდეს, როგორც სამედიცინო მკურნალობის დამატება, რაც ხელს უწყობს ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დეპრესია არ არის გონების სისუსტე, ეს არის რეალური დაავადება, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას.
- საკუთარი თავის, ისევე როგორც სხვების მიმართ სიკეთის გამოხატვა შეიძლება სტრესისა და დეპრესიის სიმპტომების შემცირების ძლიერი ინსტრუმენტი იყოს.
- მედიტაცია არ ნიშნავს თავში მოსულ ფიქრებთან ბრძოლას, არამედ მათი გაცნობიერებულად დაკვირვების სწავლას, მათში ჩარჩენის გარეშე.
- მეცნიერებამ ასევე დაამტკიცა, რომ სიკეთე და მედიტაცია აუმჯობესებს ფსიქიკურ კეთილდღეობას ტვინის ფუნქციის შეცვლით.
- ეს მეთოდები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. განსაკუთრებით მძიმე დეპრესიის შემთხვევაში, აუცილებელია პირველ რიგში ექიმთან ვიზიტი და სათანადო სამედიცინო რჩევისა და მკურნალობის მიღება.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი