აქვს თუ არა მეგობარს/ოჯახის წევრს დეპრესია? მოდი, ამაზე ვისაუბროთ.

შეგიმჩნევიათ ოდესმე, რომ თქვენი საუკეთესო მეგობარი ან ოჯახის წევრი ძალიან შეიცვალა იმისგან განსხვავებით, თუ როგორი იყო? ისინი ისე ხშირად აღარ იღიმებიან, ბევრს არ საუბრობენ, მუდმივად ფიქრობენ... ზოგჯერ შეიძლება თავს ძალიან მოწყენილ ან დეპრესიულად გრძნობდნენ. მაგრამ თუ ეს სიტუაცია კვირების ან თვეების განმავლობაში გაგრძელდა, ეს მხოლოდ სევდა არ არის. შესაძლოა, ისინი დეპრესიას ებრძოდნენ. ასე რომ, ასეთი ადამიანის დასახმარებლად, დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვესაუბროთ მათ გრძნობების შეურაცხყოფის გარეშე.

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ, რა არის დეპრესია.

დეპრესია ქრონიკული მდგომარეობაა, რომელიც სპეციალისტთან მკურნალობას საჭიროებს. ეს არ არის მხოლოდ სევდის განცდა, რომელიც რამდენიმე დღეში ქრება. ხშირად ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა დახმარების გარეშე რთულია.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მეგობარი ადრე ძალიან ბედნიერი და მხიარული იყო. ახლა კი ის ძალიან მშვიდია და უყვარს თავის ოთახში დარჩენა და მარტო ყოფნა. შეიძლება გქონდეთ ან არ გქონდეთ ამის მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სამსახურის დაკარგვა და ა.შ. თუმცა, ზოგჯერ დეპრესია შეიძლება უმიზეზოდ განვითარდეს.

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც დეპრესიის შესახებ უნდა ვიცოდეთ:

• ეს არ არის დაავადება, ეს არ არის სიზარმაცე: დეპრესია არ არის სიზარმაცე ან გონების სისუსტე. ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ჩვენს ტვინში არსებული ქიმიკატების (ნეიროტრანსმიტერების) ცვლილებებით ვლინდება. სწორედ ამიტომ, მათ ჰგონიათ, რომ არ აქვთ საკმარისი ენერგია ისეთი მარტივი რამის გასაკეთებლად, როგორიცაა საწოლიდან ადგომა და სახის დაბანა.
• ეს ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა: შრი-ლანკაში, ისევე როგორც მთელ მსოფლიოში, ამ მდგომარეობით უამრავი ადამიანი იტანჯება. ამიტომ ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ მარტო ხართ.
• სხვა სამედიცინო მდგომარეობებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია: ზოგიერთმა ფიზიკურმა მდგომარეობამ, მაგალითად, ჰიპოთირეოზმა , შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
• ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მედიკამენტებით: დეპრესია ასევე შეიძლება განვითარდეს ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტის სახით, რომლებიც მიიღება ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა.
• სიცოცხლის დასრულებაზე საუბარი: ეს ისეთი რამაა, რაც ძალიან სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ. თუ ვინმე გეტყვით, რომ ცხოვრებით დაიღალა და სიკვდილის პირას გრძნობს, არასდროს მოეკიდოთ ამას მსუბუქად. ეს შეიძლება დახმარების თხოვნის ძახილი იყოს.

როგორ დავეხმაროთ დეპრესიაში მყოფ ადამიანს?

თუ გრძნობთ, რომ მეგობრის ან ოჯახის წევრის დახმარება გჭირდებათ, აი, როგორ უნდა დაიწყოთ საუბარი.

პირველ რიგში, უთხარი მას, რა გაქვს გულში.

უმეტეს შემთხვევაში, ასეთ თემებზე საუბრის გვეშინია. თუმცა, ეს საუკეთესო დროა, რომ მის მიმართ თქვენი მზრუნველობა და სიყვარული გამოხატოთ. ასე საუბარი ძალიან მშვიდი და კეთილი ხმით შეგიძლიათ.

როდესაც ამ კითხვას დაუსვამთ, ის იგრძნობს, რომ მასზე ზრუნავთ. შემდეგ ყურადღებით მოუსმინეთ, რას ამბობს. ჰკითხეთ, რით შეგიძლიათ დაეხმაროთ. ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ, შეგიძლიათ თუ არა ექიმთან მისვლაში დაეხმაროთ.

გეხმარებათ თქვათ „არა“ და თქვათ „კი“

კეთილი განზრახვით ვცდილობთ მათ წახალისებას, მაგრამ ზოგჯერ ჩვენს მიერ ნათქვამმა შეიძლება კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს. ამიტომ, მოერიდეთ ასეთი რამის თქმას.

მარტივად რომ ვთქვათ, ნუ შეადარებთ მათ გრძნობებს სხვის გრძნობებს. ამით მათ აგრძნობინებთ, რომ მათი სევდა უსაფუძვლოა და რომ ეს ნორმალურია. ეს მათ კიდევ უფრო მარტოსულად იგრძნობს თავს.

მოთმინებით იმოქმედეთ და დააფასეთ თუნდაც მცირე გაუმჯობესება.

დეპრესიის მქონე ადამიანები ყოველთვის ერთნაირები არ არიან. ზოგი დღე კარგია, ზოგი კი ძალიან ცუდი. თუ მათ საუბარი არ სურთ, ნუ აიძულებთ. შესაძლოა, უბრალოდ სურთ, რომ თქვენ მათ გვერდით იყოთ საუბრის გარეშე.

ასევე, თუ ისინი რაიმე პატარას გააკეთებენ - მაგალითად, დიდი ხნის შემდეგ სახის დაბანას და ტანსაცმლის გამოცვლას - ნუ იტყვით ამას სარკასტულად. ამის ნაცვლად, შეაქეთ ეს პატარა ძალისხმევა.

თუ მათგან უხეში სიტყვა გამოვა...

ზოგჯერ შეიძლება ამის გამო გაკრიტიკონ და შენც ხელი შეგიშალონ. ამ დროს ეს პირადად არ მიიღო. საქმე შენი მეგობარი კი არა, მისი ავადმყოფობაა. მოთმინება გამოიჩინე. შეახსენე: „მე ყოველთვის აქ ვარ, თუ საუბარი დაგჭირდება“.

დეპრესიასთან ბრძოლის გზები

ეს რჩევები მნიშვნელოვანი იქნება როგორც თქვენთვის, ვინც დეპრესიით იტანჯებით, ასევე მათთვის, ვინც ამ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს ეხმარება.

• დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი და პირველი ნაბიჯია. ამისათვის მიმართეთ სპეციალისტ ფსიქიატრს ან ოჯახის ექიმს და ესაუბრეთ ამის შესახებ. ხშირად საჭიროა როგორც მედიკამენტები, ასევე კონსულტაცია.
• თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ, მარტო ნუ იტანჯებით: დაუყოვნებლივ უთხარით ამის შესახებ ვინმეს, ვისაც ენდობით. ალტერნატიულად, დახმარებისთვის დარეკეთ შრი-ლანკის მეგობრების ორგანიზაციაში ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIMH) სასწრაფო დახმარების ნომერზე 1926. ისინი მზად არიან მოგისმინონ.
• დაიწყეთ დღე მცირე ვარჯიშით: ეს არ უნდა იყოს დიდი საქმე. ეზოში 10-15 წუთიანი გასეირნებაც კი დიდ განსხვავებას შექმნის.
• დაიცავით რუტინა: დაწექით და გაიღვიძეთ რაც შეიძლება ერთსა და იმავე დროს. მიირთვით ნოყიერი საკვები.
• ცოტათი დაკავდით იმით, რაც ადრე გსიამოვნებდათ: თუნდაც ისეთი პატარა რამ, როგორიცაა ფილმის ყურება ან სიმღერის მოსმენა, არ აქვს მნიშვნელობა.
• სრულიად მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს: მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დროებით შვებად მოგეჩვენოთ, გრძელვადიან პერსპექტივაში მათ შეუძლიათ დეპრესიის გამწვავება.