Арқа бұлшықеттеріңіз туралы білейік! Осы нәрселерді нақты түсінейік!

Бұл арқаның күнделікті өмірімізде қаншалықты көп жұмыс істейтіні туралы ойланып көрдіңіз бе? Ойлап көріңізші, бұл арқа бұлшықеттері аз салмақ көтеру, жүру, тік отыру, басқаның бәрін қойып, жай ғана тыныс алу үшін қаншалықты маңызды. Ендеше, бүгін бізге көрінбей көмектесетін арқамыздағы батырлар, яғни арқа бұлшықеттері туралы әңгімелесейік. Оларды дұрыс түсіну арқамыздың саулығын сақтауға да үлкен көмек болады.

Арқа бұлшықеттері дегеніміз не? Олар не істейді?

Қарапайым тілмен айтқанда, арқадағы бұлшықеттер - бұл бұлшықеттің ерекше түрі . Медицинада біз оларды «қаңқа бұлшықеттері» деп атаймыз. Бұлар омыртқаңызға және денеңіздің бүкіл ортаңғы бөлігіне (яғни, денеңізге) ең үлкен күш беретін бұлшықеттер. Ойлап көріңізші, тік тұрғанда, орындықта отырғанда, анда-санда жүргенде, бұл бұлшықеттер мұның бәріне көмектеседі. Оларсыз біз қуыршақ сияқты болар едік, солай емес пе?

Бұл бұлшықеттер дене салмағының көп бөлігін көтереді. Олар сондай-ақ біз жасайтын көптеген қимылдар үшін маңызды. Сондықтан бұл арқа бұлшықеттері жарақатқа бейім . Бұл бұлшықеттермен байланысты мәселелер көптеген адамдар үшін арқа ауырсынуының негізгі себебі болып табылады.

Арқа бұлшықеттері тек денеңізді ғана емес, сонымен қатар қозғалуға да көмектеседі. Шын мәнінде, олар денеңіздің негізгі құрылымдық тіректері болып табылады. Бұл бұлшықеттер қозғалып немесе тұрып тұрсаңыз да, сіздің тұрақтылығыңызды сақтауға және дене бітіміңізді сақтауға көмектеседі.

Мұны денеңіздің қалпын сақтау үшін орнатылған автоматты қауіпсіздік жүйесі деп елестетіңіз. Тіпті бұл туралы ойланбасаңыз да, бұл бұлшықеттер сізді дұрыс қалыпта ұстау үшін үнемі жұмыс істейді.

Арқа бұлшықеттері денеңіздің басқа бөліктерін қозғалтуға да көмектеседі. Мысалы:

• Басыңыз
• Мойын
• Иықтар
• Қолдар
• Аяқтар

Бұл бұлшықеттер бірге жұмыс істеп, алға еңкейуге, бұрылуға, басыңызды бұруға және арқаңызды иілуге ​​көмектеседі. Таңқаларлығы, арқаңыздағы кейбір бұлшықеттер тыныс алғанда кеудеңіздің көтеріліп, түсуіне де көмектеседі. Бұл «еріксіз әрекет», яғни сіздің бақылауыңызсыз автоматты түрде болады.

Бұл арқа бұлшықеттері қалай орналасқан? (Анатомия)

Енді бұл бұлшықеттердің денемізде қай жерде орналасқанын және олар немен байланысқанын қарастырайық.

Арқа бұлшықеттері бас сүйегіңіздің астынан басталады. Содан кейін олар иығыңыздан өтіп, омыртқаңызбен төменгі арқаңызға (жамбас сүйегіңіздің үстінде) дейін созылады.

Бұл бұлшықеттер денеңіздегі әртүрлі сүйектерге бекітілген. Негізгілері:

• Омыртқаның жеке сүйектері («Омыртқалар»): Омыртқаңыз осы сияқты көптеген ұсақ сүйектерден тұрады.
• Қабырғалар : кеуде қуысының қабырға торын құрайтын сүйектер.
• Жауырын сүйегі : иықтың артқы жағындағы екі жалпақ сүйек.

Бұл байланыстар арқа бұлшықеттеріне омыртқаңызды, иығыңызды және денеңіздің басқа бөліктерін дұрыс басқаруға мүмкіндік береді.

Арқа бұлшықеттері үш негізгі топқа бөлінеді! Олар қандай?

Дәрігерлер бұл арқа бұлшықеттерін түсінуді жеңілдету үшін үш негізгі топқа немесе «қабаттарға» бөледі. Бұл бұлшықеттерді бір қабаты екіншісінің үстінде орналасқан пияз тәрізді орналасуы мүмкін деп елестетіңіз.

1. Беткі/сыртқы арқа бұлшықеттері:

Бұл терінің астындағы ең үстірт бұлшықет қабаты . Олар негізінен иықтарыңызды қозғалтуға көмектеседі. Біреу «иық бұлшықеттері» дегенде, әдетте осы бұлшықеттерді еске алады. Бұл топтағы басқа негізгі бұлшықеттердің кейбірі:

• Latissimus dorsi : Көптеген адамдар мұны қысқаша «латс» деп атайды. Бұл дененің жоғарғы бөлігіндегі ең үлкен бұлшықеттердің бірі. Ол жауырын сүйектерінің астынан басталып, омыртқаңызбен төмен қарай, беліңіздің төменгі жағына дейін созылады. Бұл бұлшықеттер бірдеңені тартқанда немесе жүзгенде өте белсенді болады.
• Жауырынды көтеру : Бұл мойын мен иықтың бүйірлеріне бекитін кішкентай бұлшықеттер. Олар иықтарыңызды көтеруге көмектеседі.
• Ромб тәрізді бұлшықеттер : Ромб тәрізді бұлшықеттер иық сүйектерін омыртқамен байланыстырады. Олар иықтарыңызды артқа тартып, біріктіруге көмектеседі.
• Трапеция : Көптеген адамдар бұларды «қақпан» деп атайды. Бұл бұлшықеттер мойыннан басталып, иық арқылы өтіп, белдің төменгі бөлігімен «V» пішініне дейін созылады. Олар басыңызды, мойныңызды және иығыңызды қозғалту үшін өте маңызды.
• Алдыңғы тісті бұлшықет : Бұл бұлшықеттер қабырға торының жоғарғы жағында, қолтық астынан сәл төмен орналасқан. Олар жауырын сүйектерін алға жылжытуға және кеудеңізді ішке тартуға көмектеседі.

2. Арқаның аралық бұлшықеттері:

Бұлшықет қабаты қабырға торының үстінде және астында орналасқан. Олар негізінен қабырғаларыңызды қозғалтуға көмектеседі. Бұл бұлшықеттер тыныс алғанда да жұмыс істейді. Бұл топта екі бұлшықет бар:

• Тістеуік артқы жоғарғы бұлшықет: Бұл бұлшықет жауырын пышақтарының арасындағы кеңістікте (иық белдеуі) орналасқан. Ол ромб тәрізді бұлшықеттердің астында орналасқан. Тыныс алғанда қабырғаларыңызды көтеруге көмектеседі.
• Тістеуік артқы төменгі бұлшықет: Бұл бұлшықет қабырға торының төменгі жағында орналасқан. Ол latissimus dorsi (lats) бұлшықеттерінің астында орналасқан. Дем шығарған кезде қабырғаларыңызды түсіруге көмектеседі.

3. Арқаның ішкі/терең бұлшықеттері:

Бұл арқа бұлшықеттерінің ең терең қабаты . Олар омыртқаға жақын, бұлшықеттердің қалған екі қабатының астында орналасқан. Бұл терең бұлшықеттер өз кезегінде беткей, аралық және терең топтарға бөлінеді.

Бұл сәл күрделі болып көрінуі мүмкін. Бірақ қарапайым тілмен айтқанда, бұл терең бұлшықеттер де өз ішінде қабаттарға бөлінеді. Мысалы, бұл терең топтағы «үстірт» бұлшықеттер сол топтағы «аралық» бұлшықеттерге қарағанда теріге жақын орналасқан. «Ең терең» бұлшықеттер қалғандарының астында орналасқан. Бұл бұлшықеттер омыртқаның түзу болуына, ұсақ қимылдарды орындауына және тұрақтылықты қамтамасыз етуіне көмектеседі.

Арқа бұлшықеттері неден жасалған?

Бұлшықеттеріңіз көптеген жіптерден жасалған арқан сияқты мыңдаған өте жіңішке талшықтардан тұрады. Бұл талшықтар жиырылып, созылған кезде, денеңіз қозғала алады.

Арқа бұлшықеттері бүкіл арқаңызды жауып тұратын әдемі тігілген көрпе сияқты. Бұл бұлшықеттер әртүрлі бағытта созылады. Олардың барлығы сізді және денеңізді қозғалту үшін бірге жұмыс істейді.

Арқа бұлшықеттерінде қандай жиі кездесетін жарақаттар болуы мүмкін?

Арқа бұлшықеттерінің ең көп таралған жарақаты - бұлшықеттің созылуы немесе біз «бұлшықеттің тартылуы» деп атайтын нәрсе. Бұл бұлшықетті шамадан тыс қолданғанда немесе салмақты дұрыс көтермегенде болады. Бұлшықеттегі нәзік талшықтар өз шегінен тыс созылып, жыртылады.

Ойлап көріңізші, егер сіз ескі, тозған банджи бауымен ауыр затты тартқыңыз келсе, не болар еді? Ол үзіліп кетеді, солай емес пе? Бұлшықеттермен де солай болады.

Арқа бұлшықетінің бұзылуының белгілері

Арқа бұлшықеті зақымданған кезде, әдетте келесі белгілер пайда болуы мүмкін:

• Бұлшықет ауруы : Ол қатты немесе біртіндеп күшеюі мүмкін.
• Бұлшықеттің қаттылығы : Қол тигізгенде қаттылық сезімі.
• Бұлшықет әлсіздігі : сол аймақта бұлшықет әлсіздігі сезімі.
• Арқаның қаттылығы : Оңай иілу немесе түзету қиындығы.
• Арқаның спазмы : кенеттен пайда болатын бұлшықет спазмы сезімі.
• Ісіну : Жарақат алған жерде ісіну.
• Көгеру немесе терінің түсінің өзгеруі : Кейде тері көкшіл түске айналуы мүмкін.

Дәрігерлер мұндай ауруларды қалай емдейді?

Егер сізде арқа бұлшықеті жарақат алса, дәрігер жарақат түріне (және оның ауырлығына) байланысты емдеуді тағайындайды. Жалпы емдеу әдістеріне мыналар жатады:

• Демалу : Жарақатқа себеп болған әрекеттерден толығымен аулақ болыңыз. Арқаңыз жазылып кеткенше ауыр заттарды көтеруден немесе ауыр әрекеттерден аулақ болыңыз. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, дәрігер сізге қанша уақыт тоқтау керектігін айтады.
• Ыстық/суық компресстер : Күніне бірнеше рет шамамен 15 минут бойы ыстық су бөтелкесін немесе мұз пакетін жағыңыз. Кейде дәрігер сізге ыстық және суық компресстерді кезектестіріп жасауды ұсынады. Ең бастысы, оларды теріңізге тікелей тигізбеуі үшін жұқа шүберекке орау керек.
• ДәрілерРецептсіз берілетін ауырсынуды басатын дәрілер, мысалы, «ҚҚСП» (стероидты емес қабынуға қарсы препараттар) немесе «ацетаминофен» ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Дегенмен, тек дәрігердің нұсқауы бойынша және тек ұсынылған дозада қабылдаңыз. Медициналық кеңессіз ауырсынуды басатын дәрілерді бір уақытта 10 күннен артық қабылдамаңыз.
• Физиотерапия (ФТ) : Физиотерапевт сізге бұлшықеттеріңізді нығайтатын және икемділігіңізді арттыратын жаттығулар мен қимылдарды үйретеді. Физиотерапия ауырсынуды азайтуға, дене бітіміңізді жақсартуға және болашақта жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Арқа бұлшықеттерімізге қалай күтім жасаймыз?

«Емдеуден гөрі алдын алған дұрыс». Бұл ауру пайда болғаннан кейін емдеуден гөрі, пайда болғанға дейін алдын алған дұрыс дегенді білдіреді. Сонымен, арқа бұлшықеттерінің бұзылуының алдын алу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Жаттығу алдында бұлшық еттеріңізді жылытып, созыңыз. Бұл өте маңызды.
• Жалпы икемділігіңізді арттырыңыз. Денеңіз неғұрлым икемді болса, бұлшықет талшықтарының жыртылмас бұрын созылу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
• Жаттығу деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз. Бірден шектен шықпаңыз немесе ауыр заттарды көтермеңіз. Жаттығудың жиілігін немесе қарқындылығын әдеттегіден артық кенеттен арттырмаңыз.
• Дұрыс дене бітімін сақтаңыз. Отырғанда, тұрғанда және ауыр заттарды көтергенде арқаңызды тік ұстаңыз. Ауыр заттарды көтергенде тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз.

Қашан міндетті түрде дәрігерге көрінуіміз керек?

Әдетте, белдің жеңіл ауруы бір-екі күн демалып, үй жағдайында емдеуден кейін басылады. Дегенмен, егер беліңіздің ауыруы бір аптадан кейін басылмаса , міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.

Сонымен қатар, егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне бару керек:

• Безгек
• Аяқтардағы ұйып қалу, шаншу немесе әлсіздік сезімі
• Қатты ауырсыну, бұлшықет спазмы немесе бұлшықет әлсіздігі
• Ешқандай себепсіз кенеттен салмақ жоғалту
• Зәрді немесе нәжісті бақылау мүмкін еместігі

Бұл белгілер бірдеңенің ауыр екенін көрсетеді. Сондықтан уақытты босқа өткізбеңіз және медициналық көмекке жүгініңіз.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Көріп отырғаныңыздай, біздің арқа бұлшықеттеріміз өте күрделі және маңызды жүйе. Ауыр жүк көтеруден бастап, диванда кино көріп, жайлы отыруға дейін бұл бұлшықеттер бәріне көмектеседі. Не істесеңіз де, сіз арқа бұлшықеттеріңізді байқамай да пайдаланасыз (әсіресе олар сізге тыныс алуға көмектесетіндіктен!).

Сондықтан, егер сізде бел ауырса, оны елемеңіз. Аздаған ауырсынулар мен сырқыраулар болуы қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сіздің беліңіз бір аптадан артық созылса, дәрігерге қаралыңыз. Ауырсынумен өмір сүру күнделікті өміріңіздің бір бөлігі болуы міндетті емес. Сау арқа - салауатты өмірдің тамаша негізі!

Арқа бұлшықеттері, арқа ауруы, бұлшықет бұзылыстары, жаттығулар, омыртқа құрылымы, арқа денсаулығы, физиотерапия