Денеңіздің күшіне жауапты қаңқа бұлшықеттері туралы әңгімелесейік!

Сәлеметсіз бе! Қалайсыз? Бүгін біз денеміздің өте маңызды бөлігі туралы әңгімелесеміз. Бұл біздің қаңқа бұлшықеттеріміз немесе ағылшынша қаңқа бұлшықеттері . Егер біз оларсыз қозғала, сөйлей немесе күле алмас едік десек, таң қаласыз ба? Бұлар не екенін, қалай жұмыс істейтінін және оларды қалай сау ұстауға болатынын қарастырайық.

Қаңқа бұлшықеттері дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, қаңқа бұлшықеттері - денеңіздегі ең көп таралған бұлшықет түрі. Ойлап көріңізші, олар біздің жалпы дене салмағымыздың шамамен 30%-дан 40%-ға дейінгі бөлігін құрайды! Бұл бұлшықеттер сіңірлер деп аталатын күшті тін жолақтары арқылы сүйектерімізге тікелей бекітіледі. Иықтағы бұлшықеттер, санның артқы жағындағы сан бұлшықеттері және іш бұлшықеттері - барлығы қаңқа бұлшықеттері.

Бұл сіңірлер берік жіптер сияқты. Олар бұлшықетті сүйекке мықтап бекітеді. Олар дәнекер тіннің ерекше түрі. Дәл осы байланыстың арқасында бұлшықет жиырылған кезде сүйек онымен бірге қозғалады. Дәл осы кезде біз қол-аяғымызды қозғалта аламыз, жүре аламыз, жүгіре аламыз және бәрін жасай аламыз.

Біздің денемізде қандай бұлшықет түрлері бар?

Енді қараңызшы, біздің денемізде үш негізгі бұлшықет түрі бар.

1. Қаңқа бұлшықеті : бұл біз қазір айтып отырған түрі, негізінен денеміздің қозғалыстарына көмектеседі.

2. Жүрек бұлшықеті : Бұлар тек жүрегімізде ғана кездеседі. Бұлшықеттің бұл ерекше түрі жүректің соғуына, яғни қан айдауына көмектеседі. Бұлар біз саналы түрде басқаратын нәрселер емес.

3. Тегіс бұлшықеттер : Бұлар ішек, асқазан, қан тамырлары және қуық сияқты денеміздегі мүшелердің қабырғаларында кездеседі. Оларды да ойларымыз басқармайды, бірақ автоматты түрде әрекет етеді.

Осы үшеуінің ішінде қаңқа бұлшықеттері ерікті бұлшықеттер болып табылады. Яғни, біз оларды ойларымызбен басқара аламыз және оларды қалағанымызша жұмыс істеуге мәжбүрлей аламыз. Кітапқа қол созған кезде, сіз мойныңыздағы, қолыңыздағы және иығыңыздағы қаңқа бұлшықеттерін саналы түрде пайдаланасыз. Бұлар біздің соматикалық жүйке жүйемізден сигналдар алады.

Бұлшықеттердің қалған екі түрі, жүрек бұлшықеті және тегіс бұлшықет , еріксіз бұлшықеттер . Бұл олардың біз ойланбай жұмыс істейтінін білдіреді. Мысалы, зәр шығару жүйесіндегі бұлшықеттер біз ойланбай қалдықтардан арылуға көмектеседі. Оларды біздің вегетативті жүйке жүйеміз басқарады.

Қаңқа бұлшықеттерінің мөлшері әр адамда әртүрлі болады. Ерлерде бұлшықет массасы әйелдерге қарағанда көбірек болады. Сондай-ақ, бойы ұзын және ауыр адамдарда бұлшықет массасы көбірек болуы мүмкін. Дегенмен, жасымыз ұлғайған сайын бұлшықет массасы біртіндеп азаяды . Бұл табиғи процесс.

Қаңқа бұлшықеттерімен не болады?

Жарайды, енді осы қаңқа бұлшықеттерінен біздің денемізге қандай қызмет көрсететінін көрейік. Олардың жұмыс жүктемесі өте үлкен! Оларсыз өміріміз қаншалықты қиын болатынын елестетіп көріңізші.

• Шайнау және жұту: Біз тамақ ішкен кезде, бұл қаңқа бұлшықеттері тамақты аузымызға салып, шайнап, содан кейін жұтуға көмектеседі. Бұл ас қорыту жүйесінің алғашқы екі кезеңі. Ойлап көріңізші, бұл бұлшықеттерсіз біз тамақтана алмас едік!
• Тыныс алуды жеңілдету: Тыныс алғанда кеуде қуысымыз алға және артқа қозғалады. Бұл бұлшықеттер кеуде қуысының кеңеюіне және жиырылуына көмектеседі. Бұл кезде біз тыныс алып, шығара аламыз.
• Дене қалпын сақтау: Бұл бұлшықеттер тік тұрғанда немесе отырғанда денеміздің сол қалпын сақтауға көмектеседі. Әйтпесе, біз құлаған ғимарат сияқты болар едік.
• Сүйектердің қозғалысы: Бұл бұлшықеттер дененің әртүрлі бөліктеріндегі сүйектерді қозғалтуға көмектеседі. Олар қолды көтеру, қолды бүгу және басты бұру сияқты барлық нәрсе үшін қажет.
• Буындарды қорғау және тұрақтандыру: Бұл бұлшықеттер оңай жарақат алуы мүмкін буындарымызды немесе буындарымызды қорғауға және тұрақтандыруға көмектеседі.
• Қоректік заттарды сақтау: Бұл бұлшықеттер сонымен қатар гликоген (батарея сияқты біздің денемізге энергия беретін нәрсе) сияқты белгілі бір қоректік заттарды сақтауға көмектеседі. Бұл жинақталған энергия қажет болған кезде пайдаланылуы мүмкін.
• Дене температурасын ұстап тұру: Бұл бұлшықеттердің белсенділігі дене температурасын немесе дене температурасын сол деңгейде ұстап тұруға да ықпал етеді. Суық күні дірілдеген кезде бұлшықеттер тез жиырылып, кеңейіп, жылу шығарады.

Бұл қаңқа бұлшықеттері қайда орналасқан?

Қаңқа бұлшықеттері біздің денемізде, сүйектер арасында орналасқан және қаңқа жүйемізбен байланысқан. Олар икемді бұлшықет талшықтарынан тұрады. Бұл талшықтар таңғажайып. Кейбіреулерінің диаметрі жарты дюймнен аз, ал басқаларының ұзындығы үш дюймнен сәл асады. Әдетте, бұл талшықтар бүкіл бұлшықеттің ұзындығын бойлай созылады.

Бұл бұлшықет талшықтары жиырылады, яғни жиырылады.Сүйектер жиырылған кезде қозғалады. Содан кейін біз әртүрлі қимылдар жасай аламыз. Мұны резеңке таспаны тартып, содан кейін босатқан кездегідей елестетіп көріңіз. Бұлшықеттер де жиырылып, созылу арқылы жұмыс істейді. Біз осы жиырылу және созылу арқылы жүреміз, жүгіреміз, заттарды көтереміз, сөйлесеміз, күлеміз және осының бәрін жасаймыз.

Қаңқа бұлшықеттері қандай бөліктерден тұрады?

Егер сіз бір ғана бұлшықетті алсаңыз, оның ішінде мыңдаған бұлшықет талшықтары болуы мүмкін. Бұл кабельдің ішіндегі көптеген ұсақ сымдар сияқты. Бұл талшықтар жай ғана емес, оларды қорғау үшін қабықтар сияқты әртүрлі жабын түрлері бар. Осы жабындардың арқасында бұлшықет талшықтары бір-біріне байланған және реттелген түрде орналасқан. Жабындардың үш негізгі түрі туралы әңгімелесейік:

• Эпимизий: Бұл бүкіл бұлшықетті қоршап тұрған тіннің ең сыртқы қабаты. Ол бүкіл бұлшықетті жауып тұратын үлкен, берік қабық тәрізді. Ол бұлшықетке пішін береді және оны басқа тіндерден бөледі.
• Перимисий: Бұл ортаңғы қабатта орналасқан. Ол бұлшықет талшықтарының шоғырларын қоршап тұрады. Ол бір-біріне байланған кішкентай сымдар жолағына ұқсайды. Біз бұл шоқтарды шоғыр деп атаймыз.
• Эндомизий: Бұл ішкі жабын. Ол жеке бұлшықет талшығының айналасындағы қабық қызметін атқарады. Бұл кішкентай сымның айналасындағы оқшаулағыш сияқты. Бұл қабық өте жұқа.

Осы қабаттардың барлығы бірігіп, біз бұрын айтқан сіңірді құрайды. Бұл бұлшықетті сүйекпен байланыстырады.

Қаңқа бұлшықеттері қандай көрінеді?

Егер сіз сиыр етінің бір бөлігіне қарасаңыз, оның талшықтарының өрнегі бар екенін көре аласыз. Қаңқа бұлшықет талшықтары осындай болады. Олар қызыл және ақ түсті. Олар жолақты сияқты көрінеді. Сондықтан оларды жолақты бұлшықеттер деп атайды. Бұл жолақтар бұлшықет талшықтарының ішіндегі ақуыздардың ретті түрде орналасуынан болады.

Есіңізде болсын, жүрек бұлшықеттерінде де осындай жолақтар болады, бірақ тегіс бұлшықеттерде мұндай жолақтар болмайды. Олардың ақуыздары әртүрлі орналасқан.

Қаңқа бұлшықеттеріне әсер ететін кең таралған аурулар қандай?

Біздің қаңқа бұлшықеттеріміз әртүрлі аурулар мен бұзылулардан зардап шегуі мүмкін. Кейбіреулері жеңіл жарақаттар, ал басқалары миопатиялар (бұлшықеттерге әсер ететін аурулар) деп аталатын ауыр және өмірге қауіп төндіретін аурулар. Ең көп таралған аурулардың кейбірін қарастырайық:

• Бұлшықет дистрофиялары: Бұл генетикалық аурулар тобы. Бұл бұлшықеттердің біртіндеп әлсіреуіне және атрофиясына әкеледі. Бұлшықет дистрофияларының әртүрлі түрлері бар, олардың әрқайсысы бұлшықеттерге әртүрлі әсер етеді.
• Миастения гравис (МГ):Бұл аутоиммундық ауру. Бұл дененің өз иммундық жүйесі жүйкелер мен бұлшықеттер арасындағы байланысқа кедергі келтіретінін білдіреді. Бұл бұлшықеттердің әлсіреуіне және оңай шаршауына әкеледі, әсіресе күн өткен сайын.
• Рабдомиолиз: Бұлшықет тінінің қатты зақымдануы және оның компоненттерінің (мысалы, миоглобин) қанға ағып кетуі байқалатын ауыр жағдай. Бұл шамадан тыс жаттығулардан, жарақаттанудан немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді немесе есірткілерді қолданудан туындауы мүмкін. Бүйректің зақымдануы да мүмкін.
• Саркопения: Бұл қартаю кезінде бұлшықет массасы мен күшінің жоғалуы. Бұл қартаюдың табиғи бөлігі болғанымен, оны теңгерімді тамақтану және жаттығулар арқылы басқаруға болады.
• Бұлшықет созылуы: Бұлшықетті кенеттен тым қатты тартқанда немесе тым көп салмақ көтергенде, бұлшықет талшықтары зақымдалады. Мұны «бұлшықет созылуы» деп те атайды. Мұның бірнеше деңгейі бар, аздап тартылудан бастап бұлшықеттің жыртылуына дейін.
• Тендонит: Бұл сіңірдің, бұлшықетті сүйекпен байланыстыратын байламның қабынуы. Бұл сондай-ақ шамадан тыс пайдаланудан немесе қайталанатын қозғалыстан туындауы мүмкін. Мысалы, теннис шынтағы - осындай жағдай.

Мұндай жағдайлар туындаған жағдайда медициналық кеңес алу өте маңызды .

Қаңқа бұлшықеттеріміздің денсаулығын қалай сақтаймыз?

Сонымен, осындай маңызды функцияны атқаратын қаңқа бұлшықеттеріміздің сау және күшті болуы қаншалықты маңызды? Ол үшін жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселерді қарастырайық. Оларды орындау арқылы сіз үлкен айырмашылықты көре аласыз.

• Үнемі жаттығулар: Күшті бұлшықеттерді дамыту үшін оларды пайдалану керек. Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу және ауыр атлетика сияқты жаттығулар бұлшықеттерді дамыту үшін өте пайдалы. Аптасына кемінде бірнеше күн ұнататын жаттығумен айналысыңыз. Бірақ дәрігерден немесе жаттықтырушыдан қандай жаттығулар сізге сәйкес келетіні туралы сұраған дұрыс екенін ұмытпаңыз.
• Теңгерімді тамақтану: Ақуыз бұлшықеттің өсуі мен сақталуы үшін өте маңызды . Ақуызды ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар және жасымық сияқты тағамдардан алуға болады. Сондай-ақ, сіз басқа да қоректік заттардың (көмірсулар, майлар, дәрумендер және минералдар) дұрыс мөлшерін алуыңыз керек. Диетаңызға көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды қосыңыз.
• Жеткілікті мөлшерде су ішіңіз: Бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін су да өте маңызды. Жаттығу жасаған кезде терлейсіз және денеңізден суды жоғалтасыз. Сондықтан күніне кемінде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.
• Жаттығу алдында және кейін: Жаттығуды бастамас бұрын жылытыңыз . Жаттығуды аяқтағаннан кейін суытыңыз . Бұл бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
• Денеңізді тыңдаңыз: Егер бұлшықет ауырсынуын немесе жайсыздықты сезінсеңіз, жаттығу жасауға мәжбүрлемеңіз. Біраз демалыңыз.«Ауырсыну болмаса, пайда жоқ» деген мақал әрқашан жұмыс істей бермейді. Егер ауырсыну жалғаса берсе, дәрігерге қаралыңыз.
• Ұйқы мен демалыстың жеткілікті болуы: Жақсы ұйқы мен демалыс бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуі үшін өте маңызды. Біз ұйықтап жатқанда бұлшықеттер өздігінен қалпына келеді. Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

Соңында, мынаны есте сақтаңыз.

Енді сіз қаңқа бұлшықеттерінің денеміздің өте маңызды бөлігі екенін түсіндіңіз. Олар денеміздегі ең көп таралған бұлшықет түрі. Бұл бұлшықеттер тыныс алудан бастап тамақтануға және денемізді қозғалтуға дейін барлығы үшін өте маңызды. Басқаша айтқанда, олар біздің күнделікті өміріміздің барлық дерлік функцияларына ықпал етеді.

Сондықтан, бұл бұлшықеттерді мүмкіндігінше күшті және сау ұстау жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Сау бұлшықеттерге ие болу сізге белсендірек және бақытты өмір сүруге мүмкіндік береді.

Бұлшықет күшіңізді арттыру және оны сау ұстау жолдары туралы отбасылық дәрігеріңізбен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушімен кеңесуді ұмытпаңыз. Себебі сау бұлшықеттер салауатты өмірдің тамаша негізі болып табылады!

Қаңқа бұлшықеті, бұлшықеттер, ерікті бұлшықеттер, сүйектер, денсаулық, жаттығу, бұлшықет әлсіздігі