Ішектеріңіздегі кішкентай достар туралы білесіз бе? (Ішек микробиомы) Бұл туралы әңгімелесейік!

Біздің барлығымыздың денемізде, әсіресе ішегімізде миллиондаған ұсақ организмдер өмір сүретінін білсеңіз, таң қаласыз ба? Шын мәнінде, біз мұны ішек микробиомасы деп атаймыз. Үлкен орманда әртүрлі ағаштар мен жануарлар өсетіні сияқты, біздің ішегіміз де ұсақ организмдерге толы экожүйе. Ол сіздің саусақ ізіңіз сияқты сізге ғана тән.

Ішек микробиомасы дегеніміз не? Оны өте қарапайым түрде түсінейік.

Қарапайым тілмен айтқанда, биом - белгілі бір ортаға және онда тіршілік ететін организмдерге бейімделген бірегей экожүйе. Сонымен, сіздің ішегіңіз, яғни тоқ ішек және оның ішіндегі аш ішек те шағын экожүйе болып табылады. Оның құрамында көзге көрінбейтін триллиондаған, яғни миллиардтаған ұсақ организмдер бар. Олардың арасында мыңдаған бактерия түрлері, сондай-ақ вирустар , саңырауқұлақтар және паразиттер бар.

Ойлап көріңізші, сіздің ішек микробиомыңыз сізге ғана тән. Нәресте бұл микробтарды алдымен анасынан, қынап арқылы босану кезінде немесе емшек сүтімен емізу арқылы алады. Содан кейін біздің кішкентай әлемімізге жейтін тамағымыз және тұратын ортамыз сияқты нәрселер арқылы жаңа микробтар қосылады. Дегенмен, кейбір нәрселер бұл адамдарға зиян келтіріп, олардың популяциясын азайтуы мүмкін.

Ішектегі бұл ұсақ организмдер (Ішек микробиомасы) біз үшін неге соншалықты маңызды?

Ішектеріміздегі осы микробтардың көпшілігі бізбен дос ретінде өмір сүреді. Медицинада бұл симбиотикалық қарым-қатынас деп аталады. Бұл біздің екеуміз де одан пайда көретінімізді білдіреді. Біз оларға тамақ пен баспана береміз, ал олар өз кезегінде біздің денемізге қажет көптеген маңызды қызметтерді орындайды. Сонымен қатар, бұл жақсы достар зиянды организмдерді бақылауда ұстауға да көмектеседі.

Мұны былай елестетуге болады: ішек микробиомы сіз отырғызған әдемі, мол жеміс бағы сияқты. Ол сізге құнарлы тамақ пен дәрі-дәрмек береді. Бақша сау және гүлденген кезде, ол сіз үшін пайдалы. Бірақ топырақ құнарсызданып, улы болып кетсе немесе арамшөптер мен зиянкестер жақсы өсімдіктерді басып кетсе, бүкіл экожүйе бұзылады, солай ма? Міне, солай.

Ішекте (Ішек микробиомында) бұл достар шынымен не істейді?

Ішектегі микробтардың бұл жиынтығы, ішек микробиомасы деп аталады, денеңіздің көптеген жүйелерімен байланысты және әртүрлі функцияларға көмектеседі. Шын мәнінде, кейбір дәрігерлер оны денеміздегі басқа орган деп атайды. Біз бұл байланыстардың кейбірін әлі де үйреніп жатырмыз, бірақ кейбірін біз өте жақсы білеміз.

Ас қорыту жүйесіне қалай көмектесуге болады

Ішектеріміздегі кейбір бактериялар бізге өз бетімізше қорыта алмайтын күрделі көмірсулар мен талшықтарды ыдыратуға көмектеседі. Бұл процесте олар қысқа тізбекті май қышқылдары (SCFA) сияқты маңызды қоректік заттарды өндіреді. Сондай-ақ, олар В1, В9, В12 дәрумендері және К дәрумені сияқты белгілі бір дәрумендерді өндіру үшін қажетті ферменттерді қамтамасыз етеді.

Бұлар шағын қоректік заттар сияқты көрінгенімен, бұл микроэлементтердің жетіспеушілігі денсаулығымызға үлкен әсер етуі мүмкін. Атап айтқанда, бұл қысқа тізбекті май қышқылдары (SCFA) ішек қабырғаларындағы жасушаларды қоректендіреді және ішектің жалпы жағдайын сау ұстауға көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл бактериялар ішектегі өт алмасуына да көмектеседі. Біздің бауырымыз майды қорытуға көмектесу үшін аш ішекке өтті жібереді. Бұл жұмыс аяқталған кезде, бактериялар мен олардың ферменттері бұл өтті ыдыратады, ал өт қышқылдары бауырға қайтадан сіңіп, қайта өңделеді. Бұл энтерогепатикалық айналым деп аталады. Егер бұл процесс тоқтаса, біздің денеміз өт қышқылдарын қайта өңдей алмайды, ал бауырда жаңа өт жасауға жеткілікті қышқылдар болмайды деп елестетіп көріңізші. Сонда ас қорыту жүйемізде майды қорытуға және сіңіруге жеткілікті өт болмайды. Сондай-ақ, өттегі холестерин қанымызда жинала бастайды.

Иммундық жүйемізді қалай нығайтуға болады

Ішектеріміздегі пайдалы микробтар иммундық жүйемізге оларды зиянды, ауру тудыратын организмдерден ажыратуды үйретеді. Ішектеріміздің иммундық жүйеміздегі ең үлкен мүше екенін білесіз бе? Онда иммундық жасушаларымыздың шамамен 80%-ы бар. Бұл жасушалар күн сайын денемізге енетін патогендерді жоюға көмектеседі.

Ішектегі пайдалы микробтар кеңістік пен қоректік заттар үшін зиянды микробтармен тікелей бәсекелеседі, сондықтан зиянды микробтардың тым көп таралу мүмкіндігі болмайды. Асқазан-ішек жүйесіне әсер ететін кейбір созылмалы бактериялық инфекциялар, мысалы, C. difficile және H. pylori, осы пайдалы микробтар популяциясының азаюымен тікелей байланысты.

Ішектегі пайдалы бактериялардың жанама өнімі болып табылатын қысқа тізбекті май қышқылдары (ҚТҚҚ) иммундық жүйеміз үшін көптеген маңызды пайда әкеледі. Олар бактериялар мен бактериялық токсиндердің қанға енуіне жол бермейтін ішек тосқауылын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, олардың ішектегі қабынуды азайтатын қабынуға қарсы қасиеттері бар.

Қабыну - біздің иммундық жүйеміздің қызметі, бірақ кейде ол шамадан тыс белсенді болуы мүмкін. Созылмалы қабыну - аутоиммунды аурулардың белгісі. Ол сондай-ақ қатерлі ісік сияқты бірқатар басқа аурулармен байланысты болуы мүмкін. Қысқа тізбекті май қышқылдары бұл қабыну реакциясын басатын сияқты.

Мимен байланыс (Ішек-ми осі)

Ішек микробтары біздің жүйке жүйемізге ішек-ми осі деп аталатын жол арқылы әсер ете алады. Бұл асқазан-ішек жолымыз бойымен өтетін жүйкелер, нейрондар және нейротрансмиттерлер желісі. Таңқаларлығы, кейбір бактериялар серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді шығарады немесе олардың өндірісін ынталандырады. Бұл біздің миымызға сигналдар жіберетін химиялық заттар.

Бактериялық өнімдер біздің жүйке жүйемізге де әсер етуі мүмкін. Қысқа тізбекті май қышқылдары пайдалы әсер ететін сияқты, бірақ бактериялық токсиндер жүйкелерге зиян келтіруі мүмкін. Зерттеушілер әлі де ішек микробтарының әртүрлі неврологиялық ауруларға, мінез-құлық проблемаларына, жүйке ауырсынуына және психологиялық мәселелерге қалай қатысатынын зерттеп жатыр.

Эндокриндік жүйеге көмек

Ішек микробтары және олардың өнімдері ішек қабырғаларындағы эндокриндік жасушалармен де әрекеттеседі. Бұл жасушалар ( энтероэндокриндік жасушалар ) ішектерімізді денеміздегі ең үлкен эндокриндік органға айналдырады. Бұл жасушалар қандағы қант деңгейі, аштық және тоқтық сияқты метаболизмнің әртүрлі аспектілерін басқаратын гормондар бөледі.

Зерттеушілер ішек микробтарының метаболикалық синдром (семіздік, инсулинге төзімділік және 2 типті қант диабеті ) және майлы бауыр ауруы сияқты аурулармен қалай байланысты екенін зерттеуді жалғастыруда. Бұл аурулардың кейбір ішек микробтарымен байланысты деп есептеледі, бірақ нақты не екені әлі белгісіз.

Ішек микробиомасы іс жүзінде қай жерде орналасқан?

Біз әдетте асқазан-ішек жолын (АІЖ) «ішек» деп атаймыз. Көпшілік оны ішек деп ойлайды. Асқазан мен аш ішекте ішек микробтары болғанымен, олардың көпшілігі тоқ ішекте немесе тоқ ішекте тіршілік етеді. Олар ішкі қабырғаларды қаптайтын шырышты қабықтың ішінде қалқып жүреді немесе оған жабысып тұрады.

Тоқ ішекте тіршілік ететін бактериялардың түрлері басқа жерлерде тіршілік ететін бактериялардан ерекшеленеді. Олар негізінен анаэробты бактериялар . Бұл олардың тіршілік етуі үшін оттегі аз орта қажет екенін білдіреді. Олар оттегінің жоғары деңгейі, жылдам қозғалысы және ас қорыту сөлінің қаттылығына байланысты асқазан-ішек жолдарының жоғарғы бөліктерінде жақсы өсе алмайды.

Бұл анаэробты ішек бактериялары біздің тоқ ішегімізде тек өздері ғана атқара алатын маңызды функцияларды орындайды. Олар ас қорыту жүйеміздегі қорытылмайтын талшықтарды ыдыратады және біз басқаша ала алмайтын маңызды қоректік заттарды өндіреді. Сонымен қатар, бұл организмдер бізге тек табиғи экожүйесінде ғана пайдалы.

Маңызды: Егер бұл бактериялар тоқ ішектен шықса, олар зиянды болуы мүмкін. Егер тоқ ішектен шыққан бактериялар аш ішекке өтіп, сол жерде орналасса, олар сол жердегі ас қорыту процестеріне кедергі келтіруі мүмкін. Сондай-ақ, егер тоқ ішектен шыққан бактериялар ішек қабырғасына еніп кетсе немесе олар ішек қабырғасындағы жара арқылы шықса, олар біздің денемізде инфекциялар тудыруы мүмкін.

Дисбактериоз дегеніміз не? Бұл ішектегі теңгерімсіздік пе?

Дәрігерлер дисбиоз терминін теңгерімсіз немесе сау емес ішек микробиомасын сипаттау үшін қолданады.

Дисбактериоз дегеніміз:

• Пайдалы бактериялардың жоғалуы немесе азаюы.
• Зиянды, ықтимал патогенді бактериялардың шамадан тыс өсуі.
• Микроорганизмдердің жалпы әртүрлілігінің жоғалуы.

Дисбактериоз осы үшеуінің бірінен басталуы мүмкін, бірақ қалғандары көп ұзамай пайда болады. Пайдалы бактериялардың азаюымен ішегіміз патогендерге немесе инвазивті организмдерге көбірек бейім болады. Бұл зиянды адамдар басқа микробтарды басып, таралуы мүмкін, бұл бүкіл экожүйенің әртүрлілігін азайтады.

Ішіміздегі осы кішкентай достарға қандай нәрселер әсер етеді?

Бақшаға қоректік заттар, токсиндер, зиянкестер және арамшөптер әсер еткені сияқты, ішегіміздегі микробтар да әсер етеді. Яғни, біздің тамақтануымыз, химиялық заттардың, патогендердің әсеріне ұшырауымыз және ішектеріміздің тұрақты қозғалысы.

Біз жейтін тағам (диета)

Ішектеріміздегі әртүрлі бактериялардың жақсы өсуі үшін әртүрлі талшықтар қажет. Әртүрлі организмдер әртүрлі тұтас тағамдарды қалайды. Осыған жауап ретінде олар қысқа тізбекті май қышқылдарын (SCFA) және басқа да жанама өнімдерді шығарады. Бұлар ішектерімізді нәрлендіреді және ішіндегі рН деңгейін төмендетеді, бұл пайдалы бактериялар үшін қолайлы орта жасайды.

Екінші жағынан, қант пен қаныққан майға бай диета пайдалы микробтардың аз болуына ықпал етеді. Өңделген тағамдарда талшықтар мен микроэлементтер (витаминдер мен минералдар) аз ғана емес, сонымен қатар олардың құрамында көптеген консерванттар мен қоспалар бар. Бұлар біздің микробтарымызға зиянды болуы мүмкін.

Химиялық заттар

Микробтар үшін улы болуы мүмкін химиялық заттарға алкоголь, темекі түтіні және қоршаған ортаның ластаушы заттары жатады. Сондай-ақ, антибиотиктер сияқты дәрі-дәрмектер зиянды бактерияларды да, пайдалы бактерияларды да өлтіруі мүмкін. Қышқыл блокаторлары сияқты басқа дәрі-дәрмектер ішектегі рН деңгейін өзгерту арқылы микробтарға әсер етуі мүмкін.

Уақытша химиялық әсер ету, мысалы, аурудың қысқа мерзімді рецепті арқылы ішек микробтары әдетте қалыпты жағдайға оралуы мүмкін. Дегенмен, ұзақ мерзімді әсер ету олардың құрамын өзгертуі мүмкін. Егер сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдасаңыз немесе алкогольді жиі ішсеңіз, бұл кейбір микробтардың өсуін бұзуы мүмкін.

Әртүрлілік

Сау ішек микробиомасында әртүрлі микроб түрлері бір-біріне көмектеседі. Бақшадағы әртүрлі өсімдіктердің бір-біріне қалай көмектесетінін және топырақты қалай тозаңдандырып, байытатынын елестетіп көріңіз. Мысалы, кейбір түрлері басқа түрлерге тамақ жасау үшін қосылыстарды ыдыратады немесе олардың қосалқы өнімдері «топырақтың» қышқылдығын өзгертеді.

Екінші жағынан, микробтардың сау әртүрлілігін қолдамайтын экожүйе инвазивті түрлердің басып кіруі ықтимал. Салауатты бәсекелестік болмаған кезде, бұл «арамшөптер» мен «зиянкестер» тіршілік ету ортасын басып алып, басқа түрлерді тіршілік ету үшін қажетті ресурстардан айырады.

Ішек қозғалысы

Қозғалыс - ішектің жүйелі қозғалысы. Микробтық «жинауыңыз» осылай өзгереді. Олар тоқ ішек арқылы өткенде, қорытылмайтын қосылыстарды сіз сіңіре алатын қоректік заттарға айналдыруға көмектеседі. Содан кейін олардың көпшілігі нәжіспен бірге шығады. Бұл қанша уақытқа созылатыны микробтарға әсер етеді.

Тамақ пен қалдықтар ас қорыту жүйесі арқылы өткенде, әртүрлі микроорганизмдер әртүрлі жерлерге таралады. Егер бұл сапар тым жылдам болса, олардың сол жерге орналасып, өз жұмыстарын атқаруға уақыты болмайды. Дегенмен, егер бұл сапар тым баяу болса, олар артық тамақтанып, тым көп өсіп, өз шектерінен тыс таралуы мүмкін.

Ішектегі бұл тепе-теңдік (ішек микробиомасы) жоғалған кезде қандай денсаулыққа қатысты мәселелер туындайды?

Ішек дисбиозымен , яғни бұл тепе-теңдіктің жоғалуымен тікелей байланысты аурулар бар.

Тікелей байланысты медициналық жағдайлар

• Инфекциялар: Инвазивті патогендер ішекте уақытша немесе созылмалы инфекцияларды тудыруы мүмкін. Бұл диареяға, қабынуға ( колит ) және ішек қабырғасының улы зақымдалуына әкелуі мүмкін. Кейбір штаммдар ішек тосқауылына тікелей еніп, қанға еніп, бүкіл денеңізге таралу қаупін тудыруы мүмкін. Дисбактериоз ішектің осы патогендерден қорғанысын әлсіретеді.
• SIBO (аш ішек бактерияларының шамадан тыс көбеюі): Бұл аш ішекте пайда болатын дисбиоз жағдайы. Бұл ондағы кейбір бактерия түрлерінің тым көп өсетінін, тым көп ресурстарды пайдаланатынын және тым көп қосымша өнімдер шығаратынын білдіреді. Кейде тоқ ішектен шыққан бактериялар аш ішекке ауысып, өздеріне тиесілі емес жерде орналасуы мүмкін. Бұл ішек қозғалысының баяулауынан туындауы мүмкін.
• Ішектің қабыну ауруы (ІҚА):Бұл ішектерге әсер ететін аутоиммунды аурулар тобы. Ойық жаралы колит , микроскопиялық колит және Крон ауруы солардың қатарына жатады. Ішек дисбиозы - ішектің ішілік қабынуын диагностикалау үшін қолданылатын критерийлердің бірі. Зерттеушілер әлі екеуінің қайсысы бірінші болатынын нақты білмейді, бірақ олар екі аурудың бір-бірімен байланысты екенін және біреуі екіншісіне ықпал ететінін, жағдайды нашарлататынын біледі.
• Атеросклероз: Кейбір пайдалы емес ішек бактериялары триметиламин N-оксиді (TMAO) деп аталатын жанама өнім өндіру арқылы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Бұл жанама өнім артерияларыңызда жиналып, атеросклерозға немесе артерия қабырғаларының қалыңдауына ықпал етеді. Бұл жүрек қан анализі коронарлық артерия ауруының (КАА) қаупін анықтаған кезде ескеретін нәрселердің бірі.

Жанама түрде байланысты болуы мүмкін басқа жағдайлар

Дисбиозбен жанама түрде байланысты болуы мүмкін басқа да жағдайлар:

• Аллергия
• Мазасыздық
• Астма
• Аутизм
• Созылмалы шаршау синдромы (СШС)
• Тоқ ішек қатерлі ісігі
• Қант диабеті
• Депрессия
• Майлы бауыр ауруы
• Тітіркенген ішек синдромы (ТІС)
• Бауыр қатерлі ісігі
• Шашыраңқы склероз (MS)
• Нейродегенеративті аурулар
• Семіздік
• Ұйқы безінің қатерлі ісігі
• Ревматоидты артрит (РА)

Ішек микробиомымен проблема бар екенін қандай белгілер көрсетеді?

Ішек дисбиозының жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:

• Газ және газ ауруы
• Іштің ісінуі
• Ас қорытудың нашарлығы
• Іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну
• Диарея
• Іш қату

Бұл ішек денсаулығын (ішек микробиомасын) тексеруге бола ма?

Көптеген коммерциялық зертханалар тұтынушыларға ішек микробиомын тексеру жинақтарын ұсынады. Сіз зертханаға нәжіс үлгісін жібере аласыз, олар сізге ішек микробтарының құрамының қысқаша сипаттамасы бар есеп жібереді. Дегенмен, клиниктер әдетте бұл сынақтарды қолданбайды немесе ұсынбайды.

Себебі біз ішек микробтарының әртүрлі түрлері және олардың денсаулығымызға қалай әсер ететіні туралы әлі жеткілікті білмейміз, сондықтан мұндай пайдалы есеп жасау үшін. Көптеген қызықты зерттеулер жүргізілуде, бірақІшек микробиомын тексеру сізге практикалық, жекелендірілген денсаулық кеңестерін бере алатындай етіп әлі ұзақ жол бар.

Дәрігерлер мұны қалай емдейді?

Ішек микробиотасының проблемаларын емдеудің бірнеше медициналық әдістері:

• Элиминациялық диета: Бұл қысқа мерзімді диета. Ол асқазан-ішек жолдарының симптомдарын тудыратын тағамдарды оқшаулауға арналған. Бұл көбінесе ішек микробтары жегенді ұнататын тағамдар. Тым көп микробтар бұл тағамдарды тым көп жегенде, олар тым көп қосымша өнімдер шығарады. Сондықтан іштің кебуі және диарея сияқты белгілер пайда болады. Оларды азайтудың бір жолы - оларды тамақтандырмау.
• Антибиотиктер: Егер ішегіңізде инфекция немесе белгілі бір бактериялардың шамадан тыс көбеюі болса, әдеттегі емдеу әдісі - антибиотиктер курсын қабылдау. Ол аяқталғаннан кейін, сау ішек микробиомасын қалпына келтіруге болады. Бірақ кейбір адамдардың ішектері қайтадан қалпына келуі үшін аздап көмек қажет. Дәрігерлер ішек микробиомасын қалпына келтіруге көмектесу үшін пребиотиктер мен пробиотиктер сияқты қоспаларды қабылдауды ұсынуы мүмкін.
• Нәжіс трансплантациясы: Ауыр зақымдалған ішек микробиотасын қалпына келтіре алатын емдеу әдістерінің бірі - нәжіс трансплантациясы. Ол сау ішектен ауру ішекке микробтардың үлгісін ауыстыруды қамтиды. Қазіргі уақытта ол тек антибиотиктерге төзімді, қайталанатын C. diff инфекцияларын емдеу үшін ғана бекітілген. Бірақ зерттеушілер оны басқа ауруларды емдеу үшін қолдануға бола ма, жоқ па, соны зерттеп жатыр.

Сонымен, ішегіміздегі (ішек микробиомындағы) осы кішкентай достарымызға қалай жақсы күтім жасаймыз? (Еске түсіретін нәрселер)

Дұрыс тамақтану және өмір салты салауатты ішек микробиомасын жасауға көмектеседі. Мысалы:

• Әртүрлі, өсімдік тектес тамақтану арқылы ішек денсаулығыңызды табиғи жолмен жақсартыңыз. Тұтас дәнді дақылдар, көкөністер және жемістер сияқты әртүрлі тұтас тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бұлар ішек микробтарын талшықтар мен микроэлементтердің көп мөлшерімен қамтамасыз етеді. Бұл тағамдар сонымен қатар ішектегі қабынуды азайтады, бұл ішектің ішіндегі қоршаған ортаға әсер етеді. Өңделген және фаст-фудтар керісінше әсер етеді.
• Пробиотиктер мен пребиотиктерді қолданып көріңіз. Пробиотиктер мен пребиотиктерді қоспалардан немесе тағамнан алуға болады. Пробиотиктер - жеуге болатын пайдалы микроорганизмдер. Оларды қоспалар немесе ашытылған тағамдар ретінде қабылдауға және тоқ ішегіңізді колонизациялауға болады. Дәрігер сізге ең жақсы пробиотикті таңдауға көмектесе алады. Пребиотиктер - ішек бактерияларын қоректендіретін тағамдық талшықтар.
• Антибиотиктерді қолданған кезде абай болыңыз. Кейде антибиотиктерді қабылдау қажет болатын кездер болады, бірақ кейде қабылдамайтын кездер де болады. Жалпы халық арасында антибиотиктерді шамадан тыс қолдану антибиотиктерге төзімділікке әкеледі. Адамдарда бұл зиянды бактериялармен қатар пайдалы бактерияларды да өлтіруі мүмкін. Кейде бұл ішек микробиомасының тепе-теңдігін бұзып, дұрыс емес бактериялардың қайта өсуіне мүмкіндік береді.

Ішек микробиомасы тақырыбы қазіргі кезде медицина және денсаулық сақтау саласында өзекті тақырып болып табылады және оның себебін түсіну оңай. Бұл кішкентай тіршілік иелерінің денесінде бұтақтары бар сияқты, сондықтан олар ең күрделі аурулардың кейбірін түсіну мен емдеудің кілтін ұстауы мүмкін.

>

Зерттеулер жалғасып жатқанда, дәрігерлер оптимистік көзқараспен де, сақтықпен де қарайды. Біз неғұрлым көп білсек, соғұрлым көп нәрсе үйренуіміз керек екенін түсінеміз. Бірақ біз үйренгендеріміз ең көне денсаулық сақтау қағидаларымыздың бірін растауға да негізделген. Нақтырақ айтқанда: Дұрыс, толыққанды тамақтану - ішек денсаулығының кілті. Сондықтан ішегіңіздегі осы кішкентай достар туралы ойлауды және денсаулыққа пайдалы әдеттерді қалыптастыруды ұмытпаңыз!

Ішек микробиомасы, ішек денсаулығы, микробтар, ас қорыту, иммунитет, пробиотиктер, дисбактериоз