Кейде, әсіресе көп тамақтанғаннан кейін, асқазаныңыз тоқ және жайсыз сезінеді, солай ма? Асқазаныңыздың ішінде шар пайда болғандай. Кейбіреулер үшін асқазаныңыз тіпті алға қарай шығып тұрады. Мұны іштің кебуі деп атаймыз. Бұл әрқашан ауыр аурудың белгісі емес. Көп жағдайда оны тамақтану және ішу тәсілімізге шағын өзгерістер енгізу арқылы бақылауға болады. Ендеше, мұның себебін және онымен не істей алатынымызды қарастырайық.
Артық тамақтанудан қалай аулақ болуға болады?
Бұл ыңғайсыздықтың көбінесе үш негізгі себебі бар. Олардың не екенін және олардан қалай аулақ болу керектігін қарастырайық.
1. Артық тамақтану
Бұл ең көп таралған себеп . Түскі ас кезінде күрішті бөлісіп жеп, дәмді нәрсе көргенде, тағы да бөлісесіз деп елестетіп көріңіз. Тамақтанып отырып, тағы да бөлісесіз. Ақыры тоқ сезінсеңіз де, соңғы бөлігін құмарлықпен жейсіз. Сондықтан, осылай тамақтанған кезде асқазаныңыздың жайсыз сезінуі таңқаларлық емес. Мұның ең жақсы шешімі - жейтін мөлшерін азайту. Бір уақытта көп тамақтанудың орнына, күніне бірнеше рет аз мөлшерде тамақтану да жақсы шешім.
2. Май мен майға бай тағамдар
Біз түнде жейтін, майға бай қуырылған картопты, жасымықты немесе қуырылған күрішті жақсы көреміз. Бұл майдың ішектерімізге ақуыз немесе көмірсуларға қарағанда қорытылуы ұзағырақ уақыт алады. Бұл асқазанымыздың ұзақ уақыт бойы тоқ сезінетінін білдіреді. Мұны болдырмау үшін күнделікті рационыңыздағы май мен май мөлшерін азайтуға тырысыңыз.
3. Асығыс тамақтану
Кеңседе жұмыс істеп немесе басқа шұғыл тапсырмаларды орындап жатқанда тез тамақтану да бұған үлкен себеп. Тез тамақтанған кезде, миға асқазанымыздың толғандығы туралы сигналды қабылдау үшін шамамен 20 минут қажет. Сол уақытқа дейін біз қажет болғаннан көп тамақтанамыз. Сонымен қатар, тез тамақтанған кезде тамақпен бірге ауаны да жұтамыз. Бұл ауа асқазанда қалып қойғанда, газ түзіп, асқазанды толтырады. Сондықтан біраз уақыт бөліп, жақсылап шайнап, тыныш тамақтануды жаттықтырыңыз .
Асқазандағы газды азайту керек пе?
Ішектің кебуінің екінші ең көп таралған себебі - ішектегі газ. Ас қорыту жүйеміздегі газдың шамамен жартысы біз жұтатын ауадан келеді. Қалғаны ішекте тамақты қорытуға көмектесетін бактериялар арқылы түзіледі. Егер бұл газ дұрыс бөлінбесе, ол ішекте жиналып, кебулер мен жайсыздық тудырады.
Егер сізде үнемі газ пайда болса, ауаны жұтуға әкелетін келесі әдеттерден аулақ болуға тырысыңыз:
- Түтік арқылы ішу.
- Сағыз.
- Газдалған және газдалған сусындарды тез ішу.
- Ирис пен пастилка сияқты заттарды аузында ұстап тұрып жыртып алу.
Кейбір адамдар мазасызданғанда немесе күйзеліске түскенде ауаны жұтып қояды. Егер сіз де солай болсаңыз, тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер арқылы ойыңызды тыныштандыруға тырысу өте пайдалы болуы мүмкін.
Толыққандылық сезімін тудыратын тағамдар
Ас қорытуы қиын кейбір тағамдар газ бен іштің кебуіне әкелуі мүмкін. Бұл туралы төмендегі кестеден толығырақ білейік.
| Тағам түрі | Неліктен бұлай болып жатыр және не істеу керек? |
|---|---|
| Бұршақ және жасымық | Бұлардың құрамында қорытылуы қиын олигосахаридтер деп аталатын қант түрі бар. Ішектегі бактериялар оларды қорытуға тырысқанда, газ пайда болады. Мұны оларды жемес бұрын мұқият жібіту арқылы азайтуға болады. |
| Кейбір көкөністер мен жемістер | Қырыққабат, гүлді қырыққабат, брюссель қырыққабаты, сәбіз және қара өрік сияқты тағамдардың құрамында газдың пайда болуына себеп болатын қант пен крахмал бар. Бұлар денеге өте пайдалы болғанымен, егер оларды жегеннен кейін өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, жейтін мөлшерін шектеңіз. |
| Жасанды тәттілендіргіштер | Біздің ағзамыз (сорбитол) сияқты жасанды тәттілендіргіштерді қорыта алмайды. Сондай-ақ, кейбір адамдар көптеген тәтті тағамдарға қосылатын (фруктоза) деп аталатын қант түрін қорытуда қиындықтарға тап болады. Құрамында осындай тәттілер бар тағамдардан сақ болыңыз. |
| Сүт және сүт өнімдері (сүт өнімдері) | Егер сіз сүттегі лактоза деп аталатын қантты қорытуда қиындықтарға тап болсаңыз (лактозаға төзбеушілік), сүт ішу сізді тоқ сезіндіруі мүмкін. Бұл жағдайда сіз лактозасыз сүт өнімдеріне жүгіне аласыз. |
| Тұтас дәнді дақылдар | Бұл тағамдардың құрамындағы талшықтар ағзаға өте пайдалы. Бірақ талшық - қорытылмайтын көмірсу. Егер сіз кенеттен талшыққа бай тағамдарды жей бастасаңыз, асқазаныңыз газға толып кетуі мүмкін. Сондықтан, сіз бұл тағамдарға біртіндеп үйреніп қалған кезде, көп су ішуіңіз керек. |
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Кейде тоқтық сезімі пайда болуы қалыпты жағдай және алаңдайтын ештеңе жоқ. Дегенмен, егер сізде бұл мәселе жалғаса берсе, оны елемеңіз. Дәрігерге көрінген дұрыс.
Кейде тұрақты кебулер денсаулыққа қатысты басқа мәселенің белгісі болуы мүмкін.
- Ас қорыту жолындағы физикалық кедергілер: Асқазандағы немесе аш ішекте жаралар немесе тыртықтар сияқты нәрселер тамақтың өтуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Ас қорыту жүйесіндегі бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істемеуі: тамақты алға итеретін бұлшықеттер әлсіреген кезде, газ жиналып, асқазанды толтырады.
- Басқа да ауыр жағдайлар: Өте сирек жағдайларда бұл асқазандағы үлкейген мүше немесе қатерлі ісік сияқты нәрсенің белгісі болуы мүмкін.
Сондықтан, егер сізде іштің кебуімен қатар асқазанның ауыруы, салмақ жоғалту немесе нәжістің өзгеруі сияқты басқа белгілер байқалса, дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз.
Тағы не істеуге болады?
Егер диетаңызды бақылағаныңызға қарамастан, бұл мәселе жалғаса берсе, басқа да бірнеше шешімдер бар.
Дәріханалардан сатып алуға болатын кейбір дәрі-дәрмектер бар. Мысалы, көкөністер мен жаңғақтарда кездесетін қорытылуы қиын қанттарды ыдыратуға көмектесетін «(Альфа-D-галактозидаза)» деп аталатын ферменті бар таблеткалар бар. Сондай-ақ, «(Симетикон)» бар дәрі-дәрмектер газдан арылуға көмектеседі. Бірақ есте сақтаңыз, кез келген дәріні қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесу ең қауіпсіз.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл да темекіні тастауға жақсы себеп. Темекі шегу көптеген ас қорыту проблемаларын, мысалы, қыжыл мен іштің кебуін тудыруы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Артық тамақтанудың негізгі себебі - қажет болғаннан артық тамақтану.
- Тамақтанған кезде асықпаңыз, баяу және жақсылап шайнаңыз.
- Май мен майға бай тағамдарды (қуырылған тағамдар, котту) шектеңіз.
- Газдың пайда болуына себеп болатын тағамдарды (мысалы, қырыққабат, жасымық) анықтап, бақылауда ұстаңыз.
- Егер сіз талшыққа бай тағамдарды жесеңіз, аз мөлшерден бастап, онымен бірге көп су ішіңіз.
- Егер іштің кебуі жалғасса немесе асқазанның ауыруы немесе салмақ жоғалту сияқты басқа белгілер байқалса,Уақытыңызды босқа өткізбеңіз және дәрігерге көрініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз