Қан анализінің қорытындысын оқып, дәрігер «Сіздің холестериніңіз аздап жоғары» деген кезде, сіз аздап қорықтыңыз ба? Немесе «холестерин» сөзін естігенде жүрек талмасы сияқты ауыр аурулар туралы ойлайсыз ба? Шын мәнінде, көптеген адамдар бұл туралы көп білмейтіндіктен қажетсіз қорқады. Бірақ егер біз мұны дұрыс түсінсек, оны бақылау онша қиын емес. Бүгін бұл туралы жай ғана сөйлесейік.
Холестерин дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, холестерин - біздің денеміздегі май тәрізді зат. Ол біздің денеміздегі әрбір жасуша үшін, гормондар өндіру және D дәруменін өндіру сияқты көптеген нәрселер үшін өте маңызды. Бұл холестериннің тек зиянды емес екенін білдіреді. Бірақ мәселе оның ағзада тым көп мөлшерде болуынан басталады.
Холестерин туралы айтқан кезде, біз бірнеше негізгі түрлері туралы білуіміз керек.
| Холестерин түрі | Қарапайым тілмен айтқанда... | Денеге пайдалы ма? Зиянды ма? |
|---|---|---|
| LDL (төмен тығыздықты липопротеин) | Мұны «жаман холестерин» деп атаймыз. Бұл қан тамырларында жиналып, проблемалар тудырады. | Бұл жаман. Біздің мақсатымыз мұны азайту болуы керек. |
| HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) | Бұл «жақсы холестерин» деп аталады. Қоқыс жинаушы сияқты, HDL жаман холестеринді (LDL) бауырға тасымалдауға және оны организмнен шығаруға көмектеседі. | Жарайды, біз мұны көбейтуге тырысуымыз керек. |
| Триглицеридтер | Бұл денедегі майдың тағы бір түрі. Дене біз жейтін артық калорияларды осылай сақтайды. | Жаман. Қазір де деңгейдің жоғарылауы жақсы емес. |
Холестерин көтерілгенде шынымен не болады?
Үйіңіздегі су құбырлары туралы ойлап көріңізші. Уақыт өте келе құбырлар кір мен тотпен бітеліп қалады, солай ма? Сол сияқты, «жаман» холестерин (LDL) жоғарылаған кезде, ол қан тамырларымыздың қабырғаларында жиналады. Біз мұны «қақпақ» деп атаймыз.
Бұл бляшка қабаты біртіндеп үлкейген сайын, қан тамырларының ішіндегі кеңістік азаяды. Содан кейін жүрек қажетті мөлшерде қан алмайды.
Жүрекке қан ағымы осылайша азайған кезде, кеудедегі ауырсыну (стенокардия) пайда болуы мүмкін. Егер күтпеген жерден осы бляшкалардың бірі жарылып, қан ұйығышы пайда болып, артерияны толығымен бітеп тастаса, біз мұны жүрек талмасы деп атаймыз. Сондықтан холестеринді бақылау өте маңызды.
Холестеринді бақылаудың 5 қарапайым қадамы
Жақсы жаңалық - өмір салтымызға шағын өзгерістер енгізу арқылы бұл қауіпті айтарлықтай азайта аламыз.
1. Дәрігермен сөйлесіңіз.
Бұл ең маңыздысы. Қан анализінің нәтижелерін алып, жалпы тәжірибе дәрігеріңізге көрініңіз . Жалпы тәжірибе дәрігері сіздің жасыңызға, салмағыңызға, басқа медициналық жағдайларыңызға (мысалы, қант диабеті және жоғары қан қысымы) және отбасылық тарихыңызға байланысты сізге сәйкес келетін жоспар жасай алады. Онымен қандай тағамның пайдалы екендігі және қанша жаттығу жасау керектігі сияқты барлық мәселелерді талқылаңыз.
2. Не жеп, не ішетініңізге абай болыңыз.
Біз жейтін тағам холестеринге тікелей әсер етеді. Диетаңызға мыналарды қосып көріңіз:
- Сұлы, арпа және тары сияқты талшыққа бай дәндер.
- Жаңғақтар, мысалы, грек жаңғағы мен бадам. Бірақ тым көп жемеңіз, күніне бір уыс жесеңіз жеткілікті.
- Албырт, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтар. Бұл тағамдардағы омега-3 май қышқылдары жүрекке өте пайдалы.
- Соядан жасалған тофу сияқты тағамдар.
- Диетаңызға мүмкіндігінше көп жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосыңыз.
Сонымен қатар, мүмкіндігінше мына нәрселерден аулақ болыңыз:
- Өңделген ет өнімдері - шұжықтар мен фрикаделькалар сияқты.
- Қуырылған тағамдар, әсіресе пальма майы сияқты қаныққан майларға бай майларда қуырылған тағамдар.
- Қант пен транс майларына бай тағамдар, мысалы, нан-тоқаш өнімдері, торттар және печенье.
3. Темекіні толығымен тастаңыз.
Темекі шегу сіздің «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін төмендетеді.HDL зиянды холестеринді кетіруге көмектеседі. Сондықтан, егер сіз темекіні тастасаңыз, ол HDL деңгейіңізді арттырады және жүрегіңізге керемет қорғаныс береді. Сонымен қатар, бүкіл денеге пайдасы шексіз.
4. Денеңізді аздап қозғалтып, жаттығу жасаңыз!
Спортзалға барудың қажеті жоқ. Күніне шамамен 30 минут жылдам жүру жеткілікті. Жаттығу жасау:
- Дене салмағы бақыланады.
- Бұл қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты жүрек ауруының қаупін арттыратын басқа жағдайларды бақылауға көмектеседі.
- Зиянды холестерин (LDL) және триглицеридтер деңгейі төмендейді.
- Жақсы холестерин (HDL) деңгейі артады.
5. Дәрігер тағайындаған дәріні дәл тағайындалғандай қолданыңыз.
Кейде холестерин деңгейін бақылау үшін диета мен жаттығулардың өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігер дәрі-дәрмектерді (мысалы, статиндер) тағайындауы мүмкін .
Дәрі-дәрмекті дәрігердің айтқанындай, дұрыс уақытта және дұрыс мөлшерде қабылдау өте маңызды. «Қазір аздап төмендеген шығар» деп ойлап, дәрі-дәрмекті өз бетіңізше қабылдауды тоқтатпаңыз. Егер сізде дәрі-дәрмек туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізден сұраңыз.
Холестериннен қорқу керек емес, оны бақылау керек. Осы қарапайым қадамдарды орындап, жүрегіңізді бүгіннен бастап қорғаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин - бұл организмге қажет нәрсе, бірақ оның тым көп болуы жүрекке қауіпті.
- Сіздің мақсатыңыз «жаман» холестеринді (LDL) азайту және «жақсы» холестеринді (HDL) арттыру болуы керек.
- Үш нәрсе үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін: дұрыс тамақтану, күнделікті жаттығу және темекі шегуді тоқтату.
- Холестерин деңгейі мен емдеу туралы шешім қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді өз бетіңізше қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз