Депрессия кезінде ештеңе істегіңіз келмейді, солай ма? Сіз бәрінен шаршағандай және өзіңізді дәрменсіз сезінесіз. Сіз «Бұл емдеу әдістері тиімді бола ма?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ емдеуіңіз сәтті болуы үшін сіз белсенді қатысушы болуыңыз керек. Сіз және дәрігеріңіз команда болып жұмыс істеуі керек. Бұл жалғыз жүре алатын сапар емес. Бұл өзіңізді бақылауға алудың тамаша мүмкіндігі. Мұны қалай жүзеге асыруға болатынын көрейік.
Сіз емдеу процесінің жетекшісісіз!
Біріншіден, түсіну керек нәрсе - бұл емдеу процесінде жай ғана арқа сүйеп, пациент бола алмайсыз. Сіз бұл істе көшбасшысыз. Рас, депрессиямен сіз ештеңеге қызығушылық танытпауыңыз мүмкін. Бірақ сіз бастама көтеріп, бұған қарсы тұруыңыз керек. Тек емдеуді бақылауға алу арқылы ғана жоғалтқан бақылау сезімін қалпына келтіре аласыз.
Есіңізде болсын, депрессия сізді дәрменсіз сезіндіруі мүмкін. Бірақ бұл уақытша. Емдеуге белсенді қатысу - дәрменсіздік сезімін жеңудің ең жақсы жолдарының бірі.
Емдеуге шыдамды болыңыз.
Бұл көптеген адамдар үшін ең қиын нәрсе. Депрессияны емдеу бірден нәтиже бере бастамайды. Бұл уақытты қажет етеді.
- Дәрі-дәрмектеріңізге уақыт беріңіз: Антидепрессанттардың әсер етуі төрт-алты апта ішінде болуы мүмкін. Кейде бір дәрі сізге көмектеспеуі мүмкін. Дәрігеріңіз басқа дәрі немесе бірнеше дәрі-дәрмектердің тіркесімін тағайындауы мүмкін.
- Кеңес беру де уақытты қажет етеді: Сол сияқты, психологиялық кеңес беру емдеуі де біраз уақытты алады.
- Бас тартпаңыз: Қанша уақыт кетсе де, үмітіңізді үзбеңіз. Егер сіз шыдамды болсаңыз және емдеуге уақыт бөлсеңіз, олар сөзсіз жұмыс істейді. Шын мәнінде, егер сіз дұрыс дәріні, дұрыс дозада және дұрыс уақыт ішінде қабылдасаңыз, емдеу 70% сәтті болады. Кейде сізге және дәрігеріңізге сізге ең қолайлы емдеу әдісін табу үшін аздап тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
Дәрі-дәрмекті дәл және уақытында қабылдау өте маңызды.
Дәрі-дәрмекті дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдау өте маңызды. Ол үшін бірнеше жақсы әдеттерді дамытыңыз.
- Дәрі-дәрмекті күн сайын бір уақытта қабылдаңыз: Егер сіз дәрі-дәрмекті күнделікті жасайтын нәрсеңізбен, мысалы, таңертең тісіңізді тазалаған кезде, таңғы ас ішкенде немесе кешке ұйықтар алдында қабылдасаңыз, оны ұмытып кету ықтималдығы аз болады.
- Дәрі-дәрмектерді апта бойы ішіңізде сақтау үшін дәрі-дәрмектер жинағын пайдаланыңыз. Бұл сіздің бір дозаны өткізіп алғаныңызды немесе қабылдамағаныңызды оңай анықтауға көмектеседі.
Дәрі-дәрмекті кез келген себеппен кенеттен тоқтатпаңыз!
Бұл өте маңызды.Дәрігермен кеңеспей дәрі-дәрмекті қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. Егер қандай да бір себептермен дәрі-дәрмекті қабылдауды тоқтату қажет болса, дәрігер дозаны біртіндеп азайтады. Егер сіз оны кенеттен тоқтатсаңыз, жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз оны кенеттен тоқтатсаңыз, депрессияңыз қайта оралуы мүмкін.
Қазір өзіңізді жақсы сезінгеніңіз үшін дәрі-дәрмекті қабылдауды тоқтата аламын деп ойламаңыз. Көптеген адамдар өздерін жақсы сезінгеннен кейін де емдеуді жалғастыруы керек. Бұл қайталануды болдырмау үшін. Есіңізде болсын, егер сіз қазір өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бұл дәрі-дәрмегіңіздің әсер етуіне байланысты болуы мүмкін. Ендеше неге тоқтату керек?
Өмір салтын өзгертудің осы тәсілдерін қолданып көріңіз
Емдеуден басқа, қалпына келтіру процесін айтарлықтай жақсартатын көптеген нәрселерді өзіңіз жасай аласыз.
| Өзгертілетін бөлім | Не істеу керек? |
|---|---|
| Диета | Жаңа піскен жемістер мен көкөністерге бай, қант пен май мөлшері аз пайдалы тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Алкоголь мен есірткіден толығымен бас тартыңыз. Бұлар депрессияны күшейтіп, дәрі-дәрмектердің тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін. |
| Ұйқы және тәртіп | Күн сайын жақсы ұйықтаңыз. Белгілі бір тәртіпті ұстаныңыз. Күндіз төсекте жатпаңыз, күндіз ұйықтамаңыз. |
| Жаттығу | Зерттеулер дене белсенділігі депрессия белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Кішкентайдан бастаңыз. Досыңызбен бірге көршілес аумақты аралап серуендеңіз. Біртіндеп аптасына көбірек күн жаттығуға көшіңіз. |
| Стресс | Үйдегі және жұмыстағы стрессті азайтыңыз. Сізді күйзеліске ұшырататын мәселелер бойынша көмек сұраңыз. Отбасыңыздан немесе достарыңыздан үй шаруалары сияқты мәселелер бойынша көмек сұраңыз. Егер жұмыс сізге стресс тудырса, кейбір жауапкершіліктеріңізді қалай азайтуға болатыны туралы сөйлесіңіз. |
Дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен адал болыңыз.
Кеңесшіге немесе психикалық денсаулық сақтау маманына ашу оңай емес. Бірақ егер сіз шындықты айтпасаңыз, емдеудің пайдасы азаяды. Кейбір адамдар жыныстық функция, дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері, заттарды қолдану, дәрі-дәрмектерді өткізіп жіберу немесе суицидтік ойлар сияқты сезімтал тақырыптар туралы сөйлесуді ыңғайсыз деп санайды.
Бірақ есіңізде болсын, бұл нәрселерді дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен ашық бөлісу сізге тек көмектеседі, зиян келтірмейді.
Егер сізде емдеу немесе кеңесшінің тәсілі туралы қандай да бір алаңдаушылықтарыңыз болса, оларды жасырмаңыз. Оның орнына, олар туралы ашық сөйлесіңіз. Олар сіздің ойларыңызды тыңдауға қуанышты болады. Бірге сіз екеуіңізге де жақсырақ жұмыс істейтін жаңа жол таба аласыз.
Үмітіңізді үзбеңіз! Мұны емдеуге болады.
Қазір сіз көңіліңіз қалып, үмітсіз болуыңыз мүмкін. «Мен ешқашан жақсармаймын» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ бұл сезім сіздің жағдайыңыздың белгісі , нақты нәрсе емес. Егер өзіңізге біраз уақыт беріп, еміңіздің нәтиже беруіне мүмкіндік берсеңіз, өзіңізді міндетті түрде қайтадан жақсы сезінесіз. Сіз бұл шайқаста жеңіске жете аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Емдеу кезінде тек пациент қана болмаңыз, белсенді серіктес болыңыз. Дәрігеріңізбен бірге команда болып жұмыс істеңіз.
- Депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер мен емдеу әдістерінің әсер етуі уақытты қажет етеді. Шыдамды болыңыз және емдеуді жалғастырыңыз.
- Дәрі-дәрмекті дәрігердің нұсқауы бойынша, уақытында қабылдаңыз. Дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмекті қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз немесе дозасын өзгертпеңіз.
- Дұрыс тамақтану, жаттығу, жақсы ұйқы және стрессті азайту сияқты өмір салтын өзгерту сіздің қалпына келуіңізде үлкен рөл атқара алады.
- Дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен сезімдеріңіз, жанама әсерлеріңіз және кез келген мәселелеріңіз туралы ашық және шынайы сөйлесіңіз.
- Үмітсіздік – депрессияның бір бөлігі. Бұл аурудың симптомы, шындық емес. Дұрыс емдеу арқылы сіз сөзсіз қалпына келе аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз