Біз үйлерімізде қант диабеті және қан қысымының жоғарылауы сияқты аурулар туралы жиі айтамыз, солай ма? Біз «Менің анамның да қан қысымы жоғары болды», «Әкемнің қант диабеті бар» сияқты сөздерді жиі естиміз. Бірақ біз психикалық денсаулық, әсіресе депрессия туралы да солай айтамыз ба? Көп жағдайда жоқ. Бірақ шын мәнінде, отбасылық тарих, яғни ұрпақтан-ұрпаққа әсер ету, психикалық денсаулыққа, сондай-ақ физикалық ауруларға әсер етуі мүмкін. Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз.
Шанти анасының депрессиясы ондаған жылдар бойы жалғасып келе жатса да, ол туралы көп ойланбаған адам. Олар оны жай ғана қалыпты ауру сияқты қабылдады. Олар: «Тек дәрі ішсеңіз, бәрі бітеді» деп ойлады. Бірақ уақыт өте келе Шанти өзінің де біртүрлі сезімде екенін түсінді. Анасы сияқты төсектен тұра алмайтыны соншалықты жаман емес еді, бірақ оның өмірлік энергиясы таусылып бара жатқандай сезілді. Ол депрессияның әркімге әртүрлі әсер етуі мүмкін екенін түсінді.
Отбасылық тарих сіздің тәуекеліңізге қалай әсер етеді?
Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіздің анаңыз немесе әкеңіз депрессиямен ауырған болса, депрессияға шалдығу қаупі мұндай отбасылық тарихы жоқ адамға қарағанда екі-үш есе жоғары . Елестетіп көріңізші, егер ата-анаңыздың бірінде, сондай-ақ ата-әжеңізде осындай ауру болса, қауіп одан да арта түседі.
Бірақ бұл сізде депрессия міндетті түрде дамиды дегенді білдірмейді. Бірақ сіздің жоғары қауіп тобында екеніңізді түсіну маңызды.
Бұл тек гендерге ғана байланысты емес. Біз өскен орта да үлкен рөл атқарады. Депрессиямен ауыратын ата-анамен бірге өсу баланың миы мен жүйке жүйесінің күйзеліске қалай жауап беретінін өзгертуі мүмкін. Мүмкін, бала кезіңізде үйде болған кейбір оқиғалар сіздің денеңіз бен санаңызға сіз байқамай да сіңіп қалған шығар. Сондықтан, отбасы тарихы - гендер мен қоршаған ортаның қосындысы.
Отбасыңызда депрессия бар-жоғын қалай білуге болады?
Біздің қоғамдағы көптеген адамдар тікелей «Менде депрессия бар» деп айтпайды. Сондықтан өз тәуекеліңізді түсіну үшін оны мұқият қарастыруыңыз керек. Бұл біреуді кінәлау немесе кемсіту туралы емес. Бұл отбасында қант диабеті бар-жоғын тексеріп, өз денсаулығымызға қамқорлық жасаумен бірдей.
| Сіз қоя алатын сұрақтар | Өзіңіз байқай алатын нәрселер |
|---|---|
| Дәрігер сізге депрессия немесе басқа психикалық ауру диагнозын қойды ма? | Отбасында біреу (ата-анасы, ата-әжесі) ұзақ уақыт бойы қоғамнан тыс, оқшау өмір сүрді ме? |
| Сіз бұрын антидепрессанттар қабылдадыңыз ба немесе терапиядан өттіңіз бе? | Сіз кенеттен жұмыстан кеттіңіз бе? Әлде қоғамдық іс-шаралардан мүлдем бас тарттыңыз ба? |
| Өміріңізде күнделікті жұмыстарыңызды да атқара алмай, өзіңізді дәрменсіз сезінген кездеріңіз болды ма? | Алкогольге немесе есірткіге тәуелді болды ма? Ол психиатриялық ауруханада болды ма? |
| (Сіз бұл сұрақтарды ата-анаңызға, бауырларыңызға немесе ата-әжеңіз/тәтеңіз сияқты жақын туыстарыңызға қоя аласыз.) | Отбасында біреудің «анықталмаған аурумен» ауырғаны туралы әңгімелер бар ма? (Мүмкін, бұл депрессия шығар.) |
Бұл ақпаратты жинау қиын болуы мүмкін, бірақ жұмбақтың бөліктерін біріктіргеннен кейін денсаулығыңыз туралы дұрыс шешім қабылдай аласыз.
Депрессиядан қалай қорғануға болады?
Жоғары тәуекелге тап болғаныңызды білгенде үрейленудің қажеті жоқ. Шын мәнінде, бұл сізді жеңуі керек нәрсе емес, сізге күш беруі керек нәрсе . Бұл енді сіз жоспармен жұмыс істей алатыныңызды білдіреді.
Алдымен, өзіңізді аздап тексеріп көріңіз.
Егер сізде бұл белгілер екі аптадан астам уақыт бойы байқалса, психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаудың уақыты келді.
- Ұйқы тым көп пе, әлде аз ба?
- Тәбетіңіз әдеттегіден аз ба? Әлде әлдеқайда көп пе?
- Сіз өзіңізді шаршаған, мазасыз сезінесіз бе немесе үнемі ештеңе сезбейсіз бе?
- Бір нәрсеге назар аударуда немесе тапсырманы бастауда және аяқтауда қиындықтарға тап боласыз ба?
Келесіде не істеу керек?
Бұл белгілерді байқағаннан кейін дәрі алуға асықпаңыз. Антидепрессанттар депрессия басталмай тұрып оның алдын алатын вакцина сияқты емес.
Сонымен, не көмектеседі? Шын мәнінде, бұл біз күн сайын еститін «қалыпты нәрселер».
- Түнгі ұйқыны жақсарту: күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
- Дұрыс тамақтану: Теңгерімді тамақтану.
- Жақсы әлеуметтік қарым-қатынас: достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Басқа ауруларды басқарыңыз: Егер сізде қант диабеті, қалқанша безінің проблемалары немесе дәрумендердің жетіспеушілігі сияқты аурулар болса, оларды дұрыс емдеңіз.
Бірақ ең бастысы, жаттығу бұл үшін ең жақсы нәрсе . Кейбір дәрігерлер әрқашан пациенттерінен: «Бүгін жаттығу жасадыңыз ба?» деп сұрайды. Бұл өте маңызды.
Сонымен қатар, кеңес беру де өте құнды. Өмірдегі үлкен өзгерістерге тап болған кезде (мысалы, жұмыстан айырылу, үйлену, балалы болу немесе қарым-қатынасты үзу), санамыз шатасуы мүмкін. Кеңесші сізге осы жағдайларға дайындалуға көмектесе алады. «Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ)» сияқты қысқа мерзімді емдеу әдістері сіздің ойлау тәсіліңізді өзгертуге және психикалық күшті арттыруға көмектеседі. Бұл ақыл-ой үшін «күш жаттығулары» сияқты.
Сіз өз әңгімеңізді жаза аласыз.
Біз әңгімелескен Шанти қазір психикалық денсаулығына қатты алаңдайды. Анасының депрессиясымен бір жаста болған Шанти көп жылдар бойы кеңес беру қызметінде жұмыс істеп келеді. Қазір ол денсаулығына қатысты әртүрлі шешімдер қабылдап жатыр.
Ол мұның бір түнде өзгерте алмайтынын және онымен жұмыс істеу керектігін біледі. Кеңес беру, жақсы достар, пайдалы тамақ, медитация, музыка және серуендеу оның өмірінің бір бөлігіне айналды. «Енді, тіпті серуендеудің өзі маған өзімді өте босаңсыған сезінуге мүмкіндік береді», - дейді ол.
Соңында, әйелдер депрессиядан ерлерге қарағанда екі есе көп зардап шегеді. Сондай-ақ, бұл қауіп жасөспірім кезінде, перименопауза кезінде және қартайған кезде артуы мүмкін. Отбасыңыздың тарихын білу сізге осы жоғары қауіпті кезеңдерде ерте көмек алуға көмектеседі. Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, ешқашан жалғыз ауырмаңыз. Дәрігеріңізбен дереу кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Отбасы мүшесінде депрессияның болуы оның даму қаупін арттырады, бірақ бұл сізде де солай болады дегенді білдірмейді.
- Отбасыңыздың психикалық денсаулық тарихын мұқият тексеру сізді қорғауға көмектеседі.
- Бұл білімді қорқыныш үшін емес, күш-қуат беру және әрекет ету үшін пайдаланыңыз.
- Жақсы ұйқы, теңгерімді тамақтану және әсіресе күнделікті жаттығулар психикалық денсаулық үшін өте пайдалы.
- Егер сіз қандай да бір психикалық ыңғайсыздықты сезінсеңіз, көмек сұраудан тартынбаңыз. Дәрігермен кеңесу - алғашқы қадам.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз