Сіз де ойыңызда ауыр жүктеме сезінесіз бе, ештеңе істегіңіз келмейтіндей сезімдесіз бе немесе жай ғана қайғылысыз ба? Тек сіз ғана емес, бәріміз өміріміздің белгілі бір кезеңінде осындай сезімдерді бастан кешіреміз. Бірақ егер бұл жағдай жалғаса берсе, бұл депрессия деп аталатын психикалық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Мұндай кезде медициналық кеңес алу, әсіресе дәрі-дәрмектерді қолдану өте маңызды. Бірақ дәрі-дәрмектерден басқа, ойымызды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше табиғи жолдар бар екенін білесіз бе? Бүгін біз бұл туралы айтатын боламыз.
Бұл «табиғи антидепрессанттар» дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл депрессия белгілерін жеңілдетуге немесе азайтуға көмектесетін, бірақ дәрігер тағайындамаған нәрселер. Оларға белгілі бір тағамдар, қоспалар, жаттығулар және күнделікті әдеттеріміздегі өзгерістер жатады.
Есіңізде болсын, кейде бұл табиғи емдеу құралдары дәрігердің кеңесімен дұрыс қолданылған кезде антидепрессант дәрі-дәрмектерге тамаша қосымша бола алады. Кейде депрессияның жеңіл жағдайларында бұлар жеткілікті болуы мүмкін. Бірақ бұл шешімді дәрігер қабылдайды.
Бұл табиғи әдістердің қандай екенін қарастырайық. Түсінікті болу үшін мен оларды кестеде көрсетемін.
| Әдіс түрі | Мысалдар және қарапайым түсіндірме |
|---|---|
| Тағамдық қоспалар | Оларға омега-3 май қышқылдары, яғни балық майы, SAMe (S-аденозилметионин) және пробиотиктер, яғни ішектеріміздегі пайдалы бактериялар жатады. |
| Шөптер мен өсімдік сығындылары | Зерттеулер шафран сияқты шөптердің бұған белгілі бір дәрежеде көмектесетінін анықтады. |
| Витаминдер мен минералдар | В дәрумендерінің (әсіресе L-метилфолат, В12), магний және D дәруменінің жетіспеушілігін жою психикалық денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін. |
| Тамақ | Мұндағы ең бастысы - өңделген тағамдардан, тазартылған көмірсулардан және қант мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болу. Оның орнына омега-3-ке бай балық, жасыл көкөністер мен жемістер сияқты қоректік заттарға бай тағамдарға назар аударыңыз. |
| Физикалық белсенділіктер | Жылдам жаяу жүру, жүзу, велосипед тебу немесе йога сияқты кез келген жаттығу ақыл-ой үшін өте пайдалы. Бұлар денеде көңіл-күйді көтеретін гормондардың өндірілуін ынталандырады. |
| Белсенділік/әдет өзгерістері | Күн сайын таңертең күн сәулесіне шығу, жеткілікті ұйықтау (7-8 сағат), медитация және саналылық әдістерін қолдану. |
| Балама терапия | Акупунктура және массаж терапиясы кейбір адамдарға стрессті азайтуға көмектеседі. |
Бір нәрсенің «табиғи» болуы оның жасанды емес екенін білдірмейтінін есте сақтаңыз. Мысалы, кейбір дәрумендер мен қоспалар синтетикалық жолмен өндіріледі. Сондай-ақ, бұл қоспалардың көпшілігі үкіметтік дәрі-дәрмектерді реттеуші органдардың (Шри-Ланкада NMRA) дәрі-дәрмектері сияқты қатаң сынақтан өтпейді. Бұл олардың сапасына қатысты сұрақтар тудыруы мүмкін.
Бұл табиғи әдістер кімге ең қолайлы?
Мұндай табиғи әдістер туралы ойлануға бірнеше себеп болуы мүмкін.
- Егер сізде жеңіл және орташа депрессия белгілері болса.
- Егер сіз рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектерге қарағанда дәрілік емес емдеуді қаласаңыз .
- Егер сіз депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді қосымша қолдау ретінде қабылдап жүрсеңізЕгер сіз осы әдістерді қолданғыңыз келсе.
Себебі қандай болса да, егер сіз осындай табиғи әдісті бастау туралы ойласаңыз, бұл шешімді жалғыз қабылдауыңыз керек емес. Сіз бұл туралы дәрігеріңізбен міндетті түрде сөйлесіп, оның басшылығымен осы нәрселерді бастауыңыз керек. Себебі тіпті кейбір табиғи заттар сіздің денеңізге сәйкес келмеуі мүмкін.
Бұлар шынымен біздің санамызға қалай әсер етеді?
Бұл табиғи әдістердің әрқайсысы миымыздың денсаулығына өзіндік жолмен көмектеседі. Кейбір нәрселер әлі де зерттелуде, бірақ біз әзірге мыналарды анықтадық:
- Ми жасушалары арасындағы байланысты жақсартады: Миымыздағы нейрондар арасындағы байланыс неғұрлым жақсы болса, ақыл-ой қабілетіміз соғұрлым жақсы болады. Омега-3 сияқты заттар бұған көмектеседі.
- Ішек денсаулығын жақсартады: Бұл сіз үшін жаңалық болуы мүмкін. Ішекте (ішек микробиомасында) пайдалы бактериялар қауымдастығы біздің көңіл-күйімізге тікелей әсер етеді. Пробиотиктер сияқты заттар бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
- Денедегі қажетсіз қабынуды азайтады: Денедегі ұзақ мерзімді, қажетсіз қабыну мидың жұмысына кері әсер етуі мүмкін. Жаттығулар және белгілі бір тағамдық компоненттер бұл қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Көңіл-күйді реттейтін химиялық заттарды қолдайды: Ми бізді бақытты және тыныш ұстауға көмектесетін серотонин және дофамин сияқты химиялық заттарды (нейротрансмиттерлер) шығарады. Бұл табиғи әдістер сол химиялық заттардың қызметін қолдайды.
Ең тиімді және қауіпсіз әдістер қандай?
Барлығына бірдей тиімді табиғи әдіс жоқ. Дегенмен, кеңінен зерттелген және салыстырмалы түрде жақсы нәтижелер көрсеткен бірнеше әдіс бар. Егер сізді бұл қызықтырса, дәрігеріңізбен сөйлесіп, келесі нұсқаларды қарастыра аласыз:
- Жаттығу: Әдетте бұл ең қауіпсіз және ең оңай нұсқа. Жеңіл жарақат алу мүмкіндігінен басқа, жаяу серуендеу, йога және жүзу сияқты іс-шаралардың психикалық денсаулыққа пайдасы зор. Күніне кемінде 30 минут жүруді әдетке айналдыруға тырысыңыз.
- L-метилфолат: Бұл В дәрумені. Депрессиясы бар кейбір адамдарда бұл жетіспейді.
- Омега-3: Балық майында көп мөлшерде кездеседі. Сіз оны табиғи түрде лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтарды жеу арқылы ала аласыз.
- Пробиотиктер: йогурт және сүт сияқты ашытылған тағамдарда кездеседі.
- Шафран: Кейбір зерттеулер оның жеңіл депрессияға көмектесетінін көрсетті.
- SAM-e: Денеде табиғи түрде кездесетін қосылыс. Оны қосымша ретінде де қабылдауға болады.
- D дәрумені:Ол сондай-ақ «күн дәрумені» деп аталады. Көптеген адамдарда ол жетіспейді. Мұны таңертеңгі күнге шығарып, қажет болған жағдайда қоспа қабылдау арқылы болдырмауға болады.
Ешқандай қауіп жоқ па? Жанама әсерлері туралы да білейік!
«Табиғи» деген сөзді естігенде, біз оның 100% қауіпсіз деп ойлаймыз. Бірақ бұл шындық емес. Тіпті осы табиғи әдістер мен қоспалардың да кейбір қауіптері мен жанама әсерлері болуы мүмкін. Сондықтан, бұл заттарды қолданар алдында осы қауіптер туралы білу маңызды.
| Тәуекел / Мәселе | Бұл туралы не білуіңіз керек |
|---|---|
| Басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі | Бұл ең үлкен қауіп . Кейбір шөптер мен қоспалар қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы немесе басқа да психикалық денсаулық жағдайларына қарсы қабылдайтын дәрі-дәрмектермен әрекеттесіп, қауіпті жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Сондықтан алдымен дәрігеріңізбен кеңеспей ештеңе бастамаңыз. |
| Сапа туралы сұрақтар (Нашар сапа) | Олар дәрі-дәрмектер сияқты қатаң тексерілмегендіктен, кейбір қоспа брендтерінде жапсырмада көрсетілген дәл мөлшер болмауы мүмкін. Немесе олар басқа зиянды ингредиенттермен араласып кетуі мүмкін. |
| Жанама әсерлері | Аллергиялық реакциялар, асқазанның ауруы және бас айналу сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Кейбір заттар шамадан тыс қабылданған жағдайда ағзаға улы болуы мүмкін. |
| Белгісіз ұзақ мерзімді қауіпсіздік | Көптеген қоспаларды ұзақ уақыт қолданудың ағзаға әсері туралы әлі де жеткілікті зерттеулер жоқ. |
| Кейбір медициналық жағдайлар үшін қауіпсіздіктің болмауы | Егер сізде бүйрек немесе бауыр ауруы сияқты басқа медициналық жағдайлар болса немесе жүкті болсаңыз, бұл заттарды қолдану қауіпті болуы мүмкін. |
Нәтижеге жету үшін қанша уақыт қажет?
Бұл сұрақты көптеген адамдар қояды. Есіңізде болсын, бұл табиғи емдеу әдістері бірден әсер етпейді. Олар өсімдік отырғызумен бірдей. Оны суару, тыңайтқыш себу және күту үшін уақыт қажет. Бұл емдеу әдістері де солай.
Нәтижені көру үшін бірнеше апта немесе бір-екі ай қажет болуы мүмкін. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, бірден аздап психикалық серпіліс сезінуіңіз мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді нәтижеге жету үшін оны жалғастыра беруіңіз керек. Сол сияқты, дұрыс тамақтануды бастаған кезде, сіз біртіндеп энергияның артуын және ақыл-ойдың анықтығын сезінесіз.
Ең бастысы - шыдамды және дәйекті болу . Егер екі-үш айдан кейін ешқандай жақсару байқалмаса, басқа нұсқалар туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Дәрігермен қашан сөйлесуім керек?
Бұл сапарда дәрігеріңіз сіздің ең жақын досыңыз және жол көрсетушіңіз болады.
- Қабылдайтын кез келген қоспалар туралы оның кеңесін орындаңыз.
- Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер пайда болса, дереу дәрігерге хабарлаңыз.
- Одан сұрамай ешқандай емдеуді бастамаңыз немесе тоқтатпаңыз.
Өте маңызды: Егер сізде өзіңізге зиян келтіру немесе өміріңізді қию туралы ойлар болса, жалғыз қалмаңыз. Бұл сіздің кінәңіз емес, бұл аурудың бір бөлігі. Дереу дәрігеріңізбен, сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Сізге көмектесетін біреу әрқашан жаныңызда болады.
Өзіңізді жақсы сезінбеген кезде көмек іздеу қалыпты жағдай. Бұл жолда сізге көмектесетін көптеген балама емдеу әдістері бар. Бірақ өзіңізге дұрысын таңдау қиын болуы мүмкін. Сондықтан сізге дәрігердің көмегі қажет.
Егер сізде осындай табиғи әдістер туралы ойыңыз болса, онымен ашық сөйлесіңіз. Содан кейін ол сізге өмір салтыңыз бен денсаулық жағдайыңызға ең қолайлысын таңдауға көмектеседі.
Бұлшықет өсіруге уақыт қажет болғаны сияқты, психикалық денсаулығыңызды сақтау үшін де уақыт пен шыдамдылық қажет. Бұл сапарда өзіңізге мейірімді және шыдамды болыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Табиғи антидепрессанттар» дәрі-дәрмектерден басқа, депрессия белгілерін азайтуға көмектесетін диета, жаттығу және қоспалар сияқты нәрселерді білдіреді.
- Бұларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі «табиғи» деп аталатынның бәрі барлығына бірдей қауіпсіз емес.
- Жаттығу - бастаудың өте қауіпсіз және тиімді тәсілі. Күніне 30 минут жүрудің өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Бұл әдістер нәтиже беру үшін уақытты қажет етеді, сондықтан шыдамды және табанды болу маңызды.
- Егер өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, оны жасырмаңыз. Дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз