Дәрігер сізге қант диабетімен ауыратыныңызды айтқанда, бастапқыда өзіңізді қатты шаршаңқы сезініп, аздап шатасқаныңыз қалыпты жағдай. Сіз: «Мұны қалай жеңдім? Мұнымен қалай өмір сүремін? Болашағым қандай болады?» деп ойлап отырған боларсыз. Әрине, біз бұл теріс ойлардың бізге келуіне толықтай тосқауыл қоя алмаймыз. Бірақ есіңізде болсын, оң көзқарас денсаулығыңызға керемет әсер етуі мүмкін.
Қант диабеті өмірге деген көзқарасыңызға қалай әсер етеді?
Қант диабеті – тек денеге ғана емес, сонымен қатар біздің ақыл-ойымызға да әсер ететін ауру. 2 типті қант диабетімен ауыратын 7000-нан астам ересек адам қатысқан үлкен зерттеу олардың жартысына жуығы қант диабетіне байланысты психикалық, эмоционалдық және әлеуметтік қиындықтарға тап болатынын анықтады.
Бұл адамдардың не бастан кешіріп жатқанын елестетіп көріңізші?
- Мазасыздық және қорқыныш: «Болашақта қандай асқынулар болады?», «Көзімді көрмей қаламын ба?», «Бүйрек проблемалары бола ма?» сияқты нәрселер туралы үнемі уайымдау.
- Депрессия және қайғы: Өмірден көңілі қалу және ештеңеге қызығушылық танытпау.
- Әлеуметтік қиындықтар: Жұмыста кемсітушілікке тап болу, кешке барғанда тамақ пен сусын туралы екі рет ойлану және өз жағдайыңызды басқаларға түсіндіру көптеген стресс тудыруы мүмкін.
Мысал келтірейік. Көп жылдар бойы қант диабетімен ауыратын Сурени есімді адам бар деп елестетіп көріңізші. Алғашында дәрігерлер оның ауруын дәл диагноз қоймады, тек 5 жылдан кейін ғана оның 2 типті қант диабетімен ауыратынын растады. Сурени сол кезде өзін қалай сезінді?
Бір жағынан, ол қатты ашуланған болуы керек: «Неге менің ауруымды сонша уақыт бойы анықтамадың?» Бірақ екінші жағынан, ол өте жеңілдеген болуы керек: «Ой, енді менде не болып жатқанын нақты білемін». Басында оған бұл жағдайды бақылау өте қиын болды, себебі оның дұрыс ақпараты мен қолдауы болмады. Бірақ кейінірек ол бұл туралы жақсы біліп, жағдайын бақылауға алды. Өзіне ғана емес, басқаларға да көмектесе бастағанда, ол өмірде үлкен мақсат пен күшке ие болды.
«Біздің бір нәрсеге деген көзқарасымыз бәрін анықтайды. Бұл біздің нәтижелерімізге тікелей әсер етеді. Егер сіз оң өзгеріс күтсеңіз, сол өзгерісті жүзеге асыру үшін қажетті нәрселерді жасауға көбірек ынталанасыз».
Бұл нені білдіреді? Сіздің көзқарасыңыз - ең маңыздысы. Егер сіз «Мен мұны ешқашан жақсарта алмаймын» деп ойласаңыз, оған көп күш салуыңыз екіталай. Бірақ егер сіз «Бұл қиындық, бірақ мен оны жеңе аламын» деп ойласаңыз, қажетті қадамдарды жасайсыз. Сіз дәрігердің айтқанын тыңдайсыз, дәрі-дәрмектеріңізді уақытында қабылдайсыз, диетаңызды бақылайсыз және жаттығулар жасайсыз. Бұл оң көзқарас сіздің қалпына келуіңіз үшін үлкен қадам болады.
Оң көзқарасты қалай қалыптастырасыз?
Жарайды, сонымен, бұл оң көзқарасты қалай дамытамыз? Бұл бір түнде жасай алатын нәрсе емес. Бірақ егер сіз біртіндеп тырыссаңыз, айырмашылықты көресіз.
1. Жағдайыңыз туралы нақты біліп алыңыз
Надандық - қорқыныштың ең үлкен себебі. Қант диабеті дегеніміз не? Ол ағзаға қалай әсер етеді? Оны бақылаудың жолдары қандай? Жақсы хабардар болыңыз. Бұл туралы дәрігеріңізден мұқият сұраңыз. Ол сіз үшін бұл сапарда ең жақсы нұсқаулық болады.
2. Басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз
Қант диабетінің дамуын бақылай алмасаңыз да, оны қалай басқаратындығыңызды басқара аласыз.
- Тамақ және сусындар: Не жеуге болатынын және не жеуге болмайтынын біліп, соған сәйкес диета құрыңыз.
- Жаттығу: Күніне 30 минут жүрудің өзі үлкен өзгеріс әкеледі.
- Дәрі-дәрмек: Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді уақытында қабылдаңыз.
- Қандағы қант деңгейін тексеру: Қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отырыңыз.
Осы нәрселерді бақылауда ұстай алатыныңызды сезінгенде, сіз үлкен психикалық күшке ие боласыз.
3. Теріс ойларды оң әрекеттерге айналдырыңыз.
Ойымызға келетін теріс ойлармен күресудің орнына, оларды танып, оның орнына жақсы нәрсе жасау маңыздырақ.
| Сіз де солай сезінесіз бе? (Теріс ой) | Оның орнына мұны істейік пе? (Оң әрекет) |
|---|---|
| «Ой, енді қалағанымды ешқашан жей алмаймын». | «Мен дәрігеріммен немесе диетологпен сөйлесіп, өзіме сәйкес келетін дәмді, пайдалы тамақтану жоспарын жасаймын». |
| «Мен мұнымен қалыпты өмір сүре алмаймын». | «Қант диабетімен ауырса да, табысты және бақытты өмір сүретін адамдар өте көп. Мен өмірімді солар сияқты жоспарлаймын». |
| «Мен ауыр ауруға шалдығып қаламын ба деп қорқамын». | «Егер мен мұны жақсы басқарсам, асқынулардың алдын алуға болады. Сондықтан мен нұсқауларды дәл орындаймын». |
| «Мен бұл туралы ешкімге айта алмаймын. Олардың мен туралы не ойлайтынын білмеймін». | «Мен бұл туралы отбасыма және ең жақын достарыма айтамын. Олардың қолдауы маған үлкен күш болады». |
4. Қолдау алыңыз
Бұл шайқаста сіз жалғыз емессіз. Бұл туралы отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз. Сезімдеріңізді іште сақтамаңыз. Сіз сияқты қант диабетімен ауыратын адамдармен бірге қолдау тобына қосылу пайдалы болуы мүмкін. Сіз басқалардың тәжірибесінен үйреніп, өз тәжірибеңізбен бөлісе аласыз.
5. Кішкентай жеңістерді тойлаңыз
Тек үлкен мақсаттарға ғана назар аудармаңыз. Қол жеткізген шағын жеңістеріңізге қуаныңыз. Мысалы, егер сіз бір апта бойы дұрыс жаттыққан болсаңыз, өзіңізге де қуаныңыз. Егер сіз қант деңгейіңізді бақылауда ұстай алсаңыз, мұны еңбегіңіздің нәтижесі деп ойлаңыз. Бұл кішкентай нәрселер сізге алға жылжуға үлкен күш береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабетін диагностикалау өмірдің соңы емес. Бұл басқарылатын жағдай.
- Сіздің ойлау жүйеңіз – бұл сапардағы ең қуатты құралдарыңыздың бірі. Оң ойлау сіздің әл-ауқатыңызға тікелей әсер етеді.
- Кез келген сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз . Одан кеңес алыңыз.
- Үлкен нәрселер туралы уайымдаудың орнына, басқара алатын шағын қадамдарға назар аударыңыз (мысалы, бүгінгі тамақ, бүгінгі жаттығу).
- Бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Отбасыңыз, достарыңыз және дәрігерлеріңіз сізбен бірге. Олардың қолдауын алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз