Әдемі, сау шаш, жарқыраған тері, мықты тырнақтар... Бұлар кімге ұнамайды, солай ма? Айтпақшы, сіз «Биотин» атауын естіген шығарсыз. Ол туралы дәріханаларда, әлеуметтік желілерде барлық жерде айтылады. Сонымен, бұл биотин дегеніміз не? Ол біздің сұлулығымыз үшін шынымен де соншалықты маңызды ма? Келіңіздер, бұл туралы қарапайым және дәл білейік.
Биотин дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, биотин В-кешенді дәрумендер тұқымдасына жатады. Нақтырақ айтқанда, бұл В7 дәрумені . «Биотин» атауы гректің «biotos» сөзінен шыққан, ол «өмір беретін» немесе «қоректендіретін» дегенді білдіреді.
Ферменттер біздің денемізде жұмыс істейтін кішкентай жұмысшылар сияқты. Биотин бұл ферменттердің өз жұмыстарын дұрыс орындауына көмекші рөл атқарады. Ол біз жейтін тағамды энергияға айналдыру үшін өте маңызды. Биотин сонымен қатар жүйке жүйемізді, бауырымызды, көзімізді, шашымызды және терімізді сау ұстауға көмектеседі.
Биотиннің нақты пайдасы қандай?
Биотин туралы көп айтылып жатқанымен, ғылыми дәлелденген нәрселермен қатар, әлі де зерттеу сатысында тұрған нәрселер де бар. Оларды бөлек қарастырайық.
Қант диабетін бақылауға көмектеседі ме?
Кейбір зерттеулер биотин қоспалары қант диабетімен ауыратын кейбір адамдарда қандағы қантты, холестеринді және қандағы май деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті. Дегенмен, олар инсулин деңгейіне айтарлықтай әсер етпейтін сияқты. В дәрумендері қант диабетінен туындаған нейропатия сияқты аурулар үшін де маңызды болуы мүмкін. Дегенмен, бұл бойынша көбірек зерттеулер қажет.
Шаш өсуіне арналған биотин
Көптеген адамдар ұзын, сау шашқа үмітпен биотинді пайдаланады. Міне, біз нақты түсінуіміз керек нәрсе. Зерттеулер биотин қоспалары биотин жетіспеушілігі бар немесе шаштың түсуіне әкелетін ауруы, мысалы, алопециясы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Дегенмен, биотиннің сау адамда шаштың ешқандай жетіспеушілігінсіз өсуіне көмектесетіні туралы ғылыми дәлелдер әлі жеткілікті емес.
Тырнақтарды нығайту
Шашпен де дәл солай. Егер сізде биотин жетіспеушілігі немесе тырнақтарыңызға әсер ететін ауру болмаса, биотинді қабылдау тырнақтарыңызды нығайтады дегенге жеткілікті дәлел жоқ.
Тері денсаулығы үшін
Зерттеушілер биотин жетіспеушілігі дерматитпен, безеу тыртықтарымен және басқа да тері проблемаларымен байланысты екенін анықтады. Дегенмен, биотин қоспаларының сау теріге әсері бойынша зерттеулер әлі де жалғасуда.
Жүктілік кезіндегі маңыздылығы
Биотин жүктіліктің сау өтуі үшін өте маңызды. Кейбір зерттеулер жүкті әйелдердің үштен бір бөлігінде биотиннің жеңіл жетіспеушілігі болуы мүмкін екенін көрсетеді. Сондықтан жүктілік кезінде биотинге бай тағамдарды жеу маңызды. Егер сіз қоспа қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіп, оның нұсқауларын орындаңыз.
Биотинді қалай алуға болады?
Біз биотинді екі жолмен ала аламыз: біріншісі - тамақ арқылы, екіншісі - қоспалар арқылы.
Ересек адамға күніне орта есеппен 30 микрограмм (мкг) биотин қажет. Бала емізетін ана үшін бұл шамамен 35 микрограмм. Егер сіз диетаңыздан биотинді жеткілікті мөлшерде алмай жатырмын деп ойласаңыз, қоспаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
| Тағам түрі | Биотин мөлшері (шамамен) |
|---|---|
| Сиыр бауыры - 85 грамм пісірілген | 30,8 микрограмм |
| Жұмыртқа (әсіресе сарысы) - 1 үлкен пісірілген жұмыртқа | 10 микрограмм |
| Лосось - 85 грамм пісірілген | 5 микрограмм |
| Шошқа етінен жасалған котлеттер - 85 грамм пісірілген | 3,8 микрограмм |
| Күнбағыс тұқымдары - 1/4 кесе | 2,6 микрограмм |
| Тәтті картоп - 1/2 кесе пісірілген | 2,4 микрограмм |
| Бадам - 1/4 кесе қуырылған | 1,5 микрограмм |
| Саңырауқұлақтар - 100 грамм | 11,1 микрограмм |
Биотин тапшылығы дегеніміз не?
Біріншіден, салауатты, теңдестірілген тамақтануды ұстанатын адамда биотин тапшылығының дамуы екіталай. Бұл өте сирек кездесетін жағдай. Дегенмен, егер тапшылық пайда болса, белгілері әдетте біртіндеп пайда болады.
Негізгі белгілері:
- Шаштың түсуі (алопеция)
- Көздің, мұрынның, ауыздың және жыныс мүшелерінің айналасындағы қызыл бөртпе
- Сынғыш тырнақтар
- Депрессия
- Қатты шаршау және летаргия (летаргия)
- Жоқ нәрселерді көру немесе жоқ нәрселерді есту (галлюцинациялар)
- Аяқ-қолдардағы ұйып қалу
- Ұстамалар
Биотиннің жанама әсерлері бар ма?
Биотин - суда еритін витамин. Бұл дегеніміз, егер біздің ағзамызға қажетті мөлшерден артық болса, ол несеппен шығарылады. Ол майда еритін витаминдер сияқты ағзада сақталмайды. Сондықтан зерттеулер үлкен мөлшерде қабылданса да, айтарлықтай қауіп жоқ екенін көрсетеді.
Бірақ, мұнда біз білуіміз керек өте маңызды нәрсе бар.
Егер сіз биотин қоспаларын қабылдасаңыз, бұл кейбір қан анализдеріңіздің (зертханалық зерттеулер) жалған нәтижелер көрсетуіне әкелуі мүмкін. Мысалы, бұл қалқанша безінің гормондарын тексеруге және жүрек ауруын анықтау үшін қолданылатын кейбір тексерулерге әсер етуі мүмкін.
Бұл дұрыс емес диагноздарға және тіпті қажетсіз емдеуге әкелуі мүмкін. Сондықтан дәрігерге қабылдап жүрген кез келген қоспалар немесе дәрумендер туралы хабарлау өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Биотин (В7 дәрумені) - біз жейтін тағамды энергияға айналдыруға көмектесетін В дәрумені.
- Биотин тапшылығы салауатты, теңгерімді тамақтануды ұстанатын адамда өте сирек кездеседі.
- Биотин тек биотин жетіспеушілігі болған жағдайда ғана шаштың түсуі мен сынғыш тырнақтарға пайдалы. Биотиннің сау адамдарға айтарлықтай әсер ететіні туралы дәлелдер аз.
- Сіз биотинді жұмыртқа, бауыр, лосось, жаңғақтар және тәтті картоп сияқты тағамдардан табиғи түрде ала аласыз.
- Ең бастысы: Бастамас бұрын немесе қазіргі уақытта биотин қоспасын қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізге хабарлаңыз, себебі бұл кейбір қан анализінің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз