Біз бәріміз жиі дәрумендер туралы сұраймыз. Бірақ біздің денеміздегі суперқаһармандар сияқты, біздің денеміздің күнделікті әрекеттері үшін өте қажет кейбір дәрумендер бар. Біздің денеміз үшін өте маңызды және үнсіз керемет қызмет ететін осындай дәрумендердің бірі - В6 дәрумені. Сіз мұны «(Пиридоксин)» деген атпен дәрігерден естіген боларсыз. Сонымен, бүгін осы В6 дәруменінің денсаулығымызға тигізетін таңғажайып пайдасы туралы әңгімелесейік.
В6 дәрумені дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, В6 дәрумені - біздің денеміз үшін маңызды 8 В дәруменінің бірі. Біздің денемізді үлкен фабрика деп елестетіп көріңіз. Сонда бұл В6 дәрумені сол фабрикадағы өте ақылды менеджер сияқты. Ол біздің денеміздегі 200-ге жуық түрлі химиялық процестерге қатысады.
Мұның негізгі міндеттерінің кейбірі:
- Мидың дамуына көмектесу.
- Ол қандағы гемоглобин арқылы оттегінің бүкіл денеге тасымалдануына көмектеседі.
- Жүйке жүйеміздің денсаулығын сақтау және жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз ету.
- Бізді аурулардан қорғайтын иммундық жүйені нығайту .
Мұның қаншалықты маңызды екенін түсінесіз бе? Ол көптеген нәрселерге қатысатындықтан, В6 дәруменінің біздің ағзамызға тигізетін пайдасы да өте көп.
В6 дәруменінің денсаулығымызға қандай пайдасы бар?
В6 дәруменінің ағзамызға тигізетін негізгі пайдасын қарастырайық. Түсінікті болу үшін мен оларды кестеге орналастырамын.
| Пайдасы | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Жақсы қан айналымы | Қанымызда гомоцистеин деп аталатын аминқышқылы бар. Егер оның деңгейі жоғарыласа, жүрек ауруының даму қаупі артады. В6 дәрумені бұл (гомоцистеин) деңгейін бақылайды. |
| Күшті иммунитет | В6 дәрумені иммундық жүйемізге аурулармен күресуге көмектеседі. Зерттеулер В6 дәрумені, әсіресе жасымыз ұлғайған сайын, иммундық жүйенің әлсіреуінің алдын алуға көмектесетінін анықтады. |
| Жүктілік кезінде таңертеңгілік жүрек айнуын азайту | Таңертеңгі жүрек айну көптеген жүкті әйелдер үшін жиі кездесетін мәселе. В6 дәруменін қабылдау жүрек айнуын азайтатыны анықталды. Дегенмен, ол құсуға соншалықты әсер етпеуі мүмкін. |
| Бақыттың артуы | В6 дәрумені дененің көңіл-күйімізді көтеруге көмектесетін серотонин гормонын өндіруі үшін өте маңызды. В6 дәруменінің төмен деңгейі депрессия сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. |
| Етеккір алдындағы синдромды (ПМС) азайту | В6 дәрумені әйелдерде етеккірден бірнеше күн бұрын пайда болатын кеудедегі ауырсыну, ашушаңдық, мазасыздық және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты ПМС белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. |
| Қатерлі ісік қаупінің төмендеуі | Денедегі В6 дәруменінің жақсы деңгейін сақтау қатерлі ісіктің белгілі бір түрлерінің даму қаупін азайтады деген пікір бар. Кейбір зерттеулер В6 дәрумені қатерлі ісікпен ауыратын адамдарда қатерлі ісік жасушаларының өсуін баяулатуы мүмкін екенін көрсетті. |
| Мидың жұмысын жақсарту | Жоғарыда айтылған қандағы гомоцистеин деңгейінің жоғарылауы деменция және Альцгеймер ауруы сияқты аурулармен байланысты. В6 дәрумені гомоцистеин деңгейін бақылау арқылы ми денсаулығын сақтауға көмектеседі. |
В6 дәруменін тым көп қабылдасаңыз не болады?
Біз әдетте жейтін тағамдардан В6 дәруменін тым көп алмаймыз. Бұл қауіпсіз. Бірақ мәселе В6 дәруменін қоспалар түрінде қабылдағанда туындайды. Дәрігердің кеңесінсіз тым көп қабылдау жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Әдетте ересек адамға күніне 100 миллиграммнан (100 мг) артық В6 дәруменін таблетка түрінде қабылдау ұсынылмайды.
В6 дәруменін тым көп қабылдаудан туындауы мүмкін мәселелер:
- Асқазанның жайсыздығы және қабынуы (асқазан-ішек жолдарының белгілері)
- Терінің күн сәулесіне сезімталдығы
- Аяқ-қолдардың ұйып қалуы
- Бұлшықеттерді бақылаудың болмауы
- Тері зақымданулары
- Ауырсынуға, қатты суыққа немесе ыстыққа сезімталдықтың төмендеуі
Сондықтан дәрігермен кеңеспей, дәрумендерді кездейсоқ немесе шамадан тыс қолданбаңыз, есіңізде болсын.
В6 дәруменін қайдан алуға болады? Бізге қанша қажет?
В6 дәрумені көптеген тағамдарда табиғи түрде кездеседі. Бұл әдетте теңгерімді тамақтануды ұстанатын адам үшін жеткілікті.
В6 дәруменіне бай тағамдар
- Бұршақ
- Лосось сияқты майлы балық
- Тауық
- Шошқа еті
- Картоп және тәтті картоп
- Банан
- Сұлы
- Қырыққабат сияқты жасыл көкөністер
- Жаңғақтар (кешью жаңғағы, жержаңғақ)
Күніне қанша қажет?
Дені сау ересек адамға қажетті В6 дәруменінің орташа мөлшері төмендегі кестеде көрсетілген.
| Жас тобы | Тәуліктік қажеттілік (мг) |
|---|---|
| 50 жасқа толмаған ересектер | 1,3 мг |
| 50 жастан асқан ер адамдар | 1,7 мг |
| 50 жастан асқан әйелдер | 1,5 мг |
| Жүкті аналар | 1,9 мг |
В6 дәрумені тапшылығы кімде дамуы мүмкін?
В6 дәруменінің жетіспеушілігі өте сирек кездеседі, бірақ кейбір адамдарда қауіп жоғары.
- Бүйрек ауруы барлар үшін
- мальабсорбция синдромы бар адамдар үшін
- Алкогольге қатты тәуелді болғандар үшін
- Жануарлардан алынатын өнімдерді жемейтін қатаң вегетариандықтар үшін.
Егер сіз осы қауіп тобына жатсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіп, В6 дәрумені таблеткаларын қабылдау қажет пе, жоқ па, соны білгеніңіз жөн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- В6 дәрумені мидың, қанның, жүйке жүйесінің және иммундық жүйенің сау жұмыс істеуі үшін маңызды қоректік зат болып табылады.
- Біз әдетте В6 дәруменінің қажетті мөлшерін бұршақ, балық, тауық еті, картоп және банан сияқты тағамдарды қамтитын теңдестірілген тамақтанудан аламыз.
- Жүктілік кезіндегі жүрек айнуын және етеккір алдындағы синдромды (ПМС) емдеуге пайдалы болуы мүмкін, бірақ қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігердің кеңесінсіз В6 дәрумені қоспаларын ешқашан жоғары дозада қабылдамаңыз. Бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Егер сізде бүйрек ауруы сияқты созылмалы ауру болса немесе вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, В6 дәруменіне деген қажеттілік туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз