Сіз үнемі бір нәрсе туралы алаңдайтындай сезінесіз бе? Ойларыңыз үнемі басыңыздан өтіп жатқандай, бір секундқа да дұрыс ойлай алмайтындай сезінесіз бе? Онда бұл сізге көп көмектесе алатын нәрсе. Бұл ақылыңызды тыныштандырудың қарапайым, бірақ өте күшті тәсілі. Біз оны трансцендентальды медитация деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, Трансцендентальды медитация (ТМ) дегеніміз не?
Бұл да медитацияның бір түрі. Бірақ бұл сіз ойлаған басқа медитация әдістері сияқты күрделі емес. Мұнда сіз мантраны , белгілі бір сөзді немесе сөз тіркесін басыңызда үнсіз қайталайсыз. Мұның басты мақсаты - ақылыңызды тыныштандыру, денеңізді босаңсыту және сізді тыныштық пен сергектік күйіне келтіру.
Қарапайым тілмен айтқанда, денеңіз терең босаңсыған, бірақ ақылыңыз толығымен сергек. Бұл әдісті қолдануды жалғастырған сайын, ақылыңыз қарапайым ойлар деңгейінен асып, таза сана күйіне өтеді. Ағылшын тіліндегі «transcend» сөзі «шектен шығу» дегенді білдіреді. Міне, бұл медитация осылай істейді.
Ең бастысы, бұл ешқандай дінге, философияға немесе өмір салтына қатысты емес. Ол толығымен ғылыми әдіс ретінде ұсынылған.
Басқа медитация әдістері сияқты, Трансцендентальды медитация (ТМ) сіздің физикалық, психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға көптеген оң әсер етуі мүмкін. Бірақ есте сақтаңыз, кез келген жаңа емдеуді немесе қосымша терапияны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
Бұл жүйе қалай жұмыс істейді?
Бұл әдіс өте қарапайым. Сізге тек көзіңізді жұмып, ыңғайлы жерде күніне екі рет шамамен 10 минут отыру керек. Алдымен 10 минут кетуі мүмкін, бірақ жаттығуды жалғастыра отырып, бұл уақытты біртіндеп арттыра аласыз.
Бұл медитацияны жасау үшін сізге арнайы қолданба немесе нұсқаулық қажет емес. Сізге тек мұғаліміңіз айтқан мантраны ойыңызда үнсіз қайталау керек.
Мантра дегеніміз не?
Мұнда берілген мантра біз күн сайын қолданатын сөз емес. Бұл ешқандай мағынасы жоқ, затты, сезімді немесе тәжірибені сипаттайтын сөз емес. Бұл ерекше дыбыстар . Бұл дыбыстар сіздің назарыңызды ойыңыздағы қажетсіз ойлардан алшақтатып, сізді терең саналылық күйіне жеткізе алады.
Мұны қалай нақты үйренесіз?
Бұл ең маңызды бөлік. Трансцендентальды медитация (TM) әдісін дұрыс үйрену үшін сіз сертификатталған мұғалімнен білім алуыңыз керек.Сіз үйренуіңіз керек. Сіз бұл туралы ақпаратты кітаптардан, YouTube бейнелерінен немесе басқа қолданбалардан таба аласыз, бірақ оны дәл сол әдістер арқылы үйрене алмайсыз.
Сертификатталған мұғалім бес айлық арнайы жатақханалық дайындықтан өтті. Олар сонымен қатар қосымша дайындық арқылы білімдерін жаңартып отырады.
Оқу процесі әдетте келесідей болады:
1. Алғашқы кездесу: Бұл әрқашан сіз бен мұғалім арасындағы жеке кездесу. Мұнда мұғалім сізге әдіс туралы бәрін түсіндіреді. Осы кездесудің соңында мұғалім сіз үшін ерекше мантраны таңдайды.
2. Қосымша сабақтар: Осыдан кейін тағы үш сабақ болады. Оларды мұғаліммен бетпе-бет немесе онлайн режимінде өткізуге болады. Мұнда сіз мұғалімнің басшылығымен медитация жасап, әдіс туралы көбірек білесіз.
3. Өзіндік жаттығу: Осы төрт сессиядан кейін сіз бұл медитацияны күніне екі рет өзіңіз жасай аласыз. Егер сізде қандай да бір мәселелер туындаса немесе қосымша басшылық қажет болса, сертификатталған мұғалім сізге көмектесуге әрқашан дайын.
Бұл әдістің қандай артықшылықтары бар?
Зерттеулер Трансцендентальды медитация (TM) әдісінің көптеген физикалық, психикалық, интеллектуалдық және эмоционалдық пайда әкелетінін анықтады.
| Жеңілдік түрі | Артықшылықтары мен жақсартулары |
|---|---|
| Физикалық пайдасы |
|
| Психикалық денсаулыққа пайдасы |
|
| Когнитивті пайдасы |
|
| Эмоционалдық пайда |
|
Бұл Саналы медитациядан қалай ерекшеленеді?
Сіз сондай-ақ Саналы медитация туралы естіген боларсыз. Екі әдіс те пайдалы болғанымен, олардың жұмыс істеу тәсілінде шамалы айырмашылықтар бар.
- Саналы медитация назарыңызды қазіргі сәтке аударуды қамтиды. Сіз жай ғана тынысыңызды, дене сезімдеріңізді және ойыңызға келетін ойларды бақылайсыз. Егер ойыңыз басқа жаққа бұрылса, оны ақырын қазіргі сәтке қайтарыңыз.
- Трансцендентальды медитация (ТМ) назарыңызды ішке аудару үшін арнайы мантраны қолдануды қамтиды. Мақсат - ақылыңызды тыныштандыру және қазіргі сәттен тысқары шығу.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Егер сізде жоғары қан қысымы, созылмалы ауырсыну, стресс, мазасыздық немесе депрессия сияқты денсаулық жағдайы болса, осындай жаңа емдеуді бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
Дәрігеріңіз сізге бұл дұрыс па, жоқ па, соны айта алады. Егер сізге қажет болса, ол сізге аймағыңыздағы сертификатталған TM мұғалімін табуға көмектесе алады. Есіңізде болсын, бұл сіз бұрыннан қабылдап жүрген дәрі-дәрмектердің орнын басатын дәрі емес. Оны қосымша емдеу әдісі ретінде қолдану керек.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Трансцендентальды медитация (ТМ) - ақыл-ойды тыныштандыру үшін мантраны қолданатын қарапайым, ғылыми медитация әдісі.
- Бұл ешқандай дінге немесе өмір салтына қатысты емес.
- Бұл әдісті сертификатталған мұғалімнен үйрену керек. YouTube немесе кітаптардан үйренуге тырыспаңыз.
- Зерттеулер бұл әдістің стресс, ұйқысыздық және жоғары қан қысымы сияқты ауруларды емдеуде тиімді екенін растады.
- Кез келген жаңа емдеуді бастамас бұрын, әсіресе медициналық жағдайыңыз болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз