Кейде сіз «Бүгіннен бастап жаттығуым керек» немесе «Маған қазір майлы тағамдар мен тәтті сусындар жеуді тоқтатуым керек» деп ойлайсыз ба? Бірақ бір-екі күннен кейін бұл құлшыныс біртіндеп жоғалып, ескі әдеттеріңізге қайта ораласыз, солай ма? Бұл шын мәнінде көптеген адамдарда болатын нәрсе. Біз бәріміз дені сау болғымыз келетінін білеміз, бірақ ең қиыны - өмірімізде қажетті өзгерістер жасау. Осындай кездерде денсаулық сақтау бойынша коуч (кейде денсаулық және әл-ауқат бойынша коуч деп аталады) - сізге көмек қолын созып, сізді жігерлендіріп, денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін сізбен бірге дос сияқты отыра алатын адам.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы кім?
Денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушыны жеке денсаулық кеңесшіңіз, бағыттаушыңыз және қолдаушыңыз деп ойлаңыз. Спортшының жаттықтырушысы сияқты, олар сізге өмір салтыңызға пайдалы өзгерістер енгізуге көмектеседі. Бұл өзгерістер сіздің физикалық денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды.
Кейде отбасылық дәрігеріңіз сізге денсаулық сақтау бойынша коучпен жұмыс істеуді ұсынуы мүмкін. Мысалы, егер сіз қант диабетін басқарғыңыз келсе, салмақ тастағыңыз келсе немесе холестерин деңгейін бақылағыңыз келсе, олар сізге осы мақсаттарға жетуге көмектесе алады. Сондай-ақ, сізде компанияңыздағы жұмыс орнындағы сауықтыру бағдарламасы арқылы денсаулық сақтау бойынша коучпен жұмыс істеу мүмкіндігі болуы мүмкін.
Қалай бастасаңыз да, денсаулық сақтау бойынша коуч сізге келесідей нәрселерге жауапкершілікпен қарауға көмектеседі:
- Физикалық белсенділік: Күн сайын жаттығу жасауға бел буып, онымен айналысыңыз.
- Тамақтану: Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз және зиянды тағамдарды азайтыңыз.
- Салмақты басқару: Салауатты салмақты жоғалту немесе сақтау.
- Стрессті басқару: Стрессті азайту жолдарын табыңыз.
- Темекі шегу және темекі шегу: Бұл жаман әдеттерден арылыңыз.
- Ұйқы: Жақсы ұйықтау үшін қажетті әдеттерді дамытыңыз.
Ойлап көріңізші, бұл нәрселердің бәрі бір-бірімен байланысты. Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, келесі күні жаттығу жасағыңыз келмейді. Шаршап, дүкеннен бірдеңе алғыңыз келетіндіктен тамақ дайындауға жалқауланасыз. Мұның бәрі жиналған кезде, қайдан бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Сол кезде денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы сізбен сөйлесіп, оңай бастай алатын орынды табуға көмектеседі. Кішкентай өзгерістерден басталатын бұл өзгерістер уақыт өте келе үлкен мақсаттарға жол ашады.
Денсаулық сақтау бойынша коуч нақты не істейді?
Денсаулық сақтау бойынша коучтің негізгі міндеті - сізге ақылға қонымды мақсаттар қою.Мақсаттар қоюға және оларға жету жоспарын жасауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол сізге жолдағы кедергілерді анықтауға көмектеседі.
Мысалы, мынаны қарастырыңыз:
- Мүмкін сіз: «Дәрігер маған айтып жатқан өзгерістерді ешқашан жасай алмаймын» деп ойлап отырған шығарсыз.
- Немесе сіз «Егер мен осы шағын өзгерісті жасасам ше?» деп ойлап отырған шығарсыз.
- Мүмкін сіз екі жұмыста жұмыс істейсіз және жұмыстағы ұзақ күннен кейін жаттығуға уақытыңыз жоқ шығар.
Денсаулық сақтау бойынша коуч сізбен сөйлесіп, денсаулық әдеттеріңізге әсер ететін осы факторлардың барлығын қарастырады. Содан кейін, екеуіңіз бірге іс жүзінде орындай алатын және стресстен арылатын жоспар құрасыздар.
Денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушыңыз сізбен үнемі байланыста болады. Мүмкін электрондық пошта, телефон қоңырауы немесе онлайн кездесу арқылы. Бұл бағдарлама әдетте кем дегенде үш айға созылады. Бұл әңгімелер кезінде ол сізге сұрақтар қояды. Бұл сұрақтар сізге өз сұрақтарыңызға жауап табуға көмектесу үшін арналған.
Денсаулық сақтау бойынша коуч сізге нұсқау бермейді. Олар «мынаны істе, ананы істе» деген ережелерді белгілемейді. Керісінше, олар сізге қазіргі жағдайыңыз туралы ойлануға көмектеседі және өзіңізге сәйкес келетін және жасағыңыз келетін өзгерістерді жасауға бағыт береді.
Дәрігеріңіз сізге көбірек көкөністер мен жемістерді жеуді айтқанын елестетіп көріңіз. Денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы келесідей сұрақтар қоюы мүмкін:
- «Егер біз 1-ден 10-ға дейін балл берсек, бұл өзгерісті енгізу сіз үшін қаншалықты маңызды?»
- «Егер бастасаңыз, мұны қалай оңай жасауға болады деп ойлайсыз?»
- "Мұны істеу кезінде қандай кедергілерге тап болуыңыз мүмкін? Отбасыңыз сізге қалай көмектеседі?"
- «Диетаңызға көбірек көкөністер мен жемістерді қосу үшін қандай жоспар жасай аламыз?»
Түсіндің бе? Ол жауап бермейді. Ол жауабын сенен алады. Өйткені өзің тапқан жауап - алға жылжудың жалғыз жолы.
Өміріміздегі кедергілерді түсіну
Денсаулық сақтау жөніндегі коуч жеке шешімдер мәселенің кішкене бөлігі ғана екенін біледі. Сіз жай ғана «Мен көкөніс жеймін» деп айта алмайсыз. Біздің өмірімізде біздің бақылауымыздан тыс көптеген нәрселер бар. Біз бұларды денсаулықтың әлеуметтік қозғаушы күштері деп атаймыз.
Егер біз мұны Шри-Ланкадағы өмірімізге сәйкес келетіндей етіп ойласақ:
- Құнарлы тағамдарға қолжетімділік: Мүмкін, сіздің аймағыңызда сапалы жемістер мен көкөністерге қол жеткізе алмауыңыз мүмкін немесе олар сіз үшін тым қымбат болуы мүмкін.
- Қауіпсіз ортаның болмауы: Егер үйіңіз орналасқан көшеде тротуарлар болмаса, серуендеуге шығу қауіпсіз емес.
- Басқа міндеттер:Мүмкін, үйде қарт ата-анаңыз немесе кішкентай балаңыз болуы мүмкін. Осыншама жауапкершіліктермен денсаулығыңыз туралы ойлануға уақытыңыз жоқ. Жұмыстағы ұзақ күннен кейін автобустан үйге келгенде жаттығу жасағыңыз келмейді.
Денсаулық сақтау бойынша коуч мұндай мәселелерді түсінеді. Ол сізді айыптамайды немесе кінәламайды. Керісінше, ол сізге осы кедергілерге қарамастан жасай алатын ұсақ-түйек нәрселерді табуға көмектеседі. Сондықтан өміріңіздегі нақты жағдай туралы онымен ашық және шыншыл болу өте маңызды.
Денсаулық сақтау бойынша коучтың қандай артықшылықтары бар?
Денсаулық сақтау бойынша коучпен жұмыс істеу сізге психикалық және физикалық жағынан көптеген артықшылықтар бере алады. Бұлар ғылыми тұрғыдан дәлелденген.
| Сіз сезінетін психикалық өзгеріс | Денедегі өлшенетін өзгерістер |
|---|---|
| Сіз өзіңіздің күшті жақтарыңыздың не екенін түсінесіз. | Қан қысымын бақылау. |
| Сіз сол күшті жақтарыңызды мақсаттарыңызға жету үшін пайдалана аласыз. | Холестерин деңгейі жақсарады. |
| Өзіне деген сенімділік артады, яғни «мен мұны істей аламын». | Қандағы қант деңгейін бақылау. |
| Сіз шынымен де ерікті түрде жалғастыра алатын жоспар құра аласыз. | Дене салмағын бақылау. |
| Шешім қабылдау және мәселелерді шешу дағдылары жақсарады. | Физикалық дайындықтың жоғарылауы (аэробты фитнес). |
Әдетте,Дәлелді оқыту бағдарламалары - бұл нәтижелерге қол жеткізудің ең жақсы жолы. Сізге дәрігеріңіз немесе жұмыс орныңыз ұсынған денсаулық сақтау бойынша коуч көбінесе осы қабылданған әдістерді қолданады.
Денсаулық сақтау бойынша коуч пен дәрігердің айырмашылығы неде?
Бұл көптеген адамдардың шатасатын нәрсесі. Денсаулық сақтау бойынша коуч дәрігер емес. Ол сізге дәрі-дәрмек тағайындамайды немесе диагноз қоймайды. Олардың рөлдері мүлдем басқа. Бірақ екеуі де сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
| Рөл | Дәрігер / басқа денсаулық сақтау маманы | Денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы |
|---|---|---|
| Негізгі бағыт | Ауруларды диагностикалау, емдеуді жоспарлау және дәрі-дәрмектерді тағайындау. | Мінез-құлқыңыз бен әдеттеріңізді өзгертуге көмектеседі. |
| Не істеу керек | «Не істеу керек» туралы кеңес беру (мысалы, «бұл дәріні ішу керек», «бұл тағамды жемеу керек»). | «Мұны қалай істеуге болатынын» анықтауға арналған нұсқаулық. |
| Сараптама | Медицина, аурулар. | Мінез-құлықтың өзгеруі психологиясы, мотивация. |
Қарапайым тілмен айтқанда, дәрігер сізге: «Сіз салмақ тастауыңыз керек» дейді. Денсаулық сақтау бойынша коуч сізге сол мақсатқа жетуге көмектеседі.
Жақсы денсаулық сақтау жаттықтырушысын қалай таңдауға болады?
Бұл сала Шри-Ланкада әлі жаңа болғандықтан, кез келген адам «Денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы» деген жазуы бар тақтаны іліп қоя алады. Сондықтан, ақшаңыз бен уақытыңызды жұмсамас бұрын білікті және сенімді адамды таңдау өте маңызды.
Егер сіз өзіңізге денсаулық сақтау бойынша коуч іздесеңіз, келесі сұрақтарды қоюдан қорықпаңыз:
- Сіз қандай дайындықтан өттіңіз? (Сіз беделді мекемеде дайындықтан өттіңіз бе?)
- Сізде қандай кәсіби сертификаттар бар? (Халықаралық деңгейде танылған сертификат артықшылық болып табылады).
- Сіздің қызметтеріңіздің көлемі қандай? (Яғни, олар заңды түрде қандай қызметтерді ұсына алатынын біліңіз. Мысалы, олар дәрі-дәрмек жазып бере алмайды.)
- Сіздің оқыту әдісіңіз қандай ғылыми зерттеулерге негізделген?
- Бұрын қызмет алған адамдардан ұсыныстар ала аламын ба?
Егер біреу бұл сұрақтарға нақты жауап бергісі келмесе немесе сізде жауаптарға күмән болса, басқа біреуді тапқан дұрыс. Ең жақсы және қауіпсіз әдіс - бұл туралы дәрігеріңізден сұрап, ол ұсынған адамға бару.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Денсаулық сақтау бойынша коуч - бұл сіздің денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін және сізді жігерлендіретін жеке нұсқаулық.
- Олар сізге нұсқау бермейді, керісінше сізге сәйкес келетін және сіз жасай алатын шешімдерді табуға көмектеседі.
- Олар дәрігер емес, бірақ дәрігердің кеңесі сіздің өміріңізге енгізуге үлкен қолдау көрсетеді.
- Сіз олардың көмегін жақсы ұйқы, тамақтану, жаттығу және стрессті басқару сияқты көптеген мәселелер бойынша ала аласыз.
- Денсаулық сақтау бойынша коучты таңдаған кезде, олардың дайындығы мен біліктілігін мұқият зерттеу маңызды. Күмәніңіз болса, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз