Сіз жиі суық тиіп немесе жөтеліп қаласыз ба? Немесе кішкене нәрсеге шаршап немесе ауыра бастайсыз ба? Кейде біз мұны ауа райы өзгерген кезде болатын қалыпты жағдайлар деп ойлаймыз. Бірақ шын мәнінде, бұл біздің денеміздің қорғаныс жүйесінің, яғни иммундық жүйеміздің әлсіздігінің белгісі болуы мүмкін. Дәл осы иммундық жүйе денемізге енетін ауруларды тудыратын микробтар мен вирустармен күреседі. Дәл біздің еліміздегі армия сияқты. Сондықтан, егер бұл армия әлсіресе, тіпті кішкентай жау да денеге кіріп, аурулар тудыруы мүмкін. Бұл қорғаныс жүйесінің кейде өзіміздің жаман әдеттерімізге байланысты қалай әлсірейтінін және оны қалай қайтадан нығайтуға болатынын қарастырайық.
1. Ұйқыңыз қанбай ма?
Ойлап көріңізші, шаршап, жеткілікті ұйықтай алмаған күннен кейін суық тиіп қалған жоқсыз ба? Бұл жай ғана басқа нәрсе емес. Ұйқы мен иммунитет арасында үлкен байланыс бар. Зерттеулер тіпті жақсы ұйықтайтын адамдарға тұмауға қарсы вакцина егілгенде, олардың денесінің ауруға қарсы қорғанысы жеткілікті ұйықтамайтындарға қарағанда әлдеқайда күшті болатынын анықтады.
Қарапайым тілмен айтқанда, біз жеткілікті ұйықтамаған кезде, денеміздегі стресс гормонының деңгейі артады. Бұл сондай-ақ денедегі қабынуды күшейтуі мүмкін. Бұл екі нәрсе де иммундық жасушаларымыздың қызметін төмендетеді. Ғалымдар ұйқының иммундық жүйемізге қалай көмектесетінін әлі нақты білмесе де, бір нәрсе анық. Ересек адамға салауатты өмір сүру үшін түнде 7-ден 9 сағатқа дейін жақсы ұйқы қажет .
2. Жаттығу жасамау
Кейбір адамдар «жаттығу» деген сөзді естігенде қорқады. Олар терлеу, көп жұмыс істеу және спортзалда сағаттап уақыт өткізу керек деп ойлайды. Бұл міндетті емес. Тіпті күніне шамамен 30 минут жылдам жүру сияқты қарапайым, орташа жаттығулардың өзі иммундық жүйемізді нығайта алады.
Өзіңізді үнемі жаттығу жасайтын адаммен салыстырыңыз. Жаттығу жасамайтын адам жаттығу жасайтын адамға қарағанда суық тиюмен ауыруы мүмкін. Себебі, жаттығу жасаған кезде иммундық жасушаларымыз белсендірек болады. Сонымен қатар, жаттығу жасаған кезде миымыз көбірек жақсы сезінуге көмектесетін химиялық заттарды шығарады және бұл түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бұл екеуі де иммундық жүйеміз үшін өте пайдалы.
3. Тамақ пен сусынға мән бермейсіз бе?
Біз ішіп-жейтін нәрсе иммунитетімізге тікелей әсер етеді. Біз әсіресе құрамында қант көп тағамдар мен сусындарға абай болуымыз керек.
Тым көп қант жеу немесе қантты сусындар ішу біздің денемізге енетін бактериялармен күресетін иммундық жасушалардың қызметін уақытша бұзады. Бұл әсер бір немесе екі қантты сусын ішкеннен кейін бірнеше сағатқа созылуы мүмкін.
Сонымен, не жеуіміз керек? Иммунитетті күшейтетін қандай тағамдарға назар аударайық.
| Тағам түрі | Иммунитетке пайдасы |
|---|---|
| Түрлі-түсті жемістер мен көкөністер | Апельсиндер, грейпфрут, киви, жидектер, қызыл жүзім, қырыққабат, шпинат, тәтті картоп және сәбіз иммундық жасушаларды нығайтатын С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин және мырыш сияқты қоректік заттарға бай. |
| Шикі ақ пияз | Сарымсақ вирустық және бактериялық инфекциялармен күресу қабілетіне ие. |
| Тауық сорпасы | Бұл біздің аналарымыз берген ең көне емдеу әдістерінің бірі. Зерттеулер тіпті суық тию немесе тұмау кезінде тауық сорпасын ішу тезірек жазылуға көмектесетінін анықтады. |
| Саңырауқұлақтардың түрлері | Саңырауқұлақтардың кейбір түрлері, әсіресе шиитаке, иммундық жүйенің жұмысын қолдауға көмектесетіні анықталды. |
4. Сіз үнемі күйзеліске түсесіз бе?
Өмір қиындықтарға толы. Біз бәріміз белгілі бір деңгейде стрессті бастан кешіреміз. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ мәселе осы стресс ұзақ уақытқа созылғанда (созылмалы стресс) туындайды . Сонда сіз суық тию сияқты жеңіл аурудан бастап ауыр сырқатқа дейін кез келген нәрсеге бейім боласыз.
Біз үнемі күйзеліске ұшыраған кезде, денеміз стресс гормондарын бөледі. Бұл гормондар иммундық жүйенің қызметін басады немесе басады.
Өміріңіздегі қиындықтарды шеше алмауыңыз мүмкін, бірақ сол қиындықтарды басқаруды және олармен күресуді үйрене аласыз.
- Медитация жасауды үйреніңіз.
- Өмір сүру қарқыныңызды аздап баяулатыңыз.
- Сенімді достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз.
- Стресстен арылу үшін жаттығу жасаңыз.
Бұл әрекеттерді орындау стресс гормонының деңгейін төмендетеді, ұйқыны жақсартады және иммунитетті күшейтеді. Зерттеулер сонымен қатар үнемі медитация жасайтын адамдардың иммундық жүйесінің реакциясы әлдеқайда сау екенін анықтады.
5. Сіз өте жалғызсыз ба?
Адамдар – әлеуметтік жаратылыстар. Берік отбасылық қарым-қатынастар мен бірнеше жақсы достардың болуы біздің физикалық және психикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды.
Зерттеулер көрсеткендей, достары бар деп ойлайтын адамдардың (ол достарының үлкен тобы ма, әлде бірнеше жақын достар ма) иммундық жүйесі жалғыздықты сезінетіндерге қарағанда күштірек болады. Бір зерттеуде жалғыздықты сезінген колледждің бірінші курс студенттерінің тұмауға қарсы вакцинаға иммундық реакциясы басқалармен байланыста болғандарға қарағанда әлсіз болды. Сондықтан жалғыз азап шегудің орнына, басқалармен байланыс орнатыңыз. Бұл иммундық жүйеңізді нығайтудың тамаша тәсілі.
6. Күлімсіреуді ұмытып кеттіңіз бе?
Күлкі ең жақсы дәрі деп айтылғанымен, оның ғылыми негізі бар. Шын жүректен күлген кезде, денеңіздегі стресс гормонының деңгейі төмендейді. Сондай-ақ, ол инфекциямен күресетін лейкоцит түрінің белсенділігін арттырады.
Күлу ғана емес, тіпті күлкілі нәрсе көру туралы ойлау, яғни қуанышты нәрсе күту де иммундық жүйемізге оң әсер етеді. Бір зерттеуде бір топ адамға үш күн бұрын күлкілі бейне көретіндері айтылған. Олар бұл жаңалықты алғаннан кейін стресс гормонының деңгейі төмендей бастады. Сондықтан мүмкіндігінше көп күліңіз, бақытты болыңыз. Бұл иммундық жүйеңіз үшін керемет нығайтқыш!
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Күніне кемінде 7-9 сағат жақсы ұйықтаңыз. Бұл иммунитет үшін өте маңызды.
- Аптасына кемінде бірнеше күн, 30 минут жаяу жүру сияқты қарапайым жаттығу жасаңыз.
- Қантты тағамдар мен сусындарды азайтып, рационыңызға түрлі-түсті жемістерді, көкөністерді және сарымсақты қосыңыз.
- Стресс – иммундық жүйенің жауы. Оны медитация және достарыңызбен сөйлесу арқылы басқарыңыз.
- Жалғыз қалмаңыз, отбасыңызбен және достарыңызбен жақсы қарым-қатынаста болыңыз. Бұл үлкен күш.
- Күліп жүріңіз! Бұл да иммунитетті көтерудің ең жақсы дәрілерінің бірі.
- Егер сіз осы әдеттерді өзгерткеннен кейін де ауыра берсеңіз, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз