Жүктілік кезінде стресс сезінесіз бе? Осы туралы әңгімелесейік! (Жүктілік кезіндегі психикалық денсаулық)

Жүктілік – бұл аралас эмоциялар кезеңі, солай ма? Үнемі бақытты болу міндетті емес. Кейде өзіңізді шаршаңқы немесе мазасыз сезінсеңіз, бұл таңқаларлық емес, және сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар үшін, әсіресе алғаш рет ана болған кезде немесе жоспарланбаған жүктілік кезінде осындай сезімдерді бастан кешіру қалыпты жағдай. Егер сізде депрессия немесе мазасыздық тарихы болса, бұл одан да қиын болуы мүмкін. Өзіңіздің де, балаңыздың да денсаулығы үшін өзіңізге қамқорлық жасау маңызды. Бұл дұрыс тамақтануды, жаттығу жасауды, жеткілікті ұйықтауды және жүктілікке дейінгі дәрумендерді қабылдауды білдіреді. Егер сіз өзіңізді шаршаңқы, қайғылы немесе мазасыз сезінсеңіз, бұл туралы біреумен сөйлесіңіз және қашан көмек сұрау керектігін біліңіз.

Жүктілік кезінде қандай сезімдер пайда болуы мүмкін?

Жүктілік кезінде көңіл-күйдің өзгеруі қалыпты жағдай. Бұл сіздің бір сәтте бақытты сезініп, келесі сәтте қайғыратыныңызды білдіреді. Бірақ егер сіз үнемі көңілсіз, мазасыз немесе бір нәрсеге қызығушылық танытпайтын болсаңыз, бұл тереңірек нәрсенің белгісі болуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі стресс, денеңіздегі өзгерістер және күнделікті өмірдегі стресстер сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.

Осы депрессия мен мазасыздық туралы сөйлесейік пе?

Енді депрессияның не екенін қарастырайық. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіз апталап, мүмкін айлап қайғылы, депрессияда немесе жай ғана ашулы сезінгенде болады. Кейбір адамдарда бұл жағдай жүкті болмай тұрып пайда болады. Бірақ кейде бұл жүктілік кезінде басталуы мүмкін. Мысалы, егер сіз жүкті болғаныңызға қуанбасаңыз немесе үйде немесе жұмыста көп стрессте өмір сүрсеңіз, бұл жағдай дамуы мүмкін. Елестетіп көріңізші, Нимали алғашқы баласын босануға жақын қалғанда, жұмыста көптеген қиындықтарға тап болды, ал күйеуі алыста жұмыс істеп жүрді. Ол үнемі қайғылы және жалғыз сезінді. Бұл жүктілік кезінде пайда болатын депрессияның бір түрі.

Келесі кезекте мазасыздық пайда болады . Бұл сізде болуы мүмкін нәрселер туралы, тіпті ешқашан болмауы мүмкін нәрселер туралы үнемі қорқыныш пен уайым болған кезде болады. Егер сіз әдетте ең кішкентай нәрселер туралы алаңдайтын болсаңыз, бұл жүктілік кезінде одан да көп болуы мүмкін. Сіз үнемі «Мен жақсы ана бола аламын ба?», «Баламды емізе аламын ба?», «Баламды өсіруге ақшам бола ма?» сияқты нәрселер туралы алаңдауыңыз мүмкін. Бұл ойлар қайта-қайта пайда бола берсе, бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін.

Бұдан басқа, психикалық денсаулыққа қатысты тағы қандай мәселелер туындауы мүмкін?

Депрессия мен мазасыздықтан басқа, осы уақытта психикалық денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер туындауы мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық:

• Биполярлық бұзылыс:Бұл төмен энергиялы депрессия кезеңдерінің кезектесуімен, содан кейін энергия мен белсенділіктің кенеттен артуымен сипатталатын жоғары энергиялы мания кезеңдерімен сипатталады.
• Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ЖСТБ): Бұл ауыр жарақаттық оқиғадан кейін (мысалы, ауыр апат, жыныстық зорлық-зомбылық) дамуы мүмкін психологиялық бұзылыс. Ол оқиғаның қайталанатын естеліктерімен, ол туралы түнгі түстер көрумен және оқиғаны еске түсіретін нәрселерден аулақ болумен сипатталуы мүмкін.
• Дүрбелең шабуылдары: Бұл ешқандай себепсіз кенеттен пайда болатын қатты қорқыныш сезімдері, мысалы, дірілдеу, ентігу, жүрек соғысының жиілеуі, тершеңдік, бас айналу және өлуден қорқу. Әдетте бұл сезімдер бірнеше минут ішінде шыңына жетіп, біраз уақыттан кейін басылады.
• Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ): Бұл санада қалаусыз, басқарылмайтын ойлар (обсессиялар) пайда болатын жағдай, бұл қысымды жеңілдету үшін белгілі бір нәрселерді (компульсияларды) қайталау қажеттілігіне әкеледі. Мысалы, микробтар туралы үнемі ойлайтындықтан қолыңызды үнемі жуу немесе есіктің құлыптаулы екенін қайта-қайта тексеру.
• Тамақтану бұзылыстары: Мысалы, артық тамақтану және содан кейін құсу (Булимия жүйкесі), тамақ қабылдауды шектеу және денені шектеу, салмақ қосудан қорқып тамақтанбау (Анорексия жүйкесі). Бұлар жүктілік кезінде ана мен балаға өте зиянды.

Ең бастысы, егер сізде жүктілік кезінде осындай психикалық денсаулық мәселесі болса , оны тиісті емдеу өте маңызды . Себебі депрессия, мазасыздық немесе басқа да осындай мәселелермен ауыратын адам қажетті медициналық көмек ала алмауы, емханаларға баруы және пайдалы тағамдарды дұрыс жеуі мүмкін емес. Сондықтан, егер сіз осындай ыңғайсыздықты сезінсеңіз, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Осылайша, сіз жүктілік кезінде және босанғаннан кейін қажетті көмекті ала аласыз.

Қалай көмек ала аламын?

Егер сіз өзіңізді шамадан тыс шаршаған, мазасыз сезінсеңіз немесе жоғарыда аталған психикалық денсаулық мәселелерінің кез келгені болса, дәрігермен, кеңесшімен немесе терапевтпен кеңесіңіз . Көмек сұрап, емдеуді неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым тезірек өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз. Қорықпаңыз немесе ұялмаңыз. Бұл жалғыз сізге ғана болатын нәрсе емес.

Сондай-ақ, дәрігерге жалпы денсаулығыңыз және бұрын болған кез келген психикалық денсаулық проблемаларыңыз туралы айту маңызды (мысалы, егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз немесе ауруханаға жатқызылған болсаңыз). Егер жүктілік кезінде немесе босанғаннан кейін қандай да бір проблемалар туындаса, дәрігерге сіздің толық медициналық тарихыңызды білу пайдалы.

Бұл психикалық денсаулық мәселелері қалай емделеді?

Осындай психикалық денсаулық мәселелерін емдеудің әртүрлі әдістері бар. Дәрігер сіздің жағдайыңызға байланысты ең қолайлы емдеуді анықтайды. Олардың не екенін қарастырайық.

Рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер

Кейде дәрігерлер дәрі тағайындай алады. Бірақ жүктілік кезінде дәрігермен кеңеспей ешқандай дәрі қабылдауды бастамау немесе тоқтату өте маңызды. Егер сіз психикалық денсаулық жағдайына байланысты дәрі қабылдап жүрсеңіз және жүкті болсаңыз немесе жүкті болуды жоспарласаңыз, дәрігеріңізге хабарлаңыз. Дәрігер сізге айтпайынша дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер балаңыз үшін басқаларына қарағанда қауіпсіз. Кейбір дәрі-дәрмектер жүктілік кезінде қолайлы болмауы мүмкін. Дәрігеріңіз сіз және балаңыз үшін ең жақсы емдеу жоспарын жасау үшін сізбен бірге жұмыс істейді.

Әңгіме терапиясы

Әңгіме терапиясы да өте тиімді әдіс.

• Терапевтпен немесе кеңесшімен жеке сөйлесу стрессті басқарудың, депрессиямен күресудің және мазасыздықты азайтудың тамаша тәсілі бола алады. Олар сізге өз сезімдеріңізді және олармен қалай күресу керектігін түсінуге көмектеседі.
• Сонымен қатар, сізбен бірдей жағдайды бастан кешіріп жатқан басқа аналармен бірге қолдау тобына қосылып, өз тәжірибеңізбен бөлісу жұбаныш бере алады. Сондай-ақ, мұндай жағдайды бастан кешіріп жатқан жалғыз мен емес екенімді білу де көмектеседі.
• Мүмкін сізде қаржылық мәселелер, балалы болудан қорқу немесе отбасылық мәселелер бар шығар, әлеуметтік қызметкермен немесе кеңесшімен сөйлесу өміріңіздегі стрессті жеңуге көмектеседі.

Ауырсынуды басудың басқа жолдары

Осы емдеу әдістерінен басқа, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін басқа да нәрселер бар.

• Йогамен, жеңіл жаттығулармен және медитациямен айналысу сізге психикалық және физикалық тұрғыдан жақсы сезінуге көмектеседі. Дегенмен, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын медициналық кеңес алған дұрыс.
• Өзіңізді қатты шаршаңқы немесе күйзеліске ұшыраған кезде, сенімді досыңызбен, отбасы мүшеңізбен (мысалы, анаңызбен, әпкеңізбен, күйеуіңізбен) немесе сенетін діни жетекшіңізбен сөйлесу де жеңілдік сезінуге көмектеседі. Кейде сезімдеріңізді басқа біреумен бөлісудің өзі жеңілдік сезінуге көмектеседі.
• Жеткілікті демалыңыз. Кешіріңіз, бұл тамил сөзі. Дәлірек айтқанда, жеткілікті демалыңыз. Күндіз аздап ұйықтауды қоса алғанда, жақсы ұйықтау ақыл-ой мен денеге пайдалы.
• Өзіңізге ұнайтын және қуаныш сыйлайтын нәрселермен айналысыңыз. Кітап оқу, ән тыңдау немесе сурет салу сияқты кішкентай нәрсе де жүрегіңізге қуаныш сыйлай алады.

Сіз ескеретін ең маңызды нәрсе

Көптеген аналар жүктілік кезінде белгілі бір кезеңде мазасыздық пен депрессия сезімін бастан кешіреді. Кейбіреулеріне тіпті емдеу қажет болуы мүмкін. Бірақ есте сақтаңыз, психикалық денсаулық мәселесі сіз немесе балаңыз үшін үлкен мәселе болмауы керек. Өзіңізді жақсы сезіну үшін қажетті көмекті алу - өзіңіз үшін де, балаңыз үшін де жасай алатын ең жақсы нәрсе. Медициналық кеңес алудан қорықпаңыз немесе ұялмаңыз. Әрқашан жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Сіздің бақытыңыз, психикалық әл-ауқатыңыз және балаңыздың денсаулығы маңызды.

Жүктілік кезіндегі психикалық денсаулық, жүктілік кезіндегі депрессия, жүктілік кезіндегі мазасыздық, жүкті ана, стресс, босану, психикалық әл-ауқат